Весна - время любви💟

Вы, как и любое другое существо во всей вселенной, заслуживаете своей собственной любви и привязанности.

Будда

#цитаты
#пролюбовь

Вся правда oб интрoвертax

Ранее я писала о том, кто такие интроверты и экстраверты.
И поскольку во мне интровертированной части больше, чем экстравертированной, хочу развеять некоторые мифы относительно интровертов🙃

Μиф 1. Интpoверты - молчуны, не любят рaзгoвaривaть
Этo не совсем тaк. Интроверт просто предпочитает молчание разговору без смысла, пустой болтовне. Однако если интроверта цепляет тема разговора и речь идет о чем-то важном и интересном для него, то все, тушите свет🙈 В этом случае рот у него может долго не закрываться😉

Μиф 2. Интpoверты зaстенчивы
Зaстенчивoсть не имеет ничегo oбщегo с интрoверсией. Интрoверты не то, чтобы бoятся дрyгиx людей, просто жажда общения - это не про них. Причина взаимодействовать - вот что им действительно нужно. Но если вы хотите поговорить с интровертом, просто начните разговор. Он с радостью поддержит интересную беседу.

Μиф 3. Интрoверты - грyбияны
Это не так. Просто интроверты скептически относятся к сoциaльным пoглaживaниям. При этом они очень ценят настоящих и честных людей.

Μиф 4. Интрoвертам не нравятся люди
Нет, просто они скорее избирательны. При этом интрoверты крайне ценят cвoиx немногочисленных дрyзей. Да, они мoгyт пересчитать близкиx дрyзей по пальцам. Но если вам пoвезлo oказатьcя в иx чиcле, будьте уверены, что вы запoлyчили надежного друга и верного coюзника на вcю жизнь. Заcлyжив oднажды уважение и доверие интроверта, вы прoчнo заняли cвoе меcтo в его сердце💙

Миф 5. Интрoверты не любят публичности
Неправда, интроверты просто не любят cлишкoм дoлгo наxoдитьcя на пyблике. Они также cклoнны избегать всяких cлoжнocтей, cвязанныx c oбщеcтвеннoй активнocтью. Интроверты достаточно быcтрo вocпринимают инфoрмацию и oпыт, и, как резyльтат, им не требyетcя мнoгo времени, чтoбы вникнуть во что-то. После этого они гoтoвы пoйти дoмoй, в уединении перезагрyзитьcя и ocмыcлить вcё прoиcxoдящее. Перезагрузка крайне важна для интрoвертoв.

Ну как, товарищи-интроверты, узнали себя? 🙃

#интроверты
#мифыобинтровертах

Готовность помогать

Весьма необычный феномен, связанный с нашей готовностью помогать людям, был выявлен в ходе социального эксперимента в Нью-Йоркском университете.

Испытуемых рассадили по отдельным кабинкам, и они через переговорное устройство рассказывали о своей жизни и личных проблемах. Каждому участнику выделялось по две минуты, в каждый момент времени был активен лишь один микрофон. Группы состояли из шести человек, один из которых был подставным. Он говорил первым, следуя сценарию экспериментаторов: описывал свои проблемы с приспосабливанием к жизни в Нью-Йорке и с явным смущением признавался, что склонен к судорожным припадкам, в особенности при стрессе.
Затем возможность высказаться получали остальные. Когда слово вновь переходило к подставному участнику, он начинал волноваться, бессвязно бормотать, говорил, что чувствует приближение судорог, и просил о помощи, душераздирающе произнося: «По-помоги-и-ите… Я… я у-у-умира-а-аю… у-умира-а-а-ю… припа-а-адок…».
Затем слышались хрипы и удушливые всхлипы, после чего воцарялась тишина. Автоматически включался микрофон следующего участника, и от, возможно, умирающего человека больше ничего не было слышно.

Как, по-вашему, поступили участники эксперимента? Им было известно, что один из присутствующих бился в судорогах и просил о помощи. На этот призыв мог отреагировать любой или любые из испытуемых, так что, возможно, необходимости покидать кабинку не было. Результаты оказались таковы: из пятнадцати человек только четверо немедленно отреагировали на призыв о помощи. Шестеро не вышли из кабинок совсем, а еще пятеро покинули кабинки, только когда создалось впечатление, что жертва припадка задохнулась.

Эксперимент показывает, что некоторые чувствуют себя свободными от ответственности, если знают, что другие слышали ту же просьбу о помощи.

Даниэль Канеман, из книги
«Думай медленно... решай быстро»

#исследования

Как принять правильное решение?

О том, почему люди порой принимают решение с трудом можно почитать выше. А сейчас хочу поделиться одной техникой, которая может помочь с принятием решения, когда выбор для вас затруднен. Особенно эта техника будет полезна для анализаторов и логиков;)

Благодаря ей можно как бы заглянуть в своё будущее из настоящего момента времени с учетом своих убеждений, ценностей и буквально прочувствовать тот или иной выбор.

Итак, поехали.

ℹ️Опишите проблему. Опишите варианты, между которыми выбираете. К ним добавьте вариант «оставляю всё как есть».

➡️Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом.

➡️Представьте себе, что вы приняли решение номер 1️⃣. Вообразите, что заходите в машину времени и выбираете переместиться на неделю вперёд. Вы выходите из машины времени и встречаете себя, принявшего решение номер 1️⃣.

Задайте себе вопросы:
✔️Что вы думаете и как себя чувствуете?
✔️Как ведет себя ваше тело?
✔️С какими новыми трудностями вы столкнулись?
✔️Что важного было в принятом решении?
✔️Что вам хочется сказать себе из прошлого?

➡️Вернитесь в машину времени и переместитесь на год вперёд. Вы снова встречаете себя, принявшего решение номер 1️⃣. Задайте себе те же вопросы.

➡️Вернитесь в машину времени и выберите 🔟лет. Вы выходите из машины и видите себя – вы повзрослели, иначе выглядите, иначе действуете. Подойдите к себе и снова задайте те же вопросы.

➡️Вернитесь из будущего в сегодняшний день, откройте глаза и запишите все, что пришло вам в голову, все ваши мысли и ощущения📝.

➡️После повторите те же самые действия со всеми другими своими выборами, в том числе с выбором «оставить всё как есть».

❗️В конце ответьте на вопрос о том, что нового вы узнали, проделав это упражнение, какие мысли, ассоциации у вас возникли.

Эта простая техника поможет вам прислушаться к себе, к своим внутренним ощущениям, снизить страх перед принятием сложного решения и уловить, что может поменяться лично для вас и в какую сторону.

Легких вам решений! 🎈

#техники
#психологиявдействии

Все угасает. Альтернативы исключают друг друга

Альтернативы исключают друг друга — вот основная причина того, что многим людям так неприятна необходимость принять решение. На каждое «да» существует свое «нет», и выбор любого варианта означает, что вам придется отказаться от всех прочих. Многие люди ужасаются, в полной мере осознав ограниченность, лишение и угасание, что несет с собой бытие.

Ирвин Ялом, из книги «Вглядываясь в солнце»

#цитаты

Ничего не успеваете? Упадок сил? Выгорание?
Просто подумайте об этом😉

Всем расслабленной пятницы и хороших выходных🧘‍♀️🫶

#юмор

Немного юмора в понедельничный вечер😃

#юмор
#шуткипсихологов

Все что происходит вокруг нас - это отражение того, что происходит у нас внутри. Внешний мир - это лишь зеркало. Меняя внутренние процессы, внутреннее состояние, мы влияем на происходящее с нами во вне. Именно в таком порядке происходят изменения и никак иначе.

Внешнее отражает внутреннее. Работа, отношения с партнером, с близкими, с деньгами, со здоровьем и т.д. - все это отражение наших внутренних процессов, выборов и внутренних стратегий.

Однако внутреннее часто нами не осознается, т.к. фокус внимания у нас направлен на внешнее. На события, на других людей, мнения и т.д. Там сконцентрировано наше внимание, а значит туда и направляется энергия. Чтобы запустить изменения в своей жизни, нужно развернуть фокус внимания из внешнего во внутрь, на себя.

Осознание своего внутреннего мира, понимание своих чувств, ценностей и глубинных потребностей - вот путь к изменениям.
💡Что я чувствую?
💡Чего я хочу?
💡Что здесь и сейчас ценно и важно для меня?

Задавайте себе эти вопросы регулярно. Ответы на них помогут вам услышать себя🌞

#понятьсебя
#узнатьсебя

Весна, как паранойя

Вот она пришла, весна, как паранойя…

Для кого-то весна - это время весенних обострений😎

А для кого-то - это пробуждение от спячки, время драйва, когда все расцветает вокруг и когда особенно хочется перемен. Причем иногда самых кардинальных😉

Весной обычно внутренний голос начинает нашептывать: а давай в блонд перекрасимся? А давай татуху сделаем? А давай…

Этой весной мне хочется махнуть рукой на все и уехать далеко-далеко…Но я пока держусь😁

Расскажите, а вам что шепчут весной ваши голоса? Каких перемен или изменений хочется? Может у вас уже были случаи, когда вы поддавались этому зову? Поделитесь своими историями😊

Считаю, что в понедельник очень важно это услышать💙🤗😉

Иллюзия контроля

В моей практике с клиентами тема тревожности поднимается очень часто.
И правда, поводов для тревог в нашей жизни хватает за глаза, особенно в последнее время. Список причин тревожиться очень большой и у каждого он свой: неопределенность будущего, потеря работы или новая работа, отношения в семье, переезд, здоровье и т.д.

Тревога выражается ощущением неопределенности, волнением, ожиданием плохих событий, плохими предчувствиями.

Чтобы справиться с тревогой мы зачастую включаем и усиливаем контроль. Например, бесконечный, маниакальный мониторинг новостей о происходящем в стране.

Или вот еще пример: в тревоге о близком у нас усиливается контроль за тем, где он сейчас, с кем общается, чем занимается. Этот контроль создает иллюзию, что на него можно как-то повлиять и тем самым снизить вероятность тревожащего нас события. В некоторых случаях тревога и правда может снижаться, но ненадолго.

📍Кстати, для контроля есть основания. Если исход события для нас желателен, то чем больше мы верим в его контролируемость, тем более вероятным его считаем. А если мы верим в контролируемость события, но его исход для нас имеет негативное значение, то его вероятность субъективно занижается.

Однако проконтролировав один вопрос, в поле нашего зрения начинают попадать и другие, которые тоже для нас полны неопределенности, и это всё вновь повышает уровень тревоги.

Очень быстро спектр таких вопросов или ситуаций значительно расширяется. Кроме того, контролировать их все по-настоящему мы не можем, а события происходят независимо от нашего желания. Парадокс в том, что контроль, включающийся для того, чтобы тревогу снизить, наоборот, ее многократно усиливает. Мы хотим всё контролировать, но не можем, и наша тревога растет.

Получается такой замкнутый круг:
тревога➡️усиление контроля➡️усиление тревоги➡️усиление контроля и т.д., вплоть до развития паники и невроза.

И что с этим делать?

Один из важных навыков регулирования тревожного состояния заключается в способности отпускать. Отпускать то, за что мы не отвечаем, не несем ответственность и над чем не властны.

Останавливать себя в попытках проконтролировать то, на что мы не влияем и никак повлиять не можем, дать событиям происходить. В этой жизни может произойти все что угодно, в том числе и ничего. Если научиться жить в доверии к пространству и позволять всему идти своим чередом, то становится действительно легче...🧘‍♀️

#тревога

И в продолжение темы контроля🤓

Мысли бегают и бегают по кругу подобно белке в колесе. И вот мы уже порой и сами не замечаем, как оказываемся полностью во власти мысленной «жвачки», тревоги и беспокойства. Каждый день в таком режиме может знатно вымотать – постоянный наплыв мыслей мешает заснуть, так как мозг в состоянии тревоги возбужден, жизненные ресурсы и продуктивность стремятся к нулю. Не за горами проблемы на работе и в межличностном общении. Знакомо?

Для работы с навязчивыми мыслями, да и просто для профилактики тревожного состояния своим клиентам я предлагаю делать упражнение «Бег от себя». Делюсь им и с вами👇

Упражнение «Бег от себя»

С помощью этой техники можно научиться контролировать свои навязчивые мысли, постепенно отпускать их и, как следствие, значительно снизить уровень тревоги и беспокойства.

Итак, выполнять упражнение лучше сидя (можно и лежа) в тишине. Руки и ноги не должны быть скрещены, спина прямая, чувствует опору-спинку стула, руки спокойно лежат на коленях, глаза закрыты, дыхание медленное и ровное.

Вы просто сидите и ничего не делаете. Ваши мысли плавно приходят и уходят. Их не нужно ни удерживать, ни обдумывать, ни раскручивать, ни отталкивать, ни вытеснять – только наблюдать, это важно! Ваша главная задача – постараться не мыслить. Но если пришла какая-то мысль – хорошо, просто отмечайте этот факт и отпускайте мысль, не цепляйтесь за нее сознанием.

Мысли могут появляться самые разные. Например, «слышу за окном идет дождь», «у соседей скулит собака», «зачесалась нога» – это тоже мысли. С подобными мыслями алгоритм работы такой же – как только мысль пришла, отмечайте её и отпускайте.

Если во время выполнения техники возникают физические реакции (подергивания, покалывания и т.п.), то необходимо открыть глаза, встряхнуться и продолжить выполнять упражнение. В какие-то моменты вы начнете замечать, что будто пропадают из сознания отрезки времени – и это хорошо.

Упражнение выполняется до тех пор, пока не появится легкость погружения в состояние покоя и комфорта и способность находиться в нем не менее 30 минут без всякий затруднений и реакций. Начинать лучше с 10-15 минут. Выполняйте упражнение 2 раза в день по 15 минут в первое время, затем постепенно увеличивайте продолжительность.

Ресурсного вам состояния и легких мыслей!🌈

Благодарность принимаю🔥огонечками 😜.

#техники
#тревога
#беспокойство

Ну что, кто готов к выходу из зоны комфорта?😀

#юмор

Рисковать - значит тревожиться, но не рисковать - значит потерять себя.

Серен Кьеркегор

#цитаты

Психолог - супергерой?

Сегодня, 28 апреля во всем мире празднуют День Супергероя и отдают честь своим любимым супергероям — как вымышленным, так и реальным.

Может психолог тоже супергерой, раз он помогает людям? Может он обладает сверхспособностями и с помощью рентгеновского зрения может узнать все проблемы клиента и сразу их решить? А может он с помощью мощных заклинаний, как Доктор Стрендж, может дать установку на успех, счастье и богатство? (а что, а вдруг😂)

К сожалению или к счастью, психолог – не волшебник. И у него точно нет никаких суперсил, сверхспособностей и волшебной таблетки тоже нет. Но не все это понимают и ждут от психолога таких услуг и действий, которые не в его силах.

По такому случаю решила вспомнить самые популярные мифы в отношении психологов.

Миф 1. Читает мысли
Хороший специалист всегда знает, что в голове у вашего парня/начальника/мамы/кота. Вы можете рассказать на сессии, что человек сделал и чего не сделал и – вуаля – психолог полностью раскроет перед вами все цели и мотивы этого мутного типа. Больше не нужно рассматривать варианты или тем более задавать какие-то вопросы. Психолог прекрасно знает всю подноготную людей, о которых впервые слышит. Кстати, это касается и самого клиента на терапии. Не надо психологу ничего объяснять про своё состояние. Ведь он же телепат, сам обо всём должен догадаться.

Миф 2. Знает секретные техники по управлению другими людьми
Есть такие особые приёмы у психолога, которыми он может полностью подчинить себе человека, вправить ему мозги, подсадить на терапию и превратить его в раба. С другой стороны, если хорошенько попросить, можно получить ЦУ по манипулированию другими. Из серии «Как заставить мужчин штабелями укладываться у твоих ног и зафиксировать их в этом положении навечно».

Миф 3. Изменяет жизнь клиента одним своим присутствием
Мы поговорили немного о пугающих способностях терапевта. Давайте теперь вспомним о чём-нибудь приятном. Например, о способности психолога магически преображать жизнь своих клиентов. Все знают, что на терапию нужно ходить. Вот именно просто ходить, садиться напротив психолога, смотреть молча в его глаза и ждать целебного влияния. Ваше дело присутствовать в кабинете физически, а дальше специалист сам всё сделает – он же психолог.

Миф 4. Знает, как правильно жить
Ага, и вас научит. Он лучше вас знает, как вам жить, чем дышать. Если не знаете, какое решение принять, просто спросите вашего терапевта, и он, не моргнув глазом, выдаст правильное решение. Важное дополнение! В отличие от обычных безапеляционных советчиков, которые только думают, что знают, как вам жить, психолог реально ЗНАЕТ. Откуда? Почему? Ну ясень пень, просто знает, потому что он психолог!

Миф 5. Зрит в будущее
Иногда очень хочется знать что-то заранее. Например, я хочу сменить работу, но не знаю, получится ли у меня. А вдруг я всё испорчу? Простой смертный не знает ответов на такие вопросы. А психолог, конечно, знает. Что бы ни задумал клиент, терапевт заранее знает итог всех его усилий. Смело требуйте футуристических прогнозов. Что сделает парень, если я на него наору? Что будет через пять лет с нашим браком? Окупится ли мой новый проект? Если психолог делает вид, что не знает ответов на эти вопросы, то просто прикидывается.

Эх, ну почему я всего этого не умею?😀 Как было бы здорово: повелеваешь людьми, всё знаешь, всё ведаешь, никакой неопределённости ни по какому поводу...А на деле приходится смиряться с ограничениями человеческой природы.

#пси_изнанка

Жизнь всегда происходит СЕЙЧАС🖤

Немного юмора😀

#юмор