саботирую свой прогресс и изменения

каждый раз на первой встрече в инд. терапию или на интервью к своим группам я спрашиваю один и тот же вопрос: почему именно сейчас?

я предполагаю, что человек дошёл до точки непереносимости своих страданий, иначе бы не пришел.
но как именно он это сделал — выясняю.
это будет важно для дальнейшей работы.

часто слышу, как потеряли надежду на то, что смогут сами.
и это радостная новость, хоть и переживается как фу вообще.

признаться в том, что мы в тупике бессилия, довольно неприятно.
и мы оттягиваем этот момент: ещё чуть потерплю/да, не так и плохо всё у меня, вон у Нинки в 1000 раз хуже и т.д.
а для тех из нас, кто привык расчитывать только на себя, трудно доверяет и всё контролирует, — вообще ужас ужасный.

держаться за надежду «я сам(а)» мы можем годами, даже десятилетиями.

сдаться тому, что я сам(а) не справляюсь — необходимая цена для многих наших изменений.

следующим постом я наглядно покажу, как самопомощью мы можем сделать свою жизнь хуже и потерять всякую надежду на улучшение, в то время, как оно нас ждёт, но по другому маршруту.
возможно узнаете себя.

стараюсь себе помочь, но становится только хуже — почему?

разбираю.

в комментарии на скрине совершается типичная ошибка для человека с нарциссической травматикой.

допустим, это девушка и зовут её Стелла.

что она делает?
она напоминает себе как не должна всем нравиться в надежде на то, что этой мантрой убережет от боли невыбранности.

прекрати быть такой голодной до чужих лайков!

— будто бы говорит себе она.

Стелле не нравится то, что она так сильно желает тотального одобрения и похвалы.
а кто будет в восторге от этой особенности?
ей тяжело, страшно и стыдно быть такой нуждающейся, зависимой.
и чтобы избавиться от своей тяги, она себе её запрещает.

вроде головой это правильное действие, но по факту заводит в тупик и отчаяние, а потом в изоляцию от людей, как источника боли, и прокрастинацию повторного выхода в контакт.

зависимость никуда не девается, она живёт внутри Стеллы и жрёт изнутри.
напоминания не работают.
когда её не выбирают, ей становится плохо, она уходит в замирание и самообвинение "можно больше включаться..."

если бы речь шла о проявлении в блоге, мы бы наблюдали прокрастинацию и качели: то девушка активна, то пропала.
а самобичевание стало бы крышкой гроба для публичной карьеры.

и несмотря на гайды, курсы по текстам, рилсам и продажам, ни о какой регулярности речи бы ни шло.
наши чувства и прошлый опыт сильнее мыслей, запретов и планов.

Стелле становится хуже от самопомощи, потому что она делает не то, что приводит к улучшениям.

ей даже в голову не приходит, что для снижения зависимости от положительной оценки людей, ей не стоит запрещать себе нуждаться в лайках.

не надо переделывать себя, что она по привычке проворачивает в любой непонятной ситуации.

вредно винить себя в том, что с ней что-то не так, коли она такая нуждающаяся.
всё это только усиливает отчаяние и изоляцию от людей, которые для неё представляют болезненную ценность.

что полезно делать для ослабления зависимости от одобрения и лайков людей — мы будем практиковать в ближайшей терапевтической группе онлайн по средам.

подробности о группе здесь.

по итогам интервью и запросам участников уже вижу, что работать будем с регулярностью в блоге и с дисциплиной в достижении других, не разовых, а долгосрочных целей, которые не даются с наскока и сопровождаются сменой ролей.

13 мая закрываю набор.
UPD: набор в группу по средам закрыт.

если актуально ослабить зависимость от чужого мнения [ а это один из мощных механизмов прокрастинации задач с людьми], то приходите на интервью в личные @denisenkotina

не всем группа полезна и есть противопоказания — выясняем на встрече.

эту ошибку совершают почти все прокрастинирующие люди

я не в белом пальто, а в зелёной кепке прокрастинатора “later maybe”

мы сначала выращиваем старательно уверенность, только потом надеемся пойти в проявленность.
сначала подготовка, потом действия.

кажется, что идея здравая, мол, думай, а потом делай.
но в действительности мы зависаем в подготовке на годы, хронически ощущая свою недостаточность, и всё время отодвигаем реальные шаги в сторону проявленности.

кто-то рискует и высовывается, не набравшись достаточно уверенности, обжигается об несоответствие реальности его фантазиям — и "прыг" снова в норку допиливать себя до идеала.

нет ничего странного в таком избегающем поведении.
проявленность — это риск, там могут обидеть, отвергнуть, осудить и т.д.

страх потери хорошего расположения людей мотивирует нас тщательно готовиться перед встречей с ними, чтобы повысить шансы им понравиться.

а если мы ещё нарциссически устроены и своё мнение о себе строим исключительно по чужому, зависимы от стороннего одобрения, то тем более — ни в какую проявленность мы не пойдем, будем 100 лет готовиться, защищая свою хрупкую самооценку.

веские причины не ходить в изменения есть и они сильнее, чем нам обычно кажется.

первое, что не надо в такой ситуации делать — это пытаться заставить себя проявляться через силу и обвинять если вновь отложили.
это не только не эффективно, но ещё и усиливает страх неудачи.

второе, что не надо делать: покупать курсы, где мы работаем только на уровне когниций, то есть головы.
строить планы, ставить будильники и дедлайны, объяснять что с нами происходит, не обеспечивая новым телесным и чувственным опытом — это хорошая попытка, имитирующая бурную деятельность, но не продвигающая нас в изменения.

третье, что не надо делать: готовиться сильнее и тщательнее, требуя от себя сногсшибательного выхода.
так мы усиливаем внутреннее напряжение, добавляя важность событию, и ведём себя к болезненному разрыву «ожидание vs реальность», самобичеванию [надо было лучше стараться].

а что надо делать, если хочется нырнуть в бОльшую проявленность, как считаете?

своё мнение я расскажу в подкасте.
речь пойдет не только про блог, а про жизнь в принципе.

об этом прямо не говорят, но этот паттерн я вижу у каждого, кто застрял в откладывании выхода в проявленность
речь не только про блог, а про место в жизни

за этот месяц я провела около 25 диагностических интервью в психотерапевтическую группу и не могу не отметить этот момент.
возможно паттерн есть и у вас, послушайте подкаст и узнайте.

ещё в аудио я рассказываю о том, что объединяет почти всех, кому удается реже избегать проявленности.

помогаю мужу найти психотерапевтическую группу

он, как и все мы, хочет по-быстрому решить свои трудности.
присылает мне ссылки на двухдневные группы, мол, посмотри, нормальные или нет.

все терапии хороши.
вопрос не в том, какая лучше, а какая подходит именно сейчас и именно мне?

чтобы ответить на вопрос мужа, я спрашиваю:

какой у тебя запрос? чего ты хочешь от работы в группе?

он, как и многие, в замешательстве от такого уточнения.

поясняю.
краткосрочные группы — эффективны, если нужно получить свежий взгляд на ситуацию/себя, решение, вдохновение, нормализацию процессов, поддержку.
облегчение через понимание: становится яснее что с нами происходит и что нужно делать, чтобы изменить ситуацию.

в долгосрочных группах работа идет глубже:

человек не просто понимает, что боится отвержения, а начинает пробовать меньше подстраиваться под других, отделяет свои желания от чужих, учится конфликтовать;

человек не просто осознает, что прокрастинирует из-за трудностей с завершением, а начинает действовать не только из страха и давления, а из контакта с собственным желанием, меньше связывает результат со своей ценностью как человека/специалиста.

человек не просто осознает, что живет в постоянной тревоге и контроле, а начинает различать реальную и мнимую опасность, научается расслабляться, обретает способность получать удовольствие, а не только выживать.

в краткосрочных группах работа идёт на стадии слияния: нам почти все и всё нравятся, так как мы очарованы.
а в долгосрочных мы идём дальше в отношениях с участниками и ведущим: на стадию разочарования и конфликтов — это то, что обычно в жизни избегается, но в перспективе и формирует запутанный клубок наших страданий.

разные формы вмешательства дают разные результаты.

краткосрочные форматы помогают справиться с ситуацией, а долгосрочные помогают менять способ жить, то есть влияют глубже и шире.

миф, который продают уставшим тревожным людям

мечты не о счастье и даже не об успехе.
мы мечтаем наконец стать спокойными.
не волноваться.
не сомневаться.
не чувствовать этот внутренний тремор перед чем-то важным.

тем временем завтра начинаю вести новую психотерапевтическую группу и замечаю легкий тремор в теле, волнение, возбуждение.

это тревога.
про что она может быть?

моя тревога про полезность и эффективность для участников группы.
про желание удержать фасад идеального всемогущего терапевта, который никогда не ошибается и не тревожится.

участники группы тревожатся про другое.

поможет группа или всё это зря?

тревожатся о том, что их увидят и заметят, или наоборот, не заметят и не разглядят.

если увидят, то разочаруются.
тогда нужно предварительно взять курс на старания, чтобы всем понравиться.

если не увидят, значит не на что смотреть или я плохо старалась.

если увидят, то разоблачат и отвергнут.
тогда нужно быть скрытным, не проявляться совсем или делать это как-то особенно, например, тщательно продуманными заранее фразами.

часто сверху ещё один слой появляется: стыжение себя за то, что я вообще вздумала тревожиться.

кто-то может верить, что он не тревожится перед началом совсем, спокоен, как удав, но только ни с того ни с сего всё раздражает или вдруг забывается, что сегодня группа.

перед началом любого дела возникает много тревоги [и не только её].
некоторые не выдерживают своих переживаний, потому откладывают начинания из идеи “надо сначала подготовиться, чтобы успокоиться".
и?
и откладывая начало на потом, мы создаем другую тревогу про то, что упустили возможность попробовать что-то новое.

какой выбор ни соверши, тревога останется с нами.

а по ходу психо-эмоционального взросления тревоги становится кратно больше, поскольку мы начинаем осваивать больше неопределенности и ответственности за свои действия/бездействия в ней.

тревогу не надо игнорировать, избавиться нельзя и бороться с ней совершенно бесполезно.
в терапии мы делаем её рабочей, то есть переносимой, менее парализующей или суетной.
в группе с этого и начнём работу.

для развития и роста необходима тревога, она сигнализирует о встрече с новизной.
если мы не испытываем тревоги вообще, то мы либо врём себе, либо находимся в знакомой, клишированной ситуации и живём жизнь на черновик.

тревога — это цена живой жизни.

с 1 по 29 июля июля я проведу летний лагерь для прокрастинаторов [закрытый телеграм-канал] с короткими лекциями и упражнениями.
кому актуально перейти от идеи к действиям, начать что-то важное, заполните анкету предзаписи, чтобы первыми получить приглашение по приятной цене.

анкета здесь.

у меня закончились оправдания
я бросаю всё, даже то, что мне было когда-то интересно
я так разочарована в себе за то, что всё понимаю, но продолжаю жить на черновик

а я продолжаю проводить интервью, но уже в осеннюю психотерапевтическую группу и слышу, как многие разочарованы в себе за свою нерасторопность в движении к целям.
оно и понятно: мы же думаем, что нам достаточно захотеть чего-то и мы, словно роботы, по приказу пойдём это воплощать.
но тут же находятся причины отложить.

не все попадают в группу: кому-то я не рекомендую, кто-то сам не хочет, когда узнаёт, что старт в сентябре, а жизнь менять не терпится уже вчера сейчас.

для тех, кто торопится на выход из черновика, я готовлю летний лагерь.
для вас июль будет полезным и для кого-то прорывным.

тем, кто пока никуда вписываться не решается, а хочет присмотреться, буду здесь, в психокружке, помогать.

начну с рассказа о стремительном способе выхода из черновика в чистовик.
да, такой существует.
как думаем, что нужно сделать, чтобы шагнуть из "болота" в изменения?

изменим это — изменится всё

аудио рекомендуется слушать тем, кто:
задолбался кормить себя идеей о наступлении настоящей жизни где-то впереди
полон злости на себя за то, что отстаёт
накачен стыдом и виной за бездействие
задыхается от зависти к другим за то, что они "просто берут и делают"
потонул в разочаровании при беглом взгляде на свои результаты

почему некоторые люди ошибаются и идут дальше, а другие «падают в бездну» и замирают от неудач и разочарований?

потому что некоторые из нас переживают провалы остро и драматично.
ошибка из "неприятно, досадно, обидно" становится катастрофой.
у нас разный уровень аффективной толерантности.
это раз.

есть среди нас те, кто ценит и уважает себя только в успехах/победах, и отказывается в неудачах/поражениях.
такие мы обладаем хрупкой самооценкой, которая легко разбивается вдребезги, а “склеивание” требует времени и сил.
это два.

потому что некоторые из нас сверхчувствительны к стыду.
такие мы в неудачах ощущаем себя разоблаченными, дефектными, униженными, недостойными любви и уважения.
тогда захотим исчезнуть, чтобы не быть увиденными, — и мы замираем.
это три.

что не надо делать, если вы обнаружили себя в одной из причин, а что полезно — я рассказала в статье.

читаем тут без смс и регистраций.

кажется, эта пара привлекла внимание всех в кофейне.
даже бариста перепутал молоко, уставившись на них.

она — молодая и красивая, он — пожилой и богатый.

я смотрела на них и фантазировала:
они точно счастливые и без проблем.

сначала радовалась за них.
потом сравнивала себя.
завидовала.
корила себя за зависть.
начала осуждать её, потом его.
принялась обесценивать.
обвиняла жизнь за несправедливое распределение ресурса.
разозлилась на своего партнера,
потом на себя напала.

выбежала из кофейни в испорченном настроении.
наорала на мужчину.
не своего.

так эта пара взволновала меня, что весь день я не могла найти себе место.
разглядывала свою жизнь, и она казалась мне убогой по сравнению с парой из кофейни, которую я дофантазировала.

в таком состоянии ничего не хотелось делать, так как стало бессмысленно.
залезла в телефон на 15 минут и залипла на 3 часа.
очнулась уставшей.
решила уже дела не начинать, отложила до завтра, когда настроение улучшится и силы появятся.

вы только что прочитали вымышленную историю, которая могла случиться с каждым из нас.
ничего вроде бы не произошло, но это “ничего” сильно скорректировало поведение.
точнее мы позволили этому произойти и даже не заметили своего выбора.

я много лет работаю с прокрастинаторами и часто удивляю людей “фокусами” нашей психики: тем, что внутреннее содержание, типа чувства зависти, которое квалифицируется обычно фигнёй, вообще-то крепко управляет нами до тех пор, пока мы его не осознаем.

если вы опираетесь на исключительно сознательную свою часть [“я всё понимаю и знаю”] в борьбе с прокрастинацией, то вы непременно проиграете.
думаю, своё поражение вы сами замечаете, когда пытаетесь “расколдоваться” техниками типа “помодоро” или “съешь лягушку” и это нифига не работает.

в летнем лагере для прокрастинаторов я буду разбирать всякую нашу “фигню”, которая как королева на троне сидит и раздаёт нам указания, а мы послушно выполняем — и оказываемся в самом темном и вонючем месте своей жизни.

до 9 июня тут открыта предзапись, 10 июня на почту пришлю приглашение с ранней ценой.

лагерь подойдёт для уставших от проигрышей в борьбе с прокрастинацией.

3 причины, из-за которых умные люди стоят годами на месте

№1 эффект подорожника.
мы делаем не то, что помогает двигаться к цели, а то, что отвлекает от трудностей с ней связанных.

вместо похода в зал мы сохраняем тысячное видео с тренировкой на потом.
вместо публикации постов в своём блоге мы покупаем новый курс, скачиваем гайд и “вдохновляемся” чужими.
вместо трудного разговора с подругой, читаем статью про отношения.

в моменте мы получаем облегчение, но тревожащая нас ситуация от этого не меняется.

№2 иллюзия движения.
мы знаем всё о предмете, но не знаем как мотивировать себя делать.

я могла часами говорить, о том, почему прокрастинировала блог: нарциссическая травма, шизоидный радикал в структуре личности, страх отвержения и пр.
я очень дотошно рассматривала то, что мне мешает.

но знание причины не помогает делать, наоборот: оно создает иллюзию движения.

мы путаем понимание с изменениями.

№3 эффект хрупкой самооценки.
реальность ранит больнее, чем хотелось бы
[особенно людей с нарциссическим характером].

мы ожидаем, что мир подтвердит нашу ценность, но как только наши фантазии соприкасаются с действительностью, мы разочаровываемся, сдуваемся и сворачиваем кампанию.

многие, увы, готовы действовать ровно до первого разочарования.

неудача воспринимается диагнозом “со мной что-то не так” — вот и сиди, не высовывайся!

хорошая новость в том, что все эти трудности преодолеваются одним решением.
каким — ваши гипотезы?

в мае я провела более 50 консультаций с умными людьми, которые при этом стоят на месте годами.

большинство людей знают, что надо делать: вести блог, начать регулярно ходить в зал и пр.

но решение не в знаниях.
ум не всегда является преимуществом, когда дело касается движения к цели.

реальные изменения начинаются не с вопроса:
“почему я откладываю?” или “как мне заставить себя делать?”

в аудио даю продвигающий вопрос и рассказываю о решении для умных людей [есть специфика].

ключевые слова: цели, чувства, скука и зависть, анестезия, фантазия, нарциссический характер, жизнь на черновик, мозоли.

пора бы просто перестать откладывать и начать делать хотя бы по чуть-чуть.
чего сложного-то?

идея здравая, но засада в том, что по чуть-чуть не вдохновляет и не мотивирует!

либо сразу идеально, либо никак.
либо дедлайн, либо никак.

и как тогда делать по чуть-чуть, если от этого не прёт?

заставлять — первая мысль у большинства прокрастинаторов.
и вы пробуете, но не работает.

если в детстве, зависимых нас, можно было ещё как-то продавить и заставить, то у взрослых включается режим противодействия: чем сильнее давим на себя, тем больше сопротивляемся.
иногда даже заболеваем, чтобы легально важное отложить.

нам кажется, что решение кроется в железной силе воли.
но это популярный миф, доставшийся нам в наследство от советской системы воспитания.

в долгосрочной перспективе такая “мотивация из-под палки” только разрушает.

работая в терапии с умными, амбициозными прокрастинаторами несколько лет, я заметила общее: огромную усталость от этой внутренней войны.

многим уже тошно тратить остатки сил на борьбу с собой.
надоело жить в вечном чувстве вины и в фоновой тревоге.

есть огромное желание двигаться к целям иначе: без насилия над собой и лозунгов “соберись, тряпка!”.

представьте, сколько энергии освободится и самоуважения добавится, если мы начнем делать то, что откладывали годами, не набрасываясь на себя?!

но совершенно непонятно, как именно перестроить этот механизм, если всю жизнь мы ехали только на адреналине и самокритике.
летний психолагерь создан мною для того, чтобы вы вернули себе спокойствие и мир с самим собой.

- вы научитесь действовать не из принуждения, а из любопытства.
- вы обретете спокойную эффективность и свободу от фонового чувства вины.
- замените самокритику на интерес и самоподдержку [получите алгоритм].

тем, кто заполнил анкету предзаписи, 10 июня в 10:00 мск на почту придет письмо с ранней ценой в психолагерь для умных, амбициозных прокрастинаторов.

чтобы сэкономить себе деньги и нервы, заполните анкету до 23:59 сегодняшнего дня, 9 июня.

анкета предзаписи здесь

когда нельзя злиться, мы откладываем

многие формы прокрастинации связаны с пассивной агрессией.

я бываю пассивно-агрессивной, если вы тоже, то текст будет полезен.

вглядимся в портрет такого человека, в народе называемого “хорошая девочка” или “хороший мальчик”.
что наблюдаем?

такой человек плохо разбирается в своих желаниях, так как ему нельзя чего-то хотеть открыто и ясно [чаще стыдно, страшно и виновато].

такому человеку нельзя действовать прямо в направлении к цели.

нельзя говорить “нет” и отказывать другим людям в удовлетворении их желаний.

такой человек боится конфликтов, и потому всячески избегает любых ситуаций и дел, где возможно несогласие.

такой человек не разрешает себе открыто сопротивляться, поэтому вместо честного “нет” появляется прокрастинация.

такой человек часто будет ощущать себя маленьким, а других большими и взрослыми.
будто остальные имеют право хотеть, требовать, выбирать и занимать место, а он только с их разрешения, на цыпочках, чтобы не обидеть, не расстроить или не вызвать зависть.

прокрастинация в таком случае — форма скрытого бунта человека, который не разрешает себе конфронтировать открыто.
поэтому выход из откладывания здесь никак не связан с тайм-менеджментом или прокачкой силы воли.
а с чем тогда?
как думаем?

я никогда не буду такой злой, как мой папа

так дети могут запрещать себе чувствовать и открыто выражать злость, а потом во взрослом возрасте мучиться с последствиями этого решения.
например, страдать от откладывания, завуалированной формы выражения злости.

детский запрет в каком-то смысле творит магию: он не может спасти нас от самой злости, мы как злились, так и будем, но он делает её проявление скрытым и потому трудно управляемым.

что делать с этим – рассказываю в аудио.

ключевые слова: странное поведение, злость, деньги, блог, неправильный вопрос, изменения.

не в прайме — и что теперь?
у других всё шоколадно, а у меня как-то не очень.

новое слово “прайм”, но старые ощущения про то, что со мной опять что-то не так, ведь я снова не на коне, а под ним.

на фоне чужого успеха возникают привычные самообвинящие компульсивные действия, падение самооценки и желание свернуться калачиком, спрятаться под столом.

и вроде сравнивать себя достало, но мы продолжаем.
мы оцениваем свою жизнь через призму чужой и меряем себя чьими-то успешными результатами.

ничто не гарантирует вечный успех.
ыыыыы

эта мысль совершенно не в стиле нарциссического хвастограмма: у каждого из нас бывают времена неопределённости, потерь, упадка, неудач и кладбища проектов.

такие периоды редко становятся контентом, потому что в соц.сетях принято делиться успехами, победами и счастливыми моментами в стиле “смотри, какая я крутая!”.

и решение ситуации не в том, как быстрее вернуть себя в прайм, хотя, конечно, хочется скипнуть противные ощущения ничтожности на фоне чужой грандиозности.
а в том, как оставаться на своей стороне и продолжать идти к своим целям, даже тогда, когда другие успешнее и будто бы лучшем, чем мы.

уставших от вечных сравнений не в свою пользу и необходимости постоянно быть “лучшей версией себя” я жду в своём летнем психолагере для умных и амбициозных прокрастинаторов.

ведь ничего так не демотивирует начинать или продолжать своё движение к целям, как чувство страха, что мы опоздали, и чувство стыда за себя корявеньких, в отличие от тех, кто в хроническом прайме.

приходите, если вам пока трудно переживать свой неуспех, вы спотыкаетесь об эти “глупые” внутренние переживания и откладываете реализацию своего потенциала.

стоимость участия за 29 дней практики 7990 рублей.

больше подробностей о психолагере тут.

вдруг у меня не получится?

помню, меня когда-то останавливало именно это сомнение от ведения блога, публикации видео на ютьюбе.

сначала надо стать уверенной в том, что у меня точно получится – и тогда уже начинать.

прежде гарантии – потом действия

— думала я.
заблуждалась.

я заметила, что у тех из нас, у кого получается, не было уверенности в том, что получится.
но было что-то другое.
кто-то с детства этим обладает, кто-то добывает это по ходу жизни.

как мы обычно делаем вывод о том, что у нас не получилось?
после первого “не вау!”.

достаточно одного посредственного результата и мы сдаёмся.
потому что требуем от себя, чтобы получилось так, как надо, и непременно с 1 раза.
головой мы понимаем, что это приговор, потому что таких скоростей в жизни не бывает, только в сказках.

но мы продолжаем надеяться на то, что у нас получится именно так и боимся, что реальность не подтвердит ожидания.

и чтобы “расколдовать” нас от ступора, вызванного “вдруг не получится?”, не надо требовать от себя стараться больше, подтягивать свою уверенность или ждать гарантий.
для этого нужно делать другое.

как думаем, что?

почему не получается разрешить себе делать на троечку?

согласиться на “мне можно” иметь посредственный результат в теории — идея здравая, а на практике “да, ну нафик, отложу!”.
особенно для нарциссически устроенных людей.

для некоторых из нас делать на троечку не комильфо.
потому что внутри психической реальности есть крепкая причинно-следственная связь: я уважаю и ценю себя только за идеальные и крутые результаты.

когда мы требуем, чтобы получилось [с 1 раза/идеально/великолепно/лучше всех] — это не столько про планку, амбиции, сколько про хрупкую самооценку.
тогда "а вдруг не получится?!" становится не праздным размышлением, а серьёзными торгами перед возможной ценной потерей идентичности.
и это уже не хухры-мухры, фигнёй не назовёшь.

решение есть, и оно, как обычно, не там, где мы его ищем.
оно состоит из 2-х шагов — простым языком и подробно в аудио.

ключевые слова: страдания, обида, жертва, коварство, детский язык, ценность, самооценка, отношения, взрослые, достаточно хорошо, благодарность.