Эффективное упражнение «Цветок внутри» - для развития самопринятия и самоценности

Также это упражнение поможет наполняться ресурсом, спокойствием и поддерживать хорошее настроение в течение дня.

Делюсь с вами!

☕️ Каждое утро перед выходом на работу в течение 3-10 мин (в зависимости о вашей способности работать с образами) необходимо представлять цветок внутри себя. Это может быть любой цветок, какой вы хотите, но который существует в природе. Что это за цветок? (Может быть роза? Хризантема? Лилия? Ромашка?). Мужчины могут представлять Пион, Гладиолус, Тюльпан или любой другой.

🌸 Дышите ровно и спокойно, сконцентрируйтесь и представьте, как этот цветочек постепенно начинает расти внутри вас, как он расцветает и остается внутри вас выросшим красивым цветком. Вы можете даже мысленно почувствовать его аромат, потрогать его лепестки.

🧘‍♀️Во время выполнения упражнения можно стоять, сидеть или лежать, делать его как с закрытыми глазами, так и открытыми – это неважно.

⏱️ Ваша задача – удержать этот образ цветка в себе в течение всего дня. Можно настроить таймер, который будет вам напоминать о цветке, чтобы его снова почувствовать внутри себя.

🗓️ Упражнение рекомендуется выполнять каждый день в течение недели.

❗️Каждый следующее утро представляйте этот цветок более совершенным (может он станет больше, может вы почувствуете его запах, если до этого не получалось это сделать, а может вы начнете представлять вообще другой цветок).

❤️ Помните, что вы - цветок, прекрасный цветок! Вы ценны сами по себе, просто потому что вы есть. И у вас этого никто отнять не может.

💡Кстати, эту технику можно еще выполнять, когда вы устали, раздражены или сердиты, если беспокоитесь и тревожитесь. Она поможет вернуться в ресурсное состояние.

Берегите и цените себя!🤗

#техники

☀️О силе сострадания

На днях я была у племянницы на утреннике в детском саду.

После праздника в раздевалке я заметила мальчика, который горько плакал. Возможно, он плакал от того, что его обидели, а может от того, что его не забрали домой…

Раздевалка кишела родителями, детьми, стоял гвалт, все вокруг суетились, спешили и на мальчугана не обращали внимание. Постепенно все разошлись, а он так и остался стоять один, плача навзрыд.

Мое сердце сжалось от сострадания, я не смогла просто пройти мимо. Я осторожно подошла и стала с ним разговаривать, потом уже и обнимать, утешать. Постепенно ребенок успокоился.

Все это время племянница повторяла, что жалеть его не надо. Меня очень заинтересовала ее реакция на эту ситуацию.

Когда мы вышли на улицу, я спросила ее: «Почему ты так отреагировала в саду на мою поддержку того мальчика?»

«Потому что он хулиган, плохой мальчик и жалеть его не надо», - ответила она.

По дороге домой я объясняла своей племяшке, что мы все очень разные, каждый из нас может быть и плохим, и хорошим. При этом каждому из нас необходима поддержка, когда нам больно и плохо. Мы все в таких ситуациях равны.

И кто может оценивать плохой человек или хороший, достоин он поддержки, помощи или нет?

Важно быть сострадательными ко всем, выражать эмпатию каждому человеку 🙏

Мне хочется верить, что этот случай изменит ее отношение к людям, потому что он показал, как важно быть внимательной и заботливой к другим. Ведь даже маленькие действия могут иметь большое значение для кого-то другого. И если мы будем внимательны к окружающим, то научимся и к себе быть более бережными и чуткими.

Дети воспринимают мир через взрослых и своим примером мы можем научить их открывать свои сердца и делать мир вокруг чуточку добрее ❤️

#эмоции
#обомне

⚡️Куда уходит ваша энергия?

Чаще всего осенью мы испытываем недостаток сил и энергии. Поэтому в это время особенно важно отслеживать то, что забирает наши жизненные силы, и стараться выводить этот процесс из минуса в плюс.
Вот основной список, который поможет определить утечку энергии:

🟠Непрожитые эмоции, неизлеченные травмы, незажившие душевные раны. Человек, который разрешает себе чувствовать, более энергичен, чем тот, кто "застегнут на все пуговицы". Когда мы можем отреагировать (выплеснуть, выразить) эмоции, перепрожить и отпустить ситуации, то у нас восстанавливается чувство безопасности, самоценности, залечиваются раны, и наша энергия высвобождается. Появляется желание жить, творить, любить, пробовать новое.

🟠Незавершенные дела. Наверняка вам знакомо понятие "незакрытый гештальт". Так вот это о том, что любое незавершенное дело остается внутри нас "висеть". Казалось бы, что мы уже забыли о деле, но наш мозг продолжает хранить о нем информацию. Это поглощает внимание и энергию, создает внутреннее напряжение. А вот даже самое маленькое дело, начатое и доведенное до конца, приносит нам удовлетворение и прилив энергии.

🟠Обязательства. Как моральные, так и материальные. Бессчётное количество обязательств и обещаний могут съедать ваш ресурс. Здесь поможет расстановка приоритетов, умение отказываться от того, что вам не нужно или не подходит.

🟠Пустые разговоры, болтовня, сплетни.

🟠Суета, спешка.

🟠Постоянное переключение внимания. Если у вас энергии немного, то лучше доделать начатое дело до конца. На включение в новое дело точно потребуются ресурсы и энергия.

🌿Впереди длинные выходные. Время, когда можно поисследовать эти области и определить, куда ваша энергия утекает, а также предпринять конкретные шаги, чтобы ее вернуть и перенаправить в нужное русло.

🔔Помните, ваша энергия там, где ваше внимание!😉

#выгорание

❓ Что делать с чувством вины?

Всякий раз сталкиваясь с чувством вины, воспользуйтесь следующей формулой:

📌 Вина 🟰 ответственность ➕ власть (влияние)

А дальше позадавайте себе следующие вопросы.

Ответственность:
🧐Почему я чувствую дискомфорт и за что виню себя?
🧐Это моя ответственность за эту ситуацию?
🧐Она целиком и полностью лежит на мне?
🧐Я сам (сама) принял(а) эту ответственность или мне кто-то ее передал?
🧐Каков процент ответственности за эту ситуацию лежит именно на мне?

Власть:
🧐Как я могу повлиять на эту ситуацию в рамках своей ответственности?
🧐Что именно находится в зоне моего влияния и контроля?
🧐Если ответственность не моя, могу ли я принять эту ситуацию и ее последствия? И как это будет для меня?

Как правило, чувство вины возникает, когда есть потребность изменить свою жизнь ради кого-то. К тому же наше окружение часто помогает нам чувствовать вину (привет манипуляторам🙌). Поэтому важно уметь различать объективную вину от иррациональной.

Иррациональная вина не предполагает адекватной ответственности. Беря на себя чужую ответственность и проваливаясь в вину, вы в итоге теряете самих себя.

Если регулярно вспоминать эту формулу и задавать себе эти вопросы, тогда со временем невротическая вина может полностью уйти.

❗️Однако, самостоятельно совладать с ней не всегда возможно. Потому что под такой виной зачастую лежат травматический опыт в прошлом, установки и убеждения, перенятые от значимых взрослых в отношении себя, ментальность жертвы. Тогда с ней нужно разбираться персонально. И лучший выход - обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Кому актуально поработать с чувством вины, пишите мне в личку.

#эмоции

👀Почему мы виним других?

Действительно, порой мы склонны перекладывать вину на других, а кто-то так делает регулярно ❤️

Что за этим стоит?

Зачастую это происходит потому, что с чувством вины нам сталкиваться не хочется, его сложно принять. В этом случае проще свалить вину на других людей, либо на обстоятельства и мир вокруг себя.

Причины могут быть следующие:

🔵Нежелание сталкиваться с собственной уязвимостью
Мы все хотим быть уверенными в себе. А сталкиваясь с виной, мы становимся уязвимыми. Представление о нашей собственной личности может пошатнуться. У каждого из нас есть идеализированный образ себя, который может быть разрушен реальной или предполагаемой ошибкой. Это заставляет нас усомниться в себе и приводит к разочарованиям. А вот, если виновата другая сторона, то наша самооценка не страдает.

🔵Нарушенная самоценность
Когда человек приписывает вину другим, он подсознательно может считать, что это дает ему контроль и власть над другими. Самоутверждаться таким способом свойственно неуверенным в себе людям.

Перекладыванием вины на других также грешат эгоисты, из-за повышенного самолюбия им сложно увидеть свои собственные промахи.

🔵Страх наказания
За переносом вины на других может лежать страх наказания в виде лишения любви, уважения, признания. Мы хотим быть хорошими в глазах других, чтобы не быть отвергнутыми, не остаться в одиночестве. Чувство вины может активировать различные сценарии, связанные с событиями из нашей жизни, когда с нами происходило нечто подобное. И когда мы допускаем ошибку, то предчувствуем такое вот наказание, причем не всегда осознанно.

🔵Перенос на других того, что не нравится в себе
Чтобы не разочаровывать ни себя, ни других, мы бессознательно используем защитный механизм – проекции. Он работает так: мы упрекаем других в том, в чем сами грешны.

Мы можем винить и упрекать других в ошибках, "плохих" чертах характера, "неправильных" чувствах. Но признать это в себе - слишком рискованно для нашей самооценки, небезопасно. И тогда психика таким образом нас защищает.

Что в таком случае делать?

🟠Исследовать чувство вины и включать осознанность
Задайте себе вопрос: что случиться, если вы признаете свою вину? Что страшного в том, чтобы принять это чувство? Это поможет прояснить, каких последствий вы стараетесь избежать, и каковы ваши внутренние сценарии.

🟠Принять свое несовершенство
Обвиняя других, мы не избавляемся от чувства вины. Увы, эта стратегия не работает. Гораздо эффективнее признать свое несовершенство и примириться с собой. Тогда можно стать чуточку сильнее и справедливее по отношению как к себе, так и другим.

🟠Принять ответственность
За свои собственные действия и реакции несете ответственность именно вы. Признайте свои ошибки и старайтесь учиться на них, вместо того, чтобы винить других. Принятие ответственности поможет вам развивать самооценку и самостоятельно управлять своей жизнью.

🟠Практиковать эмпатию
Постарайтесь поставить себя на место других людей, которых вы обвиняете. Попробуйте представить, что у них тоже есть свои собственные проблемы, стремления и ограничения. Подумайте, что может быть скрыто за их поведением? Это поможет развить более толерантное и понимающее отношение к другим людям. Особенно тогда, когда эмоции переполняют.

Открывайтесь новым способам мышления и действиям и, главное, будьте терпеливы к себе на этом пути 🤎

#эмоции

Понедельник…
Самое тяжелое время - первые часы, но дальше будет легче!
Держимся💪
Хорошей вам недели❤️🎈

Сегодня 22 ноября - День психолога! 🎇

Это особый день для тех, кто посвятил свою жизнь пониманию и помощи людям в сложных ситуациях.

Это день не только гордости, но и осознания ответственности и смирения перед сложностью человеческой души.

С праздником, коллеги-психологи! 🥳
Сил, здоровья, мудрости, радости, гордости и смирения! 😉❤️

🔴10 простых способов для повышения осознанности

Делюсь с вами простыми, но эффективными практиками для развития осознанности на каждый день. Их преимущество в том, что они не требуют изменения привычного распорядка дня, дополнительного времени, реквизитов и особого пространства.

1️⃣ Чашка кофе (чая, какао, молока, любого другого напитка) ☕️
Ощутите кружку в руках, рассмотрите ее.
Распробуйте вкус и аромат напитка.
Прислушайтесь к ощущениям от глотания.

2️⃣ Душ 🚿
Услышьте оттенки звука струящейся воды.
Почувствуйте ее прикосновение.
Насладитесь запахами и воздействием на кожу любимых косметических средств.

3️⃣ Кровать 🛏
Сосредоточьтесь на движениях тела.
Почувствуйте фактуру постельного белья, покрывала.
Отследите весь процесс от начала до конца.

4️⃣ Дорога до работы (института, магазина, дома, просто прогулка) 🏞
Выйдя на улицу, почувствуйте первый глоток свежего воздуха.
Сконцентрируйте внимание на области стоп, переносе веса с ноги на ногу при ходьбе.
Обратите внимание на погоду и на всё, что происходит вокруг вас.

5️⃣ Пробка (очередь, любое ожидание) 🚕
Сосредоточьтесь на дыхании.
Обратите внимание на свою позу, направьте дыхание к напряженным участкам тела.
Прислушайтесь к звукам вокруг, заполните своим вниманием всё пространство, в котором находитесь.

6️⃣ Обед (завтрак, ужин, перекус) 🍽
Отложите в сторону гаджеты, книги, прессу.
Сосредоточьте внимание на виде, запахе, вкусе еды, ощущении столовых приборов в руках.
Проследите за процессом пережевывания и проглатывания, ощущениями в животе.

7️⃣ Мытье посуды 🧽🍴
Почувствуйте запах моющего средства.
Настройте комфортную температуру воды.
Ощущайте каждое прикосновение к посуде и столовым приборам в ходе мытья.

8️⃣ Чистка зубов 👄🪥
Сосредоточьтесь на процессе.
Почувствуйте вкус пасты.
Ощущайте прикосновение щетки к зубам и деснам.

9️⃣ Зарядка 🏃‍♀️
Следите за работой мышц.
Помните о дыхании.
Отметьте изменения ощущений в теле после физической активности.

🔟 Дыхательные паузы (утром, перед сном, в течение дня) 🌬
Прислушайтесь к своему телу и постарайтесь сознательно расслабить напряженные участки.
Перенесите внимание на дыхание, сделайте несколько медленных осознанных вдохов и выдохов.
Обратите внимание, как осознанное дыхание влияет на ваше самочувствие.

Повышение осознанности — это небыстрый процесс. Но ежедневная практика обязательно приведет вас к балансу и гармонии с собой и окружающим миром!🧘‍♀️🌱

#техники

Йоху, пятница🥳

А у вас у вас уже планы на выходные? Делитесь😉

У меня в планах пунктом #1 - крепкий и здоровый 😴