# Курение

На днях будет 6 лет, как завязал с курением. Ни одной сигареты, никаких вейпов, кальянов и прочего.

До сих пор кажется это каким-то чудом. После стольких попыток, презрения к себе, бессонных ночей и тяжелого дыхания.

Напомню ключевые моменты:

— разгонял желание 5 месяцев (цель, книги, истории других людей, размышления)
— бесконечное количество попыток — пока не получилось
— в какой-то момент сбросил давление на себя («закурил снова — плевать, буду пробовать ещё» + никаких «навсегда», а «сегодня не закурил — попробую ещё завтра не закурить»)
— медитация

Ещё недавно прочитал, что если успел бросить в возрасте от 25 до 34, то в среднем добавил себе 10 лет жизни по сравнению с теми, кто курил до смертного одра. График продолжительности жизни почти не отличается от тех, кто никогда не курил.

#курение #зависимость

Прокрастинация, уходи

# Сериалы — это отдых?

Являются ли сериалы по вечерам отдыхом?

1-2 серии — не вопрос, если довольствоваться только ими. Но я говорю про ситуации, когда залипаешь в них весь вечер или в выходные.

Если смотреть прям серьезно и по долгу, есть же риск ухудшить себе сон (и не только) синим экраном, чувством вины, недостатком активности и стрессом. Так что запойные просмотры скорее не отдых. Точно хуже прогулки, общения вживую и даже уборки.

Я не смотрю сериалы, потому что хорошо себя знаю: буду залипать вместо выхода на улицу — уже даже не пробую.

#сериалы #залипание

Прокрастинация, уходи

# Фоновая загрузка

Мне гораздо проще концентрироваться на рабочем созвоне, если параллельно делать что-то несложное вроде рисования рож. Сто раз опробовано: если прям совсем скукота, надо ждать своей очереди высказаться или просто слушать — рисуйте портреты коллег или просто фигню.

У этого есть объяснение — так мы занимаем беспокойную незагруженную часть мозга, чтобы она не решила поблуждать по темам, которые сейчас очень некстати. Пока рисуешь фигню, «основной» части мозга проще вникать в речь и не сваливаться в мечтания или беспокойство.

Схожего эффекта добиваются люди, которые работают под белый шум или спокойную музыку.

#продуктивность #сосредоточенность

Прокрастинация, уходи

# Выходные

Я тут пропагандирую отдых, а сам-то не особенно люблю длинные выходные. У людей, склонных к тревоге, столько безделия и скуки может вызывать чрезмерное самокопание. И тут надо либо 4 дня придумывать, как занять себя, либо спокойно принимать свою меланхолию.

Тем временем это 50-й пост челленджа «100 постов за 100 дней». Я достиг половины без пропусков. Вообще, по условиям можно было писать в заметки, никуда не публикуя, и присылать скрины, но я выбрал вариант посложнее.

Все оказалось немного легче, чем я думал. У меня по-прежнему никакого контент-плана, обычно есть идея максимум на сегодня и завтра. Но оно того и правда стоит — помогает развивать мышление, думать дальше, а не варится в одном и том же «супе» из одних и те же идей в голове.

#выходные #тревожность #идеи

Прокрастинация, уходи

# Точка A и точка B

У некоторых из нас есть смутное ощущение, что работать можно лучше: не лениться, успевать выполнять задачи, меньше отвлекаться, уставать и так далее.

К сожалению, часто смутное ощущение остается смутным ощущением и долго не превращается в конкретную цель и примерный план действий. То есть чувствуешь, что можешь больше, а что делать дальше непонятно. Иногда что-то пробуешь, но системности нет.

В таких случаях, возможно, поможет такое упражнение. Представьте, что вы пришли к психологу (или коучу, или просто к другу) и вам надо объяснить, в чем ваша проблема и чего вы хотите добиться. Прям разгонять как есть, не выбирая слова и не парясь о формулировках.

Можно взять принципы из фрирайтинга: записывать все, что лезет в голову, не останавливаясь дольше, чем на 4 секунды.

Цель — распинать мозг, попробовать превратить смутное ощущение в конкретные образы настоящего и будущего. План действий тут не родится, но он пока и не нужен. Сейчас важно понять, в какую сторону идти, что будет точкой B. В какой момент вы поймете, что достигли ее? Что именно должно произойти, чтобы вы сказали «да, я проделал(а) большой путь»?

Понимание, чего хочешь, вообще помогает двигаться вперед. И нет ничего страшного, если на это понимание уйдет гораздо больше времени, чем одна сессия «сесть и подумать». Но если это понимание все-таки появится, то появится и план действий.

#продуктивность #цель #понимание

Прокрастинация, уходи

# Правда и критика

Иногда важно получить честную обратную связь и критику. И теперь для этого могут сгодиться не только люди вокруг. Я заметил, что ИИ по умолчанию поддерживает и подсказывает, но если попросить его оценить решения и покритиковать, он может неплохо с этим справиться.

Например, вчера он сказал, что я играю в продуктивность, и для тех целей, которые я преследую, я недостаточно строг к себе. У меня пока все «как пойдет», некоторые мои привычки то работают, то нет. И, скорее всего, он близок к правде.

Еще одно важное замечание — я полагаюсь на волю, а это не очень надежно. Поэтому, например, можно добавлять какие-то внешние стимулы, где это возможно. Я пишу каждый день, потому что я заплатил за челлендж и написал о своем намерении здесь — теперь не хочется облажаться. Один мой знакомый пообещал крупную сумму денег любому, кто увидит его с сигаретой — больше никто не видел, и правда бросил.

Внешние стимулы могут и не работать, но если все же сработали — вероятность успеха выше, чем если бы полагался только на волю.

#ии #критика #привычки

Прокрастинация, уходи

# Отказ от сахара

Сегодня седьмой день отказа от сахара и мой мозг отказался нормально работать. Я пять раз пытался написать пост, но в итоге пишу оправдание.

Всю неделю я ловил приступы дисфории: грусть, раздражительность, самобичевание. Это при том, что я не помню, когда добавлял сахар в чистом виде куда бы то ни было. Но он, как вы знаете, есть почти везде. Решите отказаться от него, придется перекраивать половину рациона.

Я решил на себе проверить гипотезу о связи сахара и тревожности. Чтоб вы понимали, и без этого эксперимента среди друзей и знакомых я — слегка придурковатый тип, который миллион раз бросает курить, в рандомный момент отказывается от мучного (вернул обратно), кофе (тоже) и так далее. Теперь вот сахар.

Исследования о связи сахара и тревожности есть, опыт ребят в интернетах подтверждает — тревоги и правда становится меньше, а ясности мысли больше. Но придется пройти через 1-2 недели отвыкания и даром они вам не дадутся.

Да-да, я тоже всю жизнь думал, что ем очень мало сахара, пока не взял и не посчитал. За норму я переваливаю. Не занимайся я спортом и не переживай по пустякам, не имел бы нормальный ИМТ.

Через пару недель отпишусь по первым результатам, а пока можете накидать в комменты своего опыта. Знаю, что есть и те, на которых отказ совсем никак не повлиял.

#сахар #зависимость #сладкое

Прокрастинация, уходи

# Свернул не туда

Разные люди умеют решать разные задачи. К примеру, я не умею считать, у меня не очень с аналитическим мышлением, зато я сравнительно неплохо придумываю идеи. А Вася умеет анализировать данные, но озарения у него случаются реже.

4 года назад я решил проигнорировать этот факт и свернул не туда, захотев себе работу как у Васи, — потому что она лучше оплачивается. Движимый любопытством и прекрасными перспективами я пошел учиться, но вместо истории успеха словил жесткий кризис: я тыкался по углам как слепой котенок, пытаясь научиться решать задачи, которые мне, как оказалось, совсем не подходят.

Прогресс был, возможно, можно было просто дать себе ещё больше времени, но шло все слишком туго и медленно. Я проклинал судьбу и вспоминал, что такие задачи не давались мне и в школе, и в итоге сдался. Не пошло.

Это был важный момент осознания собственных ограничений, и я рад, что он произошел. Я спокойно вернулся к тому, что подходит мне больше, открыл тут кучу нового, и не жалею, что не стал упорствовать.

Опыт в итоге все равно помогает и сейчас, я начал чуть лучше решать аналитические задачи, но хорошо понимаю, что «потолок» тут у меня очень низок.

#карьера #склад_ума #мозг

Прокрастинация, уходи

# Все не срочно

Заметил, что когда все задачи несрочные, ничего не горит, то стабильно ровно работать бывает сложнее. Любой дурак может работать, когда подпирают дедлайны и босс грозится лишить премии. Ты попробуй не откладывать, когда откладывать можно.

В этой шутке есть доля правды, когда состояние дел «все не срочно» совпадает с твоим состоянием «вареный» и привычкой все делать в последний момент. Честно сказать, я не знаю никакого противоядия против этого, благо случается такое редко.

Я недавно словил мощный буст, когда взял ноут и ушел работать в кофейню. Жаль, что я делаю так лишь пару раз в год. Смена места, окружения может помочь расшататься.

Ещё, когда работа идет совсем вяло, я перехожу на 25-минутные спринты вместо 45-минутных. В общем, привычки — это, конечно, хорошо, но иногда их стоит нарушать, чтобы встряхнуться.

#прокрастинация #привычки

Прокрастинация, уходи

# Принятие решений

Иногда мы откладываем не выполнение задачи, а принятие решения. То есть задачка-то, может, и плевая, на 10 минут, но прежде нужно сделать важный выбор. И именно его мы откладываем, потому что страшно сделать неверный шаг. Не знаю, как у вас, у меня такое точно бывает.

Что делать? Наверное, важно осознавать два момента.

Как говорит Джеф Безос, существует два типа решений: «дверь в одну сторону» — это решения, которые сложно или нельзя отменить (важные вроде продажи квартиры), и «дверь в обе стороны» — решения, которые можно отменить. Так вот, большинство решений обратимы. Если облажаетесь, велика вероятность, что ошибку можно будет недорого исправить.

И второе — без лажи не будет и хороших решений. Если ошибки недорогие, то лучше их совершать, чем не совершать, потому что они часто приводят к важным открытиям и правильным шагам.

Если происходит тупняк с задачей, можно спросить себя «какого решения я сейчас избегаю?»

#решения #прокрастинация #работа

Прокрастинация, уходи

# Правильное решение — плохой исход

Еще немного про принятие решений. Я как-то уже писал об этом, но концепция такая интересная и важная, что стоит упомянуть о ней еще раз.

Люди часто судят о решении по результату. Если результат плохой — значит и решение было неверным. Но это далеко не всегда так.

Врач выбирает лучший метод лечения, но пациент умирает из-за редкого осложнения: хорошее решение — неудачный исход. Игрок ставит все деньги на случайное число в рулетке и выигрывает: плохое решение — удачный исход. Юрист готовит безупречную защиту, но судью подкупают: все сделал правильно, но исход не в пользу его подзащитного. Турист идёт в опасный район без карты, но встречает проводника, который его выводит: по своей рассеянности рискнул здоровьем, но выбрался благодаря помощи другого человека.

То есть вместо чувства вины — аналитика: «насколько верным было решение, если не брать в расчет результат?» Иногда и не ясно, правильное решение было или нет, а значит и нет оснований винить себя.

#вина #решения #мышление

Прокрастинация, уходи

# Фреймворк выбора

Как понять, чем в жизни стоит продолжать заниматься, а от чего отказаться? Что поставить в приоритет, а чем заниматься без давления?

Самый известный фреймворк для выбора — модель интересов и компетенций.

Условно, все интересы и занятия можно разделить на 3 категории: интересно, но плохо получается (зона любопытства), интересно и получается хорошо (зона гениальности) и не интересно, но получается хорошо (зона отчуждения).Фреймворк предлагает взять все свои занятия и разнести по этим 3 категориям.

И всем, что попало в первую категорию (интересно, но плохо получается), заниматься для удовольствия, не ставя никаких целей, чтобы они пока не оказывали на тебя никакого давления.

Всему, что попало во вторую категорию (и интересно, и получается) уделять больше всего времени.

Все, что попало в третью (не интересно, но хорошо получается) делегировать, автоматизировать или отказаться.

У модели есть разные дополнения и комментарии. Например, к трем категориям иногда добавляют еще два: не интересно и не получается (бесполезная трата времени), и раньше нравилось, но теперь неинтересно (тоже можно выкинуть). Плюс надо учитывать, что занятия из первой категории постепенно могут перемещаться во вторую и третью.

Модель довольно известная, но — опрос.

#цели #интересы

Прокрастинация, уходи

# Без конкретики и обязательств

Наиболее часто откладываемые задачи — это задачи без конкретики (размытые) и без внешнего обязательства.

Типичный пример — портфолио фотографа или дизайнера. Не раз слышал, что представители подобных профессий месяцами или годами не могут взяться за такие задачи. Другой пример — начать делать свой проект, о котором думаешь уже сто лет.

При этом те же люди прекрасно справляются с задачами, у которых есть куда более конкретная мотивация: заработать денег, избежать увольнения, получить новую должность.

Из контекста понятно, что задачам вроде портфолио или проекта нужна конкретика, план и желательно дополнительная мотивация посерьёзнее, чем «это пригодится мне в будущем».

Я пока не знаю, как каждый раз организовывать для себя какую-то внешнюю мотивацию. Иногда она образуется сама собой, но чаще всего приходится действовать без нее. И тогда я двигаюсь только за счет того, что обещаю себе заниматься большой и размытой задачей хотя бы 10 минут в день, а потом втягиваюсь, потому что мозгу свойственно стремиться закончить все незаконченные дела.

#продуктивность #прокрастинация #портфолио

Прокрастинация, уходи

# Сделай это завтра-1

Я сейчас стараюсь работать по принципам, изложенным в книге Марка Форстера «Сделай это завтра». Я уже не раз вскользь тут о них упоминал, они очень мне подходят, и я бы хотел вам о них рассказать в нескольких постах. Возможно, у вас возникнет желание прочитать и применить его подходы в своей работе.

Возьму те, которые кажутся мне наиболее важными.

*****

Все задачи делятся всего на 3 типа: несрочные (почти все), задачи, которые важно сделать именно сегодня и срочные (прямо сейчас). Очень важно честно распределять любое дело в одну из этих трех категорий. Если оно терпит до завтра — это несрочная задача.

Дальше Форстер предлагает очень простую логику: записывать все задачи в закрытый список на день и делать только их.

Закрытый — значит, что все задачи, поступающие в течении дня, если они не срочные и это не задачи, которые обязательно нужно сделать сегодня, нужно записывать на завтра или на другой день в будущем.

Еще раз: на сегодня — закрытый список задач, в который больше не добавляются несрочные задачи (если еще не успел все сделать). Цель любого дня — сделать все, что запланировано на сегодня. В абсолютно любом удобном порядке.

То есть завтра у меня будет собственный закрытый список задач, которые были поставлены мной или кем-то вчера или в другой день в прошлом.

Форстер считает, что ничто так не убивает продуктивность, как случайные задачи, которые мы решаем сделать по ходу дня. Если всегда делать, что в голову взбредет без всякой логики, работа постепенно превращается в хаос. Без четких принципов мы можем делать задачи, которые просто громче всех в нашей голове, или те, которые кажутся легкими, а не те, которые по-настоящему важны.

Планируя дни с помощью закрытых списков задач, мы имеем возможность хорошо подумать, что важно, лучше фокусироваться на том, что нужно сделать сегодня, не думая о завтрашнем дне (он сам о себе позаботится) и меньше прокрастинировать. Принцип закрытого списка очень мощно прокачивает планирование.

Что думаете? Жду вопросов в комментариях.

#Форстер #продуктивность #задачи

Прокрастинация, уходи

# Сделай это завтра: обязательства

Следующая мысль из книги «Сделай это завтра» кажется довольно очевидной: задачи не приходят из ниоткуда, они приходят из обязательств, которые мы на себя взяли. Явных, вроде работы и задач от руководителя, и неявных в виде только что купленного абонемента в фитнес-клуб (это тоже может быть обязательством).

И начинать управление задачами, по мнению Форстера, нужно на уровне обязательств. Если мы постоянно заняты, работаем до ночи, близки к выгоранию и все равно многое не успеваем, то заниматься оптимизацией расписания бессмысленно. Сколько бы мы ни пытались все успеть, скорее всего, у нас ничего не получится, потому что мы взвалили на себя слишком много обязательств.

Форстер предлагает контролировать не количество задач, а количество взятых обязательств, и прежде чем брать новое, спрашивать себя: «смогу ли я сейчас с этим справиться?».

Также помогает периодическая ревизия обязательств — полезное упражнение, часто приводящее к уменьшению количества задач. Форстер считает, что важно осознанно управлять обязательствами, а не просто «закрывать задачи». Это снижает стресс и повышает продуктивность.

Также он не видит смысла в классической приоритизации задач. С этой точки зрения нет никакой разницы, в каком порядке делать задачи, если цель — сделать их все. Поэтому он предлагает разделять обязательства — то, что нужно сделать так или иначе, и интересы — то, что вы делаете для себя без жестких рамок.

Спорно?

#продуктивность #задачи #обязательства

Прокрастинация, уходи

# Сделай это завтра: ограничения

Продолжу про идеи Форстера из книги «Сделай это завтра».

Для работы важны ограничения, в их отсутствии в ней появляется хаос. Нет примерного плана на день, нет ограничений по времени для задач, нет ограничения рабочего времени, нет ограничений на количество взятых на себя обязательств.

Результат — преза на 2 часа делается весь день, работа до ночи вместо нормального графика, слишком высокая загрузка, прокрастинация, отсутствие сил.

Форстер предлагает создавать эти ограничения. Ставить дедлайны, планировать день с помощью закрытого списка, хотя бы примерно ограничивать время для каждой задачи, не брать новых обязательств пока не завершил одно из существующих и так далее.

Ограничения и правда бодрят. Когда времени в обрез, меньше отвлекаешься, быстрее соображаешь, берешься только за важное. Когда видишь перед собой список задач, стараешься оптимально распределить время. Стремишься довести начатое до конца, потому что хочется поделать ещё кучу другого интересного.

Что думаете?

#ограничения #продуктивность #Форстер

Прокрастинация, уходи

# Сахар, пропуск, поездки

Глупо получилось, вчера вечером забыл написать пост, хотя весь день о нем думал. Всему виной поездка. Сто постов за сто дней не получится, ну и ладно.

Настроение после отказа от сахара стабилизировалось. Меньше тревоги, состояние ровнее. Но с учетом 8 выходных за 2 недели судить явно рано. Слишком много факторов, слишком мало времени.

Как писали в комментариях, отказ от сахара — это ещё и хорошая экономия. Во всякого рода пекарни теперь не зайдешь, да и в целом больше ешь дома.

Сейчас и в ближайшие пару-тройку месяцев придется много работать в поездках. Это влияет на продуктивность, но не всегда понятно, в какую сторону. К комфортным условиям часто привыкаешь слишком сильно и приходится заново учиться работать откуда угодно. Но и мозг часто начинает работать совсем по-другому и это помогает быстрее двигаться вперед.

Прокрастинация, уходи

# Одураченные случайностью

Есть книги, которые производят сильное впечатление и меняют «карту» внутри, и даже спустя годы ты помнишь и ценишь их.

Одна из таких книг для меня — «Одураченные случайностью» Нассима Талеба. Вообще, Талеб хорош весь: «Черный лебедь», «Антихрупкость», «Рискуя собственной шкурой», все стоит почитать.

«Одураченные случайностью» тогда потрясли мой неокрепший ум: мир и процессы в нем не настолько детерминированы, как мы привыкли думать; множество важных событий в жизни даже отдельного человека — слепая случайность; наш мозг заставляет нас совершать ошибки каждый день даже в самых простых ситуациях и часто с этим нельзя ничего поделать; вокруг куча глупых людей, мнящих себя экспертами и приписывающих своему таланту все, что могло достаться им по воле случая.

Интересно, что книга досталась мне случайно. Она была подарена моему соседу по квартире, но он не удосужился прочитать даже поздравление на форзаце, а у меня впереди были длинные майские выходные и ноль идей, чем заняться.

#Талеб #книги

Прокрастинация, уходи