Правильная мотивация 💪

Стремясь к цели изо всех сил, мы можем существенно повысить риск провала и бросить дело на полпути. Избыточная упорность и высокая заинтересованность могут помешать в достижении желаемого. Почему так происходит объясняет закон Йеркса-Додсона.

Согласно ему, наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Есть определённая граница, за которой дальнейшее повышение мотивации приводит к ухудшению результатов.

В начале прошлого века психологи Додсон и Йеркс исследовали особенности передвижения крыс по лабиринту, воздействуя на них разрядами электротока. Сначала при увеличении интенсивности тока животные начинали пробегать лабиринт быстрее. Но в итоге очередное повышение силы импульсов привело к весьма неожиданному результату – время прохождения лабиринта увеличилось! Выявили причину - избыточный стресс. Он повлек за собой паническое поведение у крыс и их хаотичное передвижение по лабиринту. Поэтому время выхода из него существенно увеличилось.

Известно, что для достижения чего-либо нужна мотивация. Но если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, появляются такие эмоциональные реакции, как напряжение, стресс, волнение и т.п., которые и приводят к ухудшению деятельности, то есть эффективность работы снижается.

Вот самые яркие примеры действия этого закона:

🔹Провалы ответственных учеников на важных экзаменах.
🔸Неудачи в похудении, если слишком серьезно взяться за дело.
🔹Отказы в приеме на работу людям, которые долго и очень тщательно готовились к собеседованию.

Каковы критерии оптимальной мотивации?

Экспериментально установлено, что существует определённый оптимум (оптимальный уровень) мотивации, при котором деятельность выполняется лучше всего (для данного человека, в конкретной ситуации).
Для задач различной трудности максимальная результативность достигается:
🔸для сложных задач — при слабой мотивации (при 2-3 по 10-балльной шкале),
🔹для средних — при средней (около 5),
🔸для простых — при высокой (7-8 и даже выше).

Также важную роль играет не только оптимальный уровень мотивации, но и тревоги. Он должен позволять человеку принимать обдуманные решения и не становиться причиной паники и утечки энергии.

#исследования

🌙 Расскажу вам сказку мудрую притчу на ночь.

Однажды Ходжа Насреддин ехал куда-то с внуком. Внук сидел на осле, а Ходжа шел рядом. Увидев их, встречные стали говорить внуку: «Как тебе не стыдно? Твой дед, всеми уважаемый человек, старик, идет пешком, а ты едешь на осле!».

Тогда Ходжа сам сел на осла, а внуку сказал идти рядом. Встречные люди тут же стали говорить: «Эй! Ты такой крепкий и здоровый, уселся на осла, а маленького ребенка, слабого и худого, заставляешь идти пешком!».

Ходжа посадил внука с собой на осла. Через несколько шагов встречные стали возмущаться: «Что за безжалостные люди! Вдвоём уселись на бедного маленького осла! А вы подумали, как ему тяжело?».

Ходжа рассердился, слез с осла, снял с него внука и погнал осла впереди. Но тут же им опять повстречались люди и сказали: «Смотрите, какой глупый старик! Тащится пешком по жаре с внуком, а осел идет налегке. Бывают же на свете такие глупцы!».

Суть сей притчи проста - как бы и что бы вы ни делали, всегда найдутся те, кто будет говорить, что вы все делаете не так.
Поэтому, как и что вам делать всегда решайте сами и смело идите к своим целям, не обращая внимание на чужие мнения.

Всем обнимашек 🤗

Как лучше поддержать близкого человека 🛟

Когда мы оказываемся в сложной ситуации или переживаем трудные времена, мы особенно нуждаемся в поддержке близкого человека. Нам хочется его сочувствия, теплого участия, чтобы он был рядом.

Помню свою недавнюю ситуацию, когда мне эмоционально было очень плохо…Для меня будто рухнул весь мир. Но мне говорили, что в общем-то ничего страшного не произошло, что я излишне переживаю, драматизирую. И вообще должна радоваться, что все осталось позади. А я хотела теплых слов, присоединения к моим чувствам, обьятий. Хотелось разделить с кем-то свою боль…

Да, так часто бывает. Многие люди не очень умеют нас поддержать, скатываясь либо в обесценивание наших чувств, либо давая советы и накидывая варианты решения проблемы, либо вообще пытаются нас поучить и полечить.
В таких случаях мы чувствуем себя непонятыми, одинокими и эмоционально нам становится только хуже.

Так как же научиться лучше понимать близкого человека и экологично его поддержать? Вот несколько подсказок:

🔅Выслушайте собеседника и попробуйте понять, что он чувствует. Ваша эмоциональная открытость поможет ему поделиться своими переживаниями. Ему станет легче уже от того, что вы просто выслушаете его и примите его душевную боль.

🔅 Стоит обращать внимание на невербальные сигналы, они служат подсказкой для понимания, что на самом деле чувствует человек. Это поможет избежать искушения приписать другому ваши собственные эмоции.

🔅Покажите партнеру, что вы серьезно относитесь к его личным переживаниям, уважаете и принимаете их. Ведь каждый из нас имеет право на свои субъективные эмоции. Позвольте ему чувствовать себя так как он чувствует в данный момент, не пытайтесь изменить его чувства.

🔅 Покажите партнеру, что вы его понимаете, мягко отражая его чувства. Например, он жалуется: «Сегодня был ужасный день. На работе начальник меня раскритиковал при коллегах в пух и прах. Я чувствовал себя униженным и полным мудаком».
Как отразить его чувства?
Скажите: «Жаль, что так вышло, дорогой, это действительно очень неприятно. Могу себе представить, как это было для тебя».
Таким образом вы признаете переживания партнера, не давая оценки тому, что произошло.

🔅 Проявите сочувствие к партнеру.
Бывает так, что мы сочувствуем человеку, хотя не можем в полной мере разделить его переживаний. Тогда могут помочь не слова, а действия.
Иногда обнять человека, взять его за руку - это лучший способ показать, что вы рядом и поддерживаете его.

🔅 Спросите, что вы можете сделать и как можете поддержать. Ведь все мы разные и нуждаются в разном.
Возможно, партнеру нужно, чтобы его выслушали, или он хочет услышать ваше мнение. Или ему нужна ваша конкретная помощь. Чтобы не гадать и не придумывать за него в чем он сейчас нуждается, лучше всего прямо спросить его об этом.

Всем любви и понимания!🌞❤️

#эмоции
#отношения

😏 Могли бы и знать: что такое пассивная агрессия

С пассивной агрессией мы сталкиваемся в своей жизни постоянно. Нормально ли это и как на нее реагировать? Давайте разбираться.

Пассивная агрессия — это такая форма коммуникации, при которой человек выражает свои негативные эмоции, не говоря о них прямо и открыто, а используя обходные пути.

Например, громко хлопнув дверью, с помощью завуалированных оскорблений, колких высказываний, или намеренного пренебрежения.

В общении с близкими и коллегами это может звучать так:
- «Ну, если ты не видишь проблемы, то, конечно, ничего не меняй»;
- «Суп очень вкусный, но не как у моей мамы, конечно»;
- «Очень интересно, что ты решил/а принять такое решение без нашего согласия и даже не обсудив это с нами»;
- «Можешь меня не брать в расчет, как обычно»;
- «Интересно, почему некоторые люди просто не могут делать свою работу правильно».

Самые распространенные причины такого поведения:

📍Личностная незрелость человека
📍Боязнь получить обратную реакцию в виде открытой агрессии или отказа и не справиться с этим. Отсюда и следует маскировка имеющихся чувств, которые прорывается в виде пассивной агрессии.
📍Манипуляция - желание повлиять на другого человека без открытого конфликта
📍Ситуации, когда мы не можем открыто демонстрировать свою злость (например, если человек выше по статусу)
📍Алекситимия – неспособность распознавать свои эмоции и чувства и выражать их адекватно

Как реагировать на пассивную агрессию?

Лучше не отвечать агрессору его же методами или открытой агрессией.
Помним, что за пассивной агрессией человека стоит невыраженный гнев.

Поэтому можно взять паузу и дать человеку время, чтобы он смог осознать, что происходит, понять свои чувства, а затем помочь ему выразить их с помощью уточняющих вопросов:

- «Что сейчас происходит?»;
- «Поясни, пожалуйста, что ты имеешь в виду?»;
- «Какие чувства ты испытываешь на самом деле?»;
- «Что тебя беспокоит в этой ситуации?»;
- «Я чувствую, что ты не до конца выражаешь свои эмоции».

Попробуйте объяснить человеку, что испытывать гнев – это нормально, и его можно выражать конструктивно и экологично.

На работе хорошей стратегией будет соблюдение границ, избегание конфронтации и поиск компромиссов, подтверждение и проявление уважения. Например: «Я ценю ваше мнение», «Я понимаю, как это важно для вас».

В следующем посте расскажу, как замечать за собой пассивную агрессию.

А пока поделитесь в комментариях, как часто вы сталкиваетесь с пассивной агрессией и как обычно реагируете на нее?

#эмоции

📍НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

Я Эльмира, психолог, интегративный психотерапевт.

Этот канал для всех, кто интересуется психологией и хочет жить свою лучшую жизнь, в гармонии с собой и своим окружением.

Информация, чем я могу быть полезна ЗДЕСЬ

Мой сайт: https://taplink.cc/ela_min_psy

👨‍👩‍👧‍👦 Отзывы клиентов ЗДЕСЬ и по хэштегу #отзывы

ОБО МНЕ (также по хэштегу #обомне):
🔸КТО ВЕДЕТ КАНАЛ?
🔸Мой ужасный недостаток – это эмоциональность
🔸Новый этап профессионального роста
🔸С какими клиентами и какими запросами я работаю?
🔸5 принципов, которых я придерживаюсь в работе
🔸НЕидеальная Я 🤟🏻
🔸О силе сострадания

ТРЕВОГА (также по хэштегу #тревога):
🔸Иллюзия контроля
🔸Упражнение «Бег от себя»
🔸Как поддержать себя и снизить тревогу
🔸Как мы подкрепляем свою тревогу с помощью охранительного поведения. Часть 1
🔸Как мы подкрепляем свою тревогу с помощью охранительного поведения. Часть 2
🔸Как просто успокоиться дыханием
🔸Тревога vs Реальность
🔸Страх vs Тревога
🔸Простая, но действенная методика по работе со страхом

ФИНАНСОВОЕ МЫШЛЕНИЕ (также по хэштегу #деньги):
🔸Новый метод работы с темой финансового расширения
🔸Что для вас деньги?
🔸Предлагаю вам технику фрирайтинга «На волнах денежного потока»
🔸Что тормозит или блокирует приток денег?
🔸Как пробить финансовый потолок: мой подход в работе
🔸Убеждения и установки, блокирующие финансовый поток
🔸Как работать с ограничивающими убеждениями по деньгам?
🔸Техника для проработки убеждений, блокирующих финансовый поток
🔸Страхи, блокирующие денежный рост
🔸Самооценка и доход связаны?

ВЫГОРАНИЕ (также по хэштегу #выгорание):
🔸Эмоциональное выгорание: как мы туда попадаем, почему и что с этим делать?
🔸Выгорание: что это за состояние и кто ему подвержен
🔸Больше половины россиян испытывали эмоциональное выгорание за последний год
🔸Как связаны эмоциональное выгорание и перфекционизм
🔸Выгорание или жизнь?
🔸Куда уходит ваша энергия?

САМОЦЕННОСТЬ (также по хэштегу #самоценность):
🔸Любовь к себе: что это значит и почему так важно себя любить
🔸5 языков любви к себе
🔸Забота о себе: почему это важно и как она проявляется
🔸Упражнение «Список заслуг» (или «Дневник благодарности»)
🔸Про принятие себя, людей и мира
🔸Как обрести любовь к себе? Часть 1
🔸Как обрести любовь к себе? Часть 2
🔸Как обрести любовь к себе? Часть 3
🔸Я чувствую "что-то не то"
🔸Мне МОЖНО?

ОТНОШЕНИЯ (также по хэштегу #отношения):
🔸Как лучше поддержать близкого человека
🔸Как заводить друзей
🔸Конфликты в отношениях: быть или не быть?
🔸Как разрешить конфликт?
🔸Памятка по выстраиванию границ в паре
🔸Заслужить любовь или как перевес условной любви влияет на наши отношения во взрослой жизни
🔸«Я каждый день выбираю тебя»
🔸Боишься чихнуть в бункере? Как перестать избегать микроконфликтов
🔸Когда из мухи мы делаем слона
🔸Разбитое сердце: почему мы страдаем, даже если "так надо"
🔸Проживать расставание: это нормально

О ПСИХОТЕРАПИИ (также по хэштегу #пси_изнанка):
🔸Психолог - супергерой?
🔸Кто есть кто: психолог, психотерапевт, психиатр - ч.1
🔸Кто есть кто: психолог, психотерапевт, психиатр - ч.2
🔸Как выбрать психолога? Как найти «своего» специалиста?
🔸А мой ли это психолог?
🔸Я и так всё знаю! Читаю Инстаграм и слушаю Ютюб
🔸Что влияет на сроки терапии
🔸О длительной терапии
🔸Прогресс в психотерапии. Как оценить
🔸Когда и как заканчивается терапия
🔸Предварительный созвон с психологом: ваш первый шаг к изменениям
🔸Первые сессии с психологом: от непонятного состояния к четкому запросу
🔸Как супервизия помогает сделать сессии эффективнее
🔸Воображение в терапии: так тоже можно. Или почему воображение важнее знаний
🔸Через боль для обретения свободы
🔸Как добиться результатов через визуализацию

А ЕЩЕ:
🔸Все об эмоциях и чувствах (#эмоции)
🔸Цитаты из книг психологов, мыслителей и известных людей (#цитаты)
🔸Инструменты для самопомощи (#техники)
🔸Интересные факты и феномены из исследований для применения в своей жизни (#исследования и #интересныефакты)
🔸Юмор и шутки психологов (#юмор)
🔸Мои рекомендации книг и фильмов (#кгигифильмы)
🔸Мои ответы на ваши вопросы (#вопросответ)

🔔Включайте уведомления, чтобы видеть каждый пост👌

✅ Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал 😌

😼Как замечать за собой пассивную агрессию

Выше немного поговорили о том, как реагировать на пассивную агрессию в свой адрес. Но все мы люди, все мы человеки, и порой сами можем быть пассивно-агрессивными в отношении других. А как тогда распознать пассивную агрессию за собой?

Вот несколько признаков, на которые можно обратить внимание:

➡️Часто молчите или вообще избегаете общения;
➡️Игнорируете людей (не берете телефон, не отвечаете на сообщения);
➡️Вредничаете из-за неспособности изменить ситуацию или другого человека;
➡️Вербально намекаете на свое недовольство или несогласие с чем-то, не выражая его напрямую;
➡️Сознательно акцентируете внимание на ситуациях, в которых вас обидели или задели, и запоминаете их;
➡️Жалуетесь другим на кого-то, но в лицо этому человеку ничего не высказываете;
➡️Злорадствуете по поводу неудачи других людей и т.д.;
➡️Постоянно жалуетесь на свою жизнь или какие-то ситуации.

Что делать, если вы заметили за собой пассивную агрессию?

Хорошая новость - если вы заметили за собой пассивную агрессию, то вы уже на пути к решению проблемы.

А дальше необходимо учиться управлять своими эмоциями, стараясь открыто говорить о своих переживаниях, чувствах и потребностях. Важно честно отвечать себе на вопросы «Что сейчас происходит?», «Чего я на самом деле хочу?», «Что я сейчас чувствую?».

Если прямо выразить эмоции по каким-то причинам сложно, то попробуйте выразить их другими, более экологичными способами: ведите дневник, пишите письма своим обидчикам (отправлять их необязательно), разговаривайте о своих переживаниях с друзьями и близкими, выплескивайте эмоции через спорт.

Также важно научиться брать ответственность за себя и за свою жизнь и пробовать отказываться от неконструктивных паттернов поведения.

Если разобраться в себе самостоятельно не получается, то лучше обратиться к психологу. Возможно, пассивная агрессия в вашем случае является следствием и причиной каких-то особых ситуаций и смежных проблем, с которыми необходимо разобраться на более глубоком уровне.

Ставьте лайк 👍, если пост был полезен для вас.

#эмоции

😱Шокирующее исследование в социальной психологии: Стенфордский тюремный эксперимент

Среди психологических экспериментов встречаются такие, которые становятся известны вне научного сообщества. Одним из самых знаменитых и шокирующих, пожалуй, является Стэнфордский тюремный эксперимент, который показал, насколько поступки людей могут становиться непредсказуемыми в определенных условиях.

Эксперимент проводился американским психологом Филиппом Зимбардо в 1971 году в Стэнфорде. В нём исследовалась реакция человека на условия тюремного заключения, ограничение свободы и влияние на его поведение навязанной социальной роли. Финансирование осуществлялось ВМФ США для того, чтобы объяснить причины конфликтов в морской пехоте и исправительный учреждениях ВМФ. Для эксперимента были отобраны мужчины, часть которых стала «заключёнными», а другая часть – «охранниками».

«Охранники» и «заключённые» очень быстро вжились в роли, а ситуации в импровизированной тюрьме подчас возникали очень опасные. В трети «охранников» проявлялись садистские наклонности, а «заключённые» получили сильнейшие моральные травмы. Эксперимент, рассчитанный на две недели, остановили уже через шесть дней, т.к. он начал выходить из-под контроля.

В реальной жизни можно увидеть, как какая-либо оправдывающая идеология, поддерживаемая государством и социумом, может сделать людей чрезмерно восприимчивыми и покорными, а власть авторитетов оказывает сильнейшее воздействие на личность и психику человека. Понаблюдав за собой, можно увидеть наглядное подтверждение тому, как определённые условия и ситуации влияют на ваше внутренне состояние и формируют поведение сильнее внутренних особенностей вашей личности.

Стэнфордский тюремный эксперимент стал необычным научным исследованием и вызвал большой интерес со стороны писателей и кинематографистов. По его мотивам написана одна повесть и снято три фильма.

Если у вас ещё нет планов на вечер, очень рекомендую посмотреть какой-либо из этих фильмов: "Эксперимент" 2001 года, его ремейк 2010 года или "Стэнфордский тюремный эксперимент" 2015 года.

#исследования

😎 Кто есть кто: психолог, психотерапевт, психиатр

Хочу вам немного рассказать о психологии, видах терапии и на что стоит обращать внимание при выборе специалиста. Ведь мы все в своей жизни так или иначе сталкиваемся с проблемами психологического характера. Кого-то мучает прокрастинация, у кого-то постоянные конфликты дома или на работе, кто-то потерял близкого и не может оправиться от утраты, кто-то не может справиться со страхами или депрессией…
В таких случаях лучше не затягивать и своевременно обращаться за помощью к специалисту. Но к какому? Даю ориентиры👇

Психолог (или психолог-консультант)

👉Имеет высшее или специальное психологическое образование (не медицинское).
👉 Оказывает профессиональную помощь клиенту в поиске решения проблемы. В результате работы человек осознает истинную причину своего затруднения и находит наилучший способ его разрешения.
👉 Работает со здоровыми или практически здоровыми людьми.
👉 Не ставит диагнозы и не выписывает лекарства.
👉 Владеет методами оценки психических проявлений людей и умеет психологически корректировать и моделировать данные проявления.
👉 Может работать в паре с психиатром или другими специалистами.

Психолог вам поможет, если вы переживаете из-за неудовлетворенности своей жизнью или отсутствия взаимопонимания с родными, находитесь на стадии развода, расставания и других кризисных ситуаций дома или на работе. Также психолог поможет пережить смерть близкого, морально восстановиться после какой-то тяжелой ситуации или избавиться от тревоги. По поводу детей к психологам обращаются для диагностики состояния познавательной сферы, оценки готовности ребенка к школе, решения проблем заикания, неусидчивости, повышенной активности и т.д.

Клинический психолог

👉 Имеет психологическое образование (не медицинское), но прошел еще специальную подготовку в области клинической психологии.
👉 Может работать не только со здоровыми, но и с больными людьми.
👉 Может проводить диагностику психических расстройств и по ее результатам при необходимости направлять пациентов к психиатрам или психотерапевтам. Кроме того, он имеет право проводить индивидуальные консультации и осуществлять семейное консультирование.

К клиническому психологу обращаются при постоянной тревожности, навязчивостях, повышенной раздражительности или, напротив, апатии, вялости и упадке сил, а также при психосоматических заболеваниях. Клинический психолог не является врачом и не может выписывать лекарства. Поэтому, если ваше состояние окажется слишком серьезным, то вас скорее всего направят к психотерапевту или психиатру.

Психотерапевт

👉 Помимо базового психологического образования имеет профессиональную переподготовку по одному или нескольким направлениям (психоанализ, гештальт, рилив, эмоционально-образная терапия и др.).
👉 Может работать как индивидуально, так и с группой людей.
👉 Помогает решать психологические проблемы человека с опорой на его собственные ресурсы. При этом клиент - активный участник своего собственного исцеления.
👉 У клиента в ходе работы происходит более глубокая проработка проблемы, изменение диструктивных паттернов поведения, жизненных сценариев, саморазвитие, поиск ресурсного состояния. В целом работа нацелена на личностные изменения человека.

Основное отличие психологического консультирования от психотерапии заключается в глубине изменений (в психотерапии они более глубокие и устойчивые) и количестве встреч, если в психологическом консультировании, как правило, можно решить проблему клиента в среднем за 3-5-10 встреч, то психотерапия предполагает более длительное посещение - от 10 встреч и больше. Здесь речь идет уже о глубинной терапии.

#пси_изнанка

👩🏻‍⚕️Кто есть кто: психолог, психотерапевт, психиатр

…продолжение к предыдущему посту.

Теперь немного о медицинской психотерапии.

Врач-психотерапевт

👉 Имеет высшее медицинское образование, а в последующем прошел специальную переподготовку.
👉 Имеет право назначать медикаменты и лечить пациентов немедикаментозными методами — проводя краткосрочную, длительную, групповую или индивидуальную психотерапию.

Психотерапевт имеет очень широкие полномочия и занимается решением самых разных проблем. Он проводит лечение панических расстройств, навязчивых состояний, депрессий, посстравматического синдрома, расстройств пищевого поведения и многих др. Однако психотерапевт не занимается лечением тяжелых психических заболеваний, например, шизофрении, хотя может диагностировать такое расстройство и направить человека к психиатру.

Психиатр

👉 Врач с высшим образованием, имеющий сертификат по специальности «психиатрия».
👉 Лечит как тяжелые психические расстройства, так и тяжелые состояния, например, клиническую депрессию.
👉 Может выписывать лекарственные препараты, проводить официальные освидетельствования и давать заключения о состоянии психического здоровья пациента, а также его дееспособности.

К психиатру стоит обратиться при появлении суицидальных мыслей и намерений, галлюцинаций, бреда, при возникновении странных «идей», ярко выраженной тревоги и нарушениях сна и др.

Главная особенность медицинской психотерапии в том, что врач ставит диагноз и назначает курс лечения, которому необходимо строго следовать. Зачастую он лечит очевидные симптомы, не принимая во внимания психологические причины, заболевания. Бывают ситуации, когда можно было бы решить проблему или значительно облегчить состояние человека, если бы в связке с врачом работал психолог/психотерапевт.

Часто психолог или психиатр могут быть и психотерапевтами. Методы и специфику работы специалиста вы можете детально обсудить на первой встрече. Возможно, он порекомендует другой, более оптимальный и подходящий для вас вид психологической помощи.

Если у вас остались вопросы, не стесняйтесь, задавайте в комментариях🤓

#пси_изнанка