– хочу научиться себя ценить наконец!
– а сейчас как к себе относишься?
– обесцениваю.
– знаешь, зачем?
– ???

у каждого нашего действия, даже того, от которого хочется избавиться, есть смысл для нашей психики.

обесценивание – опора вапщета, несущая конструкция для некоторых из нас.
удивились?

что же она несёт, а главное куда и зачем?

пользу вы себе причиняете или вред, когда, например, получаете долгожданный благодарный отзыв от клиента и отменяете его ценность словами из серии “да, просто повезло” или “это он из вежливости”?

в определенных дозах обесценивание – лекарство, которое помогает кукухе остаться в гнезде, то есть в безопасности.

пример №1.
чтобы спастись от стремительного падения самооценки при болезненном расставании или тех же отписках, некоторые из нас отменяют ценность того, кого лишились, то есть людей.

пример №2.
обесценивая благодарные отзывы, мы “лечим” себя от страха влететь в гордыню, что квалифицируется нами по разным причинам (которые полезно выяснить), как зло.

пример №3.
чтобы опередить с отвержением.
познакомилась с мужчиной, заинтересовались друг другом, начали встречаться.
в какой-то момент почувствовала внутри холод без видимой внешней причины, в голове появились мысли: “да, не такой он уж и прекрасный, вон уши торчат, что из-за угла видно, зубы кривые…”. обесценивание используется, чтобы не испытывать стыд/страх перед близостью, возможным отвержением.

пример №4.
чтобы не испытывать зависть, не чувствовать себя проигравшим и слабаком, некоторые из нас отменяют объект зависти, успокаивая себя: “насосала!”, “да, она из богатой семьи!”, “это ей муж купил!”и т. п.

обесценивание используется нами бессознательно, как защита от чувств и необходимости с собой под ними что-то делать.
такая вот польза.

и если вам всё-таки хочется вывести несущую конструкцию обесценивания из ваших автоматических стратегий в управляемое поле, начать ценить себя/других, значит необходимо научиться переживать неприятные чувства, то есть обезвредить то, от чего обесценивание вас защищает.

теперь, думаю, вы понимаете, почему аффирмации из серии “я достойна” или балование себя еженедельными походами в салоны эффективны в работе с обесцениванием, как мертвому припарка.
когда чувства из угрозы будут конвертированы в союзники, неконтролируемая потребность в их отмене если не пропадет напрочь, то существенно снизится.

контролируемая боль

по количеству репостов предполагаю, что тема обесценивания трогает вас, как и меня, поэтому продолжаю.

обесценивание — вид аутоагрессивного поведения, как и селфхарм.
это симптом и он говорит.

что он мне скажет, как психологу, про человека?

1. нет способности или она была нарушена открыто выражать агрессию и злость.

2. боль — кнопка сохранения определенности, известности, значит безопасности в жизни.

делая себе больно, эмоционально или физически, человек контролирует мир.
вся власть у него, никто и ничто ему не сделает больнее, чем он сам.

3. в структуре характера выражены нарциссические и/или мазохистические, депрессивные радикалы.

4. предстоит медленный процесс отказа от аутоагрессивного отношения с собой по вышеописанным причинам.
это будет бесить и изматывать человека.

5. будут срывы.
я обязательно попаду под обесценивание.
если нам удастся сохранить терапевтические отношения, несмотря на презрение, отвращение, ярость, ужас, то исцеление даст ход, жизнь разделится на «до» и «после».

я варварски нарушаю сама свои границы.

думаете, я не делаю этого с другими?
ага.
так хочется накинуть на плечи белое пальто, но малО оно мне, трещит по швам.

всё, что мы делаем с собой, дублируется и в отношениях с остальными.

нарушать границы я начала не вчера, но с переходом в работу на себя, это стало гнойной занозой в пятке.
всю жизнь я заполнила тревогой работой либо с клиентами, тем, чтобы они у меня были, и анализом всего этого (супервизии).

отдыхать мне страшно, стыдно, виновато.
границу между бездельем и делом я регулярно нарушала.
когда ем, читаю книгу о ведении групп, в свой выходной срываюсь писать тексты и снимать видео и т.п.

в простонародье это называется трудоголизмом, в проф.психологии – зависимостью.
негативные последствия у этого “недуга” печальные: срывы на близких, психосоматические болезни, апатия, выгорание, иногда депрессия.

но у зависимости, как у любого психического явления, есть функция, конкретная позитивная задача.
какая?

зависимость (от труда) помогает не видеть какую-то часть себя, то есть реальность, так как в ней придется столкнуться с какими-то труднопереносимыми чувствами.
например, со страхом стать неэффективной, бесполезной, неидеальной, что в свою очередь грозит потерей маминой собственной ценности, самоуважения и любви.

не ссать: выход, конечно же, есть.

работа с зависимостью, то есть с обозначением и соблюдением границ, подразумевает 1. установку расписания и правил и 2. навык себя эмоционально регулировать — для этого на старте нужен другой.

сегодня я ухожу в отпуск и договариваюсь с собой о безделье, беззаботности и безответственности на 8 дней.
сорвусь я или нет – покажет время.

ставьте ставки, дамы и господа, делитесь своими историями зависимостей.

нас стало меньше.

говорят, что новый пост провоцирует на отписки.
замечала, подтверждаю.

да, вот и отсутствие постов отпискам не помеха.

к одному и тому же результату можно прийти разными путями.

например, у 2-х женщин сложности с личной жизнью.
у одной был отсутствующий отец, а у другой активно присутствующий, идеальный.
условия разные, результат схожий.

другой пример.
2 специалиста ведут блог, в обоих тишина и 0 продаж.
один активно действует, другой прокрастинирует (на самом деле оба это делают, но по-разному).

поэтому когда меня спрашивают «что делать?» (меня правда часто об этом спрашивают), я сначала выясняю что и как было уже сделано человеком (и не только им), чтобы оказаться в этой точке неудовлетворенности жизнью.
этот ход может сильно сократить дорогу до нового результата.

я вернулась и в блог, и на приёмы примерно с таким лицом, как на фото у Кунжута.
привет, рада нашей встрече!

(не)закрытые гештальты: найти и обезвредить

всё знаю и понимаю, но делаю какую-то херню, вообще не соответствующую целям.

хочу зарабатывать через блог, но не продаю (надеюсь, что сами купят?).
хочу замуж, но выбираю женатых (надеюсь, что выберут меня?).

такие распространенные жизненные противоречия могут быть признаком незакрытого гештальта, который вами “управляет”.

• по каким ещё признакам незакрытый гештальт себя выдаёт?
• нужно ли и зачем вообще эти гештальты закрывать?
• как мы в психотерапии закрываем гештальты?

на все эти вопросы найдете ответы в подкасте для своих, который завтра выйдет в психорассылке.

подписаться на рассылку тут.

ну, какое роскошество!
напоминание об отпуске без телефона.
хнык-хнык.

— ой, Маша, там непаханное поле! мы с психологом сейчас занимаемся выяснением чего я хочу и чего не хочу.

подслушала я только что разговор двух девушек за вкусным обедом на фото.

ну, почему так трудоемко бывает определить истинное «хочу»?

потому что человек не умеет видеть связь между своими эмоциями и потребностями.
хорошо, что этому можно обучиться в любом возрасте.

ща покажу простецкий пример, как по эмоции можно предположить (неудовлетворенную) потребность.

человек ведет блог исключительно, чтобы делиться пользой, то есть из альтруистических, как он думает, мотивов.
спустя месяц такой деятельности он по не понятным ему причинам заливается праведным гневом на несимметричную отдачу благодарностей/похвалы со стороны подписчиков.

тогда какая на самом деле потребность движет человеком?
в похвале, признании, но точно не в альтруизме.
и определить это мне помогает именно гнев, кричащий о том, что голод не уталён (потому что не тем кормили).
людям вообще свойственно злиться, когда нам не дают, то, что мы хотим и заслуживаем.

мне иногда бывает достаточно узнать ситуации, в которых человек злится, чтобы предположить о его припрятанных им же самим «хочу» и дальше их раскручивать, прояснять и т.д.
теперь вы понимаете почему так и тоже можете воспользоваться этим приёмом, если легализуете свою злость хотя бы внутри себя.

узнаёте хозяйку психокружка?
вид сзади.

сегодня после перерыва вернулась в спорт, вроде в не большой, а всё равно чувствую себя маленькой, неуклюжей неумехой.
даже телефон не зарядила как следует и связь с тренером оборвалась в самый неуместный момент.

продолжение любой деятельности — это тоже своего рода начало, а значит могут быть заминки, неловкость, остатки прошлых разочарований, груз несбывшихся надежд и пр.

продолжать иногда сложнее, чем начинать, потому что уже знаешь на что подписываешься.
опьянение от романтического флёра превратилось в горькое похмелье.

с другой стороны, больше осведомлён о своих возможностях и ограничениях, движения могут быть более точечными и результативными.

для любого начала нужен мотив, для продолжения нужна ещё и поддержка.
последнее must have для тех, кто регулярно сравнивает в не свою пользу.
нужно окружить себя реальными людьми, а не проекциями, смотреть и сравнивать на них, а не в свои аутоагрессивные фантазии.

с каким переживанием надо смириться психологу, чтобы эффективно терапевтировать и свободно продавать свои услуги?

коллеги, что думаете?
клиенты психотерапии, ваши гипотезы?

правильного ответа нет.

токсичность фразы “я всё могу!”

на днях я вас спросила про переживание, с которым, по вашему мнению, нужно смириться психологу (и не только ему), если хочется быть эффективным в работе и свободно продающим свои услуги.
в комментариях вы описали ситуации, не назвав ни одно переживание.
я назову щас и проиллюстрирую на примерах, чтобы нагляднее.

№1
к Маше приходит клиент Валера и просит изменений, да таких, которых не предусматривает ситуация.
нет нужных опций в природе, а ему надо, чтобы были.
Маша взяла задачу и засуетилась: где бы добыть мне того, что просит Валера, да ещё и с бантиком?

№2
Кира прошла миллион серьезных обучений, а клиентов 3 и то не каждую неделю.
пришла ко мне в группу по продвижению для психологов и я ей: расскажи что ценного я, как клиент, могу получить в терапии с тобой?
Кира 3 дня мучалась, материла меня, думала и ответила: трудный вопрос.

№3
Нина ведёт блог давно, правда, с опаской и в напряжении: по 100 раз вычитывает тексты перед публикацией, чтобы никого нидайбох обидеть, чтобы никто и ниче плохого о ней не подумал, не отписался и т. д.
продаж нет, так как в них еще больше, чем с полезными постами, риска не понравиться, задеть кого-то, быть застыженной коллегами, нарушить этический кодекс и т.п.

что общего у всех 3 примеров?

1/2

что общего у всех 3 примеров?

Маша, как многие психологи, верит в своё “я всё могу я тебя спасу!” и поддерживает увеличение клиентского разрыва с реальностью вместо того, чтобы сокращать его.
это сделает терапию приятной для Валеры, но не эффективной и очень скоро невыносимо тяжелой для специалиста.
зона для изменений: ощущение всемогущего контроля у Маши.

Кира уходит от ответа о ценности, потому что склеивает её с гарантиями.
если нет выдающихся 100% результатов, то и смысл о них говорить и уж тем более продвигать/продавать?
зона для изменений: ощущение всемогущего контроля у Киры.

Нина верит в то, что может контролировать реакции людей и их поведение.
она, сама того не осознавая, выбирает быть нереализованной и бедной.
зона для изменений: ощущение всемогущего контроля у Нины.

одно объединяющее их переживание, с которым девушкам нужно смириться, чтобы стать эффективнее и свободнее в проф.реализации, называется бессилием.

признаки шизофрении в блоге

выдуманная история продвижения одного психолога.
совпадения, конечно, случайны.

пишу, задаю вопросы, разговариваю сама с собой, а в ответ тишина.
какой контент залетает — непонятно.
кто-нибудь дал бы список конкретных действий, благодаря которым и люди будут откликаться, и в работу приходить.

самое парадоксальное, что все эти действия уже пошагово описаны в интернетах: бери и делай, тестируй, но че-то мешает.

гарантий хочется, если честно: чтобы вышла пару раз в блог и оно попёрло.
бесит эта неопределенность и тестирование гипотез.
а коллеги, у которых всё будто бы получается, тоже раздражают.
ещё сомнения в себе одолевают: что я могу такого интересного дать, чего другие уже не рассказали?
страх осуждения со стороны коллег душит, не даёт разгуляться.

похоже, психологи тоже люди и психологические трудности в продвижении им тоже свойственны.
для кого-то этот факт удивительная новость, а для кого-то горькая данность.
верно, коллеги?

вот бы почувствовать, что я в порядке, даже если не в порядке.
убедиться, что я не одна со своими трудностями.

24 августа, в субботу с 16:30 до 18:00 мск я проведу бесплатную живую встречу “востребованный психолог: как влиять на свою практику”.
разберу 4 психологических рычага влияния на рост практики и количество клиентов без потери качества, кукухи и проф.достоинства.

чтобы попасть на встречу, нужно подписаться на этот временный канал, туда опубликую пару напоминаний и ссылку.