3 ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ НЕЗАМЕТНО ПОДБРАСЫВАЮТ ТОПЛИВО ТРЕВОГЕ

А вы замечали, что тревогу усиливают не только очевидные вещи вроде перегрузки или постоянного контроля?

Иногда это привычки, которые кажутся безобидными или даже правильными. Но именно они подбрасывают топливо тревоге.

Делюсь с вами тремя такими ловушками.👇

1️⃣ Чрезмерная забота о других
(гиперопека)

Когда вы всё время на чеку, чтобы всем вокруг было хорошо и чтобы никто не расстроился.
На самом деле это одна из форм тревожного контроля и гиперответственности:

«Если я не позабочусь, что-то случится, и это будет моя вина».

Вы пытаетесь контролировать чужие эмоции и поведение, чтобы не чувствовать собственную тревогу.

2️⃣ Постоянное стремление всё объяснить логикой
(рационализация)

Тревога – это про чувства и телесные реакции, а не про факты.
Когда мы начинаем анализировать, рационализировать и искать разумные причины для своего внутреннего дискомфорта, мы только отдаляемся от настоящего переживания.
Тревогу нельзя победить логикой – её можно только заметить, прожить и отрегулировать.
Часто тело уже давно тревожится, а мы всё ещё пытаемся объяснить это логикой.

3️⃣ Зависание в мыслях о будущем
(прогностическое беспокойство)

Любимая цитата тревоги:

«А вдруг…?»

В этом состоянии прогнозирования худшего кажется, будто подготовиться к катастрофе – значит защититься.
Но на деле это только усиливает внутреннее напряжение, не решая проблему.
Иногда, чтобы снизить тревогу, нужно не делать больше, а наоборот – позволить себе немного не знать и вернуться в настоящий момент.

На мастер-классе мы разберём, какие механизмы стоят за этими привычками и что с ними делать на практике, чтобы перестать подкармливать тревогу незаметными способами.

Подробнее про мастер-класс в 👉🏻 посте 👈🏻

ЧТО ЕСЛИ НЕ БОРОТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ?

Последние месяцы у меня были непростыми: уход из найма, с головой погрузилась в обучения и замутила собственные мероприятия.
Жизнь неслась на всех парах, и тело с психикой работали на износ.

И вот тут-то меня накрыло маленькое, но супер-важное осознание – про принятие сложных эмоций.
Давайте разберем это на примере старой доброй тревоги.

Если опираться на фундаментальные принципы современной психотерапии, боль и дискомфорт в нашей жизни это, к сожалению, данность.
Пытаться от них избавиться – значит только усиливать напряжение.
Как говорится:

боль – неизбежна, страдания – выбор.

На словах это звучит просто: почувствовал тревогу – признай, разреши ей быть, удержи внимание в настоящем моменте.
Но по факту мы часто делаем совсем не так.

Мы ощущаем тревогу и сразу пускаем в ход привычные инструменты борьбы: дыхание, дела, мысли, контроль, рациональные объяснения.
И вроде всё по правилам, но часто это не работает, потому что внутри мы всё ещё ведём эту войну.
А тревога усиливается – ведь ей не нужно, чтобы её гнали прочь, ей просто нужно, чтобы её заметили.

Настоящее принятие – это когда мы перестаём пытаться избавиться от ощущения.
Это не про «вылечить» тревогу, а про остановить внутреннюю борьбу с тем, что уже есть.
Эту разницу невозможно понять умом, её нужно хотя бы раз поймать на ощущениях: как это – не убегать от тревоги, а позволить ей просто быть, не вовлекаясь в неё.

📍Важно! Если у вас бывают панические атаки или сильные реакции – такие вещи лучше пробовать с поддержкой специалиста.
Принятие не отменяет заботу о себе и безопасные техники регуляции.

🔜 На мастер-классе 15 ноября мы подробнее разберём, как отличить борьбу от принятия и что с этим делать на практике.

Мастер-класс уже через неделю 💫

Совсем скоро встречаемся.
Я готовлю пространство, финализирую материалы, проверяю презентацию – всё, чтобы вам было спокойно и уютно с первых минут. 🤗

Я знаю, что тема тревоги непростая.
Поэтому мы будем работать мягко, бережно и с вниманием к вашему состоянию.

На мастер-классе будет немного теории, много практики, и то самое чувство, когда внутри становится устойчивее.
Когда можно выдохнуть и позволить себе чуть меньше контролировать.

Уже вижу, как мы собираемся в тёплом зале и говорим о самом важном – о том, как возвращать себе спокойствие, даже если тревожно.

🗓 Когда: 15 ноября, 13:00
📍 Где: уютное пространство в центре Москвы

Если чувствуете, что устали всё держать под контролем –
позвольте себе один день просто побыть.

Жду вас 🌿
Будет по-доброму, по-человечески и с заботой. ❤

Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761

ВЫ БЫ НИКОГДА НЕ ПОДУМАЛИ

Что вообще-то, я человек тревожный. 😅
Я постоянно много думаю, переживаю, стараюсь предусмотреть всё заранее.
Просто теперь я не борюсь с тревогой – я умею с ней быть.

Недавно на тренировке разговорилась со своим тренером – призналась ей, что снова чувствую тревогу. Она спросила, как я обычно справляюсь. И я поймала себя на мысли, что в последнее время я с ней просто не борюсь. Просто замечаю, что тревожусь, и продолжаю делать то, что мне важно.

Кажется, это был первый раз, когда я поступила так осознанно – не спасаясь от неё, без попыток «починить» своё состояние. И вдруг заметила: как только перестаёшь бороться – тревога отступает сама.

Она, конечно, не исчезает полностью, но становится гораздо тише. Она всё ещё где-то фоном, но уже не мешает жить.

Когда работаешь психологом, у тебя есть целый арсенал инструментов, но не все из них получается пропустить через себя. И получается, что пока не проживёшь это на собственном опыте, некоторые знания остаются только в голове. А когда проживаешь – меняется качество присутствия, глубина, эффективность.

🔥 Мой новый алгоритм: теперь, когда тревога приходит, я не спешу её прогонять. Сначала замечаю. Делаю пару глубоких вдохов, чтобы успокоить тело. Даю отпор внутреннему критику. И мягко возвращаюсь в действие – ведь жизнь не ждет.

💡И теперь я предлагаю вам проверить такой же подход: в следующий раз, когда почувствуете тревогу, скажите себе:
«Да, я тревожусь. И всё равно иду туда, куда хочу, даже с дискомфортом».
Сделайте пару выдохов и просто проверьте, что изменится. 🙂

⭐️Если откликается, приходите 15 ноября на мастер-класс – там мы мягко и безопасно потренируемся быть в тревоге, замечать её и регулировать, не подавляя.

Подробнее о мастер-класс в посте: https://t.me/bitsoboyi/761

ВЫ ТОЖЕ НЕ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕБЯ?

На прошлой неделе провела аж два мастер-класса. Было круто и...непросто! Как спикер много новых моментов для себя открыла.

Но сейчас не об этом.

А о том, что затронуло за живое. На мастер-классе, где говорили про самоценность, развернулась жаркая полемика. Одна из участниц задала такой вопрос:

Вот вы всё твердите нам про принятие себя. Но я никак не могу с этим согласиться. Не могу понять, что значит «принять себя».
Как можно принять качество, которое мне в себе отвратительно?
Например, — подлость. Разве подлый человек достоин любви?

Это вопрос, в который упираются многие — хоть и редко вслух.
Но пока человек живёт в логике «достоин / недостоин», работа над собой буксует.

Давайте-ка расставим точки над i.👌

1️⃣ Принять ≠ одобрить.

Когда я говорю о принятии, я не предлагаю вам похлопать себя по плечу:

«Какая(ой) я молодец, что бываю подлой(ым)».

Нет. И еще раз нет.

Принятие — это прежде всего признание факта: во мне есть и светлое, и тёмное.
Пока вы отрезаете от себя неприятные качества, вы теряете целостность.

Вы начинаете бороться с частями себя, прятать их, стыдиться, врать себе и другим. А человек, который себя скрывает, всегда будет жить в напряжении. Так уж устроено.

2️⃣ «Подлость» — не ваша идентичность. Это поведение.

Если вы способны на подлый поступок, это не делает вас подлым человеком.

Это значит:

📍вы можете так реагировать в условиях страха, стыда или бессилия,
📍вы умеете защищаться не лучшими способами,
📍у вас есть часть, которая нуждается не в казни, а в разборе.

Пока вы называете себя «подлым/подлой», вы не изучаете причины. Вы просто вешаете ярлык и наказываете себя. Психика от наказаний не меняется — она лишь загоняет проблему в бессознательное.

3️⃣ Самопринятие — это взрослость.

Взрослый человек способен сказать:

«Да, внутри есть то, что мне не нравится. Я это вижу. Я беру ответственность и буду работать с этим».

Это и есть принятие. Это и есть путь к изменению.

Пока вы убеждены, что недостойны любви, вы не меняетесь. Вы выживаете.

4️⃣ Любовь — это не награда за идеальность.

Многие живут по детской схеме:

«Если я хороший(ая) — меня любят, если сделал(а) плохо — любовь забирают».

Так формируется страх собственной плохости и стремление быть идеальным(ой).
А дальше что?
Выгорание, тревога, постоянный самоконтроль.

Но взрослые отношения (и с собой, и с другими) работают иначе:

Любят не за.
Любят вопреки и в том числе.

Ценность человека — не в отсутствии тёмных сторон. А в способности видеть их и выбирать, как жить дальше.

5️⃣ Принятие — это начало пути, а не финал.

Когда вы говорите себе:

«Да, во мне есть то, что я не одобряю. Я не буду себе врать» —

вы становитесь сильнее.

Появляется честность, ясность, свобода выбирать другое поведение.

Там, где есть принятие, появляется ответственность.
Там, где есть ответственность, начинается рост.

И да, человек, который способен принять неприятную часть себя, достоин любви вдвойне.

Потому что это честность.
Это смелость.
И это единственный способ перестать повторять старые паттерны.

Признайтесь, что вам сложнее всего принять в себе?
Давайте обсудим!

🔔 Мастер-класс: новая стратегия на год — без гонки и самокритики

Друзья, конец года — это лучшее время для того, чтобы честно посмотреть на себя, свои ресурсы и обозначить векторы, куда вам действительно важно двигаться.

Посему я задумала для вас два мероприятия: мастер-класс и эфир. Пока расскажу про МК.

Мы встретимся офлайн, чтобы спокойно и честно настроить внутренний вектор на новый год.
Без гонки, без «надо стать лучше», без давления.

Этот мастер-класс про то, как перестать тащить на себе лишнее, отпустить навязанные правила и собрать на год стратегию, которая действительно вас будет поддерживать.

Если внутри накопилась усталость от требований — своих или чужих — здесь вы разберёте, что вам больше не служит, и сформируете новое, более бережное основание для будущих решений.

🗓 Когда: 16 декабря в 19:00 (мск)
📍Где: Парк "Сокольники", Митьковский проезд, дом 5 (Дом детского творчества)
💰Стоимость: Бесплатно

Присоединяйтесь! 😉

👉 Подробнее о МК и регистрация: https://elya-minazhetdinova.timepad.ru/event/3718563/

🔴🔴🔴🔴🔴

Всех, кто был на вчерашней встрече, и тех, кто не смог присоединиться, но хотел бы прояснить свои цели и планы на следующий год, мы с моей коллегой, кризисным психологом Анной, приглашаем на практический эфир

«Карта желаний: психология целей и их воплощения».

Многие знают карту желаний как красивый ритуал, припудренный эзотерикой.
На самом деле это — рабочий психологический инструмент, который помогает увидеть свои реальные потребности, сфокусироваться на целях и удерживать внимание на том, что для вас действительно важно в течение года.

🔑 Что будет на эфире:
— разберём, почему карта желаний работает и как помогает структурировать ваши ориентиры на год;
— покажем, как формулировать цели конкретно, реалистично и экологично;
— проведём технику погружения, чтобы настроиться на образ следующего года;
— вместе соберём вашу карту желаний и разберём, какие смыслы и потребности за ней стоят;
— обсудим, как превратить карту в рабочий инструмент для вашего роста и развития в 2026 году.

📌 Что понадобится (приготовьте заранее):
• лист А4 или А3 (или склейте два А4);
• фломастеры / карандаши / маркеры;
• клей / двухсторонний скотч и ножницы;
• вырезки из журналов, распечатки, наклейки;
• 1–2 ваших фото.

ДАТА: 25 декабря, 19:00 - 20:00 (мск)
ФОРМАТ: онлайн, бесплатно

👉 Регистрируйтесь по ссылке: https://elya-minazhetdinova.timepad.ru/event/3721289/

А что если то, что вам нужно, на самом деле не нужно?

Вчера на встрече терапевтической группы мы с коллегами обсуждали свои хотелки на следующий год. И это обсуждение подсветило мне одну важную вещь, которой очень захотелось поделиться с вами — как раз вдогонку к сегодняшнему эфиру.

В очередной раз я заметила, как часто мы очень хорошо знаем, чего «должны» хотеть. Мы смотрим на других, на тренды и автоматически вписываем в свои планы «правильные» образы: успешные проекты, атрибуты комфорта, идеальные отношения...

Но если заглянуть глубже в себя, часто оказывается, что внутри от этих картинок — либо пустота, либо тревога. Как будто мы пытаемся примерить чужую одежду, которая нам совсем не по размеру.

И сегодня эфир будет как раз про это. А карта желаний, как мощный инструмент визуализации, отлично нам в этом поможет.

Ведь часто мы не видим открывающиеся возможности не потому, что их нет, а потому что наш фокус настроен на чужие маяки. И если этот радар развернуть в свою сторону, тогда можно увидеть то, что нужно именно нам.

Правильная карта желаний помогает удерживать внимание на собственных потребностях и принимать решения в нужную сторону. Созданная в контакте с собой, она даёт больше силы, чем десяток амбициозных, но чужих целей.

🔜 Приходите сегодня в 19:00 мск на эфир, начнем этот путь вместе!

Ссылка на регистрацию в предыдущем посте 👆