Я уже больше года веду канал, но до сих пор мне сложно делится своими чувствами, эмоциями и тем, что происходит в моей жизни прямо здесь и сейчас на большую аудиторию. А случается многое и разное…

И я четко стала ощущать, что это точка моего развития, расширения, в которую мне важно зайти…

За последнее время я уже не раз услышала о том, что моя экспертная часть очень проявлена в канале, а вот моя личность остается за кадром, в тени. При том, что мне конечно же есть чем поделиться, наверняка многие смогут через меня, мои истории, мои опыты, мои чувства прожить и что-то свое, взять для себя ценное и важное.

Человеку нужен человек!!!! Через друг друга мы познаем и открываем себя❤️

Кто в похожей точке на своем пути? Знай, ты не одна❤️

Тема стресса, которую я подняла вчера, конечно же не случайна. Начала я пост издалека, про то, с какими проявлениями стресса сталкиваются мои клиенты.

В то время как в моей жизни вчера тоже случилась стрессовая ситуация, которая выбила меня из колеи. Именно это и был истинный посыл затронуть эту тему.

Еще буквально пару лет назад такие ситуации
✔️ставили меня на паузу
✔️Я замирала
✔️Капсулировалась
✔️Ставила жизнь на паузу
Отменяла все свои планы
✔️Не ела. Ни пила. ✔️Раздражалась на детей, если они меня дергали и сливала на них свой негатив. ✔️Потом еще добавлялось чувство вины

И вот уже эмоциональный коктейль становился еще крепче, нервная система входила в пике…

Я никак с этим состоянием не взаимодействовала. Я считала, что это «нормальное» проявление стресса, у всех как-то так и надо переждать. Все пройдет.

После того как «чуть отпускало», нервное напряжение спадало, я всегда на уровне физики тела ощущала своего рода «отходняк». После стресса у меня болели и «ныли» ноги, достаточно часто болел сильно желудок. Но я привыкла и стала воспринимать эти индивидуальные проявления как неизбежные спутники стресса!!!

Каково же было мое удивление и радость, когда я узнала и опробовала на себе, что может быть по-другому! А точнее всех этих проявлений последствий стресса можно избежать!!!

Все, что для этого нужно это поддержать и помочь себе непосредственно в момент стресса. Да, хочется лечь под подушку и ничего не делать, но важно встать и из заботы о себе вывести, проработать эмоциональное напряжение через тело. Это позволит не накапливать напряжение в нервной системе, избежать хронического стресса и его последствий.

И с помощью дыхания это сделать легче всего. Так как самой природой в нас заложена возможность регулировать свое состояние именно через дыхание.

Дело за малым - узнать как работает механизм саморегуляция и внедрить его в свою жизнь!

Если тема для вас актуальная, ставьте реакции и будем продолжать

Каждый раз радуюсь, что живу рядом с парком и это прекрасная возможность увидеть в Москве белый!!! снег и даже послушать его хруст.

Я уже больше 20 лет живу в Москве и никак не могу привыкнуть к зимней сырости и грязному мокрому снегу.

Я родилась на севере и зимы там другие. Сухой воздух, -25 -35 -40 градусов и они ощущаются как здесь в Москве -8 - 10!!!! И самое главное там много белого, хрустящего, искрящегося на частом солнце снега!!!

Поэтому, когда я попадаю в места, где могу встретить кусочек «зимы из детства» это всегда про тепло на душе, ностальгию и наполнение себя тихой радостью❤️❄️

В моменты, когда мне грустно или как-то тоскливо на душе, я всегда выезжаю на природу или как минимум иду в парк и гуляю. Создаю себе настроение и поддерживаю себя.

Такое мое утро сегодня❤️

А ваше? Что наполняет и заряжает вас с утра?

Продолжу про стресс, так как тема это ооочень актуальная сейчас.

Мы живем во время больших скоростей, огромного информационного потока, который чаще всего носит негативный характер, общество диктует, что важно быть успешным, успевать все и даже больше. Все это приводит к тому, что для того, чтобы соответствовать часто приходится работать и в целом жить на пределе своих возможностей. А вот потом расслабляться качественно, чтобы прийти в баланс не каждый умеет.

Тело у нас под новые критерии жизни апгрейд не проходило), все процессы внутри происходят такие же как и многие века назад, а вот нагрузка на него возросла многократно.

Стресс влияет на нас, даже если мы его не замечаем. Наши органы и системы работают на пределе.

На уровне ума многие понимают и соглашаются, что нужно уделять внимание себе, находить баланс напряжения и расслабления. Но!!! когда доходит до того, чтобы уделить внимание себе, позаботиться обо всех уровнях своего бытия (тело, эмоции, мысли, душа) часто находятся более важные дела — работа, семья, цели, планы и т. д. И большинство продолжают свои потребности отодвигать на задний план.

Согласна, все это важно и имеет высокий уровень приоритета, НО!!!

Стресс всегда оказывает комплексное воздействие на нас: на здоровье, на работоспособность, на удовлетворенность жизнью в конце концов…и вот когда все это в разной степени начинает страдать, то получается ли реализовываться в своем деле? Продвигаться по карьерной лестнице? Иметь гармоничные и классные отношения? Достигать своих целей? Иметь силы и удовлетворенность своим состоянием здоровья?

Ответьте себе честно на эти вопросы…возможно это сместит ваш фокус с того, что происходит по вне и чему вы хотите внешне соответствовать, на то, что у вас внутри, что вас наполняет, а что опустошает…

Делитесь как вы взаимодействуете со стрессом? Само как-то «рассасывается» или помогаете себе возвращаться в баланс?

Благодарю всех, кто принял участие в опросе❤️Абсолютно все симптомы в разной степени нашли отражение у всех участников опроса, у кого-то даже и не один.

Я продолжаю оставаться в контексте темы стресса. И все указанные симптомы являются неочевидными признаками того, что мы находимся в хроническом стрессе.

Согласитесь, что если взять один симптом из опроса изолированно, то не всегда его можно связать со стрессом.

В то время как, например, увеличение количество чашек выпитого кофе в день может рассматриваться как попытка простимулировать наше ресурсное истощение.

Гормоны стресса влияют на префронтальную кору мозга, а это наш главный инструмент планирования и принятия решений, фокуса внимания, самоконтроля. В итоге нам сложнее сосредоточиться на своих задачах, падает концентрация внимания. А постановка целей, планирование и даже простой бытовой выбор на уровне «что купить, что надеть» может вызывать затруднение.

Кортизол участвует в регуляции суточных циркадных ритмов, которые отвечают за баланс сна и бодрствования. При хроническом стрессе кортизол продолжает вырабатываться в «неподходящее» для него ночное время, циркадные ритмы нарушаются, происходит сдвиг - отсюда нарушения сна.

Для многих аллергические реакции чаще ассоциируются с пищевыми аллергенами, при этом на фоне стресса происходит нарушения гормональной функции коры надпочечников и это может вызвать необъяснимые аллергические реакции, высыпания, зуд (особенно в вечернее и ночное время).

Импульсивные, суетливые действия - признак хронического стресса на уровне поведенческих изменений. Это попытка действиями простимулировать нервную систему.

Когда я замечаю суету, нарушение сна, желание съесть вредной еды, которую не ем в повседневной жизни, это для меня сигнал, что нужно обратить внимание на восстановление ресурса и баланса.

А как вы понимаете или чувствуете, что пора уже расслабиться, снять напряжение и выдохнуть наконец?

Как коварна наша психика…подумала я как только мне всплыла контекстная реклама капельницы «Антистресс».

То, что находится в прямом и переносном смысле под носом) - никуда ехать и идти не надо, легко, универсально, бесплатно, доступно, безопасно - нам не подходит.

«…Это просто привычка, что то, что может тебе помочь, не может быть так просто и на поверхности…» - услышала я на консультации..

А значит, как-будто, не может работать так, как если надо собраться, куда-то поехать, потратить несколько часов своего времени, заплатить кучу денег, да еще и есть риск получить осложнения!!! Вот так внушает доверие)

У вас тоже так?

42❤️

Хочу еще глубже Любить. Чувствовать. Быть Собой. Поддерживать. Заботится. Мечтать. Творить. Реализовывать. Созерцать. Вдохновлять.

Мысли вслух…

Сейчас в Москве морозная и сухая погода. Идти бы и слушать хруст снежка под ногами, как в детстве..❄️

НО!!! картина реальности такова, что в -12!!! приходится идти по слякоти, которая образовалась из-за огромного количества рассыпанных реагентов🤦‍♀️

И возмущению моему нет предела, конечно же даже не из-за обуви, которая убивается за один сезон. А от того, что все эти химические испарения мы вдыхаем ежедневно в огромном количестве.

Многие не задумываются об этом и не считают нужным тренировать свою дыхательную систему, «вентилировать» все отделы легких, выводить через дыхание все, что оседает на них от загрязненного воздуха.

При этом удивляются частым заболеваниям бронхо-легочной системы, астме, аллергиям «на цветение» и растущему количеству тяжелых заболевании дыхательной системы, которые отнимают здоровье, время, деньги, ресурс и возможность качественно ЖИТЬ!!!

Когда я говорю о том, что уделять внимание дыханию сейчас необходимость, а не дополнительный инструмент поддержки себя, своего состояния и здоровья - я ни разу не преувеличиваю…

Выходные пролетели незаметно…

В субботу, как всегда последние полгода, я проходила обучение в «Международном центре изучения и практики осознанного дыхания».

Была очень интересная даже для не специалиста тема: «Правильное дыхание и патологические паттерны дыхания».

А интересна она тем, что если отбросить «инструкторские штучки»), то в целом любой человек, обратив свое внимание на дыхание, может многое ПРО СЕБЯ узнать.

Есть такой параметр у дыхания как скорость (частота дыхательных движений).

По официальным российским данным интервал скорости, которая считается физиологически благоприятной для взрослого человека в спокойном состоянии, составляет от 16 до 20 дыхательных движений (вдох и выдох) в минуту.

Увеличение скорости допустимо только при кратковременной нагрузке!!!

Так вот, если вы сидите в спокойном состоянии, не на тренажоре или не поднялись только что по лестнице, то есть нет никакой внешней нагрузки, то скорость вашего дыхания не должна превышать 20 дыхательных движений в минуту.

Если она выше, а внешней нагрузки нет - значит, не осознавая, вы испытываете нагрузки внутри: на физическом, эмоциональном или ментальном уровне.

На каком бы уровне вы самостоятельно или с помощью специалиста не обнаружили нагрузку или напряжение - дыхательные техники прекрасный способ их снять и восстановить баланс!!!

Узнать как это работает и получить для себя дыхательную технику, которая подойдет именно для вашей ситуации, можно на диагностической консультации. Для записи пиши @Nikolaevamv