Дыхательное упражнение от тяжести, усталости в голове

Время выполнения 5 минут

Дополнение к предыдущему посту☝️

Бхрамари-пранаяма — техника дыхания, при выполнении которой практик издаёт лёгкий жужжащий звук. Брамари относится к группе успокаивающих пранаям: она оказывает позитивное влияние на парасимпатическую нервную систему. Эту практику часто выполняют перед медитациями, так как благодаря успокаивающему эффекту она позволяет глубже погрузиться в медитативное состояние.

В переводе с санскрита «бхрамари» означает ‘пчела’, ‘что-то, имеющее отношение к пчеле’. Своё название практика получила из-за возникающего при выполнении пранаямы звука, который напоминает жужжание пчелы. В текстах можно встретить упоминания о том, что бхрамари относится к нада-йоге (‘йоге звука’). Брамари пробуждает психическую чувствительность, способность ощущать тонкие вибрации

Источник

На этой неделе я начал обучение на курсе инструкторов дыхательных практик #Yoga_Method. Курс будет длиться 3 месяца и охватит 12 тематик (кейсов).

Вот что мы будем изучать:
- Физиология дыхания
- Дыхательная мускулатура
- Различные дыхательные гимнастики и тренировки мускулатуры
- Техники гипервентиляции и задержки дыхания
- Регуляцию работы нервной системы через управление дыханием
- И, конечно же, травмобезопасность и противопоказания

В конце курса я должен буду написать курсовую работу и сдать экзамен.

Что я хочу получить от этого курса:
- Понять, как различные дыхательные практики влияют на человека
- Знать, когда применять те или иные практики
- Уметь выстраивать дыхательные последовательности с учетом особенностей каждого человека
- Прочувствовать на себе эффект от различных техник
- Углубиться в свою собственную практику

Периодически буду делиться интересной информацией и своим опытом 🙏✨

Если вам интересно подробнее изучить технику анапанасати, то рекомендую аудиокнигу Аджана Буддхадаса "Анапанасати. Практика осознавания дыхания в традиции тхеравады"

В исполнении Nikosho
Длительность 4 часа

Ссылка на аудиокнигу

✨ Простое дыхательное упражнение для успокоения и замедления

Дышите медленно и спокойно через нос, считая про себя (можно использовать метроном). Используйте пропорцию 1:2 (вдох:выдох), что означает: 1 период для вдоха и 2 периода для выдоха.

Примеры:

Вдох на 4 секунды / выдох на 8 секунд
Вдох на 6 секунд / выдох на 12 секунд

Дышите не менее 5 минут. Попробуйте и настройтесь на спокойствие! 🧘‍♂️

Успокаивающее дыхание в пропорции 1:1:2 (вдох:задержка:выдох в 2 раза дольше)

Начните с периода 3 секунды:
3 секунды вдох
3 секунды задержка
6 секунд выдох

Повторяйте 5-30 минут

Дыхание лесенкой

- Начинаем с 4 секунд на вдох и 4 секунды на выдох.
- Затем 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох.
- Далее 6 секунд на вдох и 6 секунд на выдох.
- Постепенно увеличиваем время до комфортного предела, например, 15 секунд на вдох и 15 секунд на выдох.

Продолжайте дышать в таком ритме от 15 до 30 минут, придерживаясь выбранных пропорций.

Попробуйте это дыхательное упражнение и поделитесь своими ощущениями в комментариях! 👇

В Краснодаре осень 🍂

Дыхание для фокусировки внимания - хорошо подходит для настройки перед практикой

Подыши - успокойся 😀

В рамках домашнего задания на курсе инструкторов дыхательных техник записал видео про полное йоговское дыхание.

Глубокое и осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Это помогает успокоить ум и преодолеть негативные эмоции.

Рандомный комментарий под случайным видео с отличным смыслом

Откликнулись слова про состояние счастья в интервью с легендой российского дрифта - Аркадием Цареградцевым

👋 Привет, друзья. Хочу рассказать вам историю, которая изменила моё понимание дыхания

И пригасить попробовать простое дыхательное упражнение с отличным эффектом! Смотрите видео по ссылке

Дыхание — удивительный инструмент, который помогает снять напряжение, расслабиться и вернуть ощущение баланса. Когда ритм замедляется, появляется больше пространства для спокойствия и умиротворения.

Я создал канал, где делюсь дыхательными практиками разной глубины и длительности. Можно выбрать короткую, чтобы переключиться за пару минут, или подольше — для более глубокого расслабления.

Первая практика уже там. Она с удлинённым выдохом — помогает снизить тревожность, переключить тело в режим отдыха и ощутить больше внутреннего спокойствия.

https://t.me/breath_flow_practice

Буду рад, если это пространство окажется для вас полезным. 🌿

Медитация с мантрой Ом Мани Падме Хум

Почувствуйте как медитация с повторением звука может стать вашим проводником к глубокому внутреннему покою и ясности🙏