какая я же дура!

заплатила бешеные тыщи за новый курс по продвижению.
вроде всё понятно и знакомо, но делаю-то я ничего.
опять.

раньше было хуже: я покупала абонемент в зал на год, красивую новую форму с черевичками, чтобы мотивировать себя на регулярный спорт – ходила 2-3 раза, а потом всегда что-то мешало.
то ОРВИ, то ДР, то НГ, то ПМС, то ДПС и т.д.

мне уверенно казалось, что со мной что-то не так, коли хочу одного, а делаю другое и не могу заставить идти к цели.
мыслила себя какой-то бракованной [пока в психотерапевтической группе не встретилась со своими “копиями”].
рьяно обвиняла за медлительность и бездействия.
наблюдаю, что похожее с собой делают все прокрастинаторы, с которыми я работаю.

когда буксуешь в изменениях, последнее, что надо – это становиться себе карателем, обвинять за нерасторопность и вот почему.

вина – полезное для жизни в социуме переживание, чтобы помочь нам извиниться и возместить ущерб, когда накосячили с договоренностями.
так мы сохраняем отношения с другими хорошими, если они нас прощают и принимают компенсацию.

чувствовать вину за то, что моем окна вместо публикации текста в блоге или пропустили тренировку – нормально.
ведь мы же договорились с собой и сами себя подвели.
бывает, чё.

но с виной, как и с вином – важно вовремя остановиться.
посыпать голову пеплом на завтрак, обед и ужин, объявлять себе вражду, охотиться не собственную тень, заставлять себя, пинать – пожалуйста, если только вам это помогает идти к цели.

если обвинения в свой адрес всё-таки не помогают двигаться в сторону изменений, то полезно будет добыть какой-то другой способ мотивации, оставив эту энергозатратную карательную центрифугу в прошлом.

что нужно сделать, чтобы перестать винить себя?

как мы себя кастрируем?

чтобы перестать винить себя, когда прокрастинируем, надо просто не нарушать договоренности.
решили с понедельника проявляться в блоге – пошли и проявились.
записались в зал – начали ходить без отлагательств.
чё, сложно, что ли?

а если нарушили договоренности свои – получите по заслугам: пинком для роста мотивации.
по-хорошему не понимаете – значит будет по-плохому.

никого не напоминает?

меня, например, именно так воспитывали.

но то было давно, а мы продолжаем относиться к себе, как к неудобному для взрослых, вечно мешающему капризами и соплями ребёнку.

иди быстро уроки делай/в зал сходи/в блоге напиши – иначе гулять не пойдешь.

почему такое отношение уже не работает и не мотивирует нас на действия?
мы стали взрослыми.
когда были детьми, то зависели от родителей и нас можно было заставить, сейчас – нет, мы прокрастинируем и всё.

мы будто на автомате пользуемся родительским приёмом насилия из прошлого, не замечая, что он помогает кастрации мотивации и саботажу целей, а не их достижениям.

мне не симпатично бесконечное обвинение мамы, папы, бабки, детки и репки – так мы избегаем ответственности.
наши предки как могли, так и воспитывали нас, вопрос в том, что мы делаем с этим наследием.

мы сейчас сами с усами, можем разобраться с механизмами собственной мотивации.
беспомощными себя оставлять — наш выбор, а не обязанность.

чтобы влиять на своё поведение, а не только расхлебывать последствия рассогласованности “хочу одного, но делаю другое и потом виню себя за это”, надо познакомиться с тем, что им [поведением] на самом деле управляет.

- как снизить страх, который мешает идти в изменения?
- почему прокрастинаторам полезно завидовать?
- что большинство из нас пропускает и никак не может продать себе свои же изменения?
- что нужно сделать, чтобы завершить внутренние торги и решиться на заход в новое?
- какую роль играют внутренние конфликты в прокрастинации?
- почему поиск вдохновения убивает дисциплину?

об этом системно и подробно я расскажу на онлайн-лекции “Прокрастинация, пока! или Как мотивировать себя на изменения без пинков и обвинений?”.

✔️29 октября в 18:00 мск.
лекция пройдет в Зуме, запись будет.
длительность 2 часа: 1,5 часа лекция и 30 минут на разбор ваших вопросов/ситуаций.

лекция будет полезна тем, кто хочет реже откладывать и чаще действовать.

стоимость 3400 рублей.

купить билет на лекцию нельзя.
если есть вопросы, задавайте в комментариях или в личку @denisenkotina

при оплате оставляйте рабочий e-mail, чтобы получить напоминание о лекции и запись после.

3 года откладывания: как я слезла с иглы прокрастинации

прокрастинация похожа на зависимость.
например, на алкоголизм.
в ней тоже есть непреодолимая тяга вопреки здравому смыслу.
шальная вера в то, что я могу перестать в любой момент, который, конечно, никак не наступает.

отрицание того, что, Хьюстон, у нас проблемы — ещё одно сходство прокрастинации с зависимостью.

хотя бы уже по этим признакам мы можем заподозрить, что хроническое откладывание не фигня.

я, например, 3 года откладывала уход из найма и не отдавала себе отчета в происходящем.
жила, страдала и верила, что завтра будет точно лучше.
надо только подождать.
отрицала очевидное, что жизнь не улучшалась, тревога не уменьшалась, уверенность в том, что я справлюсь, сама собой не нарастала.

шагнула я в новое благодаря 2-м элементам мотивации.

1.
сначала это была продажа себе своих же изменений за счет конкретизации своего “хочу”, ради которого я решилась на переход из режима “страдаю, но остаюсь” в режим “я пошла на выход”.

когда я прокрастинировала, то хотела уйти из найма ради свободы.
романтично, но не мотивирующе.
свобода нас пугает.
сделала же первые шаги я только после того, как призналась себе в том, что оставаясь в компании на нужную мне машину не заработать.

да, тачка стала для меня поводом шагнуть в новые действия.

я расскажу 29 октября на лекции почему нас мотивирует банальное и конкретное лучше, чем возвышенное и пространное.

2.
потом мне стало страшно.
я испугалась своей будущей жизни без того, что мне хочется иметь.
этот страх стал вторым элементом мотивации, благодаря которому я договорилась с директором на сокращение рабочих дней сначала до 4, потом до 3-х.

хотелось бы мне вам написать, что сказочки конец и все жили долго, да счастливо.
но я не хочу врать, добавляя иллюзий, которые, как я вижу в кабинете, многим помогают прокрастинировать.

если мне надо пожарить картошку и я бы откладывала это, то да, обнаружение картинки желаемого будущего и страх, что оно не случится со мной, были бы достаточными, чтобы встать с дивана, почистить корнеплод и кинуть на сковородку.

но мы-то тут толкуем о долгосрочных целях, а в них и откаты, и сопротивления, и панички, и пр.

любые изменения, даже желанные и радостные, повышают уровень ситуативной тревоги, поэтому важно обложиться ресурсами.

нифига себе?!
чё мотивации недостаточно?
кому-то – да, кому-то – нет.

поэтому важно знать и о доступных нам ресурсах, чтобы поддержать себя в изменениях.

ведь кто-то из нас прокрастинирует не на старте, а в середине или за шаг от финиша – им решительно полезно понимать, как помогать себе продолжить движение к цели.
поэтому на лекции будем говорить не только о том, что нас мотивирует, но ещё и о ресурсах.

машину покупать я, кстати, передумала.
но сейчас, когда я что-то откладываю, обязательно проверяю, нашла ли я ту самую "тачку" или опять балуюсь романтическими целями.

устала бояться

страшно, что не получится:
сделать нужный результат
понравиться
начать и закончить, а не бросить на половине
сделать идеально и т.д.

когда человек парализует свои действия страхом того, что у него не получится, я думаю о 3 вещах, гипотетически происходящих внутри него:

1.
о гиперответственности и гиперконтроле.
когда только я отвечаю за результат, всё держится на мне – оптика всемогущества с устойчивой отрыжкой вины за то, что не досмотрела, не додумала, недостаточно старалась и пр.

2.
о зорком внутреннем наблюдающем и осуждающем оке.
кажется, что все увидят, если у меня не получится, будут смеяться, бросят.

3.
о жестоком обращении человека с собой.
если не получится, я нападу на себя и уничтожу.

подтвержденные гипотезы становятся мишенью работы, которая приводит к освобождению от страха/усталости и, закономерно, к новым действиям, что прежде пугали.

может, мне перестать одеваться так сексуально?!
а то все мужчины меня хотят.

с таким представлением о себе ходила по городу моя с виду скромная подруга, когда нам было по 19 лет.
в каждом парне она видела вожделенца.
всё, что её никак не касалось в чужом поведении, она принимала на свой счёт.

это была её проекция.
искаженная интерпретация действительности.

под эффектом этой своей проекции она вела себя с парнями так, что они начали её сторониться, избегать даже.
трудно было подруге построить отношения.

трудности в отношениях с подписчиками в блоге и клиентами у нас возникают по тем же причинам, что у моей подруги: из-за проекции.

“да, кому я нужна? да, кому это интересно?!”
“наверное, со мной что-то не так, если отписываются/не подписываются/не покупают” и т.д.

это всё примеры наших интерпретаций чужого поведения, проекций.
ими мы себя тормозим от действий, хронически откладываем важное на потом, создавая трудности.

наверняка, вспомните не один случай, когда что-то не делали, потому что "прочитали" чужие мысли или поведение.
сдерживали себя от звонка, предложения, просьбы, публикации текста, слов благодарности, запроса на помощь и т.п.

работа с проекциями — то, что эффективно "лечит" прокрастинацию.

позже расскажу реальный случай быстрого "излечения".

давно хотела об этом вам сказать, но боялась
у меня ощущение, что все здесь такие умные, прокаченные, одна я какая-то лохушка

примерно так начала Дуся свой спич в начале терапевтической группы.

когда давно что-то хочешь сказать или сделать, но останавливаешь себя, ищи проекцию, искажение, с которым смотришь на мир.

Дусе, например, группа казалась осуждающей за глупость.
поэтому она часто молчала в ней.
говорила только тогда, когда по сотне раз отрепетирует сказанное.

за пределами группы активность Дуся сдерживала по той же причине.
сколько всего она прокрастинировала, лишь бы не осудили за глупость – не перечесть.

ощущение, что все умные, а она – дура с ней с детства.
но сегодня я не хочу выкапывать гробы, работаем со шрамами.
экспресс-способ перестать Дусе “болеть” в месте прошлой раны — это сравнить искажение с реальностью.
взять и спросить: кто её в группе осуждает?

благодаря прямому вопросу проекция враждебного мира пошатнется, прокрастинация “отвалится” за ненадобностью.

группа из осуждающей превратилась в доброжелательную, а потом и мир за её пределами перестал быть исключительно оценивающим в минус.
Дусе стало легче и свободнее проявляться и там, и там.

вчера увлеченно готовила рыбу, не заливную и не похоже, что гадость

смотрите фото.

это кусочек рыбы для презентации на лекцию о прокрастинации.

у многих, с кем я работала в теме "хочу, но откладываю", саботаж происходит именно на этапе действий.

с чем это может быть связано?
для того, чтобы не только хотеть, но и делать, важно уметь пользоваться своей здоровой агрессией.
это слабое звено у многих по разным причинам.
тот случай, когда “стоит просто захотеть” не работает.

у махровых прокрастинаторов здоровая агрессия, необходимая для внешних действий, разворачивается в такие же действия только внутри себя.

как это выглядит на практике?
вместо внешней активности человек на себя нападает: сравнивает и обесценивает, стыдит, обвиняет в том, что не такой ловкий, как другие/просрал столько времени/никак не может начать и т.д.

атака на себя за то, что хочу, но ещё не делаю – это форма аутоагрессии.

самонападение – тоже деятельность и довольно утомительная, хотя и незаметная.
закономерно, что после неё сил на действия снаружи не остается.
мы устали.
не вечные двигатели всё-таки, а ограниченные ресурсами организмы.

многие из нас думают, что всё знают, но почему-то всё равно не делают.
мы можем быть широко осведомлены в теории предмета, который откладываем, но в знании о себе у нас есть слепые пятна, которые нами управляют.

тем, кто хочет научиться управлять своим поведением, лекция подойдёт.
подробности тут.

взяли домой себе ещё несколько собак

когда я не была замужем, то у нас с девчонками гуляла шальная идея про отношения

кто остался верен этой идее, отношения не построил, отложил до лучших партнёров времен.

ожидания, с которыми мы подходим к цели, бывают могильной плитой для её достижения.

настаивать на невозможном — оберег от того, чтобы даже возможное иметь.

об этом следовало бы рассказать раньше

о том, что реально помогает изменить своё нелогичное поведение и вместе с ним жизнь.

возьмём психолога, что рвётся в кресло.
к клиентам спешит, которых пока нет, но хочется.

старт практики – то, что психолог мыслит адски важной целью.

что он делает, чтобы её достичь?
идёт учиться специализации.

как это действие связано с целью обрасти клиентами?
как-то.
но вряд ли причиной и следствием.
несостыковка, нередко скрытая от сознания её создателя.

возьмем фотографа, который рвётся к объективу.
хочет снимков для клиентов и ставит это целью.

что фотограф делает, чтобы достичь её?
думает и готовится начать.
уже несколько лет.

оба героя прокрастинируют шаги, прямо ведущие к достижению цели: психолог – хитрюга, делает это через замещение действий, фотограф – перфекционист, через тщательную подготовку, которой всегда недостаточно.

и у того, и у другого, с каждым днём нарастают претензии к себе, уровень самообвинений растёт, а уровень удовлетворения от жизни падает.
они ведь точно знают чего хотят, но будто бы не слушаются своих же указаний.

когда ко мне в кабинет приходят люди, напичканные обвинениями за своё нелогичное поведение, в какой-то момент я предлагаю эксперимент.
представьте, что нет опции нападать на себя, прилетели НЛО и её забрали – что тогда делать будете?

я в ступоре и в какой-то оглушающей тишине,

когда мой психолог предложила остановить самообвинения и страдания от того, что “я хочу, но не делаю” или “делаю-делаю, но не получается так, как мне надо” хотя бы на 1 день.
я знатно растерялась.

это был реальный эксперимент в моей личке почти 2 назад, к чему это привело будет в конце.

на что направлено такое предложение?
снять костюм жертвинушки.
не знаю, как вы, а я иногда засиживаюсь в нём: так уютно мне и сладостно страдать.

не всем понравится, но в базе мы хотим безопасности и делать ничего, а только кайфовать, поэтому ищем волшебную таблетку от всех бед разными способами.

право продолжить поиски и обвинение обстоятельств/себя есть у каждого из нас, так же, как и право научиться преодолевать свою жертвенность/инфантильность.
вторым мы займемся на лекции о прокрастинации, стоимость которой вырастет на 1 тысячу рублей в понедельник, 20 октября.

когда с помощью своего психолога я на день “лишилась” возможности обвинять и страдать, мне стало жутко пусто [и тут же захотелось об этом пострадать].

потом, немного попривыкнув без костюма жертвинушки, появились силы на улучшение жилищных условий, смелую тогда для меня авантюру с недвижимостью.

муж даже переспросил: “ты уверена?”.
мое “да” звучало тверже, чем в ЗАГСе.

спину в пятницу сорвала на тренировке.
теперь оттопыриваю попец назад при ходьбе, как утка.
муж веселится, когда видит мою походку, а я заметила, что подозрительно облегченно вздыхаю.

27 в универе лекцию читаю и семинар веду для магистрантов, надо бы готовиться.
потому что дебют и на оценку.
но я откладываю даже писать план.
а тут так «удачно» спину прихватило, можно спрятаться от задачи на какое-то время.

мне в работу нередко приносят трудность в понимании: я реально не могу что-то делать или прикидываюсь?
ведь обстоятельства есть всегда, вопрос в том, насколько они уважительные для откладывания.

например, сорванная спина не мешает мне ходить в зал, я по-прежнему тренируюсь в специальном поясе, но интеллектуальной активности она [неожиданно] препятствует.

моя подруга сокрушается о том, что времени на продвижение нет совсем.
я бы поверила, однако больше часа в день она проводит за просмотром того, как это делают другие.

кажется, мы с подругой что-то скрываем сами от себя.

честность обычно помогает добавить ясности происходящему, но она и пугает.
ведь если увидеть, что немножко времени на продвижение всё-таки есть и спина, не мозг, писать презу не мешает, то придётся что-то с этим делать.

ой, как неприятно.
психологи эти, надоели.

вы это уже видели?

простую мысль.

за жизнь своей мечты нужно заплатить.
вы об этом уже читали тут.

но я не рассказывала чем мы платим за достижение желаемого.
например, стыдом.

те из нас, кто страдают от перфекционизма, очень чувствительны к переживаниям стыда, боятся его и потому всячески избегают ситуаций, где он может их настичь.
прокрастинировать такие люди смогут перестать, не за счёт дисциплины или тайм-менеджмента, а благодаря снижению страха стыда.
групповая работа эффективнее лички здесь, если нет противопоказаний.