🧩 Як поєднувати вітаміни та мікроелементи?

Магній із залізом «не дружить», кальцій «свариться» з цинком. Звучить як драма з життя, але насправді — це лише біохімія. І якщо знати її правила, добавки почнуть працювати на нас, а не «пролітати транзитом».

👉 Читай нову порцію корисного на сайті «Бережи себе» від сімейної лікарки Дарини Дмитрієвської.

Чи знаєш ти, що залізо ліпше приймати з чимось кислим — наприклад, запивати соком із цитрусових або водою з лимоном: вітамін C допомагає його засвоювати. Натомість молоко, кава, чай, кальцій і магній — вороги заліза. Їх краще приймати в інший час. А от Вітамін D краще приймати з їжею, що містить жири — наприклад, з рибою, яйцями, авокадо або горіхами. Ідеальне поєднання — з вітаміном K2 (разом вони спрямовують кальцій туди, куди треба) та магнієм (допомагає активувати вітамін D у печінці).

Зберігай чеклист із загальними правилами та переходь на сайт почитати детальніше.

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Нам важлива твоя підтримка

💔 Ризики тахікардії: як уберегтись?

Тахікардія — це підвищення фізіологічного пульсу до понад 100 ударів на хвилину для дорослої людини. Через прискорене скорочення серце не здатне ефективно прокачувати кров. Як наслідок — деякі органи недоотримують кисень і поживні речовини.

Це може статись через безліч станів, як-от хвороби легень та щитоподібної залози, анемію, дисбаланс електролітів, алкогольну або наркотичну залежність, приймання певних ліків, надмір кофеїнвмісних напоїв тощо.

Серед поширених симптомів тахікардії:
→ задишка;
→ раптова слабкість;
→ відчуття тріпотіння у грудях;
→ запаморочення;
→ втрата свідомості.

Фіксуй 👆які кроки можна зробити вже зараз, щоб запобігти цьому стану та ділись із близькими.

Бережи себе ❤️
Нам важлива твоя підтримка

🎈 Здуття та біль у животі: про SIBO та як давати йому раду

У нормі основною функцією тонкого кишківника є перетравлення їжі та всмоктування білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів у кров. У ньому містяться бактерії, але в доволі незначній кількості. Напротивагу — у товстому кишківнику бактерій дуже багато. Там вони допомагають перетравлювати клітковину. Коли ж бактерії починають активно розмножуватися у тонкому кишківнику, це негативно впливає на його роботу. Зокрема, поживні речовини, які мали б всмоктуватися, переробляються далі за участю бактерій. Під час цього процесу бактерії виділяють надмірну кількість газу — так розвивається синдром надмірного росту бактерій у тонкому кишківнику (SIBO).

Спільно з гастроентерологинею Анною Бакшеєвою підготували відповіді на поширені питання про SIBO, діагностику хвороби та лікування. Читай тут 👈

А на картці — коротко про те, як вчасно помітити SIBO 👆

Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.

Бережи себе ❤️
Нам важлива твоя підтримка

⚡️ Всесвітній день боротьби з діабетом

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 95% людей із діабетом мають саме діабет другого типу. Також це захворювання все частіше зустрічається в дітей. Хвороба зумовлює порушення обміну глюкози й супроводжується збільшенням рівня цукру в крові (гіперглікемією).

Хочемо нагадатись тобі, де можна прочитати більше перевіреної інформації про діабет, щоб розуміти, які дії можуть вберегти від цієї хвороби та як вчасно «вловити» її розвиток.

✨ Не все так солодко: коли варто обстежитися на цукровий діабет другого типу? — цей та тексти нижче створені спільно з ендокринологинею Діною Криловою

✨ (Пре)діабет — що це та як розпізнати загрозливий стан?

✨ Інсулінова недостатність у молодих людей або що варто знати про діабет першого типу

✨Діабет — це не вирок. Або як міфи про діабет можуть шкодити здоров’ю — текст від сімейної лікарки Дарини Дмитрієвської та ГО «Діа-Дзен», яка з 2019 року займається просвітництвом у сфері діабету

Діабет перебігає майже непомітно на початкових стадіях. Якщо його ігнорувати, можуть розвинутися загрозливі наслідки для більшості систем організму. Проте сучасна доказова медицина дає змогу вчасно помітити хворобу. А у випадку діабету 2 типу — і запобігти прогресуванню.

Бережи себе ❤️
Нам важлива твоя підтримка

🥺 Як вберегти себе від педикульозу?

Воші — це комахи, які чіпляються до волосся незалежно від його стану. Немає значення, як часто ти миєш голову, у якій школі навчається твоя дитина та наскільки бідним чи заможним є район, де ви мешкаєте. Воші можуть бути в будь-кого. Паразитування вошей на людині називається педикульозом.

Дивись і зберігай прості кроки, які допоможуть мінімізувати зараження 👆

Найбільш розповсюджений симптом — свербіж голови. Проте він може з’явитися лише за 4–6 тижнів після зараження й турбувати ще деякий час після виведення вошей. Частіше свербіж відчувають за вухами та позаду шиї.

Продовження 👇

⚡️ Як лікують педикульоз?

Найефективніший засіб проти вошей — спеціальні препарати (звернись до педіатра або сімейного лікаря, щоб підібрати засіб). Після кожного використання потрібно вичісувати голову кожні 2–3 дні протягом 2–3 тижнів — це допоможе видалити гниди. Важливо чітко дотримуватись інструкцій на пакуванні засобу.

❗️ Не використовуй народні методи на кшталт керосину чи майонезу. Вони не працюють.

Що ще варто зробити:
→ перевірити на воші всіх членів родини;
→ випрати одяг, головні убори, постільну білизну й рушники в пральній машині при високій температурі;
→ якщо деякі речі неможливо попрати, можеш помістити їх в умовний «карантин» на 2 тижні — наприклад, у герметичний пластиковий пакет.

Бережи себе ❤️
Нам важлива твоя підтримка

☃️ Як почуватись узимку краще?

Вгадаємо твою першу думку — ніяк. Розуміємо 🤝
День скорочується, сірість поглинає будні, новини підвищують тривожність і невизначеність, а повітряні тривоги продовжують боротися за наш сон. Як допомогти собі в цей непростий для тіла й розуму період?

Як не дивно, але правила не здивують тебе свіжістю:
🔸 забезпеч тепло — холодні температури навантажують серце, отож намагайся одягатись у кілька шарів, нагрівай ліжко перед сном, мінімізуй втрати тепла в помешканні та не забувай рухатись!

🔸 здоровий сон (наскільки це можливо 👀): пам’ятай, що ми дуже залежні від світла. Холодне яскраве світло вранці, тьмяне та тепле ввечері, повна відсутність світла вночі — база для нормального сну.

🔸 їжа — тепла, поживна, здорова та різноманітна

🔸 фізична активність: надворі чи вдома, басейн чи зал — обирай що тобі до вподоби, бо будь-яка активність краще, ніж її відсутність

Читай далі 👇

✨ Як українки піклуються про себе?

Лише кожна сьома жінка в Україні почуває себе відмінно та майже 50% оцінюють свій психічний стан як поганий і хочуть просто виспатися 🥺

Про це свідчать результати дослідження, проведеного медичною лабораторією ДІЛА та Kantar про ставлення та звички жінок в Україні щодо здоров'я.

📌 Переходь за посиланням, щоб ознайомитися з результатами детальніше

Дослідження свідчить, що найчастіше жінки стикаються з такими станами:
- головний біль (67%)
- розлади сну (53%)
- депресивні та тривожні стани (47%)
- проблеми зі шкірою та волоссям (39%), розлади травлення (38%)

Водночас третина жінок не звертається до лікаря навіть за наявності скарг. Лише 1 з 10 українок зверталась до лікаря через гінекологічні симптоми, а через проблеми з молочними залозами — лише 3%.

Головні перешкоди, які стають на заваді — це фінанси, брак часу та надія, що «само мине». А найчастіше тригером для візиту стає звичайна застуда чи грип.

Читай детальніше тут.

Бережи себе ❤️