Как справиться с депрессивным состоянием развёрнуто отвечаю в голосовом 👆🏻
Недавно в личку поступил такой вопрос:
Начиная с минуты 2:14 даю общие рекомендации, как можно начать работать с этим состоянием самостоятельно.
Недавно в личку поступил такой вопрос:
Как выйти из депрессионного состояния, тревоги, боязни окружающих, недоверия?
Начиная с минуты 2:14 даю общие рекомендации, как можно начать работать с этим состоянием самостоятельно.
👍2
Дорогие, напоминаю, что у меня есть рубрика #вопросответ.
Если у вас есть вопрос, пишите в комментариях под этим постом или вот сюда анонимно - я отвечу здесь. Можете описать ситуацию - разберём👌
Так вы можете уже сейчас сделать первый шаг к решению своей проблемы.
Если у вас есть вопрос, пишите в комментариях под этим постом или вот сюда анонимно - я отвечу здесь. Можете описать ситуацию - разберём
Так вы можете уже сейчас сделать первый шаг к решению своей проблемы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Анонимные вопросы: психология
Все абсолютно анонимно!
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всех с пятницей!
Москву завалило снегом и погода - чудо чудесное❄️☃️
Люблю такую зиму🥰
На выходных можно запланировать какие-нибудь активности на свежем воздухе и порадоваться зиме, как эти милые зверюшки😊🐼 ❤️
Москву завалило снегом и погода - чудо чудесное❄️☃️
Люблю такую зиму🥰
На выходных можно запланировать какие-нибудь активности на свежем воздухе и порадоваться зиме, как эти милые зверюшки😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6😁5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Надеюсь, у вас были такие же замечательные выходные, как и у меня😇⛸️❄️
Покатались на коньках маленькой психотусовкой.
Очень классно и душевно было!❤️
Я получила огромное удовольствие и подзарядила свою батарейку.
Вот бы так почаще☺️
Покатались на коньках маленькой психотусовкой.
Очень классно и душевно было!
Я получила огромное удовольствие и подзарядила свою батарейку.
Вот бы так почаще☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥4
Что влияет на сроки терапии
«Эта работа с психологом будет годы длиться» - часто слышу я.
Кстати, это одна из причин, почему люди не решаются обращаться к психологам. Но об этом как-нибудь позже.
Возвращаясь к нашему вопросу, с одной стороны, хочется ответить, что необязательно годы, а с другой…
Если человек половину своей сознательной жизни прожил с какой-то проблемой, то откуда у него идея, что ее можно убрать за одну-две сессии⁉️
На самом деле правда, как всегда, где-то посередине.
Итак, длительность терапии зависит:
1️⃣ От специфики психотерапевтического направления.
Есть краткосрочные методы, а есть те, что ориентированы на длительную терапию.
Например, в классическом психоанализе можно «лечиться» годами.
А вот когнитивно-поведенческая терапия рассчитана в среднем на 20 встреч.
Но все это условно❗️
Поскольку срок терапии в любом подходе больше зависит от иных факторов, речь о которых ниже👇
2️⃣ От готовности человека к изменениям и его личностных особенностей.
На сознательном уровне мы можем хотеть изменений.
Но наша психика так устроена, что она стремиться к гомеостазу - стабильному состоянию📀
Поэтому любое изменение может наталкиваться на сопротивление (сознательное или бессознательное)🤜
Или же клиенту может не хватать психического ресурса, сил для изменений. И пока ресурс не появится, изменения вряд ли возможны🫤
В терапии психолог помогает клиенту и сопротивление преодолеть, и ресурсы обрести.
Порой проблема никак не решается, потому что помогает человеку удовлетворить свои потребности, получать выгоду/бонус. Этот факт часто не осознается и затрудняет исцеление.
Например, девушка страдает избыточным весом, он ей мешает, но тем самым она защищает себя от внимания мужчин и новых отношений.
С этим психолог тоже помогает разобраться👌
3️⃣ От внутренней динамики процесса терапии.
Этот процесс нелинейный, а волнообразный. Наряду с прогрессом могут случаться откаты и регресс 🔙 - и это нормально.
Может наступить кризис, когда начинает казаться, что ничего не помогает, да и психолог как будто неэффективный.
Этот период тоже нужно преодолеть. И вот тогда может начаться новый этап с выходом на очень глубокую работу или сильный скачок в сторону результата.
В общем спады и подъемы в терапии неминуемы⬆️ ⬇️ , хотим мы того или нет.
4️⃣ От регулярности встреч.
Рекомендованная частота встреч для эффективной терапии - раз в неделю (чаще только в острые и кризисные периоды жизни). Причем это в любом подходе.
Почему так❓
Между сессиями как на сознательном, так и на бессознательном уровне происходит переработка материала, поднятого в сессии - на это нужно время⏱
А вот если встречаться реже, то эффективность будет падать (исключение - «ремиссия» клиента, поддерживающая терапия)📉
5️⃣ От проблемы и запроса клиента.
С отдельными симптомами и реакциями можно справиться быстро. Но есть нюанс - под ними могут лежать глубинные проблемы или травматический опыт. В этом случае, как правило, требуется более длительная работа💼
Но тут решение за клиентом. Хочет ли он кардинально разобраться с проблемой и идти в работу дальше, глубже или ему достаточно поверхностной проработки🤔
А ещё в процессе работы у клиента могут меняться запросы, или возникать новые актуальные проблемы. И тогда сроки работы, естественно, меняются⌛️
И учесть все эти факторы «на берегу» и точно спрогнозировать длительность терапии ни один квалифицированный психолог не возьмется.
#пси_изнанка
«Эта работа с психологом будет годы длиться» - часто слышу я.
Кстати, это одна из причин, почему люди не решаются обращаться к психологам. Но об этом как-нибудь позже.
Возвращаясь к нашему вопросу, с одной стороны, хочется ответить, что необязательно годы, а с другой…
Если человек половину своей сознательной жизни прожил с какой-то проблемой, то откуда у него идея, что ее можно убрать за одну-две сессии⁉️
На самом деле правда, как всегда, где-то посередине.
Итак, длительность терапии зависит:
Есть краткосрочные методы, а есть те, что ориентированы на длительную терапию.
Например, в классическом психоанализе можно «лечиться» годами.
А вот когнитивно-поведенческая терапия рассчитана в среднем на 20 встреч.
Но все это условно❗️
Поскольку срок терапии в любом подходе больше зависит от иных факторов, речь о которых ниже👇
На сознательном уровне мы можем хотеть изменений.
Но наша психика так устроена, что она стремиться к гомеостазу - стабильному состоянию
Поэтому любое изменение может наталкиваться на сопротивление (сознательное или бессознательное)
Или же клиенту может не хватать психического ресурса, сил для изменений. И пока ресурс не появится, изменения вряд ли возможны🫤
В терапии психолог помогает клиенту и сопротивление преодолеть, и ресурсы обрести.
Порой проблема никак не решается, потому что помогает человеку удовлетворить свои потребности, получать выгоду/бонус. Этот факт часто не осознается и затрудняет исцеление.
Например, девушка страдает избыточным весом, он ей мешает, но тем самым она защищает себя от внимания мужчин и новых отношений.
С этим психолог тоже помогает разобраться👌
Этот процесс нелинейный, а волнообразный. Наряду с прогрессом могут случаться откаты и регресс 🔙 - и это нормально.
Может наступить кризис, когда начинает казаться, что ничего не помогает, да и психолог как будто неэффективный.
Этот период тоже нужно преодолеть. И вот тогда может начаться новый этап с выходом на очень глубокую работу или сильный скачок в сторону результата.
В общем спады и подъемы в терапии неминуемы
Рекомендованная частота встреч для эффективной терапии - раз в неделю (чаще только в острые и кризисные периоды жизни). Причем это в любом подходе.
Почему так❓
Между сессиями как на сознательном, так и на бессознательном уровне происходит переработка материала, поднятого в сессии - на это нужно время
А вот если встречаться реже, то эффективность будет падать (исключение - «ремиссия» клиента, поддерживающая терапия)📉
С отдельными симптомами и реакциями можно справиться быстро. Но есть нюанс - под ними могут лежать глубинные проблемы или травматический опыт. В этом случае, как правило, требуется более длительная работа
Но тут решение за клиентом. Хочет ли он кардинально разобраться с проблемой и идти в работу дальше, глубже или ему достаточно поверхностной проработки🤔
А ещё в процессе работы у клиента могут меняться запросы, или возникать новые актуальные проблемы. И тогда сроки работы, естественно, меняются⌛️
И учесть все эти факторы «на берегу» и точно спрогнозировать длительность терапии ни один квалифицированный психолог не возьмется.
#пси_изнанка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤2
О длительной терапии
Несколько встреч с психологом помогают решить точечную задачу, увидеть что-то под другим углом. А вот длительная терапия (примерно от 6 мес или от 20 встреч) - это уже про прохождение определенного пути. Постепенно, плавно, шаг за шагом.
В этом случае работа со специалистом помогает не только разобраться с волнующим вопросом, но и добиться определенных внутриличностных изменений. Как следствие начинает меняться и внешняя жизнь.
Вот основные изменения, которые происходят с человеком в длительной терапии:
👉 Человек осознает, как именно он создает свою ситуацию, как действует в ней, не позволяя себе получить желаемое.
👉 Получает опыт проживания различных ситуаций.
👉 Обнаруживает собственные возможности.
👉 Восполняет и реализует ресурсы.
👉 Происходит проработка старых и создание новых механизмов по выходу из сложных ситуаций.
👉 Изменение привычных неэффективных стереотипов поведения.
👉 Человек научается слышать, слушать, поддерживать себя.
👉 Выдерживать неопределённость.
👉 Формировать и отстаивать личные границы.
👉 Понимать своих чувства, эмоции, потребности.
👉 Появляется навык по выстраиванию длительных отношений.
👉 Тренируется навык осознанности.
👉 Человек начинает более ответственно относиться к своей жизни и выбирать себя в моменте «здесь и сейчас».
📍Но самое главное, на этом пути происходит близкое знакомство с собой, принятие своих личностных качеств и проявлений, исследование внутренних процессов, осознание и понимание причинно-следственных связей.
А еще мне хочется привести одну метафору в пользу долгосрочной работы. Это слова коллеги-психолога, которые мне очень откликнулись.
#пси_изнанка
Несколько встреч с психологом помогают решить точечную задачу, увидеть что-то под другим углом. А вот длительная терапия (примерно от 6 мес или от 20 встреч) - это уже про прохождение определенного пути. Постепенно, плавно, шаг за шагом.
В этом случае работа со специалистом помогает не только разобраться с волнующим вопросом, но и добиться определенных внутриличностных изменений. Как следствие начинает меняться и внешняя жизнь.
Вот основные изменения, которые происходят с человеком в длительной терапии:
👉 Человек осознает, как именно он создает свою ситуацию, как действует в ней, не позволяя себе получить желаемое.
👉 Получает опыт проживания различных ситуаций.
👉 Обнаруживает собственные возможности.
👉 Восполняет и реализует ресурсы.
👉 Происходит проработка старых и создание новых механизмов по выходу из сложных ситуаций.
👉 Изменение привычных неэффективных стереотипов поведения.
👉 Человек научается слышать, слушать, поддерживать себя.
👉 Выдерживать неопределённость.
👉 Формировать и отстаивать личные границы.
👉 Понимать своих чувства, эмоции, потребности.
👉 Появляется навык по выстраиванию длительных отношений.
👉 Тренируется навык осознанности.
👉 Человек начинает более ответственно относиться к своей жизни и выбирать себя в моменте «здесь и сейчас».
📍Но самое главное, на этом пути происходит близкое знакомство с собой, принятие своих личностных качеств и проявлений, исследование внутренних процессов, осознание и понимание причинно-следственных связей.
А еще мне хочется привести одну метафору в пользу долгосрочной работы. Это слова коллеги-психолога, которые мне очень откликнулись.
Мы как зерно, семя которого должно прорасти и стать прекрасным деревом (зрелой личностью). Но бывает так, как и у растений: нашему ростку может не доставать света, тепла, воды, питания. И тогда дерево растёт, адаптируясь к имеющимся условиям.
У него могут быть слабые корни, пожухлые листья, тонкая кора и прочее. Но оно все равно стремится к росту. И наша общая задача в работе - создать ему условия для роста, цветения, плодоношения.
И если в подсыхающее растение вылить сразу много воды - это может навредить ему ещё больше. Если оно привыкает к тени, а мы его вынесем на открытое солнце - оно сгорит и т.д.
Словом, для благополучного развития нужно время, бережное и постепенное воздействие, точнее - взаимодействие.
#пси_изнанка
❤12
Отвечаю на вопрос из рубрики #вопросответ
"Состояние потерянности как будто всё ненастоящее но я продолжаю заниматься ежедневными делами, но порой накатывает вот это тревожное состояние как с этим справляться"
Подробностей и нюансов вашего состояния я не знаю, к сожалению, но по вашему описанию в первом приближении похоже на синдром дереализации/деперсонализации.
Дереализация – это когда человек отстраненно воспринимает окружающую реальность. Возникает ощущение, что реальность нереальна и к нему отношения не имеет.
Деперсонализация – это когда человек отстранено воспринимает самого себя. Есть чувство, что он – это не он.
Эти термины часто используют вместе, т.к. оба синдрома могут наблюдаться как одновременно, так и по отдельности.
Если ваше состояние навязчивое, длится долго (несколько месяцев и больше) и повторяется регулярно, то нужно принимать меры - обратиться к психотерапевту и обследоваться.
Если так бывает нечасто, то паниковать не стоит. Вам 17 лет, а в подростковом возрасте случаются подобные ощущения, когда завершается созревание психики.
Также ощущение потерянности может быть сигналом того, что в вашей жизни происходят изменения. Возможно, вы подошли к новому для себя рубежу. Что-то привычное уже не работает, а новое еще не сформировалось, не окрепло. Иногда такое состояние может сигнализировать о перегрузке и стрессе, когда психика не справляется с потоком внешних изменений.
А тревога уже как следствие – она обычно возникает от невозможности справиться с собственными переживаниями. Мы будто бежим от себя и своей реальности, боясь встретиться с тем, что будто не можем выдержать.
Как с этим справляться?
Предложу вам метафору. Представьте, что вы потерялись в темном лесу или оказались в месте, окутанном туманом.
Что вы начнете делать, как будете действовать?
Скорее всего вам захочется замедлиться, вы начнете осторожно оглядываться по сторонам, прислушиваться к себе, попытаетесь найти какие-то внешние ориентиры для опоры…
Вот так же и в жизни.
Чтобы справиться с этим ощущением, необходимо, как минимум, сбавить обороты, развернуть фокус на себя. И взять в привычку задавать себе вопросы:
- что я думаю о себе сегодняшнем?
- в чем я скорее всего не соответствую реальности?
- чего хочу, в чем нуждаюсь, что чувствую?
- что приносит мне радость, а что огорчает и почему?
- что я сейчас делаю, почему и для чего?
и т.д.
Там, где собственные чувства и конфликты не узнаны, не осмысленны, не отреагированы, и возникает тревожность.
Начните заново знакомиться с собой, глубже узнавать себя. Таким образом шаг за шагом можно нащупать точки опоры и безопасности сначала в себе и далее уже соединиться с реальным миром.
Попробуйте больше заземляться, больше контактировать с окружающим миром через то, что вам приносит удовольствие.
Также в качестве самопомощи вам будут полезны различные техники на осознанность/заземление. Одну из них вот тут давала.
Но все же своевременное обращение к специалисту с подобным состоянием поможет верно найти решение вашей проблемы.
Берегите себя!❤️
"Состояние потерянности как будто всё ненастоящее но я продолжаю заниматься ежедневными делами, но порой накатывает вот это тревожное состояние как с этим справляться"
Подробностей и нюансов вашего состояния я не знаю, к сожалению, но по вашему описанию в первом приближении похоже на синдром дереализации/деперсонализации.
Дереализация – это когда человек отстраненно воспринимает окружающую реальность. Возникает ощущение, что реальность нереальна и к нему отношения не имеет.
Деперсонализация – это когда человек отстранено воспринимает самого себя. Есть чувство, что он – это не он.
Эти термины часто используют вместе, т.к. оба синдрома могут наблюдаться как одновременно, так и по отдельности.
Если ваше состояние навязчивое, длится долго (несколько месяцев и больше) и повторяется регулярно, то нужно принимать меры - обратиться к психотерапевту и обследоваться.
Если так бывает нечасто, то паниковать не стоит. Вам 17 лет, а в подростковом возрасте случаются подобные ощущения, когда завершается созревание психики.
Также ощущение потерянности может быть сигналом того, что в вашей жизни происходят изменения. Возможно, вы подошли к новому для себя рубежу. Что-то привычное уже не работает, а новое еще не сформировалось, не окрепло. Иногда такое состояние может сигнализировать о перегрузке и стрессе, когда психика не справляется с потоком внешних изменений.
А тревога уже как следствие – она обычно возникает от невозможности справиться с собственными переживаниями. Мы будто бежим от себя и своей реальности, боясь встретиться с тем, что будто не можем выдержать.
Как с этим справляться?
Предложу вам метафору. Представьте, что вы потерялись в темном лесу или оказались в месте, окутанном туманом.
Что вы начнете делать, как будете действовать?
Скорее всего вам захочется замедлиться, вы начнете осторожно оглядываться по сторонам, прислушиваться к себе, попытаетесь найти какие-то внешние ориентиры для опоры…
Вот так же и в жизни.
Чтобы справиться с этим ощущением, необходимо, как минимум, сбавить обороты, развернуть фокус на себя. И взять в привычку задавать себе вопросы:
- что я думаю о себе сегодняшнем?
- в чем я скорее всего не соответствую реальности?
- чего хочу, в чем нуждаюсь, что чувствую?
- что приносит мне радость, а что огорчает и почему?
- что я сейчас делаю, почему и для чего?
и т.д.
Там, где собственные чувства и конфликты не узнаны, не осмысленны, не отреагированы, и возникает тревожность.
Начните заново знакомиться с собой, глубже узнавать себя. Таким образом шаг за шагом можно нащупать точки опоры и безопасности сначала в себе и далее уже соединиться с реальным миром.
Попробуйте больше заземляться, больше контактировать с окружающим миром через то, что вам приносит удовольствие.
Также в качестве самопомощи вам будут полезны различные техники на осознанность/заземление. Одну из них вот тут давала.
Но все же своевременное обращение к специалисту с подобным состоянием поможет верно найти решение вашей проблемы.
Берегите себя!❤️
❤8
Психотерапевтическая очная встреча-круг "Самооценка и образ-Я: путь к личной гармонии"
Во вторник, 30 ЯНВАРЯ, в 19:00 в рамках КЛУБА «ОТКРОЙ❣️СЕРДЦЕ».
Москва, йога-центр на Бауманской
Организатор клуба и встречи - Дарья @dashajyotis
Встречу буду проводить я. И это хорошая возможность познакомиться поближе со мной. Побыть в атмосфере близких по духу людей.
ЧТО БУДЕТ НА ВСТРЕЧЕ?
Сначала поговорим о том:
-Что такое самооценка
-В чем разница между самооценкой и самоценностью
-Как самооценка влияет на нашу личность и на наши взаимоотношения с другими
-Как можно повысить самооценку
Затем все вместе с помощью психологических упражнений и техник поисследуем себя и поработаем над повышением своей ценности👌🏻
В результате вы:
- повысите уверенность в себе за счет активизации самопознания
- актуализируете ресурсы своей личности
- прочувствуете свою уникальность
Для записи пишите в ЛС Дарье: @dashajyotis
Оплата: донейшн для поддержания клуба и пространства 🫶🏻
Буду рада видеть вас!
Во вторник, 30 ЯНВАРЯ, в 19:00 в рамках КЛУБА «ОТКРОЙ❣️СЕРДЦЕ».
Москва, йога-центр на Бауманской
Организатор клуба и встречи - Дарья @dashajyotis
Встречу буду проводить я. И это хорошая возможность познакомиться поближе со мной. Побыть в атмосфере близких по духу людей.
ЧТО БУДЕТ НА ВСТРЕЧЕ?
Сначала поговорим о том:
-Что такое самооценка
-В чем разница между самооценкой и самоценностью
-Как самооценка влияет на нашу личность и на наши взаимоотношения с другими
-Как можно повысить самооценку
Затем все вместе с помощью психологических упражнений и техник поисследуем себя и поработаем над повышением своей ценности👌🏻
В результате вы:
- повысите уверенность в себе за счет активизации самопознания
- актуализируете ресурсы своей личности
- прочувствуете свою уникальность
Для записи пишите в ЛС Дарье: @dashajyotis
Оплата: донейшн для поддержания клуба и пространства 🫶🏻
Буду рада видеть вас!
Telegram
Открой❣️Сердце
Открой ❣️Сердце
❤4
Вчера отвечала на вопрос подписчика про состояние потерянности. Ссылка на пост тут.
Сегодня хочу предложить еще одну небольшую технику, которая поможет максимально заземлиться и соединиться с реальностью в моменте сильной тревоги👇
🔸 В пиковые состояния начинайте про себя, а лучше вслух (❗️ ) называть предметы, которые попадают в круг вашего внимания. Называйте их обязательно вместе с цветом: белая стена, коричневый стол, зеленый цветок и т.д.
🔸 Подходите к предметам и трогайте их, оценивайте на ощупь температуру, материал, форму, вес, твердость/мягкость, влажность и т.п.
И лучше всего проговаривайте свои действия: я вижу белую стену, я трогаю ее и ощущаю, что она холодная, твердая и ребристая на ощупь.
При сильных ощущениях потерянности лучше поделать эту технику в течение месяца каждый день по 10-15 мин.
#техники
Сегодня хочу предложить еще одну небольшую технику, которая поможет максимально заземлиться и соединиться с реальностью в моменте сильной тревоги
И лучше всего проговаривайте свои действия: я вижу белую стену, я трогаю ее и ощущаю, что она холодная, твердая и ребристая на ощупь.
При сильных ощущениях потерянности лучше поделать эту технику в течение месяца каждый день по 10-15 мин.
#техники
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2
Завтра, 30 января в 19:00 я проведу очную встречу по самооценке.
Приглашаю каждого для самопознания себя через понимание своей ценности🤗
Места ещё есть!
Подробности тут
Приглашаю каждого для самопознания себя через понимание своей ценности🤗
Места ещё есть!
Подробности тут
Telegram
НЕидеальный психолог
Психотерапевтическая очная встреча-круг "Самооценка и образ-Я: путь к личной гармонии"
Во вторник, 30 ЯНВАРЯ, в 19:00 в рамках КЛУБА «ОТКРОЙ❣️СЕРДЦЕ».
Москва, йога-центр на Бауманской
Организатор клуба и встречи - Дарья @dashajyotis
Встречу буду проводить…
Во вторник, 30 ЯНВАРЯ, в 19:00 в рамках КЛУБА «ОТКРОЙ❣️СЕРДЦЕ».
Москва, йога-центр на Бауманской
Организатор клуба и встречи - Дарья @dashajyotis
Встречу буду проводить…
❤4
Прогресс в психотерапии. Как оценить❓
Знаю на собственном опыте личной терапии, что порой прогресс сложно отследить. Кажется, что если решил свой запрос, то вот и результат. Однако не все так просто.
Обычно то, с чем человек обращается за помощью: сложности в отношениях, апатия и потеря радости в жизни, панические атаки и тревога и др. – это только вершина айсберга. А под водой скрывается конкретный человек со всеми своими личностными особенностями и бэкграундом, который и привел его к текущей ситуации.
И чаще всего для достижения долгосрочных результатов (или хотя бы каких-то результатов) приходится разбираться со всей глубиной этого айсберга.
Изменения на этих "скрытых" уровнях могут проходить медленно. Порой они могут быть не столь очевидными даже для самого клиента. А еще многим из нас свойственно обесценивать любые свои достижения. Поэтому в процессе терапии своим клиентам я помогаю и заметить, и оценить их результаты.
Тем не менее, несмотря на всю сложность оценки прогресса, есть определенные критерии, на которые можно опираться.
Мне нравится, как их сформулировала известный психотерапевт Нэнси Мак Вильямс в своей книге "Психоаналитическая супервизия"👇
#пси_изнанка
Знаю на собственном опыте личной терапии, что порой прогресс сложно отследить. Кажется, что если решил свой запрос, то вот и результат. Однако не все так просто.
Обычно то, с чем человек обращается за помощью: сложности в отношениях, апатия и потеря радости в жизни, панические атаки и тревога и др. – это только вершина айсберга. А под водой скрывается конкретный человек со всеми своими личностными особенностями и бэкграундом, который и привел его к текущей ситуации.
И чаще всего для достижения долгосрочных результатов (или хотя бы каких-то результатов) приходится разбираться со всей глубиной этого айсберга.
Изменения на этих "скрытых" уровнях могут проходить медленно. Порой они могут быть не столь очевидными даже для самого клиента. А еще многим из нас свойственно обесценивать любые свои достижения. Поэтому в процессе терапии своим клиентам я помогаю и заметить, и оценить их результаты.
Тем не менее, несмотря на всю сложность оценки прогресса, есть определенные критерии, на которые можно опираться.
Мне нравится, как их сформулировала известный психотерапевт Нэнси Мак Вильямс в своей книге "Психоаналитическая супервизия"👇
#пси_изнанка
👍6❤4
1️⃣ Развитие ощущения безопасной привязанности.
Со временем терапевт становится фигурой, рядом с которой клиент чувствует себя легче и спокойнее. Этот опыт постепенно переносится внутрь, помогая клиенту ощутить бОльшую внутреннюю опору.
2️⃣ Возрастающее постоянство себя и других.
Мир, который раньше, возможно, представлялся для клиента неопределенным и угрожающим, становится более стабильным. Человек начинает видеть себя и других как сложных, но последовательных существ, обладающих как хорошими, так и плохими качествами. При этом им не свойственны внезапные и катастрофические изменения.
3️⃣ Развивающееся чувство контроля над собственной судьбой.
Клиент начинает постепенно осознавать, что он может влиять на свою жизнь. Он понимает, что его решения влияют на происходящее вокруг него и что нет одного "правильного" способа жить. И у терапевта, как и любого другого человека, нет волшебных решений и абсолютных знаний.
4️⃣ Повышение реалистичности и уверенности в себе.
Клиент осознает свои сильные и слабые стороны, становится устойчивым к критике и лести. Способен искренне извиняться и благодарить. Также он научается быть открытым и честным в общении, просить о том, что ему нужно, а не просто жаловаться.
5️⃣ Рост эмоциональной устойчивости,
т.е. способности реагировать адаптивно даже в условиях сильного стресса. У клиента развивается способность выносить сильные эмоции, регулировать их, а также выбирать конструктивные способы их проявления.
6️⃣ Развитие способности наблюдать за своим мышлением и мыслить о психических процессах других людей как о чем-то, отличном от собственных мыслей. Т.е. воспринимать других людей, не приписывая им собственные мысли, чувства, мотивы и черты характера.
7️⃣ Расширение комфорта в общении с другими людьми и наедине с собой.
Психологическое здоровье предполагает и способность сотрудничать с другими людьми, и способность пребывать в одиночестве.
8️⃣ Увеличение жизненной энергии и активности.
Развитие любопытства, энтузиазма и увлеченности жизнью; обнаружение истинных эмоций, интересов и мотивов.
9️⃣ Развитие способности к принятию, прощению и благодарности.
Психотерапия - это не только про изменения, но и про принятие того, что изменить невозможно. Это и про смирение с ограничениями (своими, других, мира), и про благодарность за все то, что есть.
🔟 Развитие способности любить, работать и играть, которое опирается на все предыдущие пункты.
#пси_изнанка
Со временем терапевт становится фигурой, рядом с которой клиент чувствует себя легче и спокойнее. Этот опыт постепенно переносится внутрь, помогая клиенту ощутить бОльшую внутреннюю опору.
2️⃣ Возрастающее постоянство себя и других.
Мир, который раньше, возможно, представлялся для клиента неопределенным и угрожающим, становится более стабильным. Человек начинает видеть себя и других как сложных, но последовательных существ, обладающих как хорошими, так и плохими качествами. При этом им не свойственны внезапные и катастрофические изменения.
3️⃣ Развивающееся чувство контроля над собственной судьбой.
Клиент начинает постепенно осознавать, что он может влиять на свою жизнь. Он понимает, что его решения влияют на происходящее вокруг него и что нет одного "правильного" способа жить. И у терапевта, как и любого другого человека, нет волшебных решений и абсолютных знаний.
4️⃣ Повышение реалистичности и уверенности в себе.
Клиент осознает свои сильные и слабые стороны, становится устойчивым к критике и лести. Способен искренне извиняться и благодарить. Также он научается быть открытым и честным в общении, просить о том, что ему нужно, а не просто жаловаться.
5️⃣ Рост эмоциональной устойчивости,
т.е. способности реагировать адаптивно даже в условиях сильного стресса. У клиента развивается способность выносить сильные эмоции, регулировать их, а также выбирать конструктивные способы их проявления.
6️⃣ Развитие способности наблюдать за своим мышлением и мыслить о психических процессах других людей как о чем-то, отличном от собственных мыслей. Т.е. воспринимать других людей, не приписывая им собственные мысли, чувства, мотивы и черты характера.
7️⃣ Расширение комфорта в общении с другими людьми и наедине с собой.
Психологическое здоровье предполагает и способность сотрудничать с другими людьми, и способность пребывать в одиночестве.
8️⃣ Увеличение жизненной энергии и активности.
Развитие любопытства, энтузиазма и увлеченности жизнью; обнаружение истинных эмоций, интересов и мотивов.
9️⃣ Развитие способности к принятию, прощению и благодарности.
Психотерапия - это не только про изменения, но и про принятие того, что изменить невозможно. Это и про смирение с ограничениями (своими, других, мира), и про благодарность за все то, что есть.
🔟 Развитие способности любить, работать и играть, которое опирается на все предыдущие пункты.
#пси_изнанка
❤11
Forwarded from Tati Sed
Здравствуйте, заметила, что дико страшат перемены в жизни, еще лет 10 назад была смелее, сейчас поймала дикую тревогу, узнав, что год обещает много перемен, как справиться?
❤4
👆Отвечаю на вопрос в рамках рубрики #вопросответ
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Во вторник провела свой первый психологический мини-тренинг в очном формате "Самооценка и образ-Я: путь к личной гармонии"☺️
После небольшой вводной лекции делали упражнения и техники, чтобы поисследовать себя, прочувствовать и осознать свою ценность.
Получила такие отзывы участников:
Благодарю всех, кто доверился мне! 🥰
🌎 😅 Были волнение и переживания, потому что опыта работы с группой в очном формате у меня не так много. Но, несмотря на это, всё получилось!
Ну, и как же себя не похвалить после этого. Я - молодец!😁😝
После небольшой вводной лекции делали упражнения и техники, чтобы поисследовать себя, прочувствовать и осознать свою ценность.
Получила такие отзывы участников:
📍 Оказывается, важно принять в себе не только свою хорошесть, но и эту свою теневую сторону.📍 Я поняла, что мне очень непросто транслировать о себе много хорошего, так непривычно.📍 Постоянно хочется обесценить свои умения, как я это всегда делаю. Поняла, что нужно менять свое мышление.📍 Оказывается, открываться другим людям не так страшно. Готова пробовать открываться больше.
Благодарю всех, кто доверился мне! 🥰
Ну, и как же себя не похвалить после этого. Я - молодец!😁😝
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤4🔥4
Когда и как заканчивается терапия
Тут есть два пути:
1⃣ Когда клиент внутренне созрел и принял такое решение для себя.
2⃣ Когда терапевт видит и понимает, что в принципе дальше клиент может двигаться по жизни уже сам, но ему пока сложно и страшно оторваться от надежной фигуры в лице терапевта.
Во втором случае обсуждаются все страхи и сомнения клиента. Человек получает напутствие и поддержку на самостоятельный путь и уходит, когда готов.
А вот в первом случае ситуация может разворачиваться по двум сценариям:
🔸 Клиент заканчивает терапию, но решает ничего с терапевтом не обсуждать. Фактически сводит общение с ним к нулю и исчезает в туман.
Так обычно происходит потому, что у клиента активизируются стыд и страх. Срабатывают привычные паттерны поведения – отмолчаться, уйти по-английски, придумать какую-то отговорку вместо открытого «Я фсё, ухожу/беру паузу».
Вызывает ли такой разрыв неприятные переживания у терапевта?
Конечно, мы ведь люди🙂
В терапии всё, как в жизни - реальные отношения двух реальных людей.
🔸 Клиент открыто сообщает о своем решении и готов обсудить подробности на завершающей сессии.
С терапевтической точки зрения эта стратегия более здоровая.
Почему?
Потому что на завершающей встрече фактически создается модель проживания расставания в отношениях, опять же - как и в жизни. Клиент получает возможность прожить свои чувства, оценить результаты пройденного пути, закрыть гештальты, осознанно попрощаться. А также получить поддержку и вдохновение для своего дальнейшего развития.
📍Итог. Завершение терапии – это важный этап психотерапевтических отношений. Здоровое завершение терапии – это когда и клиент, и терапевт осведомлены об этом и совместно готовы поставить точку. Все остальное – это скорее про нездоровые отношения.
Собственно, поэтому в моем договоре есть такой пункт - про важность и необходимость завершающей сессии, и с каждым клиентом я его обязательно обсуждаю!👌
#пси_изнанка
Тут есть два пути:
Во втором случае обсуждаются все страхи и сомнения клиента. Человек получает напутствие и поддержку на самостоятельный путь и уходит, когда готов.
А вот в первом случае ситуация может разворачиваться по двум сценариям:
Так обычно происходит потому, что у клиента активизируются стыд и страх. Срабатывают привычные паттерны поведения – отмолчаться, уйти по-английски, придумать какую-то отговорку вместо открытого «Я фсё, ухожу/беру паузу».
Вызывает ли такой разрыв неприятные переживания у терапевта?
Конечно, мы ведь люди🙂
В терапии всё, как в жизни - реальные отношения двух реальных людей.
С терапевтической точки зрения эта стратегия более здоровая.
Почему?
Потому что на завершающей встрече фактически создается модель проживания расставания в отношениях, опять же - как и в жизни. Клиент получает возможность прожить свои чувства, оценить результаты пройденного пути, закрыть гештальты, осознанно попрощаться. А также получить поддержку и вдохновение для своего дальнейшего развития.
📍Итог. Завершение терапии – это важный этап психотерапевтических отношений. Здоровое завершение терапии – это когда и клиент, и терапевт осведомлены об этом и совместно готовы поставить точку. Все остальное – это скорее про нездоровые отношения.
Собственно, поэтому в моем договоре есть такой пункт - про важность и необходимость завершающей сессии, и с каждым клиентом я его обязательно обсуждаю!
#пси_изнанка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5