😫Как мы подкрепляем свою тревогу с помощью охранительного поведения. Часть 2

Продолжение. Часть 1.

Итак, давайте рассмотрим почему охранительное поведение не убирает тревогу и чем оно опасно.

👉 Во-первых, оно поддерживает такую компенсаторную стратегию (действия для компенсации трудностей), как избегание, которое лишает нас возможности полноценно переживать ситуацию и свои чувства в ней. А значит и учиться справляться со своими переживаниями, идти в новый опыт и полноценно жить.

Например, если мы избегаем новых знакомств и социальных контактов из-за страха перед отвержением, то мы можем остаться в одиночестве и не получить никаких новых впечатлений и отношений.

👉 Во-вторых, оно подкрепляет наше убеждение, что тревога и события, связанные с этой тревогой, очень опасны и что справиться с ними мы не сможем. Такие мысли в свою очередь заставляют нас еще больше тревожиться и все больше цепляться за внешние средства помощи.

Формируется такой порочный замкнутый круг:
Тревога ➡️охранительное поведение ➡️снятие напряжения ➡️появление тревожных мыслей ➡️тревога

Поэтому, важно научиться контролировать свое охранительное поведение и не допускать, чтобы оно ограничивало возможности и мешало жизни.

От такого поведения стоит отказываться постепенно.

Рекомендации здесь такие:

✔️Определить, какие конкретно факторы вызывают у вас охранительное поведение и постараться преодолевать их. Например, если вы боитесь выступать перед публикой, то можно постепенно привыкать к этому, постепенно идти в свой страх, начав с небольших групп людей.

✔️Практиковать релаксационные методы, такие как медитация, йога или глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы снизить уровень тревожности и напряжения. Использовать различные техники заземления.

✔️ Общаться с людьми, которые могут помочь вам преодолеть свои страхи и опасения. Но лучше обратиться за помощью к психологу.

‼️Порой в важных для нас вопросах тревогу полностью не убрать, но можно научиться действовать вместе с ней и несмотря на нее. И чем больше будет укрепляться наша вера в свои собственные силы справляться с дискомфортными эмоциями, тем более спокойно и расслабленно мы будем себя чувствовать.

Ставьте 👍, если было полезно, подписывайтесь на канал, задавайте вопросы в комментариях.

#тревога

➡️Как просто успокоиться дыханием

Делюсь с вами одной из самых простых и эффективных дыхательных техник для снятия тревоги, стресса, а также улучшения общего самочувствия - дыхание левой ноздрей.

Она основана на древних практиках йоги, которые связывают дыхание с энергетическими каналами в теле.

Когда мы дышим через левую ноздрю, активируется правое полушарие мозга, которое связано с расслаблением, интуицией и эмоциональным равновесием.

Также дыхание через левую ноздрю связывают с активацией парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма и восстановительные процессы.

Кроме того, дыхание через левую ноздрю может также помочь снизить активность симпатической нервной системы, которая отвечает за реакции стресса и активации организма.

Выполняется техника следующим образом:

1️⃣Сядьте в удобной позе и выпрямите спину.

2️⃣Положите указательный палец правой руки на правую ноздрю, чтобы ее закрыть, и начните медленно и глубоко дышать через левую ноздрю.

3️⃣Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, замечая каждый вдох и выдох.

4️⃣Повторяйте этот процесс в течение 5-10 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете себя более спокойно и расслабленно.

Рекомендую эту технику регулярно выполнять всем, кто хочет избавиться от тревожности, стресса, раздражительности, бессонницы, повышенного давления, а также проблем, связанных с дисбалансом нервной системы.

Однако если у вас серьезные проблемы с тревогой, то лучше обратиться к специалисту для получения дополнительной помощи.

#техники
#тревога

Мое настроение 😉

#цитаты

✅Проработали страх и неуверенность девушки всего за 1 сессию!

«А что, так можно?» - спросите вы.

💡Как правило, проблему целиком, конечно, не решить за 1 сессию. Да и от многих дополнительных факторов это зависит: гибкости психики клиента, его ресурности, травмированности и мотивации.
Но вот снизить градус дискомфортных чувств и проработать отдельные травмирующие ситуации, мешающие полноценно жить, за 1-2 сессии вполне возможно.
И как же приятно получать такие отзывы от клиентов по результатам работы!☀️

Я работаю с такими запросами, и если у вас похожая ситуация или хотите разобраться со своим внутренним состоянием (беспокоят тревожность, панические атаки, страхи или любые другие неприятные эмоции, нет ресурса и сил), то приглашаю вас на диалог со мной: https://t.me/ela_min

Обязательно разберем вашу ситуацию!❤️

#отзывы

🔃Тревога vs Реальность

А давайте ещё немного расскажу про тревогу, точнее про то, насколько она соотносится с нашей реальностью.

Ну, во-первых, сразу хочу сказать, что тревожиться - это нормально. Тревога помогала человеку выжить ещё со времен саблезубых тигров: тревожная особь не выходила на открытое пространство, тревожная особь не ходила одна где-то по чужой местности и т.д., и т.п. Опасности были повсюду. То есть тот, кто тревожился больше, тот выживал, и это было нормой.

Однако тревога тревоге рознь. Есть два основных вида тревоги: нормальная (или ситуационная) и невротическая.

Первая — адекватная реакция на реальные угрозы или важные события жизни. Вторая возникает из-за наших нездоровых фантазий.

Пример нормальной тревоги: тревога в день родов; операция у близкого человека; выступление на сцене; важные экзамены.
Это важные события, от которых может зависеть наше благополучие, поэтому тревожиться в такие дни нормально.

Пример невротической тревоги:
боязнь, что у самолета вдруг откажет двигатель (хотя все знают, что самолеты - это безопасный вид транспорта, и это объективная реальность); страх застрять в лифте; страх рождения больного ребенка, когда на то нет никаких оснований; страх заболеть той или иной болезнью, когда обследование показало, что с организмом все хорошо.

Невротическая тревога человека несопоставима с уровнем опасности.

Реальность гораздо более объективна, чем то, что происходит у нас в голове.

Давайте примем тот факт, что мы живём в мире, где случается всякое, но если мы будем постоянно жить в контроле того, что что-то может произойти, то мы просто перестанем жить в реальности.

Воображаемую проблему нужно решать в воображении, а реальную в реальности.

Большинство страхов, с которыми приходят клиенты к психологу относятся к невротическим, и они успешно решаются с помощью психотерапии.

#тревога

Страх vs Тревога

Поступил в личку вопрос от подписчика: чем отличается страх от тревоги?
Давайте разберемся🤓

Тревогу и страх объединяют общее чувство беспокойства, но, в отличие от страха, тревога — это эмоционально заостренное ощущение
предстоящей угрозы. Чаще всего тревога возникает как ожидание какого-то
события, которое трудно прогнозировать и которое может угрожать неприятными последствиями.

🔘СТРАХ — это чувство, которое бережет от опасности.
🔘ТРЕВОГА — это состояние проживания «околоопасности». Она очень
сильно разрушает и забирает ресурсы.

У страха есть объект. А когда речь идет о том, что человек
боится чего-то в общем - это тревога.

Страх, как правило, возникает в ответ на конкретную опасность, в то время как тревога - это продукт нашего сознания, когда угроза носит неопределенный характер. Может быть страх насекомых, но не может быть тревоги насекомых.

Страх имеет один вектор — вектор предмета, а тревога два вектора — «вперед» и «назад».

🔘Тревога «вперед» — когда человек боится, что завтра с ним случится что-то плохое.
🔘Тревога «назад» — когда что-то уже случилось в прошлом, и человек думает, что это обязательно приведет к негативным последствиям.

Тревогу «назад» сопровождают мысли:
«Зачем я это сделал вчера?», «Как я теперь приду на работу?»,
«Как на меня будут смотреть люди?».

Такая умственная «жвачка» участвует в развитии психических и психосоматических
расстройств, например, бессонницы. Постоянный наплыв мыслей мешает заснуть, т.к. мозг в состоянии тревоги возбужден.
Поэтому важно учиться отпускать такие мысли. Например, с помощью техники, которую выкладывала здесь ранее.

А вам свойственно тревожиться? И часто ли вас одолевают различные страхи? Поделитесь в комментариях. 😊

#эмоции
#тревога

‼️Дорогие подписчики, к сожалению, вчера взломали мой аккаунт в телеграме и, возможно, кто-то из вас попал в рассылку мошенников, где вас просили одолжить денег. Прошу прощения за такой спам и доставленный дискомфорт.
И спасибо вам за бдительность и осознанность❤️.
Я очень переживала😔

Что правда, то правда🫠

✨Как происходит сближение между людьми

Задали мне недавно в личку вопрос про отношения.

Есть ли какая-то схема в психологии, по которой выстраивается сближение между людьми?

Оказывается, есть. И не просто схема. В психологии существует целая концепция этапов сближения между людьми, которая называется «теория социального проникновения» или «теория глубинных отношений» (Social Penetration Theory).

Эта теория, предложенная психологами Ирвином Альтманом и Далмасом Тэйлором, описывает развитие отношений от поверхностного знакомства к более глубокой интимности.

Вот основные этапы, которые они выделяют:

1️⃣ Поверхностная коммуникация.
На этом этапе люди обмениваются информацией поверхностного характера, такой как общие интересы, хобби, работа и т.д. Разговоры обычно носят формальный характер и не затрагивают более личные темы.

2️⃣ Подход к личным темам.
По мере развития отношений люди начинают обсуждать более личные темы, такие как семья, друзья, мечты и амбиции. На этом этапе происходит углубление взаимного понимания и доверия.

3️⃣ Глубокая интимность.
На этом этапе происходит открытое и глубокое обсуждение эмоций, личных опытов, ценностей и убеждений. Люди позволяют себе быть уязвимыми и делиться самыми глубокими аспектами своей жизни.

5️⃣ Дружба навек.
Этот последний этап предполагает установление прочной, долгосрочной дружбы, основанной на взаимном уважении, понимании и поддержке. Люди на этом этапе чувствуют себя комфортно и доверяют друг другу.

При этом важно отметить, что каждые отношения уникальны и могут развиваться по-разному. Некоторые отношения могут пройти через эти этапы быстро, в то время как другие могут затянуться или вообще перескочить некоторые этапы. Также развитие отношений может двигаться назад и приводить к их прекращению.

И, конечно, далеко не все отношения переходят на последний этап «дружбы навек». Некоторые отношения могут оставаться на более поверхностном уровне, и это тоже нормально. Это зависит от желания и степени самораскрытия каждого из партнеров.

Теория социального проникновения помогает понять и объяснить, как развиваются отношения между людьми, но она не является строгой формулой.

Наши отношения уникальны и их развитие зависит от множества факторов, включая личные особенности и контекст взаимодействия.

#отношения

☀️Как заводить друзей

Дружба — это сложный процесс взаимодействия, который требует времени, усилий и взаимного интереса. В детстве и юности друзей найти легче, а вот во взрослой жизни перспектива поиска новых друзей многих беспокоит и даже пугает.

Вот несколько идей, которые могут помочь:

🔸Инициируйте контакт и проявляйте интерес
Постарайтесь быть открытыми и инициативными в установлении контакта с другими людьми. Присмотритесь, возможно, в вашем окружении уже есть люди, с которыми вам хотелось бы подружиться. Проявите интерес к их жизни, историям и мнениям. Без настоящей заинтересованности в другом человеке дружбу, увы, не построить.

🔹Выражайте поддержку
Будьте поддерживающими и позитивными в отношении других. Показывайте, что вам важны их благополучие и успех.

🔸Проявляйте искренность
Будьте искренними и откровенными в своих отношениях. Доверие - ключевой аспект дружбы.

🔹Не стесняйтесь открываться эмоционально
Делитесь чем-то личным. Друзей от других социальных контактов отличает эмоциональная вовлеченность. С друзьями мы обсуждаем личные истории, рассказываем о детстве, о своих чувствах и трудностях. Без взаимных эмоций крепкой дружбы не существует.

🔸Находите общие интересы
Ищите общие интересы и хобби с другими людьми. Это помогает создать основу для более глубоких и значимых взаимоотношений. Общий интерес объединяет и сокращает дистанцию.

🔹Участвуйте в социальных мероприятиях
Присоединяйтесь к клубам, группам или организациям, которые соответствуют вашим интересам. Это поможет поможет вам встретить людей с общими ценностями и установить новые связи. Например, сейчас много разговорных клубов для изучения иностранного языка. Большое число знакомств увеличивает шансы на то, что вы встретите близкого вам по духу человека.

🔸Не теряйте контакты
Сразу переводите знакомство в какие-то совместные договоренности и дальнейшее общение. Можно договориться о созвоне или совместной поездке, например. Это поможет перейти от категории «знакомых» к этапу «приятели».

🔹Будьте терпеливыми
Дружба — это процесс, который развивается со временем. Будьте терпеливыми и не сдавайтесь, если отношения не развиваются быстро. Качественные дружеские связи требуют времени и усилий. Но не требуйте от другого человека больше, чем он может и хочет вам дать.

🔸Поддерживайте и развивайте отношения
Если мы хотим дружить, то нам необходимо выделить время на человека, стараться видеться с ним чаще и напоминать ему о себе. Дружба — это всегда движение с двух сторон.

Однако стоит помнить, что не всегда возможно добиться дружбы с каждым человеком. У другого человека может быть свой взгляд на подходящие ему отношения. Все-таки дружба должна быть взаимной и естественной.

Желаю вам новых возможностей, контактов и друзей! 💕

#отношения