Ко мне часто приходят с запросами: «ничего не хочется», «снова прокрастинирую», «как будто стою на месте». Клиентам кажется, что проблема — в лени или недостатке мотивации.

Но часто за этим стоит нечто глубже — срыв адаптации.

Особенно, когда одновременно проблемы настигают в разных областях (конфликты в семье, трудности на работе, выход в новый проект, здоровье и т.д.)

Ваша психика — как чаша. Она способна выдерживать вес ежедневного стресса, но когда нагрузка становится хронической и чрезмерной — на ней появляются трещины.

Как это проявляется:

➡️ Когнитивные искажения: вам кажется, что вы всё делаете медленнее других, или что вы сами хуже других, любая ошибка фатальна
➡️ в голове - туман, иногда накрывает апатия
➡️ Вы пытаетесь начать что-то делать, но вместо действий — зависаете в соцсетях.
➡️ Нарушения сна: невысыпание даже после 8-9 часов в постели, частые пробуждения под утро, сложно заснуть
➡️ Эмоциональная лабильность: слёзы без причины, раздражительность из-за мелочей, которые раньше не задевали

Запрос «помогите спланировать дела» может скрывать тревожное расстройство.

Жалоба на «лень» — маскировку депрессивного эпизода.

А «синдром самозванца» — часто становится щитом, который защищает нас от страха признать: «Я больше не справляюсь».

Люди, чье детство пришлось на 80-е, добавляют к этому еще самокритику и необходимость взвалить на себя еще пару-тройку обязанностей — и чаша переполняется еще больше.

Круг замыкается.

Я сейчас учусь слушать эти сигналы — и в себе, и в клиентах. И готова быть тем, кто поможет вам расшифровать язык вашей усталости.

Если вы узнали себя — дайте знать в комментариях, какой из симптомов отозвался больше всего.

П.С. Как-то не по-летнему получилось) ну что ж, и так тоже бывает🤷

Знаете, чем пахнет мой август?

Тревогой и природой.

Тревогой — потому что погружаюсь в детали запуска онлайн школы. Приходится на ходу разбираться.

✅ Юристы и Федеральные законы (ФЗ об образовании — это про нас, а еще РКН)
✅ Поиск команды: «как называются все эти люди?», "как делегировать?"
✅ Построение стратегии - "Как вообще конкурировать на этом рынке?"
✅ Частная практика - тут хорошо, что сработало сарафанное радио. За счет этого летом были клиенты, хотя я и не успевала вести этот канал.

Но большую часть времени я была на природе:
🍒 Собирала ягоды на родительской даче)
🔥 Топила баню — чтобы «сжечь» усталость
🍳 Купалась в озере, в реке и в море.

И всё это — на фоне учёбы (их у меня 2 шт)
- Супервизор — это уже про помощь начинающим психологам в их становлении.
- и "Основы клинической психологии" - погружение в расстройства личности, психотерапию, немного в психиатрию.

А чем пахнет ваш август?

Сегодня - последний день, когда вы можете вступить в мой Клуб для начинающих психологов.

Это только для моих коллег, кто учится на психолога или начинает свой путь в этой профессии.

А для тех, кто уже ведет практику, будет полезно разобрать кейс на супервизии с клиническим психологом, поделиться, опытом на мастермайнде и пообсуждать случаи на интервизии!

Коллеги, от души приглашаю! ❤️
Только успеть нужно до завтра. Долго думать не дам😂

Вот расписание встреч⬇️

#расписание на сентябрь в закрытом Клубе готово! Лето заканчивается. И мы входим более полно в рабочий процесс🙏

✅ 3 сентября, среда, 10.00 – групповая супервизия. Место супервизанта свободно.
Ведущая Панкова Наталья Николаевна
- Клинический психолог, сексолог, психотерапевт, супервизор, автор обучающих программ для начинающих психологов и сексологов
- Выпускница Ленинградского (СПб) Университета
- Специализация в клинике неврозов, Институте им. Бехтерева.
- 16 лет работала экспертом в Федеральном государственном учреждении медико-социальной экспертизы
- ⚡️💝Руководитель Мастерской Клинической Психологии

✅11 сентября, четверг, 18.30 – разбор демо-сессии/вашего кейса
Ведущая Панкова Наталья Николаевна

Традиционно мы разбираем буквально по фразам либо запись сессии одного из участников (с согласия клиента, конечно) или практический кейс из практики.
- в каком состоянии находится клиент?
- в чем его истинный запрос?
- какие сильные стороны у психолога?
- какие у него зоны роста?
- мишени для работы с данным клиентом

✅ 17 сентября, среда, 10.00 – живой мастермайнд. Поразбираем, что у вас накопилось за лето и с какими сложностями в профессии вы сталкиваетесь. Выберем один из ваших запросов, обменяемся опытом. Это встреча для совместного поиска решений, заряда энергией и мотивацией.
Ведущая Карпинская Анна
-  коуч ICF, психолог-консультант, создатель Клуба
-  600+ часов коуч-сессий и консультаций
-  личный канал "все о синдроме самозванца" https://t.me/coach_v_gorah

✅24 сентября, среда, 18.00 – групповая интервизия
Ведущая Екатерина Середина
Екатерина Середина
• клинический, перинатальный психолог
• психолог-консультант
• детско-подростковый интегративный психотерапевт
• преподаватель психологии
• ведущая интервизионных и учебно-терапевтических групп
• действующий член ОППЛ
• наставник начинающих психологов

▫️13 лет психоконсультативной и психотерапевтической практики
▫️4 года работы в школе: групповые занятия по формированию и развитию soft skills и meta skills, индивидуальная терапия
- личный канал по теме детско-родительских отношений https://t.me/deti_roditeli_psy

Кто хочет участвовать? жду ваших + в комментариях или в лс @anna_karpinskaya

Стоимость за все встречи - 2390😊

Плюс дополнительные активности для участников сохраняются!

Тут без комментариев)) в 1 раз в 4 класс😁

У нас по-летнему жарко!

Давайте еще немного про срыв адаптации.

Из урока по биологии, я думаю, мы все помним про сам термин "адаптация"😁

В данном случае - это не про то, чтобы «стерпеть» ("приспособится") к стрессовым ситуациям, а про то, чтобы найти новые способы быть в равновесии с меняющейся реальностью. Стресс в этом контексте — это и есть любое изменение, требующее от нас этой перестройки.

Теперь к клинической картине.

Срыв адаптации — это «отказ системы» в ответ на сверхсильный или внезапный стресс (внезапное увольнение, потеря близкого, несчастный случай). Это буря, которая обрушивается на более-менее устойчивую конструкцию. Симптомы яркие, но при поддержке и времени психика часто способна восстановиться, «собрать себя» обратно.

но есть расстройство адаптации — это уже затяжная реакция. Оно развивается, когда стрессовый фактор (даже не такой интенсивный) действует хронически, и у человека не хватает ресурсов к нему приспособиться.

Я тут клиенту на днях рассказывала про табуретку😂🙈😁. Сейчас постараюсь и вам написать⬇️

#полезное_от_ани

Вроде бы из физики (не случайны ведь такие метафоры перед 1 сентября? на меня действует общее поле, похоже🙈) я помню, что самая устойчивая конструкция - на 3 опорах. Как табуретка на трех ножках.

ну и хорошо, как все 3 ножки у нашей психики в порядке!

1 - Семья/Отношения (опора на Другого, чувство принадлежности, поддержка).

2 - Работа/Реализация (опора в Себе через дело, самоценность, финансы).

3 - Здоровье (физический и ментальный ресурс, энергия).

Если:
❗️Рушится одна нога (например, на работе конфликт, но муж дома говорит: "да пошли они все! с тобой все в порядке, я рядом" и со здоровьем все ок). Да, табуретка качнулась. Но человек справляется. Он может опереться на другие ноги, чтобы починить сломанную. Это окей.

‼️Рушатся две ноги (например, потеря работы + параллельный развод). Опора теряется. Человек в состоянии шока, растерянности, острой тревоги. Он может «не устоять». Зачастую нужна внешняя помощь, чтобы помочь ему подняться и начать чинить опоры. Если долго две ноги не работают (человек полгода в поисках работы и в состоянии одиночества), ресурсы истощаются. Острая реакция может перейти в хроническую: депрессивное настроение, тревожность, апатия.

‼️❗️Рушатся все три ноги (например, потеря работы + развод + серьезная болезнь). Приятного мало, сами понимаете... Я б сказала, это капец. Табуретка разваливается. Это дорога к более тяжелым состояниям. И человеку требуется уже не просто поддержка, а серьезная, иногда медицинская, помощь.

#полезное_от_ани

Я постепенно привожу практику в порядок:

✅ пишу информированное согласие для клиентов. (для онлайн школы я сначала сама писала оферты и политики конфиденциальности, а потом сверялась с юристами. Так что инф согласие кажется теперь простым документом)

✅ привожу цены к единому виду. Пока еще они разделены на коучинг и психологию (коучинг дороже). Но я понимаю, что не могу выключить одну свою грань и включить только другую.. Все равно иду от клиента и от моих чувств относительно его ситуации.

✅ из предыдущего пункта следует, что я буду поднимать цены на консультации/личную терапию и уберу пакеты. То, КАК и с КАКИМ чувством человек платит за сессию - уже может быть темой для обсуждения. Особенно, если его запрос связан с темой финансов.

Соответственно, до конца сентября действуют старые цены (от 2000 руб - на психологическую работу).
Это я так намекаю вам, конечно🫢. И приглашаю в работу❤️

Пишите в лс @anna_karpinskaya

Зашла на днях в запрещенную сеть. Давно я там не была, но тут надо было.
Пальцы сами потянулись в рилсы - хочется посмотреть, что там сейчас происходит.

Показалось мне, что виртуальный мир делится на два лагеря.
Одни кричат: «Терапия спасла мне жизнь!»
Другие говорят «Психологи это полный развод. Разговоры ни о чём».

Кто прав?
Подумалось, что оба лагеря😁
Потому что терапия — это не волшебная таблетка. Это — инструмент. Как лопата. Можно купить самую дорогую, блестящую.
Но яблоня в саду не вырастет, если не копать.

(Ну еще вопрос - к какому психологу попадет человек🧐 конкуренция большая, а критерии выбора до конца не понятны)

Цель — не «сходить к психологу».
Цель — что-то изменить. Так ведь?

Искусство — услышать за жалобой истинный запрос.

🌫 «Я ничего не успеваю»
На самом деле: «Я не чувствую права отдыхать. Моя ценность — только в действии».

💔 «Мы постоянно ссоримся с мужем»
На самом деле: «Я боюсь быть уязвимой и сказать прямо, чего хочу».

🍃 «Плохо сплю, всё раздражает»
На самом деле: «Я год живу в стрессе, но привык не замечать».

Психолог не сделает за вас работу. Но поможет разобраться и будет рядом, пока вы сажаете сад❤️

Так иногда совпадает в практике, что запросы абсолютно разных людей пересекаются. Вот в последний месяц они пересекаются в точке "заботиться о себе". Это не про принять ванну или сделать маникюр, а именно чувствовать эту заботу изнутри.

В психологии ту внутреннюю силу, что утешает, поддерживает и говорит «я за тебя, что бы ни случилось», называют по-разному: «заботливый родитель», «добрый взрослый», «внутренняя опора».

Она не рождается сама по себе. По большому счету, это интроект. То есть, усвоенный образ другого человека. Обычно — того самого взрослого, который в детстве умел успокоить, обнять, сказать «я тебя вижу, я с тобой». Через тысячи повторений его поведение становится нашим внутренним голосом.

А что, если такого взрослого не было? Если некому было показать, как это — заботиться? Тогда и усваивать нечего. Внутри может быть пустота или голос критика, который говорит: "Соберись, тряпка!", "Ты должен" или "ты не достоин".

Тогда нечего искать — эту фигуру нужно создавать с нуля. И начинать нужно не с попыток «полюбить себя», а с самого простого — построить для неё пространство.

Как?

▶️ Создайте образ. Закройте глаза и представьте безопасное место. Не себя заботящимся, а просто — пространство. Комнату, поляну, берег моря. Опишите её в деталях: какой там свет, воздух, звуки? Это и есть метафора вашего внутреннего мира, который пока не заполнен.

▶️ Начните с наблюдения. Приходите в эту «комнату» просто так, без цели. На 2-3 минуты в день. Ваша задача — не измениться, а привыкнуть к ощущению, что внутри есть место, куда можно вернуться.

▶️ Принесите первый «предмет». Что могло бы сделать это пространство чуть более безопасным? Мягкий плед? Тёплый свет чай? Не пытайтесь сразу «поселить» туда целого человека. Начните с детали. Это и есть первый акт заботы — не к себе, а о пространстве вокруг себя🙏