Техника "Колесо баланса"

1️⃣Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите ее на 8 секторов.

2️⃣Представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь. Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть Любовь, Здоровье, Финансы и т.д., т.е. все то, что важно именно для вас в данный момент времени.

3️⃣Оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0, 1, 2, 3 – это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере; 4, 5, 6, 7 – средняя степень, что-то уже достигнуто, но до идеала еще далеко; 8, 9, 10 – это максимальная эффективность данной сферы в вашей жизни.

Оценки субъективны и индивидуальны. Правильных или неправильных оценок не существует.

Постарайтесь быть максимально честными, оцените каждую область исходя из собственных ощущений. Если вам сложно оценить, можно позадавать себе вопросы, например:

🔹Доволен ли я своей работой?
🔹Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно скорее?
🔹Я чувствую себя здоровой(ым)?
🔹У меня есть вредные привычки, которые мне мешают?
🔹Я хорошо выгляжу?
🔹Все ли в порядке в моих отношениях с близкими людьми?

4️⃣Отобразите полученные результаты на диаграмме и проанализируйте. В идеале колесо должно получиться круглым. А на практике такое случается редко. Катится ли колесо вашей жизни?

5️⃣Теперь вы знаете, где находитесь, и какому из аспектов вашей жизни нужно уделить больше внимания, для того, чтобы колесо «покатилось».

Обратите внимание на области, в которых меньше всего баллов.

🔹Какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности этими сферами хотя бы на 1 балл?
🔹Определите сферы, где изменения зависят только от вас?
🔹Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей.
🔹Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время?

Запишите три шага, которые вы можете совершить для исправления ситуации в тех сегментах, где получился наиболее сильный перекос.

#техники

«Успешный успех»

Часто известные люди, коучи и блогеры, наставники или даже коллеги делятся своими успехами в соцсетях и призывают нас жить так же – рисковать, нахрапом преодолевать препятствия, не бояться...🏃‍♂️

Мол, человек может все, если только захочет. Как будто нет никаких ограничений, «успешный успех», «ресурсный ресурс» и вот это всё…

Мысль здравая, но есть тут и обратная сторона медали🏅

В погоне за всеми этими социальными идеалами мы не обращаем внимание на свои особенности, истинные цели и ресурсы. Свои возможности, потребности и…ограничения.

Да, ограничения есть у каждого. У кого-то больше ресурсов: психических, временных, финансовых и т.д. Этот человек в принципе больше может и успевает. У кого-то энергии меньше. И этому человеку нужно больше времени посвящать отдыху и восстановлению. Возможно, даже от чего-то отказываться ❌

Что-то мы не умеем делать вообще. А если копнуть глубже, то, может оказаться, что оно нам и не надо!
Да-да, так бывает.
А что-то у нас может получаться хуже, чем у других. Но не потому, что мы хуже кого-то, а просто мы другие.

Но как же часто мы об этом забываем 😔
Манимые чужими успехами и лозунгами «сильнее, выше, быстрее!», мы начинаем тревожиться, чувствуя себя неудачниками.
Обесцениваем свои достижения и занимаемся самобичеванием.
Рвём на себе рубашку и бежим с факелом в руке прямиком в распростертые объятия выгорания и депрессии🔥
Теряем контакт с собой и самоценность.

Как можно помочь себе выйти из под влияния «успешного успеха»?

📍Сфокусироваться на своих качествах, талантах, достижениях и присвоить их себе;
📍Определить свои истинные ценности и цели;
📍Изучить и признать (❗️) свои ограничения и двигаться вперёд в своем темпе, своим путем;
📍Пересмотреть источники информационного влияния и отказаться от тех, что заставляют вас сомневаться в себе.

А еще эффективнее будет проработать этот вопрос со специалистом. Я через совокупность разных методик работаю с клиентами над тем, чтобы они услышали себя и пришли к гармонии внутри.

Мы все разные!
При этом каждый из нас сможет достигать желаемого в своей жизни без надрыва. Опираясь прежде всего на свои внутренние ощущения и с заботой о себе.

💗Декларация самоценности

Делюсь с вами вдохновляющей декларацией самоценности. Ее автором является известный психотерапевт, основательница семейной психотерапии Вирджиния Сатир.

Пусть каждый постулат станет вам опорой и поддержкой на пути принятия себя ❤️

Я – это Я.

Во всем мире нет человека точно такого же, как Я.

Есть люди чем-то похожие на меня, но нет ни одного человека, полностью повторяющего меня.

Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрала это.

Мне принадлежит всё, что есть во мне:
• моё тело, включая всё, что оно делает;
• моё сознание, включая все мои мысли и планы;
• мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть;
• мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость;
• мой рот и все слова, которые он может произносить, – весёлые, ласковые или грубые, правильные или неправильные;
• мой голос – громкий или тихий;
• все мои действия, обращённые к другим людям или ко мне самой.

Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.

Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с каждой частью себя. И Я могу сделать так, чтобы всё во мне содействовало моим интересам.

Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самой.

Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

Когда я вглядываюсь в своё прошлое, смотрю на то, что Я видела и ощущала, что Я говорила и что Я делала, как Я думала и как Я чувствовала, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самой.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать.

Я имею всё, чтобы быть близкой другим людям, быть продуктивной, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, и поэтому Я могу сама себя создавать.

Я – это Я, и Я – это замечательно!

#цитаты #отношения

🖕 Я и так всё знаю! Читаю Инстаграм и слушаю Ютюб

Нередко встречаюсь с таким мнением: «Зачем мне психолог, когда есть Инстаграм, Ютюб и другие соцсети? Я сам(а) все знаю».

И тогда у меня возникает встречный вопрос: «Зачем нам врачи, когда есть Гугл? Зачем учителя, когда есть самоучители?»

А теперь давайте посмотрим на свое окружение и попробуем найти хоть одного человека, кто самостоятельно, без помощи какого-либо специалиста вылечился, стал профи в чем-то. Избавился от всех своих блоков и страхов, построил счастливую семью, достиг всех своих целей…🥇 (вот только по факту, а не по субъективному мнению кого-либо).

Конечно, начитавшись экспертов, можно начать многое понимать — что в жизни идет не так, что стоит делать или, наоборот, не стоит.
Но по факту в итоге не делать вообще ничего 🤷🏻‍♀️
А все потому, что простых советов и рекомендаций — недостаточно.

Например, можно бесконечно слушать психологов, которые обращаются к абстрактной аудитории. Можно даже самому пойти учиться на психолога и потратить на это годы.
Но при невозможности увидеть себя со стороны трезво, при непонимании основ взаимоотношений с собой и другими, а также того, что блокирует вас изнутри (❗️) — вы вряд ли чего-то добьётесь.

Все дело в том, что человек представляет собой комплексную СИСТЕМУ: ценностей, критериев, мыслей, эмоций, убеждений.
Со всем этим багажом он живет и взаимодействует с социумом.

Ответов на все волнующие вопросы можно и не найти, потому что СИСТЕМА не может познать себя изнутри. Чтобы описать СИСТЕМУ нужно выйти за её пределы. Кроме того, наша психика очень сложный механизм, и механизмы психологической защиты никто не отменял.

При личной работе со специалистом появляются инсайты, «переписываются» сценарии, снимаются блоки. Человек осознает, из-за чего происходит в жизни так, а не иначе, куда уходят ресурсы. И тогда он может направить своё внимание на решение задачи. Начать менять свое поведение и действовать как-то иначе.

⚡️Подитожим. Обращение к специалисту — это готовность решать проблему, начать действовать, а обращение к различного рода источникам информации — это иллюзия решения проблемы и даже бегство от нее. Поэтому, если реально хотите что-то менять в своей жизни, то лучше довериться профессионалу.

#пси_изнанка

С какими клиентами и какими запросами я работаю?

В прошлом посте обозначила ложное понимание того, что источники в Интернете помогут кардинально решить личные проблемы и поделилась почему это не так.

Выбирая специалиста для индивидуальной работы следует понимать, сможет ли он помочь конкретно в вашем вопросе/проблеме. В связи с чем решила обозначить запросы, с которыми помогаю людям я.

Я работаю со взрослыми в индивидуальной терапии, преимущественно онлайн (очный формат обсуждается отдельно).

Ко мне можно обращаться с широким спектром жалоб. Примерный список и категории:

1️⃣ Отношения к себе и с собой:
Самооценка. Самоценность. Уверенность в себе. Поиск себя. Понимание и принятие себя. Потеря смысла. Самореализация. Финансы. Личная продуктивность. Взросление и зрелость. Нахождение внутренних опор.

2️⃣ Отношения с окружающими:
Недопонимание. Кризисы. Конфликты. Измена. Расставание. Развод. Эмоциональная зависимость. Абьюз. Невозможность строить отношения. Повторяющиеся сценарии. Сепарация от родителей, от детей.

3️⃣ Дискомфортные и тяжёлые эмоциональные переживания и состояния:
Страхи. Панические атаки. Тревога. Выгорание. Апатия. Депрессия. Уныние. Горевание. Чувство вины, стыда и др.

4️⃣ Травматический опыт прошлого или настоящего:
Различные психотравматические переживания, связанные с отношениями, событиями, стрессами, кризисными ситуациями. Посттравматическое стрессовое расстройство. Шоковая травма. Горе и утрата. Насилие.

5️⃣ Психосоматические проявления:
Широкий спектр заболеваний, включая хронические.
Беспричинные соматические симптомы. Телесные проявления.

С чем я не работаю:
- тяжёлые химические зависимости
- тяжёлые психические расстройства
- тяжёлые онкологические заболевания
- сексуальные девиации
_______________
🔽Я помогу вам сделать первый шаг в работе над собой. Со мной безопасно.
Стоимость: 1 час 30 мин - 5500 руб.
Запись: @ela_min
Подробнее о моем опыте здесь и по хештегу #обомне

Дорогие, напоминаю, что у меня есть рубрика #вопросответ.

Если у вас есть вопрос, пишите в комментариях под этим постом или вот сюда анонимно - я отвечу здесь. Можете описать ситуацию - разберём👌

Так вы можете уже сейчас сделать первый шаг к решению своей проблемы.

Всех с пятницей!
Москву завалило снегом и погода - чудо чудесное❄️☃️
Люблю такую зиму🥰

На выходных можно запланировать какие-нибудь активности на свежем воздухе и порадоваться зиме, как эти милые зверюшки😊🐼❤️

Надеюсь, у вас были такие же замечательные выходные, как и у меня😇⛸️❄️

Покатались на коньках маленькой психотусовкой.
Очень классно и душевно было!❤️
Я получила огромное удовольствие и подзарядила свою батарейку.

Вот бы так почаще☺️

Что влияет на сроки терапии

«Эта работа с психологом будет годы длиться» - часто слышу я.

Кстати, это одна из причин, почему люди не решаются обращаться к психологам. Но об этом как-нибудь позже.

Возвращаясь к нашему вопросу, с одной стороны, хочется ответить, что необязательно годы, а с другой…

Если человек половину своей сознательной жизни прожил с какой-то проблемой, то откуда у него идея, что ее можно убрать за одну-две сессии⁉️

На самом деле правда, как всегда, где-то посередине.

Итак, длительность терапии зависит:

1️⃣ От специфики психотерапевтического направления.

Есть краткосрочные методы, а есть те, что ориентированы на длительную терапию.

Например, в классическом психоанализе можно «лечиться» годами.
А вот когнитивно-поведенческая терапия рассчитана в среднем на 20 встреч.

Но все это условно❗️
Поскольку срок терапии в любом подходе больше зависит от иных факторов, речь о которых ниже👇

2️⃣ От готовности человека к изменениям и его личностных особенностей.

На сознательном уровне мы можем хотеть изменений.
Но наша психика так устроена, что она стремиться к гомеостазу - стабильному состоянию 📀
Поэтому любое изменение может наталкиваться на сопротивление (сознательное или бессознательное) 🤜

Или же клиенту может не хватать психического ресурса, сил для изменений. И пока ресурс не появится, изменения вряд ли возможны🫤

В терапии психолог помогает клиенту и сопротивление преодолеть, и ресурсы обрести.

Порой проблема никак не решается, потому что помогает человеку удовлетворить свои потребности, получать выгоду/бонус. Этот факт часто не осознается и затрудняет исцеление.

Например, девушка страдает избыточным весом, он ей мешает, но тем самым она защищает себя от внимания мужчин и новых отношений.

С этим психолог тоже помогает разобраться👌

3️⃣ От внутренней динамики процесса терапии.

Этот процесс нелинейный, а волнообразный. Наряду с прогрессом могут случаться откаты и регресс 🔙 - и это нормально.

Может наступить кризис, когда начинает казаться, что ничего не помогает, да и психолог как будто неэффективный.

Этот период тоже нужно преодолеть. И вот тогда может начаться новый этап с выходом на очень глубокую работу или сильный скачок в сторону результата.

В общем спады и подъемы в терапии неминуемы ⬆️⬇️, хотим мы того или нет.

4️⃣ От регулярности встреч.

Рекомендованная частота встреч для эффективной терапии - раз в неделю (чаще только в острые и кризисные периоды жизни). Причем это в любом подходе.

Почему так❓

Между сессиями как на сознательном, так и на бессознательном уровне происходит переработка материала, поднятого в сессии - на это нужно время⏱

А вот если встречаться реже, то эффективность будет падать (исключение - «ремиссия» клиента, поддерживающая терапия)📉

5️⃣ От проблемы и запроса клиента.

С отдельными симптомами и реакциями можно справиться быстро. Но есть нюанс - под ними могут лежать глубинные проблемы или травматический опыт. В этом случае, как правило, требуется более длительная работа 💼

Но тут решение за клиентом. Хочет ли он кардинально разобраться с проблемой и идти в работу дальше, глубже или ему достаточно поверхностной проработки🤔

А ещё в процессе работы у клиента могут меняться запросы, или возникать новые актуальные проблемы. И тогда сроки работы, естественно, меняются⌛️

И учесть все эти факторы «на берегу» и точно спрогнозировать длительность терапии ни один квалифицированный психолог не возьмется.

#пси_изнанка