Новый день.

Новая неделя.

Новая возможность порадовать своего внутреннего ребенка🦋

Мне МОЖНО?

В моем детстве, думаю, и в вашем тоже, было немало запретов, чего делать НЕЛЬЗЯ.

При этом также было много из того, что делать непременно НАДО и ПРАВИЛЬНО: хорошо учиться, быть разумным/послушным/удобным ребенком, помогать родителям….и т.д., и т.п. 😑

Став взрослыми, мы и нашим детям часто транслируем, что им нельзя и как надо.

❌НЕЛЬЗЯ обижаться.
❌НЕЛЬЗЯ злиться.
❌НЕЛЬЗЯ плакать.
❌НЕЛЬЗЯ противоречить родителям и иметь свое мнение.
❌НЕЛЬЗЯ капризничать.
❌НЕЛЬЗЯ не делать того, что родители считают нужным и правильным.

И хотя мы давно уже не дети, нам по-прежнему многого нельзя. Подобные родительские установки глубоко въелись в наше сознание. Только теперь уже не суровый родитель стоит над нами, грозя пальцем 👆 и повторяя «нельзя», а мы сами. Критик внутри нас пристально следит за тем, чтобы черта не пересекалась, рамки не рушились. И требует, чтобы все было как надо и правильно.

Сколько себя помню, мой внутренний критик всегда был силен и крепок. Разбираться с ним я начала, окунувшись в психологию и прожив немалую часть своей жизни.

В процессе личной терапии он постепенно начал смягчаться. Я стала себе разрешать следовать за своими «хочу, могу, имею право», а не за «надо и правильно».

Мне стало МОЖНО.

☑️МОЖНО говорить «нет», и мир не рухнет.
☑️МОЖНО доверять себе.
☑️МОЖНО ругаться и злиться.
☑️МОЖНО хандрить.
☑️МОЖНО ошибаться.
☑️МОЖНО отказываться от того, что мне не подходит.
☑️МОЖНО забить в моменте на что-то важное, нужное и полезное просто потому что я не в ресурсе (это, кстати, оказалось самое трудное для меня🤫).
☑️МОЖНО другим позволять делать свои выборы и при этом не триггериться об это.

Бороться с критикующей частью бывает непросто.
Приходится выстраивать свои собственные опоры и границы. Встречаться со своей тенью и учиться принимать ее в себе.
Проживать потери, когда твое МОЖНО конфликтует с чужими ожиданиями.

Но это точно того стоит!

Тогда получается обрести внутреннюю свободу и начать жить СВОЮ ЖИЗНЬ. С новыми возможностями. С доверием и заботой к себе❤️.

****

Если НЕЛЬЗЯ и НАДО в вашей жизни так много, что вызывают у вас тревогу, ощущение потерянности своего Я, загнанности в клетку - приглашаю в терапию🙃.

Пишите в личку: @ela_min

#самоценность

Понедельничная мотивация 🐈

🔃 О чем говорят наши эмоции

Чувства и эмоции многие связывают с личностью, с характером человека:

«Я злюсь, значит, я плохой человек»
«Она завидует – фу, какая неприятная»
и т.п.

Но это не совсем так!

Эмоции – это скорее компас, который показывает, что происходит с нами прямо сейчас. Это сигналы, которые сообщают нам о наших потребностях.

😤Например, злость, раздражение и гнев не говорят о том, что человек плох. Они могут подсвечивать, что нарушаются его границы в данный момент. Или кто-то обесценивает то, что для него дорого. Или человек настолько устал и выгорел, что его организм включил механизм защиты и стал на все реагировать остро.

🫣Тоже самое с чувством страха. Если мы чего-то боимся, это не говорит о том, что мы трусливы. Страх предупреждает об опасности, реальной или вымышленной. Часто он лежит в бессознательном. Это может быть страх неизвестности, страх ошибки, страх повторения прошлого негативного опыта. Страх — это сигнал о том, что наша потребность в безопасности не удовлетворена.

😔Грусть, печаль могут подсказать, что для нас ценно. Часто они являются символом потери, разочарования, неудовлетворенности какой-то важной сферы жизни.

🤫Если мы чувствуем зависть, значит, нам нужно то, чему мы завидуем. Нам этого не хватает, этого мы хотим и к этому стремимся, но по какой-то причине, пока не можем получить.

☹️Обида — это про то, что значимые для нас люди поступили с нами несправедливо, предали наше доверие, не оправдали наших ожиданий. Это сигнал о том, что нам важны уважение, признание и поддержка со стороны других людей.

Еще можно сказать, что обида — это подавленные гнев, злость➕ боль➕потребность в любви.

😩Отчаяние говорит об утрате надежды. Это про ощущение, что нет выхода из трудной ситуации, ничего нельзя изменить. Отчаяние может сигнализировать о том, что нам нужна помощь и поддержка, что мы не справляемся в одиночку.

😳Апатия – это про состояние безразличия, потери интереса к жизни, отсутствие энергии и мотивации. Апатия может быть признаком выгорания, депрессии или реакцией на длительный стресс.

📌 Подытожим:

📍Вы – это не ваши эмоции. Вы – это тот, кто их испытывает.
📍Эмоции — это не хорошо и не плохо, это просто сигналы.
📍К каждому чувству нужно относиться с вниманием и уважением. Важно научиться распознавать свои эмоции и исследовать, о чем они вам говорят. А затем можно поискать конструктивные способы, чтобы удовлетворить свои потребности и изменить ситуацию.

Если пост был для вас полезен, ставьте огонечки🙂

#эмоции

Доброе утро☀️

Пусть этот понедельник будет для вас вдохновляющим и зарядит внутренним светом на всю неделю ❤

🤔 "Хочу быть нужным(ой)"– как часто вы ловили себя на этой мысли?

В своей практике я часто слышу от клиентов эту фразу. И каждый раз за ней стоит что-то своё...

Давайте вместе поразмышляем над смыслом этой фразы - "быть нужным"?

- Что вы думаете о ней?
- О чем она для вас?
- Что на самом деле значит "быть нужным"?

➡️ Поделитесь своими мыслями в комментариях👇

Потом поделюсь своим мнением;)

«Хочу быть нужным(ой)»: здоровая потребность или путь к зависимости❓

За этим желанием обычно скрывается естественная потребность в любви, принятии, значимости, близости...

🔔 Но! Важно отделить здоровую потребность от невротической зависимости.

Для многих концепция нужности и близости часто коррелирует с идеей эксплуатации. То есть нужно что-то делать, быть незаменимыми, чтобы в близости оказаться. И с этим убеждением люди живут годами. Как будто просто так близости быть не может.

Нужность связана со словом «нужда» (бедность/дефицит). Желание быть нужным ставит нас и других людей в зависимую позицию друг от друга. Мы как бы закрываем дефициты друг друга. ❤️‍🩹

«Если я буду нужным, то не останусь один/меня будут любить», – думаем мы, превращая близость «авансовый платеж».

А другие люди становятся зависимы от нашей включенности. От того, как мы им помогаем. Или не помогаем вовсе.

«А как же дети? Они же нуждаются в родителях», – скажете вы.

Да, младенцы без взрослых просто не выживут — это естественный процесс выживания. Но переносить эту модель на взрослые отношения – не совсем здоровая история❗️

Стремясь быть нужными и закрывая собственную нужду в принятии, мы часто обманываемся, считая это благим делом.

На самом деле, мы незаметно увлекаемся и играем в токсичную игру: подавляем себя, манипулируем другим человеком, погружаемся в мир ожиданий, оценок и претензий. 😔

Этот порочный круг эмоционального насилия над собой и другими не разрушить даже «повышением ставок» – попытками стать ещё нужнее.

❌ «Нужность» не должна означать «нужду».
«Нуждаться» 🟰 «любить».

Забота и поддержка ценны, когда они исходят из желания делиться, а не из страха одиночества или желания контролировать.

☑️ Можно заботиться и принимать заботу просто так, потому что хочется. В этом и есть свобода выбора!

Как вам такая такая трактовка нужности? Поделитесь;)

#отношения

Мотивашка на неделю ❤

✨ Эмоциональные потребности: невидимая сила, о которой мы забываем ✨

Часто мы вспоминаем о своих эмоциональных потребностях только тогда, когда они не удовлетворены.

Неудовлетворенные потребности могут проявиться в виде одиночества, стресса, тревожности, депрессии, зависимости от других, неудовлетворенности своей жизнью и других психологических проблем.

Тогда мы начинаем задавать себе вопросы (и это в лучшем случае):

Что со мной происходит?
Почему мне так плохо?
Почему я чувствую себя несчастным, когда, казалось бы, все в порядке?
Что со мной не так?

Дело в том, что наши глубинные эмоциональные потребности – это не просто капризы или хотелки, а глубокие потребности нашего внутреннего "Я". Они играют ключевую роль в развитии личности и являются основным источникам мотивации. Они влияют на наши эмоции, мысли, намерения и поведение.

Что это за потребности❓

1️⃣ Надежная привязанность к другим людям. Это потребность в устойчивом и надежном чувстве связи с близкими людьми, которые обеспечивают защиту, стабильность, заботу и принятие. Это основа для чувства безопасности и уверенности в себе.

2️⃣ Автономия, компетентность, чувство идентичности. Это потребность в самостоятельности, возможности принимать собственные решения, развивать свои таланты и чувствовать себя уверенным в своих способностях. Это помогает формировать свою индивидуальность и чувствовать себя значимым.

2️⃣ Свобода выражения потребностей и эмоций. Это потребность в возможности открыто и честно выражать свои чувства, мысли и желания, не боясь отторжения или неприятия. Это важно для здорового взаимодействия с окружающими и для самопонимания.

4️⃣ Спонтанность и игра. Это потребность в возможности быть расслабленным, творческим и не бояться проявлять свою игривость и нестандартность. Это важно для поддержания жизненной энергии, творчества и радости.

5️⃣ Реалистичные границы, самоконтроль и наставничество. Это потребность в возможности устанавливать здоровые границы в отношениях, контролировать свои поведение и получать поддержку и наставничество от опытных людей. Это важно для самодисциплины, здорового взаимодействия с окружающими и личного роста.

Многие, к сожалению, не слышат себя, не осознают в полной мере свои потребности, поскольку они никогда не были удовлетворены в детстве или в подростковом возрасте 😔.

Или же, например, человек может отрицать, что его потребности важны или имеют смысл.

Либо же он может думать, что, например, у сильных людей не может быть таких потребностей. В этом случае просьбы о удовлетворении своих нужд считаются проявлением слабости. Человек с трудом признает, что внутри у него живёт уязвимый ребёнок, который хочет любви и эмоциональной связи 🧒🏻.

Подобным же образом иногда мы можем считать, что не нужно говорить другим о своих нуждах, ведь «они и так должны знать».

О том, почему мы часто не замечаем свои эмоциональные потребности или отрицаем их важность, расскажу в следующем посте. Не переключайтесь👌.

#эмоции
#потребности