❓ Как выбрать психолога? Как найти «своего» специалиста?

Давайте представим, что вы решили обратиться к психологу. Как понять, кто именно вам нужен? Как выбрать «своего» специалиста?
По своему опыту скажу, что выбрать подходящего себе психолога – дело непростое. Сама я нахожусь в личной терапии давно и в разные периоды жизни побывала у самых разных специалистов. Поделюсь своим опытом и взглядом на эту тему⤵️

Психолог – это про отношения, про доверие прежде всего. Поэтому первое, на что я рекомендую опираться – это на свои внутренние ощущения. Если не выстроится доверие, то работа не сложится и результатов скорее всего не будет. Например, для меня важно то, как психолог реагирует на мои переживания и эмоции в сессиях, принимает ли мою боль.
Я доверяю терапевту, который может дать поддержку и выдержать, когда меня топит и кроет. Умеет увидеть мои психологические защиты и проекции. Умеет признать свои ошибки, если вдруг накосячил (например, опоздал на сессию, переборщил с провокацией и т.п.).
Этих же принципов я придерживаюсь сама в работе со своими клиентами.

По стилю работы психологи бывают разные – более мягкие, пожестче, провокативные…Всем подходит разное. В каких отношениях лично вам комфортно? Например, если человек эмоционально неустойчив или попал в травмирующую ситуацию, то ему на первых порах, возможно, потребуется больше поддержки и принятия, больше тепла и человеческого участия. Ему необходимо почувствовать себя в безопасности, чтобы начать открываться, познавать и исследовать себя на пути к изменениям.
А кому-то, наоборот, больше подходит, когда с ними строго и напористо.

Психолог должен иметь психологическое образование. И вот тут важный момент. Если у человека за плечами его вообще нет или только 2-3 курса по 3 дня, тогда возникают вопросики…А сможет ли такой специалист оказать вам квалифицированную психологическую помощь? О глубинной терапии говорить вообще не приходится. Да, человек может еще находиться в процессе обучения. Но тогда он честно об этом говорит своим клиентам, ставит соответствующую цену и не берется за случаи, которые явно выходят за рамки его компетенций. Психологу нужно знать свои ограничения.

Психолог должен проходить личную терапию и супервизию. Иначе его собственные травмы, непроработанные эмоции и ситуации могут проявиться в работе, а значит повлиять на ход и эффективность вашей терапии.

Наличие опыта тоже важно. А вот тут небольшая ремарка. Начинающие специалисты могут быть в чем-то ничуть не хуже опытных психологов. Они особенно трепетно и бережно относятся к своим клиентам и очень ответственно подходят к процессу. Порой такое отношение начинающего специалиста может придать вам особой уверенности и сил для изменений. Я всегда с теплотой вспоминаю начало своей практики и своих клиентов, это особенные воспоминания для меня😊

Образование, специальные знания и навыки, опыт… – все это важно, конечно. Но, я считаю, что, главное, - это личность терапевта. Я согласна на все сто с коллегами, кто говорит, что личностные качества терапевта являются, пожалуй, самым важным инструментом эффективности психотерапии. Если профессиональные качества можно развить в процессе обучения и практики, то базовые личностные характеристики обучение изменить не в силах. Еще дедушка Фрейд высказал мысль о том, что главным критерием успешности терапии является не медицинское образование, а наблюдательность психотерапевта во взаимодействии с клиентом и способность проникать к нему в душу, называя это «врожденной способностью постижения человеческой души».

Подводя итог всему вышесказанному, хочу сказать - не бойтесь доверять себе, «ваш» специалист останется с вами, поддерживая и сопровождая вас на пути к изменениям.

Поделитесь в комментариях, а что для вас было бы важно в отношениях с терапевтом?
Как бы вы выбирали себе психолога?

#пси_изнанка

Опрос показал, что большинству из тех, кто проголосовал, интересно узнать про мой личный опыт взаимодействия с разными психологами. Скоро я расскажу об этом🤓

Ставьте 🔥 если ждете.

А пока поделитесь в комментариях, был ли у вас опыт обращения к психологу?👩‍💻

👆 Я - Клиент. История 1

В этом аудио рассказываю про мой первый опыт взаимодействия с психологом в качестве клиента и разбираю два случая непрофессионализма этого специалиста 🤓

Прослушивать можно на скорости x2.
Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях.

#пси_изнанка

❗️Как поддержать себя и снизить тревогу

Происходящие события, увы, не дают нам расслабиться, многим сейчас тревожно. Что нас в итоге ждёт впереди и как будут развиваться события никто не знает, и предсказать это невозможно!

Однако кое-что мы можем сделать, чтобы не поддаваться панике и тревоге.

🔜 Ограничьте свое время, проводимое за чтением новостей. Постарайтесь не читать новости вечером или перед сном, чтобы они не влияли на ваш сон и настроение.

🔜 Избегайте постоянного обновления новостей. Постарайтесь проверять новости не более одного-двух раз в день, чтобы не погружаться в них слишком глубоко.

🔜 Установите конкретные временные рамки для чтения новостей. Например, вы можете решить читать новости только в определенное время, чтобы не заниматься этим на протяжении всего дня. Устанавливайте таймер для контроля.

🔜 Понимаю, что может быть непросто, но попробуйте сосредоточиться на позитивных новостях. Найдите новости, которые вас вдохновляют или делают вас счастливым, и сконцентрируйтесь на них.

🔜 Постарайтесь найти способы расслабления и уменьшения тревоги. Это может быть медитация, йога, глубокое дыхание или другие методы, которые работают для вас.
Например, здесь в канале я давала некоторые техники. Их можно найти по хэштегу #техники

🔜 Возвращайте себя в «здесь и сейчас». Занимайтесь своими бытовыми делами, самое время заняться тем, что давно по каким-то причинами откладывали. Встречайтесь с друзьями, родными, занимайтесь спортом, хобби. Наполняйте свои дни смыслом и значимыми для вас вещами. Не давайте тревожным мыслям погружать вас в неопределенность и строить «страшные» иллюзии будущего.

Надеюсь, все это поможет вам хоть немного справиться с тревогой из-за происходящего.

Я не призываю вас не интересоваться обстановкой и забить на все. Но не надо зависать в новостях часами и погружать себя в негативный контент - это только будет усиливать вашу тревогу.

Берегите себя! ❤️

Поделитесь этим постом со своими близкими и знакомыми, кому сейчас тревожно.

#тревога

🤩 Истории с терапевтическим эффектом

Есть такие фильмы, книги, спектакли, которые заставляют звучать струны нашей души по-особенному и подталкивать нас к глубоким экзистенциальным размышлениям…

Истории, рассказанные там, «вскрывают» наши эмоции и помогают увидеть то, что происходит в наших собственных жизнях, помогают вдохновиться на новые идеи и посмотреть на многое под другим углом. Такой терапевтический эффект получается🍀

Именно этот эффект случился со мной пару дней назад на спектакле «Дневник Анны Франк» в театре Вахтангова.

Это драма - реальная история о двух еврейских семьях, скрывавшихся от нацистов в оккупированном Амстердаме в годы Второй мировой войны.

На протяжении целых двух лет эти семьи пытались выжить в тайном убежище в постоянном страхе, голодая, не имея возможности выходить на улицу, шуметь, громко разговаривать и пользоваться водопроводом, чтобы не быть обнаруженными.

О чем эта история для меня? Прежде всего о стремлениях человеческой души, о людях со своими особенностями и их взаимоотношениях...Когда спектакль закончился многие зрители плакали.

Во время спектакля возникало множество вопросов: возможно ли жить в таких условиях и перед лицом прямой угрозы сохранять человеческое достоинство, не терять мужества, дружить, любить, мечтать…Как вообще возможно продолжать жить, когда света в конце туннеля не видно, только ужас и страх…

Наблюдала за героями и постепенно приходили ответы: что можно и важно оставаться Человеком, не изменять самому себе, сохранять способность любить, помогать и сострадать даже под гнетом невыносимых обстоятельств.

А еще в параллель этой истории вспомнилась мне замечательная книга известного врача-психотерапевта Виктора Франкла «Скажи жизни Да!». Если не читали, от души рекомендую❗️

В ней Франкл описывает свой опыт выживания в нацистских концентрационных лагерях во время Второй мировой войны, а также свои мысли о том, как важно найти и сохранить смысл жизни, даже когда все кажется безнадежным.

Безмерно люблю заныривать в глубину таких историй. Они вдохновляют нас на наши собственные большие и маленькие подвиги, на то, чтобы каждый свой день жить со свободой выбора своих реакций, действий и решений относительно любой ситуации, которую преподносит нам жизнь.

У каждого человека есть выбор выбирать (с).

А какие истории нравятся вам и почему? Делитесь своими размышлениями в комментариях😊

📣На этой неделе у меня случился разговор с другом про путь к успеху и личные достижения - какой он этот путь для каждого из нас и как вообще люди себе его представляют, какие ожидания вкладывают.

И тут как раз в тему я вспомнила про это залипательное видео☝️

Думаю, что многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с тем, что вот ты уже дофига всего достиг, прыгнул на ступеньку выше, обогнав коллег/друзей на повороте, и уверенно двигаешься дальше, а потом бах, один неверный шаг/действие/решение или в жизни что-то происходит независимо от нас, и ты всё, ну или почти всё вмиг теряешь.

Ты будто падаешь вниз с высоты и возвращаешься в свою исходную точку старта. И тогда может показаться, что все до этого было зря и напрасно. Начинаешь себя корить, жалеть, винить...

А ещё у многих такое представление в голове, что путь к успеху - это неизменное движение только вперед, максимум с небольшими перевалами для отдыха, и откатов быть не должно.

Но так ли это?
А что если посмотреть на наш путь к успеху через призму ошибок, откатов и падений тоже? И рассматривать их как неизбежную, но при этом важную и нужную составляющую этого пути? Дать им место быть в нашей жизни.

Ведь благодаря этим откатам и потерям у нас появляется уникальная возможность получить новый опыт и знания, на которые мы можем дальше опираться и продолжать свой путь, скорректировав неработающее, отбросив неважное и ненужное.

И кто знает, возможно, какая-то совершенная ошибка приведет нас на вершину успеха намного быстрее...🏃‍♀️

Вот так и живем 😆

#юмор

😱Вы не поверите, но так бывает

Расскажу о шокирующим эксперименте, который отразился на судьбе человека.

Этот эксперимент проводился с 1965 по 2004 год с младенцем Брюсом Реймером, которому во время обрезания врачи очень сильно повредили пенис. Родители обратились за помощью к психологу и сексологу Джону Мани, и он предложил сменить пол мальчика, удалив оставшиеся мужские признаки, и воспитать его девочкой Брендой. Ребёнку строго-настрого запрещалось сообщать в последствии об этом.

У Мани была гипотеза, что дети рождаются с нейтральным полом и их половая принадлежность обусловлена воспитанием, а не природой. Однако вопреки его гипотезе, у ребенка уже в детстве начались проблемы. С 8-9 лет Бренда демонстрировала «мальчишеское» поведение: в качестве игрушек она предпочитала ружья и машинки, отказывалась мочиться сидя, истерила, когда ей пытались надеть платье, также были проблемы со сверстниками.
Тем временем у ребенка на сеансах у психолога пытались в сознании сформировать гендерную идентичность и продолжали кормить гормонами. Но ничего не вышло.

В подростковом возрасте Бренда после одной из попыток суицида узнала всю свою историю и решила стать мужчиной, поменяла имидж и прошла через гормональную терапию. Брюс сменил имя на Дэвид, женился, но хэппи энда не случилось. После расставания с женой, в возрасте 38 лет он покончил жизнь самоубийством.

#исследования

☝️Я - Клиент. Истрия 2

О чем говорит фраза психолога «Не могу вам помочь»? Рассказываю в этом аудио.

✨Это вторая часть аудиоподкаста - где я делюсь своими личными историями и подсвечиваю важные нюансы в работе с психологом.
Первая часть находится тут.

📌Прослушивать можно на скорости x2 и без наушников - просто поднесите телефон к уху, как при обычном разговоре.

🤔 Пишите в комментариях ваши вопросы, с удовольствием на них отвечу!
И, конечно, буду рада вашим реакциям🙃

😫Как мы подкрепляем свою тревогу с помощью охранительного поведения. Часть 1

Когда мы не чувствуем себя в безопасности или тревожимся, то склонны прибегать к охранительному поведению.

Что это такое?

Это психологический механизм, который помогает человеку защищать себя от потенциальных угроз как реальных, так и воображаемых. Этот механизм может проявляться в различных формах и действиях, например, в избегании определенных ситуаций, в постоянной осторожности и подозрительности, в защите своего пространства и личной жизни, в гиперконтроле.

Охранительное поведение в принципе важно, потому что оно помогает нам сохранять свою физическую и психологическую безопасность. Но в то же самое время оно таит в себе и опасность, потому что человек может пребывать в иллюзиях, что ему обязательно надо что-то делать определенным образом, чтобы ситуация разрешилась для него благоприятным образом.

Мы прибегаем к такому поведению, чтобы уменьшить свою тревогу. Но на самом деле, в долгосрочной перспективе охранительное поведение лишь ее повышает!

Примеры охранительного поведения:

🔺Пассивное избегание: не идти на свидание, чтобы точно не смогли отвергнуть; не выступать на публике, чтобы точно не смогли осудить и т.п.

🔺Усиленная подготовка к ответственному событию. Например, перед важной встречей прокручивание разных вариантов диалогов у себя в голове и придумывание идеальных ответов.

🔺Употребление наркотиков и алкоголя с верой, что именно благодаря им можно раскрепоститься или заниматься творчеством.

🔺Различные ритуалы и компульсивные действия. Например, слишком частое и подолгу мытье рук с верой в то, что тогда точно никакая зараза не прилипнет; если надеть утром определенного цвета кофточку, то ничего плохого сегодня не случится.

🔺Различные формы и сигналы безопасности. Например, всегда брать с собой тонометр или аптечку, когда выходишь на улицу.

Далее расскажу подробнее почему охранительное поведение не убирает тревогу, а подкрепляет ее.

А вам свойственно охранительное поведение❓
Замечали его за собой❓

#тревога