Бесплатные тренировки, которые тебе обязательно стоит пройти 🫶

⚡️ Бесплатный марафон "Зарядка 5 минут»
14 дней, 7 уроков

🌰 Бесплатный фитнес марафон «Ягодицы+пресс»
4 недели, 8 минут в день

💎 Бесплатный марафон «Растяжка без боли»
24 дня, детальная техника, более 30 упражнений

🪐 Бесплатнаый марафон «Здоровая спина»
4 недели, 5 минут в день

💪🏼 Огненная тренировка из курса «Ягодицы+пресс».
35 минут на все тело, формат «повторяй за мной»

🔥 Тренировка из марафона FITHIIT
Твоя трансформация за 4 недели. Эксклюзивно весна 2024.

👌🏼 Гимнастика расслабление спины из курса «Здоровая спина»
20 мин, формат «повторяй за мной»

🧘🏼‍♀️ Практика YOGA
40 мин из курса YOGA2.0

🔌 Зарядка YOGA сурья намаскар
видео урок

Отправляй этот пост своим близким, чтобы они тоже были здоровы и активны.

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Девочки, какие самые нелепые или чудные подарки вам дарили? 😅 на 8 марта, а может другие праздники.

Мужские истории тоже интересны.
Хочется повеселиться.

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

10 ошибок ухода за волосами, которые превращают волосы в веник. Исправь их и измени качество волос без доп вложений.

С тех пора как я начала производить косметику для волос (пока шампунь и маска) диалогов на эту тему с незнакомыми людьми стало больше и я была удивлена насколько мы по-разному ухаживаем за собой и недоумеваем почему результат такое 💩

Моя косметика на WB
Моя косметика на OZON

Разбираем по шагам:

💧 Температура воды — тёплая. Не кипяток и не ледяная. Слишком горячая активирует сальные железы и сушит кожу, холодная — не промоет. По моему опыту те, кто жалуются на то, что голова салиться за один день купаются почти в кипятке и голову моют так же.

⏱ Перед тем как нанести шампунь, волосы нужно хорошо намочить — хотя бы минуту под струёй воды. Тогда шампунь вспенится легче и распределится равномерно.

🥄 Количество шампуня размером с монетку (примерно 2,5 см). Много пены ≠ хорошо. Чрезмерное вспенивание часто говорит о высоком содержании щёлочи — она сушит кожу и делает волосы ломкими. Мытье до скрипа - это не ок ни для волос, ни для кожи.

💆‍♀️ Наноси шампунь на кожу головы, а не на длину. Мой именно кожу - там скапливаются себум, пыль и стайлинг. Длине хватит того, что стечёт при смывании.

🧴 Мыть дважды:
1️⃣ первый раз — смываешь загрязнения;
2️⃣ второй — получаешь уход.

🚫 Не трём волосы! Ни при мытье, ни после. Так разрушаются чешуйки, уходит блеск, появляется ломкость и секущиеся концы. Саможе жуткое видеть как трут мохровым полотенцем.

🧖‍♀️ После мытья аккуратно промокни волосы полотенцем, не выкручивай и не тряси. Заверни в мягкий тюрбан, но ненадолго.

🌿 Бальзам или маска — только на длину, отступая 2–3 см от корней. Если нанести на кожу — можно закупорить поры и спровоцировать жирность или выпадение.

🪮 Расчесываем редкой расческой бальзам или маску, чтобы равномерно распределить продукт, затем делаем аккуратный пучок, цепляем крабом и продолжаем свою рутину в душе, чтобы продукт успел немного пордаботать. Тщательно смываем прохладной водой (она запечатывает чешуйки и добавляет блеска). Я и кожу головы обливаю прохладной водой - заметила, что так она дольше чистая.

🚫 Не расчёсывай мокрые волосы, если они очень спутанные! Они в этот момент самые уязвимые, растягиваются и ломаются. Скажу честно, я расчесываю мокрые волосы постоянно, но они послушные и нет никакого агрессивного воздействия. Осветленные аккуратней приходится чесать.

💨 Сушка волос. Я за сушку феном, умение корректировать температуру, брашинг, использовать защиту. Вообще ничего плохого не вижу.
Здесь вопрос умения.
Кому не приципиальная укладка - естественная сушка. Я от естественной сушки как дядюшку Ау буду с шалашиком на голове 🌚 укладка позволяет сильно менять визуал волос.

Я обожаю длинные и ухоженные волосы. Сама неоднократно стригла каре и потом снова отращивала длину, думаю сейчас у меня максимальная длина в качестве, которым я довольна. Конечно, всегда хочется хвост в 2 раза толще хах, но есть генетика и берем максимум в рамках себя.

Добавляйте свои фишки в комменты, присылайте фото своих шевелюр, делитесь и негативными процедурами, которые не рекомндуете.

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться на MAX

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Victoria🦇 (@Vincentochka)
2. Елена (@llenafed)
3. Ю

✔️Проверить результаты

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться на MAX

Много сидишь в течение дня? Да/нет? 👇🏼 Это упражнение для тебя важней, чем работа с поясницей.

❗️Отправляй пост близким, кто жалуется на тонус поясницы м много сидит.

Если видео не грузится - я дублирую все в МАХ, подписывайся.

Статичная растяжка квадрицепса и подвздошно-поясничной мышцы. Это магия!

Первые разы тебе не понравится 😃 но это с непривычки.

Важно! Следи за тазом, держи его в нейтрали, не выгибай поясницу и только с этим условием пытайся подавать таз вперед.

Под колено, если нужно клади мягкое, а еще можно купить волейбольные наколенники и не знать бед во всех упражнения с опорой на колени💪🏼

+ перед этим можно сделать мфр передней поверхности бедра. #тренировка

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться на MAX

Готовлюсь ли я к конкурсу фитнес бикини? 👙 много вопросов. Отвечу:

Никуда не готовлюсь, просто смотрю, на что способно мое тело малой кровь: 3 силовых в неделю и чистое питание и делаю себе к 35 годам лучшую форму 💃🏼

🔗 Если видео не грузит! Канал в MAX

Я человек со сниженным соревновательным либидо, я не люблю «критерии», я не люблю сухость, особенно соревновательную.

Я не стандарт - талии нет, груди нет, узкие бедра, маленький рост и я для лучшая просто потому что это и есть я ❤️💫

Чтобы быть топовой малышкой - не нужно подходить под стандарт.

Такие дела

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться на MAX