успели посмотреть запись? Завтра я ее закрою.

Если вы выбрали «хочу больше радости» — вам, вероятно, нужно не менять всю жизнь, а точечно настроить то, что уже хорошо работает. Как найти потерявшуюся деталь в механизме, который в целом исправен.

А если вы отметили «что-то идет не туда» — представьте, что вы несете чемодан с невидимым содержимым. С каждым годом он становится тяжелее, а что внутри — непонятно. Пришло время аккуратно распаковать его и разобраться, что там лежит.

И здесь важно помнить: если ничего не менять,

▶️ чемодан будет становиться все тяжелее,
▶️ а пробелы в радости могут заполниться усталостью или раздражением.

Но хорошая новость в том, что не нужно сразу переворачивать всю жизнь. Первый шаг — это просто разрешить себе посмотреть на свою ситуацию со стороны. Хорошо, если с поддержкой (велком в терапию) 😉

И пусть приближающийся новый год станет не дедлайном для тотальных изменений, а моментом с которого можно начать идти в своем темпе)

УРА! Я сдала экзамен на супервизора!

Теперь могу не просто говорить «я так вижу», а официально подкреплять часами супервизии, имея красивое удостоверение с печатью (правда, само удостоверение придет через месяц в лучшем случае).

Что это значит для вас?
Теперь я могу работать не только с клиентами, но и официально расширяю линейку продуктов и открываю запись на супервизию для начинающих коллег!

✨ Что будет на супервизии:
— Разберем ваши сложности в работе с клиентами
— Посмотрим, что происходит в контакте с клиентом (и почему вам хочется то спасать его, то бежать из кабинета зума)
— Найдем связь между вашими личными «тараканами» и терапевтическими тупиками

🎁 Подарок для самых быстрых:
Стоимость супервизии для первых 5 записавшихся — 1500 руб. Потом - 2000.

Психолог ей дал лист и сказал:
- нарисуй 5 кругов, как мишень, маленький, потом побольше и т.д... Размести в эти круги всех значимых для тебя людей, по степени близости.

Она старательно вывела первый круг. Поместила туда сына.
Во второй — мужа.
В третий — маму, хоть и вздохнула при этом.
Даже кота не забыла, устроила его в уютном четвёртом кругу.
Подругу, коллегу и начальника (значимый же он, зарплату выдает)

Лист заполнился именами, ролями, связями.
Получилась карта её вселенной.
Полная, подробная, живая....

- А где вы? — спросил психолог, посмотрев на рисунок.
Она замерла: - Я… я же везде. Я — эти связи, я — эта забота.
- Но где ВЫ? Как отдельная точка в пространстве?

Вечером она перерисовала.
Дрожащей рукой поставила крошечную точку в самом центре.
Не вместо сына. Пока еще.
Рядом.
И подписала: «Я. Есть».

И случилось странное: мир не рухнул.
Напротив — впервые за долгие годы она почувствовала… опору.
Не ту, что дают другие.
А ту, что рождается изнутри, когда ты наконец признаёшь:
«Я занимаю место. Имею право быть центром собственной жизни. Хотя бы на листе бумаги. Хотя бы сейчас».

Сын на следующий день попросил бутерброд. Муж рассказал про сон. Кот потёрся о ногу.
А она чувствовала ту точку внутри — маленькую, тёплую, нерушимую.
Точку, с которой всё начинается.
И в которую — можно вернуться.
Всегда.

___
Такие небольшие упражнения мы делаем на встречах с клиентами. И иногда они оказываются пронзительнее сотни интервенций)

Запись на консультации открыта - онлайн и оффлайн в Красной Поляне. Есть свободное время на завтра в 9, 10 и 15 по мск.
Кто готов - пишите в лс @anna_karpinskaya

Она жила с внутренней "почетной доской". На ней — бесконечный список:
- Кто лучше меня справляется
- Кто красивее
- У кого дома уютнее
- Чьи дети более умные

Каждое утро начиналось с проверки этой доски. Сравнения. Оценки. Всегда — не в свою пользу.

В кафе она заказывала не то, что хотела, а то, что "неприлично дорого". Чтобы не показаться бедной. Чтобы официант не подумал ничего такого.
Хотя официант, скорее всего, думал о своей смене, которая заканчивается в полночь.

Её любовь к себе была похожа на госуслугу: нужно было заполнить кучу бумажек, отстоять очередь, получить печать. И всё равно — могли отказать.
«Недостаточно оснований для самоуважения» — гласила бы резолюция.

Однажды психолог спросил её: «А кто повесил эту доску в вашей голове?»
Она хотела ответить: «Жизнь». Но вдруг вспомнила лицо. Учительницы начальных классов. Ту, которая ставила галочки мелом на реальной доске. Рядом с фамилиями «хороших девочек».

И тогда она сделала странную вещь. Вечером она вышла на балкон, вдохнула холодный воздух и громко, почти шёпотом, сказала:
«Сегодня я была собой. И этого достаточно».
Слова повисли в ночном воздухе и растворились, не требуя ни подтверждения, ни оценки.

На следующий день она заказала в кафе именно тот напиток, который хотела. Обычный двойной эспрессо, с маленькой ложечкой сахара.
И не посмотрела на официанта ни разу.
Потому что это был её выбор.
Не «правильный» или «неправильный».
Просто — её.
И этого было достаточно.

Мы обращаемся к психологу, когда что-то случилось. Редкий гость скажет: «А давайте разберём мои дисфункциональные убеждения и семейные сценарии» (а было бы неплохо, да?). Чаще мы говорим о другом:

▶️ Просто плохой день:
"Я не спала всю ночь, думала о ссоре с коллегой".
Это — фрустрация. Мир не рухнул, но трещина появилась. Мы сами ищем выход, но застреваем в круговороте мыслей. Здесь важно дать себе не совет, а пространство для разрядки, чтобы тревога не стала хроническим фоном. Или, может, эта тревога - симптом чего-то большего?

▶️ Что-то случилось:
«Мы на грани развода» или «Меня уволили».
Это — кризис. Удар по вашей безопасности, планам, представлению о себе: «я жена», «я специалист». Здесь особенно важно не оставаться с этой болью наедине. Нужен бережный контейнер, чтобы пережить острую фазу, не наломав дров, и найти точку опоры в новой реальности, создав новый образ себя.

▶️ Травмирующее событие:
«После аварии я не могу сесть за руль» или «С тех пор я никому не доверяю».
Это — травма. Переживание угрозы вашей целостности, которое оставляет глубокий след. Работа здесь — не в том, чтобы «забыть», а в том, чтобы аккуратно переработать опыт, научившись жить с ним, а не вопреки.

Почему важно это различать?
Потому что разная боль требует разного языка, ритма и поддержки. Задача хорошей терапии — не вписать вашу историю в учебник, а найти точный ключ к вашей конкретной ситуации.

А ключ этот всегда рождается в диалоге. В безопасном пространстве, где можно наконец выдохнуть и сказать: «Знаете, а на самом деле всё началось не вчера…» — и быть услышанным.

Этот диалог я и предлагаю начать. На консультации мы не будем «ломать» вашу личность. Мы вместе разберём на части то, что болит, чтобы собрать это заново — уже с пониманием, где ваша уязвимость, а где — ваша сила.

Если вы чувствуете отклик и хотите поговорить - дайте мне знак в комментариях😉

У него была особая должность — переводчик собственных достижений.
Когда начальник хвалил проект и выписывал премию, он тут же переводил:
"Начальнику просто нужно было закрыть план отчётности"
Когда друзья восхищались его новой работой, он синхронно переводил:
"Они просто вежливые люди"

Его настоящая жизнь проходила в скобках. В этих вот тихих, пояснительных скобках, которые ставились после каждого успеха.
(Но это не считается)
(Но это просто повезло)
(Но это ненадолго)

Он носил своё тело как служебную униформу. Неудобную, немного не по размеру. Рукава всегда чуть длиннее, чем нужно.

А потом случился сбой. Простой человеческий сбой.
Он опоздал на важную встречу. Забыл документы. Растерялся. Сказал что-то не то.
И — о чудо — никто не умер. Мир не перевернулся. Коллега просто кивнула: «Бывает».

В тот вечер он сидел на кухне и смотрел на свои руки. Обычные руки. Которые умеют печатать, держать чашку, гладить кота.
И вдруг подумал: "А что, если я перестану переводить? Что, если я просто буду… говорить?"

Первая фраза без перевода вышла тихой и неуверенной. Он сказал её пустому стулу:
"Сегодня я устал. И мне это не нравится".
Стул не возразил.
Комната не обрушилась.

Он начал с малого. Перестал переводить комплименты. Просто кивал.
Потом — перестал переводить свои желания.
"Я хочу отдохнуть" — это ведь не преступление. Это просто факт. Как погода.

Может, ему пора выйти из скобок?
Хотя бы — на час в день.
Попробовать пожить без внутреннего переводчика.
Просто быть.

Новогоднее чудо, или Почему декабрь — не время для терпения

Помните, как в советских фильмах и сказках под Новый год что-нибудь да случается? Снег идёт, часы бьют, а герой загадывает желание в ожидании чуда. И мы по инерции ждём: вот закончится год, и само собой рассосётся...

Но чудеса остаются в сказках. А в реальности декабрь приносит:
🎄 Обостряющиеся конфликты с партнёром
🎄 Растущее напряжение с родственниками
🎄 Гонку на работе, когда все дела нужно закрыть «до праздников»
🎄 Внутренний вопрос: «И это всё, чего я достиг за год?»

Это не «предпраздничная суета». Это накопленное за год напряжение, которое ищет выхода именно сейчас, когда ресурсов почти не осталось.

Просто ждать чуда = молчать. Значит — терпеть, улыбаться, делать вид, что «всё нормально»/

А можно — «чудить» самим. Занять немного более осознанную позицию к чуду, продолжая в него верить😊
Чудить - не в смысле устраивать скандал за праздничным столом.
А в смысле — сознательно создать для своей боли безопасный выход.

Принести всё это в кабинет до того, как часы пробьют двенадцать. Не для того, чтобы «срочно починить», а чтобы:
✅ Проговорить то, что нельзя сказать родным
✅ Снять груз с плеч, который тянет весь год
✅ Встретить праздники не на взводе, а с чувством, что вы сделали для себя что-то важное

Новый год — хороший повод для желаний. Но ещё лучшее время — сейчас, чтобы подготовить для этих желаний почву внутри себя.

Не ждите, что боль рассосётся сама под бой курантов. Сделайте сами первый шаг навстречу чуду)

5 вопросов к себе, чтобы собрать фокус на Новый год!

Как это работает и зачем:

Это не тест с правильными ответами. Это ваш личный срез текущего момента и лёгкий способ создать «мост» в новый год. Способ немного замедлиться и порефлексировать. Просто честно выбирайте тот пункт, который откликается прямо сейчас.

Каждый день — один вопрос и выбор варианта. В последний день я дам ключ, чтобы собрать ваши ответы воедино.

Начнем? 😊

‼️Ключ к вопросам:

✅ Если у вас больше ответов 1 и 3 (Опыт трудностей, Профессиональные навыки + Делегирование, Заметность, Эксперименты) — ваш фокус: «Уверенная экспертность и влияние». Ваша сила — в знаниях и опыте. Вам важно в новом году активнее заявлять о своей ценности, делегировать рутину и выходить за рамки привычного, чтобы расти в профессии. Это создаст и ресурс для семьи, и рост доходов.

✅ Если у вас больше ответов 2 и 4 (Границы, Отношения с собой/семьей + Логика, Смелость пробовать) — ваш фокус: «Гармония через структуру и смелость». Ваш запрос — на баланс и ясные правила. Вам важно в новом году создать для себя устойчивый распорядок (логика), чтобы оставались силы на семью и себя, и находить в себе смелость пробовать новое в личной жизни. Это укрепит вашу основу для любых достижений.

✅ Если у вас больше ответов 1 и 2 (Опыт трудностей, Границы + Профессия, Отношения с собой/семьей) — ваш фокус: «Прочная основа для роста». Вы вынесли уроки и знаете свои пределы. Теперь важно направить энергию на одну ключевую сферу: либо вглубь профессии, либо на улучшение контакта с собой и семьей. Не распыляйтесь. Укрепление одного полюса автоматически даст ресурс и уверенность для другого.

Этот фокус — просто подсказка от вашей сегодняшней мудрости. Возьмите его на заметку. И если хотите превратить этот фокус в конкретный план и поддержку — я помогу на индивидуальной консультации. Запись, как обычно, в лс @anna_karpinskaya

Кажется, что 2025 год принесёт не просто новые вызовы, а смену самой логики работы рынка.

О чем говорят в бизнесовой среде:

✅ Скорость изменений станет главной валютой. Не сами знания, а скорость их усвоения и применения.

✅ Многозадачность превратится из навыка в обязательное условие. Но платить за это будем мы — концентрацией и глубиной.

✅ Гибкость будет цениться выше стабильности. Но психика не резиновая — у неё есть свой предел адаптации.

Главный вызов : справиться не с нагрузкой, а с постоянной неопределённостью. Мозг, который эволюционировал для поиска стабильности, теперь вынужден жить в перманентном «а что, если?».

▶️И главный вопрос — кто выдержит?

- Требования к когнитивной гибкости взлетят. Нужно будет не просто делать много всего, а быстро переключаться между совершенно разными типами задач (стратегия → рутина → креатив).

- Кризис смыслов на работе перетечёт в личную жизнь. Вопрос "ради чего я это терплю?" будет задаваться не только про офис, но и про отношения, быт, личные цели.

- Будет цениться навык сохранять ясность ума в хаосе. Самый ценный актив — психика, которая не трещит по швам.

‼️3 психологических вызова, которые коснутся каждого

▶️Тревога неопределённости VS принятие решений.

Как принимать решения, когда «правильных» вариантов нет, а цена ошибки высока? Как принимать решение, если оба (все) варианты плохи?

Что делать: Учиться не «гадать», а взвешивать риски, опираясь на свои ценности, а не на внешний шум. Это навык, который можно натренировать. А еще - брать ответственность за последствия ЛЮБОГО выбора.

▶️ Кризис на работе = Кризис в семье.

Выгорание и потеря смыслов на работе напрямую бьют по отношениям. Возникает вопрос: "А ради чего мы, собственно, вместе? Под какую задачу мы существуем ка семья?"

Что делать: Начинать проактивно обсуждать не только быт, но и смыслы. Налаживать новые каналы для коммуникации в семье, учиться слышать другую сторону.

▶️ Фокус vs. Распыление.

Проблема: В условиях многозадачности теряется способность выделять главное. Всё кажется срочным, а важное откладывается.

Что делать: Развивать не тайм-менеджмент, а ценностный менеджмент. Чётко отвечать на вопрос: "Что для меня НЕПРЕМЕННО важно сейчас? Приведет ли это меня к моей цели или отдалит от нее?"

Не часто успеваю заходить на агрегатор и заниматься продвижением там, но сегодня тот день, когда (наконец-то!) выложила небольшую статью на б17.

Ничего не хочется: лень или ваш мозг кричит «SOS»?

Буду рада вашим реакциям на этом агрегаторе)

ПыСы: фотка на обложке - из нашей поездки в горный Алтай. Мне не хватает вида гор из окна, поэтому вставляю их везде😁 И уже начинаю готовиться (физически) к горному треккингу в Непале!