тяну до последнего, ощущение наказания мотивирует
своих “хочу” стыжусь и торможу себя

ситуёвина распространенная, я вижу под ней 2 стратегии обращения с агрессией:

1. пассивная, бунт против “надо” и авторитетных фигур
2. аутоагрессивная, развёрнутая вовнутрь, бунт против себя, своих "неправильных" потребностей.

обе стратегии незрелые, выбранные не специально, а из страха.

если бы человек пришел ко мне в работу, то вербально или действиями просил бы заставить его делать то, что ему/другим надо, но быстрее.
то есть пригласил бы меня на роль садиста.
для него это незаметная динамика, так как привычная, а мне бьёт по глазам.

в отношениях с другими людьми он будет проворачивать садо-мазохистическую схему, так как его внутренний сценарий имеет именно такой сюжет.

для любых изменений, надо сначала увидеть свою динамику, которую мы бессознательно выбираем.
тогда станет ясно, что искать снаружи того, кто нас заставит и причинит боль, — это быть садистом для самого себя.
и дальше учиться зрелому контакту с агрессией: не подавлять её и не разворачивать на себя, а использовать как энергию для действия.
всем этим мы займемся на этой терапевтической онлайн-группе в мае.

чтобы понять, подходит группа или нет, необходимо пройти 15 мин бесплатное интервью, запись на него в личные @denisenkotina

иногда люди ищут мотивацию, а им нужно восстановление

вы не подходите!

я так не говорю, но после 15 мин интервью я прямо сообщаю, если группа сейчас не полезна.
обещала тут рассказать, почему я так делаю.

у моей текущей терапевтической группы есть несколько ограничений, пара из них:
1. возраст: от 21 года
2. состояние, в котором человек сейчас находится.

если у меня есть подозрения на депрессивный эпизод [прокрастинация иногда является его симптомом], то группа точно не подойдет.

человек может думать, что ему не хватает мотивации, вдохновения или пинков, а он болеет и нет ресурса даже на базовые привычные действия.
какие тут изменения?

и если я беру такого участника, вся группа начинает работать на его состояние — это неполезно ни ему, ни группе.

я очень внимательно отношусь к безопасности в терапевтическом процессе, чтобы он был продвигающим.
для изменений нужна эта безопасность и ресурсное состояние всех участников.

такой отказ не про то, что вы не подходите, а наоборот, про то, что вам нужно сейчас другое.
сообщать иногда плохие новости, к сожалению, моя обязанность.

главный вопрос понедельника:

что спонсирует вашу прокрастинацию?
ваши версии👇🏽

это не то, что вы думаете

я года 3, как попугай, повторяю на всех своих площадках: это не лень! это не она спонсор прокрастинации.

и судя по вашим комментариям, вы в курсе!

но чаще я слышу, как люди обзывают себя ленивыми жопами, если что-то важное откладывают на потом.

в аудио я рассказываю о генеральном спонсоре прокрастинации у большинства из нас с опорой на науку и свой многолетний опыт работы.

это не неуверенность в себе, а то, что за ней стоит.

это то, что часто кажется детской фигней, обесценивается нами, взрослыми людьми, но по факту управляет.

на 9 минуте даю лайфхак, который поможет преодолеть откладывание и психо-эмоционально повзрослеть.

очень надеюсь, что после прослушивания вы отстанете от лени, которая никак не связана с отложкой, и сконцентрируетесь на том, что реально влияет на наше поведение.

лень — это я не делаю, потому что не хочу.
прокрастинация — это я хочу, но не могу, и поэтому не делаю.

никто не хочет это слышать, но я скажу

что нужно для мотивации, как мы обычно размышляем?
- дождаться спокойствия, вдохновения, благости,
- проработать уверенность, самооценку
- лишиться всяческого страха, чтобы пойти в движение к своим “ещё чуть-чуть и начну” целям.

конечно.

в действительности эти способы достижения целей почему-то не работают.
мы как откладывали на потом написание резюме/тренировки/выход в блог/выход в практику, так и продолжаем.

у нас на отложку есть очень веские причины:
то мы ещё недостаточны, то на улице кризис, то “давай после майских?”, то дни рождения, то новые годы и пр.
конечно.

а причины преодолевать вот это всё у нас есть?
веские?

похоже мотивации-то нет.
точнее, может и она есть, но слабенькая, так как не осознана.
мы же защищаем себя от этой внутренней правды, она опасна с точки зрения психики.

в чем опасность?
в том, что все наши желаемые изменения находятся в зоне новизны, а значит риска, где возможны провалы, ошибки, неудачи, отвержения, потеря лица, повторение травматического опыта и пр.

нафига нам идти туда, где столько неопределенности и совсем нет гарантий?

рационально нас там ждут ништяки: стройная фигура, проявленность, деньги, признание, аплодисменты, кайфовые отношения, а иррационально там может быть кошмар.

а что мы изо дня в день выбираем?
второй вариант, да.

но мы хотим выбирать только рационально.
конечно.

а по факту происходит наоборот.

и мы сокрушаемся: “но я же всё знаю и понимаю!”.

надеюсь, сейчас очевидно, что о предмете изменений мы возможно знаем и понимаем всё, но о себе и о том, как мы мотивируемся на изменения в самом деле, мы что-то упускаем.
но что?

ваши гипотезы?

я вас послушаю и потом запишу свой подкаст, опираясь на ваши ответы.
не стесняйтесь, делитесь мыслями.
или стесняйтесь и всё равно пишите, тренинг по прокачке проявленности себе так организуете.

у меня плохие новости

судя по комментариям, вы хорошо знаете почему НЕ делаете, а зачем вам преодолевать всё это — непонятно.

причин, чтобы не идти в желаемое, у нас миллион.
наши изменения, несмотря на их соблазнительность, пугают разными неприятными последствиями.
нас могут отвергнуть, застыдить, обидеть и пр. — и это важно преодолевать, если хочется выйти из прокрастинации.

когда мы снижаем стыд, уменьшаем страх, делаем тише обвиняющие мамины и папины голоса внутри — все эти процедуры укрепляют наше психическое здоровье и иммунитет к неудачам, ошибкам, негативной оценке людей, отвержению повышается.

но без одного элемента это очень будет долгий путь и можем не дойти до цели, прорабатывая всё это внутреннее "безобразие".

с чего начинается мотивация действовать?
мотивация бездействовать вам понятна и ясна.

слушаем об этом в подкасте и делимся впечатлениями в комментариях.

ключевые слова: страх потери, награда, нарциссический стыд, зависть, истинные потребности.

саботирую свой прогресс и изменения

каждый раз на первой встрече в инд. терапию или на интервью к своим группам я спрашиваю один и тот же вопрос: почему именно сейчас?

я предполагаю, что человек дошёл до точки непереносимости своих страданий, иначе бы не пришел.
но как именно он это сделал — выясняю.
это будет важно для дальнейшей работы.

часто слышу, как потеряли надежду на то, что смогут сами.
и это радостная новость, хоть и переживается как фу вообще.

признаться в том, что мы в тупике бессилия, довольно неприятно.
и мы оттягиваем этот момент: ещё чуть потерплю/да, не так и плохо всё у меня, вон у Нинки в 1000 раз хуже и т.д.
а для тех из нас, кто привык расчитывать только на себя, трудно доверяет и всё контролирует, — вообще ужас ужасный.

держаться за надежду «я сам(а)» мы можем годами, даже десятилетиями.

сдаться тому, что я сам(а) не справляюсь — необходимая цена для многих наших изменений.

следующим постом я наглядно покажу, как самопомощью мы можем сделать свою жизнь хуже и потерять всякую надежду на улучшение, в то время, как оно нас ждёт, но по другому маршруту.
возможно узнаете себя.

стараюсь себе помочь, но становится только хуже — почему?

разбираю.

в комментарии на скрине совершается типичная ошибка для человека с нарциссической травматикой.

допустим, это девушка и зовут её Стелла.

что она делает?
она напоминает себе как не должна всем нравиться в надежде на то, что этой мантрой убережет от боли невыбранности.

прекрати быть такой голодной до чужих лайков!

— будто бы говорит себе она.

Стелле не нравится то, что она так сильно желает тотального одобрения и похвалы.
а кто будет в восторге от этой особенности?
ей тяжело, страшно и стыдно быть такой нуждающейся, зависимой.
и чтобы избавиться от своей тяги, она себе её запрещает.

вроде головой это правильное действие, но по факту заводит в тупик и отчаяние, а потом в изоляцию от людей, как источника боли, и прокрастинацию повторного выхода в контакт.

зависимость никуда не девается, она живёт внутри Стеллы и жрёт изнутри.
напоминания не работают.
когда её не выбирают, ей становится плохо, она уходит в замирание и самообвинение "можно больше включаться..."

если бы речь шла о проявлении в блоге, мы бы наблюдали прокрастинацию и качели: то девушка активна, то пропала.
а самобичевание стало бы крышкой гроба для публичной карьеры.

и несмотря на гайды, курсы по текстам, рилсам и продажам, ни о какой регулярности речи бы ни шло.
наши чувства и прошлый опыт сильнее мыслей, запретов и планов.

Стелле становится хуже от самопомощи, потому что она делает не то, что приводит к улучшениям.

ей даже в голову не приходит, что для снижения зависимости от положительной оценки людей, ей не стоит запрещать себе нуждаться в лайках.

не надо переделывать себя, что она по привычке проворачивает в любой непонятной ситуации.

вредно винить себя в том, что с ней что-то не так, коли она такая нуждающаяся.
всё это только усиливает отчаяние и изоляцию от людей, которые для неё представляют болезненную ценность.

что полезно делать для ослабления зависимости от одобрения и лайков людей — мы будем практиковать в ближайшей терапевтической группе онлайн по средам.

подробности о группе здесь.

по итогам интервью и запросам участников уже вижу, что работать будем с регулярностью в блоге и с дисциплиной в достижении других, не разовых, а долгосрочных целей, которые не даются с наскока и сопровождаются сменой ролей.

13 мая закрываю набор.
UPD: набор в группу по средам закрыт.

если актуально ослабить зависимость от чужого мнения [ а это один из мощных механизмов прокрастинации задач с людьми], то приходите на интервью в личные @denisenkotina

не всем группа полезна и есть противопоказания — выясняем на встрече.

эту ошибку совершают почти все прокрастинирующие люди

я не в белом пальто, а в зелёной кепке прокрастинатора “later maybe”

мы сначала выращиваем старательно уверенность, только потом надеемся пойти в проявленность.
сначала подготовка, потом действия.

кажется, что идея здравая, мол, думай, а потом делай.
но в действительности мы зависаем в подготовке на годы, хронически ощущая свою недостаточность, и всё время отодвигаем реальные шаги в сторону проявленности.

кто-то рискует и высовывается, не набравшись достаточно уверенности, обжигается об несоответствие реальности его фантазиям — и "прыг" снова в норку допиливать себя до идеала.

нет ничего странного в таком избегающем поведении.
проявленность — это риск, там могут обидеть, отвергнуть, осудить и т.д.

страх потери хорошего расположения людей мотивирует нас тщательно готовиться перед встречей с ними, чтобы повысить шансы им понравиться.

а если мы ещё нарциссически устроены и своё мнение о себе строим исключительно по чужому, зависимы от стороннего одобрения, то тем более — ни в какую проявленность мы не пойдем, будем 100 лет готовиться, защищая свою хрупкую самооценку.

веские причины не ходить в изменения есть и они сильнее, чем нам обычно кажется.

первое, что не надо в такой ситуации делать — это пытаться заставить себя проявляться через силу и обвинять если вновь отложили.
это не только не эффективно, но ещё и усиливает страх неудачи.

второе, что не надо делать: покупать курсы, где мы работаем только на уровне когниций, то есть головы.
строить планы, ставить будильники и дедлайны, объяснять что с нами происходит, не обеспечивая новым телесным и чувственным опытом — это хорошая попытка, имитирующая бурную деятельность, но не продвигающая нас в изменения.

третье, что не надо делать: готовиться сильнее и тщательнее, требуя от себя сногсшибательного выхода.
так мы усиливаем внутреннее напряжение, добавляя важность событию, и ведём себя к болезненному разрыву «ожидание vs реальность», самобичеванию [надо было лучше стараться].

а что надо делать, если хочется нырнуть в бОльшую проявленность, как считаете?

своё мнение я расскажу в подкасте.
речь пойдет не только про блог, а про жизнь в принципе.

об этом прямо не говорят, но этот паттерн я вижу у каждого, кто застрял в откладывании выхода в проявленность
речь не только про блог, а про место в жизни

за этот месяц я провела около 25 диагностических интервью в психотерапевтическую группу и не могу не отметить этот момент.
возможно паттерн есть и у вас, послушайте подкаст и узнайте.

ещё в аудио я рассказываю о том, что объединяет почти всех, кому удается реже избегать проявленности.

помогаю мужу найти психотерапевтическую группу

он, как и все мы, хочет по-быстрому решить свои трудности.
присылает мне ссылки на двухдневные группы, мол, посмотри, нормальные или нет.

все терапии хороши.
вопрос не в том, какая лучше, а какая подходит именно сейчас и именно мне?

чтобы ответить на вопрос мужа, я спрашиваю:

какой у тебя запрос? чего ты хочешь от работы в группе?

он, как и многие, в замешательстве от такого уточнения.

поясняю.
краткосрочные группы — эффективны, если нужно получить свежий взгляд на ситуацию/себя, решение, вдохновение, нормализацию процессов, поддержку.
облегчение через понимание: становится яснее что с нами происходит и что нужно делать, чтобы изменить ситуацию.

в долгосрочных группах работа идет глубже:

человек не просто понимает, что боится отвержения, а начинает пробовать меньше подстраиваться под других, отделяет свои желания от чужих, учится конфликтовать;

человек не просто осознает, что прокрастинирует из-за трудностей с завершением, а начинает действовать не только из страха и давления, а из контакта с собственным желанием, меньше связывает результат со своей ценностью как человека/специалиста.

человек не просто осознает, что живет в постоянной тревоге и контроле, а начинает различать реальную и мнимую опасность, научается расслабляться, обретает способность получать удовольствие, а не только выживать.

в краткосрочных группах работа идёт на стадии слияния: нам почти все и всё нравятся, так как мы очарованы.
а в долгосрочных мы идём дальше в отношениях с участниками и ведущим: на стадию разочарования и конфликтов — это то, что обычно в жизни избегается, но в перспективе и формирует запутанный клубок наших страданий.

разные формы вмешательства дают разные результаты.

краткосрочные форматы помогают справиться с ситуацией, а долгосрочные помогают менять способ жить, то есть влияют глубже и шире.

миф, который продают уставшим тревожным людям

мечты не о счастье и даже не об успехе.
мы мечтаем наконец стать спокойными.
не волноваться.
не сомневаться.
не чувствовать этот внутренний тремор перед чем-то важным.

тем временем завтра начинаю вести новую психотерапевтическую группу и замечаю легкий тремор в теле, волнение, возбуждение.

это тревога.
про что она может быть?

моя тревога про полезность и эффективность для участников группы.
про желание удержать фасад идеального всемогущего терапевта, который никогда не ошибается и не тревожится.

участники группы тревожатся про другое.

поможет группа или всё это зря?

тревожатся о том, что их увидят и заметят, или наоборот, не заметят и не разглядят.

если увидят, то разочаруются.
тогда нужно предварительно взять курс на старания, чтобы всем понравиться.

если не увидят, значит не на что смотреть или я плохо старалась.

если увидят, то разоблачат и отвергнут.
тогда нужно быть скрытным, не проявляться совсем или делать это как-то особенно, например, тщательно продуманными заранее фразами.

часто сверху ещё один слой появляется: стыжение себя за то, что я вообще вздумала тревожиться.

кто-то может верить, что он не тревожится перед началом совсем, спокоен, как удав, но только ни с того ни с сего всё раздражает или вдруг забывается, что сегодня группа.

перед началом любого дела возникает много тревоги [и не только её].
некоторые не выдерживают своих переживаний, потому откладывают начинания из идеи “надо сначала подготовиться, чтобы успокоиться".
и?
и откладывая начало на потом, мы создаем другую тревогу про то, что упустили возможность попробовать что-то новое.

какой выбор ни соверши, тревога останется с нами.

а по ходу психо-эмоционального взросления тревоги становится кратно больше, поскольку мы начинаем осваивать больше неопределенности и ответственности за свои действия/бездействия в ней.

тревогу не надо игнорировать, избавиться нельзя и бороться с ней совершенно бесполезно.
в терапии мы делаем её рабочей, то есть переносимой, менее парализующей или суетной.
в группе с этого и начнём работу.

для развития и роста необходима тревога, она сигнализирует о встрече с новизной.
если мы не испытываем тревоги вообще, то мы либо врём себе, либо находимся в знакомой, клишированной ситуации и живём жизнь на черновик.

тревога — это цена живой жизни.

с 1 по 29 июля июля я проведу летний лагерь для прокрастинаторов [закрытый телеграм-канал] с короткими лекциями и упражнениями.
кому актуально перейти от идеи к действиям, начать что-то важное, заполните анкету предзаписи, чтобы первыми получить приглашение по приятной цене.

анкета здесь.

у меня закончились оправдания
я бросаю всё, даже то, что мне было когда-то интересно
я так разочарована в себе за то, что всё понимаю, но продолжаю жить на черновик

а я продолжаю проводить интервью, но уже в осеннюю психотерапевтическую группу и слышу, как многие разочарованы в себе за свою нерасторопность в движении к целям.
оно и понятно: мы же думаем, что нам достаточно захотеть чего-то и мы, словно роботы, по приказу пойдём это воплощать.
но тут же находятся причины отложить.

не все попадают в группу: кому-то я не рекомендую, кто-то сам не хочет, когда узнаёт, что старт в сентябре, а жизнь менять не терпится уже вчера сейчас.

для тех, кто торопится на выход из черновика, я готовлю летний лагерь.
для вас июль будет полезным и для кого-то прорывным.

тем, кто пока никуда вписываться не решается, а хочет присмотреться, буду здесь, в психокружке, помогать.

начну с рассказа о стремительном способе выхода из черновика в чистовик.
да, такой существует.
как думаем, что нужно сделать, чтобы шагнуть из "болота" в изменения?

изменим это — изменится всё

аудио рекомендуется слушать тем, кто:
задолбался кормить себя идеей о наступлении настоящей жизни где-то впереди
полон злости на себя за то, что отстаёт
накачен стыдом и виной за бездействие
задыхается от зависти к другим за то, что они "просто берут и делают"
потонул в разочаровании при беглом взгляде на свои результаты

почему некоторые люди ошибаются и идут дальше, а другие «падают в бездну» и замирают от неудач и разочарований?

потому что некоторые из нас переживают провалы остро и драматично.
ошибка из "неприятно, досадно, обидно" становится катастрофой.
у нас разный уровень аффективной толерантности.
это раз.

есть среди нас те, кто ценит и уважает себя только в успехах/победах, и отказывается в неудачах/поражениях.
такие мы обладаем хрупкой самооценкой, которая легко разбивается вдребезги, а “склеивание” требует времени и сил.
это два.

потому что некоторые из нас сверхчувствительны к стыду.
такие мы в неудачах ощущаем себя разоблаченными, дефектными, униженными, недостойными любви и уважения.
тогда захотим исчезнуть, чтобы не быть увиденными, — и мы замираем.
это три.

что не надо делать, если вы обнаружили себя в одной из причин, а что полезно — я рассказала в статье.

читаем тут без смс и регистраций.

кажется, эта пара привлекла внимание всех в кофейне.
даже бариста перепутал молоко, уставившись на них.

она — молодая и красивая, он — пожилой и богатый.

я смотрела на них и фантазировала:
они точно счастливые и без проблем.

сначала радовалась за них.
потом сравнивала себя.
завидовала.
корила себя за зависть.
начала осуждать её, потом его.
принялась обесценивать.
обвиняла жизнь за несправедливое распределение ресурса.
разозлилась на своего партнера,
потом на себя напала.

выбежала из кофейни в испорченном настроении.
наорала на мужчину.
не своего.

так эта пара взволновала меня, что весь день я не могла найти себе место.
разглядывала свою жизнь, и она казалась мне убогой по сравнению с парой из кофейни, которую я дофантазировала.

в таком состоянии ничего не хотелось делать, так как стало бессмысленно.
залезла в телефон на 15 минут и залипла на 3 часа.
очнулась уставшей.
решила уже дела не начинать, отложила до завтра, когда настроение улучшится и силы появятся.

вы только что прочитали вымышленную историю, которая могла случиться с каждым из нас.
ничего вроде бы не произошло, но это “ничего” сильно скорректировало поведение.
точнее мы позволили этому произойти и даже не заметили своего выбора.

я много лет работаю с прокрастинаторами и часто удивляю людей “фокусами” нашей психики: тем, что внутреннее содержание, типа чувства зависти, которое квалифицируется обычно фигнёй, вообще-то крепко управляет нами до тех пор, пока мы его не осознаем.

если вы опираетесь на исключительно сознательную свою часть [“я всё понимаю и знаю”] в борьбе с прокрастинацией, то вы непременно проиграете.
думаю, своё поражение вы сами замечаете, когда пытаетесь “расколдоваться” техниками типа “помодоро” или “съешь лягушку” и это нифига не работает.

в летнем лагере для прокрастинаторов я буду разбирать всякую нашу “фигню”, которая как королева на троне сидит и раздаёт нам указания, а мы послушно выполняем — и оказываемся в самом темном и вонючем месте своей жизни.

до 9 июня тут открыта предзапись, 10 июня на почту пришлю приглашение с ранней ценой.

лагерь подойдёт для уставших от проигрышей в борьбе с прокрастинацией.