⭐️12 простых практик для самопознания

В рамках темы любви к себе делюсь с вами простыми практиками, которые помогут лучше узнать себя. Можно практиковать уже сегодня 🙌.

👉 Опишите себя
Опишите себя сначала в 15 словах, а затем в 140 символах.
Эта практика поможет лучше понять и принять свою уникальную личность и ценности, сфокусироваться на ключевых чертах характера и интересах.

👉 Больше обо мне
Какое самое большое испытание вам пришлось пережить в прошлом году?
Этот вопрос поможет осмыслить и принять свой опыт, увидеть, какие уроки были извлечены, и как это повлияло на его развитие.

👉 Напишите письмо
Писать письма самому себе — очень полезная практика. Напишите письмо себе из настоящего в будущее. Например, через 6 месяцев. Расскажите, что вы чувствуете, почему и как вы хотели бы себя чувствовать. Прочитайте его через 6 месяцев. Это упражнение позволяет задуматься о своих целях, ожиданиях и надеждах.

👉 Счастье – это где?
Представьте, если бы счастье было местом, то каким? А печаль? Опишите в подробностях это место. Что оно для вас значит?
Эта практика способствует развитию эмоционального интеллекта и самопознания, помогая человеку лучше понимать свои внутренние состояния и находить пути к счастью в реальной жизни.

👉 Мое мастерство
Составьте список из 10 вещей, которые у вас хорошо получаются.
Это упражнение напомнит о ваших личных достижениях и способностях, что может вдохновить на дальнейшее развитие и преодоление трудностей.

👉 Где я хочу быть прямо сейчас
Составьте список из 5 мест, в которых вы хотели бы оказаться прямо сейчас, и объясните почему.
Это поможет понять свои желания и стремления.

👉 Моя последняя неделя
Отметьте, какие эмоции вы испытали за последние 7 дней:
Печаль, Гнев, Благодарность, Доброта, Ревность, Гордость, Стресс, Безопасность, Скука, Усталость, Апатия, Радость, Нервозность, Спокойствие.
Эта практика поможет лучше понять свои чувства и факторы, влияющие на настроение, осознавать их и принимать.

👉 Моя одежда
Если бы вам пришлось носить одну и ту же одежду каждый день, что бы это было?
Этот вопрос заставляет задуматься о том, что для вас в одежде наиболее важно: комфорт, стиль, функциональность и т.д.

👉 Мне посоветовали
Какой лучший совет по психологии, саморазвитию вы получили в своей жизни? Почему для вас он лучший?
Этот вопрос поможет осознать, какие уроки были для вас наиболее ценны и как они повлияли на вашу жизнь.

👉 Детство
Кем вы хотели стать в детстве? Что случилось? Как вы к этому относитесь?
Вспоминая о своих детских мечтах и амбициях, вы можете лучше понять, откуда взялись ваши текущие интересы и профессиональные предпочтения. Это также может дать вам важные инсайты о том, какие ценности и устремления остались с вами на протяжении жизни, и как они сформировали вашу личность.

👉 Что-то новенькое
Какие 5 новых вещей вы хотели бы попробовать? И почему?
Отвечая на этот вопрос, вы сможете вспомнить о своих забытых интересах и найти новые.

👉 В направлении цели
Вчерашний день закончился. Пообещайте себе жить настоящим, как будто это новое начало уже сегодня. Несколько секунд поразмышляйте над следующим вопросом: какое важное «если бы» помогло бы вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться сегодня, чтобы достичь своих целей?
Этот вопрос позволит вам определить условия или изменения, необходимые для продвижения к своим целям и сфокусироваться на важном для вас.

#техники
#эмоции

💟Как обрести любовь к себе?
Часть 2

Сегодня поговорим про ДОВЕРИЕ - второй важный аспект любви к себе.

Задумайтесь, каким людям вы доверяете в своей жизни?
Наверняка тем, кто внимателен к вам и выполняет свои обещания.

А часто ли мы держим обещания в отношении себя?
Нифига!

Мы очень часто себя подводим и обещания, данные себе, игнорируем 😞.

Приведу свой пример. Конец позапрошлого года был очень тяжелый для меня - я заканчивала магистратуру, усиленно готовилась к госам и защите. Я мечтала, что когда вся эта эпопея закончится, то я обязательно отдохну вдоволь, поеду в отпуск, а еще куплю себе что-нибудь прикольное в качестве подарка 🎁

Эти мысли очень грели мою душу.

И знаете, что получилось в итоге?

Я успешно закончила магистратуру и...буквально через месяц у меня началось другое обучение. В отпуск я не поехала и на подарок себе забила 🫠.

Думаю, похожих ситуаций у каждого из нас найдется немало.

Кажется, ну, что тут такого...Но если такие ситуации у нас повторяются из раза в раз, то это серьезно разрушает доверие в отношениях с собой.

Это подобно тому как положиться на друга, который постоянно нарушает свои обещания. В большинстве случаев мы даже не отслеживаем подобные ситуации в отношениях с собой.

Нарушенное доверие может выглядеть так:

❤ "Понимаю, что это нужно сделать, но не могу себя заставить"

❤ "Головой все понимаю, но сделать ничего не могу"

Одна из форм проявления недоверия к самому себе - отсутствие жизненной энергии. В конечном счете это может привести к усталости, апатии и даже депрессии.

Да, обстоятельства могут меняться, и порой приходится отклоняться от своих планов из-за объективных причин...
Но мы всегда несем ответственность за уровень доверия к себе и свои осознанные выборы или НЕ выборы❗️

Когда мы доверяем себе, это усиливает нашу способность любить и ценить себя. А наша любовь к себе помогает еще больше доверять своим решениям и суждениям, что в конечном счете увеличивает нашу самооценку.

Далее расскажу про действие👋

#отношения #самоценность

Весна?! Да ладно?!

Наблюдаю вокруг себя, что все (ну, или почти все) порхают вокруг, как бабочки. Вдыхают ноздрями весенний воздух, радуются щебечущим птичкам и солнышку🌞

А я, кажется, застряла в феврале🫣
Нет ни радости, ни сил. Чувствую себя опустошенной, внутренне вымотанной.

А ведь весна! Обидненько. Да и столько планов, столько ещё дел!🏃🏻‍♀️

Но мой организм отчаянно мне сигналит, размахивая красными флажками: «Стоп! Хватит! Горшочек больше не вари!»

В такие периоды мне особенно вспоминается фраза: «От@ебись от себя».

Прекрасная фраза, я считаю!😉
И что самое интересное - она ведь про ДОВЕРИЕ: себе, миру, другим людям.

🐢Довериться своему организму и хорошенько выспаться. А еще лучше провести денек, а то и два, лежа под одеялом тюленем, потчуя себя вкусняшками и не делая НИЧЕГО!

🐢Довериться своим ощущениям и отпустить важные дела. С пониманием того, что никто не умрет и мир не рухнет, если что-то не сделаю.

🐢Довериться вселенной и отдать бразды правления высшим силам. С пониманием и принятием того, что если что-то в жизни пока не происходит/идет не по плану - значит оно так и надо. Тогда можно расслабиться и не сливать свою энергию на переживания.

🐢Довериться другим людям и перестать их контролировать, сохраняя свой баланс. Потому что ты изначально выбрал им доверять. А если вдруг случатся косяки - то это тоже опыт.

Все это сводится к тому, чтобы просто довериться себе и дать жизнь самому себе!

Вот она подходящая ситуация, чтобы поменять свой старый паттерн поведения и в этот раз поступить иначе.

В моем случае это НЕ делать того, что делать сейчас НЕ хочется! И действовать из позиции ХОЧУ вместо надо.

А вы как ощущаете весну?
Поговорите со мной в комментариях! 🙃

С праздником, милые девушки и женщины! ❤️

Никогда не забывайте, что ваша сила заключена не в ком-то, а именно в вас!

Оставайтесь в контакте с собой, находите счастье в настоящем, любите и балуйте себя и кайфуйте от этого 🌷

💟Как обрести любовь к себе?
Часть 3

В прошлых постах мы поговорили с вами о двух элементах любви к себе - знании и доверии.

А сегодня поговорим про третий и критически значимый элемент – ДЕЙСТВИЕ.

Любовь выражается через конкретные действия и поступки.

Представьте человека, который постоянно говорит о любви, но не проявляет её через действия.

Будем ли мы ему верить?

Будем.
Если с самых ранних лет мы привыкли получать любовь с налетом обесценивания/избегания/унижения и так далее.

Вот так же обстоят дела с любовью к себе, которая может выражаться в таком же виде.

Однако, когда речь идёт о любви, которая способствует личностному росту, развитию, благополучию, ощущению счастья и гармонии, то реальные действия играют в этом едва ли не главную роль.

Потому что истинное самоуважение и забота о себе проявляются не только в мыслях, намерениях, словах, но и в реальных поступках.

Любовь к себе – это не просто позитивное самовосприятие или внутренние убеждения, это активный процесс, в ходе которого мы принимаем меры для улучшения своего благополучия и качества жизни.

⚡️Недостаточно просто знать о своих потребностях и желаниях – необходимо их удовлетворять. Например, если мы понимаем, что нам необходим отдых, то любовь к себе включает в себя шаги, которые мы предпринимаем для обеспечения себе релаксации и восстановления энергии.

⚡️Если мы осознаем, что нам нужны здоровые границы в отношениях, любовь к себе требует, чтобы мы активно их устанавливали и поддерживали.

⚡️Если мы осознаем, что вызывает у нас гнев, наносит нам вред, истощает или разрушает нас – важно научиться говорить этому "нет" и защищать себя.

⚡️Действие в контексте любви к себе также включает принятие решений, которые способствуют нашему личностному росту, здоровью и счастью. Это может быть поиск профессиональной помощи, когда это необходимо. Или инвестирование времени и ресурсов в развитие своих талантов и умений.

В конечном счёте, действия, которые мы предпринимаем, отражают наше отношение к себе. Через поступки мы не только заботимся о себе, но и подтверждаем и укрепляем свою самоценность, своё внутреннее убеждение в том, что мы достойны любви и уважения.

Таким образом получаем замкнутый круг: чем больше мы любим себя, тем больше действий мы предпринимаем для поддержания этой любви, что, в свою очередь, укрепляет нашу любовь к себе.

#отношения #самоценность

🏸«Что лучше: саморазвитие или спокойствие и комфорт?» – спросили тут меня на днях.

Все индивидуально и зависит от личных ценностей, целей и текущей жизненной ситуации каждого конкретного человека.

Оба направления имеют свои преимущества и важны для благополучия.

Саморазвитие может привести к личностному росту, приобретению новых знаний и навыков. Может улучшиться профессиональное положение и появиться общее чувство удовлетворенности от жизни. Однако здесь, скорее всего, придется выходить из зоны комфорта, что, в свою очередь, может вызывать стресс и беспокойство.

С другой стороны, спокойствие и комфорт в определенные периоды жизни нам ой как необходимы. Например, чтобы восстановиться после стрессовых событий. Или просто улучшить свое эмоциональное состояние и поддержать физическое здоровье. Но тут не стоит забывать, что избегание вызовов и новых возможностей может привести к застою и потере мотивации.

А как понять, что в данный момент времени мне все-таки важнее? Что выбрать?

Понять это помогут несколько вещей:

1️⃣Определение своих ценностей и приоритетов в данный момент времени. А также краткосрочных и долгосрочных целей и шагов, которые нужно предпринять для их достижения. Это поможет понять, насколько вы готовы меняться и расти ради достижения этих целей.

Техники для работы с целями есть тут и тут.

2️⃣Рефлексия и самоанализ для лучшего понимания себя. Проанализируйте свои эмоции, мысли. Оцените свои активности, прислушайтесь к себе. Если спокойствие не приносит нужного ресурса, не даёт сил, или вы ощущаете голод к новым знаниям и идеям, значит пора заняться делом. Если же вам хочется отдыха и тишины, возможно, вам нужно замедлиться/взять паузу. Отдохнув душой, можно будет покорять новые вершины.

3️⃣Использование проективных методов (визуализация, тесты). Они могут помочь исследовать свои внутренние желания и конфликты.

4️⃣Разговор с друзьями, коллегами, семьей о том, как они видят ваше стремление к развитию и ваше желание комфорта. Чужой взгляд нередко помогает увидеть себя с новой стороны.

5️⃣Метод проб и ошибок. Попробуйте внести изменения в свою жизнь, направленные как на саморазвитие, так и на создание комфорта. Таким образом можно оценить, как эти изменения влияют на ваше самочувствие и общее состояние.

💬И вот еще вариант на подумать. Вместо того, чтобы выбирать между саморазвитием и душевным благополучием, можно попробовать найти способы, которые позволят включать оба эти аспекта в свою жизнь. Например, уделять определенное время активным действиям, направленным на победу, а остальное время – отдыху, умиротворению и восстановлению.

📎Также не стоит забывать, что очень важно регулярно проводить переоценку своих потребностей и желаний, так как со временем они могут меняться.
________

❓Если у кого-то есть вопросы, задать их можно вот тут (анонимно).

#вопросответ

Как распознать манипуляции: учимся читать между строк

Как часто вы замечаете, что вами манипулируют?
А как часто вы даже и не подозреваете, что перед вами манипулятор?

Манипуляциями пронизана буквально вся наша жизнь. Люди осознанно или неосознанно используют их во взаимодействии с другими людьми во всех сферах: в бизнесе, в рекламе, в политике, в коллективе, в семье.

Манипуляции строятся на том, что манипулятор явно или очень тонко использует свое влияние. Давит на слабости другого человека, желая принудить его поступить определенным образом.

Манипуляции позволяют держать власть и контроль над другим человеком. При этом сам объект манипуляций порой и не подозревает об этом.

Давайте рассмотрим несколько жизненных примеров:

Ситуация1⃣:
Представьте, что вы решили отказаться от участия в каком-то проекте, потому что у вас и без того много работы. Ваш коллега, который очень хочет, чтобы вы участвовали в проекте, может сказать: "Я всегда могу на тебя положиться, ты никогда не подводишь. Я не знаю, как мы справимся без тебя. Ты же не хочешь, чтобы мы все потерпели неудачу из-за твоего отсутствия, верно?". Это ставит вас в положение, где вы чувствуете себя обязанным согласиться, даже если это не лучший выбор для вас.

Ситуация 2⃣:
Муж после встречи с сослуживцами пришел домой чуть позже обещанного и слегка нетрезвый (хотя договоренность с женой об этом событии накануне была). Утром он сталкивается с тем, что жена как-то особенно молчалива, избегает общения и проявляет холодность, не объясняя причин своего поведения. Таким образом, без слов, она передает сигнал, что муж поступил неправильно. Это заставляет мужчину чувствовать себя виноватым и необходимость "исправить" ситуацию, хотя он может и не понимать, что именно он сделал не так.

В первой ситуации наличие манипуляции вполне очевидно, а вот второй случай – наглядный пример тонкой манипуляции.

Ну, а поскольку быть жертвой манипуляций никто из нас не хочет (ведь тогда мы испытываем целый спектр неприятных эмоций и начинаем действовать вопреки нашей воле🙁), то возникает закономерный вопрос:

Как распознать, что вами манипулируют❓

Если у вас в коммуникациях с человеком:

🔸возникает злость/раздражение/гнев.
🔸ощущаете вину или обязательства перед манипулятором.
🔸ощущаете дискомфорт или даже стресс после контакта с манипулятором.
🔸возникает страх расстроить/рассердить/обидеть человека.
🔸происходят частые ссоры.

Поздравляю!
Вы стали жертвой манипулятора🫣.

Кстати, часто манипуляции производятся неосознанно, и кажется, что это выражение заботы и любви, а не что-то плохое. Иногда это так прямо и транслируется манипулятором🖕.

Такие эмоции, как страх, вина, стыд, злость, гнев подсветят вам о том, что вы вовлечены в манипулятивную игру.

А честный ответ себе на вопрос: «Чего я хочу и что должен самому себе?» поможет проанализировать происходящее и не клюнуть на удочку манипулятора.

Мой мозг на этой неделе работал на полную катушку, и вот я чувствую, что он почти иссяк!

Если у вас так же, давайте дадим ему возможность качественно отдохнуть, чтобы он был готов к новым свершениям на следующей неделе.

Желаю вам хороших офигенных выходных!😎
Веселитесь, расслабляйтесь и заряжайте свои батарейки!✌️

Как выбраться из ловушки манипуляций❓

Вечер, офис совсем опустел…Петя сидит перед компьютером, обхватив голову руками. Снова он пошел на уступки своего коллеги Васи. Похоже, что Вася постоянно использует манипулятивные тактики, чтобы переложить на него свою работу, при этом забирая заслуги за успехи.

Разве Петя безвольный?
Вовсе нет. Обычно он решителен и активен. Но взаимодействие с коллегой почему-то всегда заканчивается одним и тем же. Но в этот раз Петя решил, что пора прекратить эту нездоровую динамику.

Выход из манипуляции - непростой процесс. Но Пете важно помнить, что это возможно и необходимо для его психологического комфорта.

Что можно порекомендовать Пете в этой ситуации?

Прежде всего инициировать честный и прямой диалог с Васей о том, что с ними и между ними происходит и прояснить все детали.

Вот несколько шагов, которые могут помочь Пете выстроить такой диалог, чтобы завершить манипуляцию:

1️⃣Хорошенько подготовиться. Подумать о том, что он хочет сказать. Подготовить ясное и краткое сообщение.

2️⃣Выбрать место и время, где его никто не будет беспокоить и где он сможет спокойно выразить свои мысли.

3️⃣Напрямую и спокойно выразить свои чувства и решение.

Например:
«Вася, я заметил, что ты часто просишь меня помочь тебе с проектами в последний момент, и это создает для меня дополнительное давление. Я ценю наше сотрудничество, но я не могу продолжать брать на себя твои обязанности. Пожалуйста, не проси меня об этом в будущем».

4️⃣Сообщить о своих границах и соблюдать их.

Например:
«С этого момента я буду концентрироваться на своих собственных задачах и не смогу брать дополнительную работу без предварительного согласования».

5️⃣Избегать эмоциональной вовлеченности. Вася может попытаться использовать эмоции Пети против него. Но Пете нужно сохранять спокойствие и отстаивать свою позицию, не поддаваясь на провокации.

6️⃣Быть последовательным в своем решении. Если Вася попытается вернуться к старым методам, Пете нужно напомнить ему о своем решении и профессиональных обязанностях.

Например:
Вася: «Я снова нуждаюсь в твоей помощи, можешь закончить этот отчет?»
Петя: «Как я говорил ранее, я не могу брать на себя дополнительные задачи. Я уверен, что ты справишься».

7️⃣Обратиться за поддержкой. Если Пете будет трудно справиться с ситуацией самостоятельно, он может обратиться за поддержкой к руководству, коллегам или профессиональному психологу.

Таким образом Петя сможет позаботиться о своем собственном благополучии и правах.

📎И даже если с первого раза выйти из манипулятивной игры не получится, Пете нужно набраться терпения и дать себе время, чтобы не останавливаться в освоении новой формы коммуникаций и поведения 🏋️‍♀️✋.

Масштабная манипуляция от Facebook

В 2012 году команда исследователей из Facebook и ученых из Корнельского и Калифорнийского университета в Сан-Франциско, провела эксперимент по манипуляции эмоциями.

Цель исследования - выяснить, передаются ли эмоции через социальные сети.

🔖Исследователи манипулировали информационным потоком примерно 700 000 пользователей Facebook, изменяя алгоритмы новостной ленты таким образом, чтобы показывать больше позитивных или негативных сообщений. Затем они анализировали, как изменения в новостной ленте влияют на эмоциональное содержание публикаций этих пользователей.

Краткие выводы исследования:

1️⃣ Эмоции действительно могут распространяться через социальные сети. Пользователи, которым показывали больше позитивных публикаций, сами стали публиковать больше позитивного контента, и наоборот.

2️⃣ Эмоциональное состояние пользователей Facebook отражалось в их собственных сообщениях. Это подтверждает гипотезу о том, что эмоции могут быть "заразительными" даже без прямого межличностного общения.

3️⃣ Социальные связи очень важны. И информация, которую мы видим в социальных сетях, может влиять на наше настроение и поведение.

Это исследование подтверждает, что социальные сети могут оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние людей. И указывает на то, что виртуальное общение может иметь реальные психологические эффекты, вызывая изменения в эмоциональном благополучии и настроении пользователей.

❗️Также оно подчеркивает значимость осознанного потребления информации в интернете и необходимость установления здоровых границ в использовании социальных сетей. Да и вообще информации из любых других источников.

Стоит сказать, что при этом данное исследование вызвало значительную критику со стороны общественности и ученых по вопросам этики, т.к. пользаватели соцсети не знали о том, что они участвуют в эксперименте, и не давали на это информированное согласие.

Facebook обвиняли в откровенном манипулировании аудиторией, поскольку соцсеть сознательно корректировала настроение пользователей в сторону приподнятого состояния духа или депрессии в зависимости от отображаемых в ленте постов. Как потом пошутил один из профессоров, проводивших исследование:

До суицида мы никого не довели

Ссылка на статью об эксперименте

Поделитесь, как вам такой эксперимент? Ощущали на своём настроении влияние социальных сетей?

#интресныефакты
#исследования

«В этом мире никто никому не должен»

Мысль на первый взгляд парадоксальная. И она обычно порождает у людей вопросы:

В смысле не должен?
А разве я не должен помогать маме?
Или не должна готовить обед мужу?
А приличный мужчина разве не должен зарабатывать и кормить семью?

Эти вопросы касаются глубоко укоренившихся убеждений о долге и обязательствах, которые часто определяют наши отношения и взаимодействия с другими людьми.

Убеждение "все должны мне" и убеждение "я должен всем" - две крайности этого континуума.

Люди, живущие с мыслью, что им все должны (общество, друзья, семья) могут чувствовать, что мир обязан им счастьем, успехом или уважением, просто потому что они существуют. И тогда как будто нет необходимости прилагать усилия или проявлять благодарность. А ответственность за свою жизнь и благополучие в этом случае можно переложить на других: "измениться должны мой ребенок/муж/коллега, а не я" 🤷🏻‍♀️.

С другой стороны, есть люди, которые чувствуют, что они должны всем: постоянно стараются угодить другим, жертвуют собственными потребностями и часто чувствуют себя перегруженными обязательствами. В итоге это приводит к эмоциональному истощению, потере личных границ и невозможности сказать "нет". Ну и "бонусом" - чувство вины и стыда за свое несоответствие чужим ожиданиям😔. В этой крайности человек взваливает на себя ответственность за других и лишает себя душевного комфорта и радостей жизни.

Истина же, как обычно, где-то посередине.

Помогать семье и заботиться о близких - важно, но это должно исходить из желания и возможности, а не из чувства обязанности или вины. Когда мы помогаем другим, потому что это соответствует нашим ценностям и желаниям, мы строим отношения на основе взаимного уважения и любви, а не на ожиданиях и долге.

👉 Человек заботится о своих престарелых родителях просто потому, что он их любит и уважает. Это его искреннее желание.

👉 Жена готовит дни напролет не потому, что она должна это делать в силу своего социального статуса, а потому что у нее есть желание и ресурсы. Так она выражает заботу о семье.

👉 Муж, который работает и содержит свою неработающую жену, потому что такая модель для него ОК, а не потому что он обязан.

На моих сессиях с клиентами частенько возникает этот вопрос. И тогда мы обсуждаем, что если кто-то что-то делает в семье исходя лишь из чувства долга, превозмогая себя, то ну, вот не надо так🙂.

И если один человек принимает другого человека в этом и не навешивает долженствование, тогда и будет счастье в семье, отношениях, где каждый проявляет заботу друг о друге, исходя из своих возможностей на текущий момент времени ❤.

При этом не стоит забывать, что каждый из нас имеет право на свою жизнь и свои выборы.

➡️ТОП постов за месяц

Знаю, что многие не успевают здесь все читать, поэтому собрала дайджест наиболее важных постов за ушедший месяц.

Если вы их ещё не читали - велкам😊.
Буду рада вашим комментариям - какой вам больше всех понравился и о чем ещё хотели бы почитать.

🔹Про буллинг
🔹Про принятия себя, людей и мира
🔹Как обрести любовь к себе. Часть 1 (про знание)
🔹Как обрести любовь к себе. Часть 2 (при доверие)
🔹Как обрести любовь к себе. Часть 3 (про действие)
🔹12 простых практик для самопознания
🔹Почему возникает эффект Дежавю
🔹Как выбраться из ловушки манипуляций
🔹Масштабная манипуляция от Facebook
🔹В этом мире никто никому не должен

И поскольку на канале прибавилось много новеньких, делюсь информацией о себе и своем подходе и чем я могу быть полезна🤗:

🔸С какими клиентами и запросами я работаю
🔸5 принципов, которых я придерживаюсь в работе
🔸Рубрика "Вопрос-Ответ"
📌Ответы в рамках этой рубрики можно найти по хэштегу #вопросответ

🔥Экстренная психологическая помощь при разных типах реакций

📱Телефоны центров психологической поддержки