👩‍💻 Как связаны эмоциональное выгорание и перфекционизм

Продолжаю раскрывать тему эмоционального выгорания🤓

Эмоциональное выгорание может возникать из-за внешних факторов, например, увеличения объема работы, или из-за внутренних – личностных особенностей, установок самого человека, например, если он перфекционист.

Всем нам знакомо понятие «перфекционизм» – стремление человека быть безупречным во всем и убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

📍Перфекционисты часто ставят перед собой нереалистичные высокие стандарты и требования, тяжело делегируют задачи, перегружая себя работой, что может приводить к чрезмерному стрессу и давлению. Перфекционизм — это как пламя, которое человек сам разжигает, надеясь, что оно принесет ему успех и признание. Но вместо этого оно истощает, сжигает ресурсы и оставляет только пепел и усталость.

📍Перфекционисты критичны к себе и часто не принимают своих ошибок. Становясь пленниками своих собственных ожиданий, они постоянно борются с собой и никогда не чувствуют, что достаточно хороши. За быть безупречными на каждом шагу, перфекционисты расплачиваются бесконечным напряжением и чувством неудовлетворенности, что в конечном итоге может привести к эмоциональному выгоранию.

При этом стоит отметить, что не все перфекционисты обязательно сталкиваются с эмоциональным выгоранием, и не все люди, испытывающие выгорание, обязательно являются перфекционистами.
Но, если вы склонны к перфекционизму, то стоит задуматься об управлении стрессом в своей жизни и уделять больше времени профилактике эмоционального выгорания.

О других причинах выгорания расскажу в следующем посте.

#выгорание

Выгорание или жизнь?

Из-за выгорания мы теряем буквально всю свою способность жить, творить, даже чего-то хотеть. Жизнь может стать не просто бесцветной, а невыносимой. Самое страшное в том, что приходим мы в эту точку незаметно для нас самих.

Почему же мы выгораем? Какие внешние факторы могут привести к выгоранию?

▫️слишком большая нагрузка, авралы и недостаточное количество времени для отдыха
▫️обесценивание работы (несоответствующая оплата труда, отсутствие похвалы за результаты и др.)
▫️нелюбимая и скучная работа
▫️повышенная ответственность за исполняемые функции
▫️частое и интенсивное общение
▫️короткие сроки, в которые должна быть выполнена работа
▫️рабочие конфликты, нездоровая атмосфера в коллективе

Важно отметить и внутренние факторы — это установки, модели поведения, личностные особенности человека:

▫️гиперответственность, перфекционизм, трудоголизм (работа как сверхценность, всегда на первом месте)
▫️установки: «я должен много работать», «если я буду мало работать, у меня не будет денег», «я должен быть успешным/выглядеть состоявшимся/доказать кому-то что-то», «если я не буду много работать, то погибну от голода/нищеты» и др.
▫️страх потери работы, статуса, кого-то подвести
▫️склонность к сдержанности эмоций
▫️высокая чувствительность
▫️внутриличностные конфликты

Нашли ли вы у себя хоть один из этих факторов? Если да, это уже серьезно. С течением времени он может подтянуть за собой те сферы жизни, где у вас еще все хорошо. А можете ли вы справиться хоть с одним из них сейчас или в ближайшее время? Если да, то почему вы это еще не сделали? А если нет, то пора это изменить, что непросто, но возможно.
Следите за дальнейшими моими постами.

#выгорание

Как связаны лень, проскрастинация и выгорание.
Чем опасно эмоциональное выгорание и как его лечить - рассказываю в видео👆

🎁ДАРЮ ПОДАРОК ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ МОЕГО КАНАЛА - возможность пройти ТЕСТ на эмоциональное выгорание с моей последующей краткой диагностической сессией (20 мин).

📌На сессии разберём результаты теста и подробнее обсудим ваше состояние.

✅После прохождения теста напишите мне в лс https://t.me/ela_min и мы договоримся о созвоне.

Поделитесь этой информацией с теми, для кого это может быть полезно.

💔Отложенная жизнь: когда мы упускаем все самое важное

Что такое синдром отложенной жизни и как его побороть👇🏻

Мы все стремимся к счастливой жизни, но иногда, в погоне за безопасностью и стабильностью, можем оказаться в ловушке отложенной жизни — когда не живем сегодня, а планируем жить когда-то.

Но что происходит, когда мы откладываем свою жизнь на потом?

Увлекаясь мечтами о будущем, часто мы говорим себе:

«Куплю красивое платье, когда похудею»;
«Вот заработаю много денег и тогда у меня будет время для семьи и хобби»;
«Вот купим квартиру — тогда и заведем детей»;
«Выйду на пенсию — там отдохну» и т.д.

Знакомо вам это?😊

А жизнь-то течет прямо сейчас, но мы упускаем все самое важное и интересное в ней. Мы склонны обесценивать то, что происходит с нами в настоящем времени.

Жизнь в «отложенном» сценарии может привести к тому, что человек:

🔹Перестает доверять своим чувствам и критично относится к своим истинным желаниям и потребностям, находясь под влиянием сверхценных идей и ролей, навязанных социумом;

🔹С трудом распоряжается своим временем, ограничивает себя и лишает удовольствий, потому что в голове у него тот период, когда он заживет той самой «счастливой» жизнью.

В результате у него развивается неуверенность в себе и страх перед будущим. Более того, синдром отложенной жизни может перейти в невроз - если годами не реализовывать свои потребности и желания, а потом обнаружить, что время упущено.

⚡️Поэтому не стоит ждать лучших времен, одни заботы будут всегда сменяться другими. Настоящее — это единственное время, которое у нас есть. И только разорвав этот порочный круг, можно наполнять жизнь новым смыслом, наслаждаться каждым мгновением и иметь ресурс для достижения своих целей.

А как у вас? Живете здесь и сейчас или отложенной жизнью?😎

Если после прочтения текста, вы осознали, что склонны откладывать жизнь на потом, ставьте «+» в комментариях, и я пришлю вам рекомендации, которые помогут с этим справиться🔆

Вот и лето прошло, словно и не бывало…

Знаете, я вот поняла, что лето-то я и прошляпила😎
Планов было громадье - прежде всего на качественный и полноценный отдых, перезагрузку и релакс…Но покой мне только снится😝
Что ж, вышло как вышло. Как говорится, главное, это осознать!

Но не все так пессимистично, кое-чем мне все же удалось себя порадовать этим летом:

🔸Я потусила на классном фестивале в Никола-Ленивце💃🏻
🔸Сходила наконец-то на концерт группы "Звери" (ух, как давно я об этом мечтала) 🤟
🔸Покаталась на сапе🏄‍♀️
🔸Съездила в Питер и Карелию🏞️

А ваше лето как прошло? Поделитесь в комментариях, чем радовали себя, что интересного и ценного для себя открыли? ✌️

И пока погода балует теплыми и солнечными деньками, предлагаю нам всем схватить лето «за хвост» и осуществить заветные планы🥳

⭐️Притча про отложенную мечту

Юная, свежая и светлая Мечта пришла к человеку и попросила:
- Воплоти меня в жизнь!
- Ещё не время, — ответил человек, - я слишком молод для такой Мечты.

Через какое-то время Мечта вновь обратилась к нему:
- Теперь ты взрослый, воплоти меня, пожалуйста!
- Ещё не время, — покачал головой человек, - надо сначала крепко встать на ноги.

- Ну что, пора? — торопила его Мечта, когда он уже крепко стоял на ногах.
- Ещё не время, — сказал человек, - надо детишек поднять, а уж потом...

- Может сейчас? — спросила его Мечта на свадьбе его младшей дочери.
- Нет, нет, нет... ещё не время, — покачал головой человек. - Столько хлопот, дети, внуки... давай потом.
- Хорошо, потом, — вздохнула Мечта.

И вот человек вышел на пенсию и через какое-то время вспомнил о Мечте.
- Эй, Мечта, ты где? По-моему, пришла пора!
- Уже не время, — вздохнула старая, поблекшая, одряхлевшая и почти растаявшая Мечта. - Уже не время.

Давайте сегодня поиграем!😀

И заодно проверим свою внимательность и работу мозга 🧠

Предлагаю вам тест-картинку, на которой нужно найти замаскированных утку, летучую мышь и бабочку.

Результат:

✴️Если вы обнаружили всех этих животных – отлично, ваш мозг хорошо работает и слабоумие вам не грозит 😁

✴️Если нашли двух, то тоже неплохо 👍

✴️А вот если вам попалось на глаза только одно животное или ни одного, то стоит задуматься, возможно, это первые звоночки надвигающейся деменции (только без паники 🤣).

Делитесь в комментариях, кого нашли и как быстро😉

🔽Тем, кто быстро справился и готов потренироваться еще, предлагаю дополнительно поискать: морковку, клубок, трость для ходьбы, шарик на веревочке😜

🔴 Про личную ответственность

В моей работе с клиентами часто возникает тема личной ответственности, которую каждый понимает по-своему. И все бы ничего, только в жизни получается, что там, где необходимо, ответственность на себя человек взять не может, ему проще в своих бедах винить других. Или, наоборот, он взваливает на свои плечи не свою, чужую ответственность, и она тяжелым грузом давит на него, погружая в дискомфортное состояние. Давайте разберемся, как это происходит.

Личная ответственность — это не про то, что я сам кругом виноват и только сам отвечаю за все происходящее вокруг. Личная ответственность – это прежде всего про признание и присвоение своего вклада в свое собственное состояние и свою жизнь. Это всегда перевод фокуса восприятия с внешнего на внутреннее, с других людей на себя самого.

Пример. Жена злится на своего мужа, потому что он не может подарить ей новый айфон. Она злится, обижается, чувствует себя отвергнутой и нелюбимой. Возможно, она рыдает, закатывает мужу истерики, обвиняет его в никчемности…

Личная ответственность жены тут — это заметить, что это не кто-то извне ее реально обесценивает или отвергает, а это делает она сама по отношению к себе.

❗️ В реальности ее никто не отверг, никто не лишил любви, никто не унизил. Человек просто не имеет возможности сделать ей такой подарок на сегодняшний день. И вообще он имеет полное право дарить кому-то что-что или не дарить вовсе.

Злость и обида жены — это результат не отвержения и унижения, а прежде всего ее неоправданных ожиданий. Она сама решила так про себя — раз ее ожидания не реализуются, то значит она плохая, отвергнутая, недостойная, а муж жадный, никчемный, чужой, опасный...И сейчас она сама выбирает вот так обойтись со своей злостью, разгоняя ее еще больше и накручивая себя.

А что же муж?
Муж, видя такую реакции жены, винит себя, чувствует себя неспособным сделать жену счастливой. И он все больше сам себя погружает в омут самокритики, потому что взял на себя ответственность за реакцию и эмоции своей жены.

Есть ли выбор у наших героев?

Есть! Жена может взять на себя ответственность за свои мысли и эмоции и пойти самой заработать себе на телефон, например.

Мужу необходимо осознать, что здесь нет необходимости винить себя, он не ответственен за чужие чувства, мысли, реакции и поведение. Все, что он может сделать в данном случае, – это объяснить причину отказа, выразить сожаление и сочувствие жене, обсудить возможные варианты решения ситуации.

✅ Личная ответственность - это всегда про личностную зрелость. Она возвращает нам возможность управлять своей жизнью, реакциями и состояниями.

#отношения

НЕидеальная Я 🤟🏻

Наверное, многие обращали внимание на название моего блога – «НЕидеальный психолог». Но не все знают или понимают, почему именно такое название я для него выбрала.

За этим названием скрывается целая философия и моя личная концепция.

Кстати, сначала мой блог назывался «Быть собой», это я его потом переименовала.

Так вот, про неидеальность. Знаете, нам так часто еще с детства родители и социум внушают, что нужно быть «правильной девочкой», «хорошим мальчиком», поэтому мы вырастаем с пониманием, что должны быть непременно правильными, хорошими, идеальными, нам нельзя ошибаться. Мы можем думать, что только тогда нас будут любить, ценить, уважать, принимать. Ведь надо заслужить любовь. И только тогда мы сможем достичь успехов в жизни, создать семью, вырастить счастливое потомство, заработать много денег, и вот это вот всё.

И я сама тому пример. Я выросла с такими убеждениями, что мне нужно стараться обязательно быть правильной, делать все правильно, и тогда все будет тип-топ в моей жизни. А еще мне нужно быть хорошей и удобной, чтобы меня любили и ценили мои родители, особенно папа…Если я буду послушным и правильным ребенком, то родители не будут ругаться…Такой вот бонус🙄

И вот я с таким «багажом» и установками, убеждениями росла, жила, пытаясь доказать людям что-то о себе, но на самом деле я запрещала себе быть собой, такой, какая я есть.

Погрузившись в психологический мир, будучи не один год в личной терапии, для меня становилось все более очевидным и осознаваемым, что, оказывается, можно быть неидеальной, можно просто быть собой.

Что значит быть собой?

Это, когда можно ошибаться, быть не в ресурсе, злиться, обижаться, хандрить, да еще в придачу иметь парочку тараканов в голове, и это НОРМАЛЬНО! Мир не рухнет. Нужные цели будут достигнуты. Всегда есть и будут друзья и близкие люди, которые готовы тебя принимать со всеми твоими потрахами.

И дальше больше! Можно быть даже неидеальной в работе, профессии…Можно быть неидеальным психологом…но при этом здорово помогать людям разобраться с их болями и проблемами.

Этой дорогой я все еще продолжаю идти. И бывает, что где-то еще поругиваю себя за неидеальность…👀

Но позади длинный непростой путь, который я уже прошла, и теперь могу подсвечивать своим внутренним фонариком дорогу в этом направлении и для своих клиентов 🍀

#обомне

Любовь к себе: что это значит и почему так важно себя любить

Наверняка, вам очень хорошо известно это выражение, но для многих оно остается непонятным и абстрактным. Давайте разберемся, что оно значит.

❤️ Любовь к себе – это понятие комплексное, оно включает в себя уважение к себе, ценность себя, чувство собственной целостности и ощущение внутренней силы.

❤️ Любовь к себе (впрочем, как и нелюбовь к себе) формируется в течение всей жизни во взаимоотношениях с другими людьми, но закладывается ее фундамент в детстве нашими родителями.

Любовь к себе и эгоизм - в чем разница?

Отличие заключается в осознанности и балансе. Любовь к себе проявляется через заботу о собственных потребностях и эмоциональном благополучии, но при этом не игнорируются потребности других людей.
Эгоизм - стремление удовлетворять только свои собственные интересы без учета потребностей и чувств других людей.

Можно подумать, что любовь к себе — это только лишь про баловать себя, совершать импульсивные и необдуманные покупки, объедаться или, наоборот, превращать свою жизнь в соревнования, доказывая кому-либо что-либо. Во всем этом есть флер подросткового бунта. Когда человек действует от противного. Меня ограничивали, и я теперь буду делать вопреки. Меня дразнили, а сейчас я им всем все докажу и покажу. Действуя таким образом, человек будто хочет заставить всех его признать, понять, принять...Но это скорее про нелюбовь к себе.

❤️ Чувство любви к себе – это спокойное сбалансированное чувство, оно не зависит от внешнего окружения. Человек, который себя любит, точно знает свои потребности, как с ним можно или нельзя поступать, в чем его ограничения, а что он может себе позволить.

❤️ Любовь к себе – это про отношение человека прежде всего к самому себе.

❤️ Любовь к себе – это важнейший аспект психологического благополучия и самооценки.
Это фундаментальное принятие себя таким, какой ты есть, со своей светлой и теневой стороной одновременно. Каждый из нас уникален и неповторим. И если когда-нибудь вы решите оценить себя или позволите сделать это другим, просто помните об этом!

#отношения #эмоции #самоценность