Можно ли жить и не чувствовать себя за это виноватым? Записала для вас небольшое сообщение-поддержку на эту тему. Обнимаю ❤️

Знакомство с колодой архетипов и теней прошло успешно! Только что провела тестовую сессию, получилось очень интересно (карты рандомные, не из сессии, но я сегодня после первой тренировки по плаванию после месяца перерыва выглядела точно как тот парень справа 😂).

Устал, быстро утомляюсь, делаю гораздо меньше, чем раньше — с такими ощущениями или уже даже вполне физическими симптомами люди сталкиваются все чаще. Нам хочется, чтобы, несмотря на все события последних двух-трех лет, мы справлялись также, как обычно. Чтобы были столь же энергичны, инициативны, решительны. Но давайте честно взглянем на ситуацию:

Несмотря на мемы о том, что 2019 год был не такой уж и плохой, весь мир в тот период пережил большой кризис: мы впервые оказались в изоляции, сменили способы работы и коммуникации и пережили многое другое, что в конце концов привело к переоценке ценностей. Все это, вместе с последствиями ковида на организм, легло на нашу психическую систему.

Теперь новый кризис. Новые потери, смерти, страшные новости, ужасающие фотографии и видео, переезды. Все это вперемешку с локальной жизнью, своими радостными и не очень событиями и процессами. Все это снова легло на нашу психическую систему.

Представьте, что каждая перемена, особенно глобальная, это мешок из самых разных эмоций. Приличный такой тяжеленький мешок. Если взять на себя один мешок и пойти, в целом можно идти довольно долго. Если накинуть еще мешок сверху, нужны будут более частые передышки. Третий мешок — и встать уже не так просто. Еще пара тройка мешков и встать уже нет сил, придавило. Но что делать, если мешки сами сыпятся, а идти надо?

Потихоньку разгребать мешки. Открывать, разбираться, что прилетело, просить о помощи психологов, чтобы помогали заглядывать в то, что прилетело и брать себе из мешков нужный опыт и энергию для движения, а ненужное — больше не носить. И самое главное — пока летят мешки, не требовать от себя той же продуктивности, как раньше, но и не переставать двигаться. Иначе, в первом случае можно и надорваться, а во втором — оказаться под завалами.

Настало время, когда работа с психологом — это не просто роскошь или прихоть, а необходимость. Такая же базовая необходимость, как сон, еда и вода для организма (конечно, в условиях, когда вы в безопасности). А самопомощь и гигиена психики — такой же необходимый ритуал, как почистить зубы, умыться или сходить в душ.

Если вы вдруг ждали знака или приглашения поработать с собой, то это он! Я сейчас как никогда чувствую, что мне есть, чем делиться и у меня есть на это свободные окошки времени. Мой актуальный прайс и детально расписанные форматы сессий можно найти вот тут, но всегда можно написать мне и мы вместе поищем комфортный для нас обоих формат работы. Также я всегда радуюсь, когда вы делитесь моими контактами с теми, кто ищет себе психолога.

Обнимаю ❤️

«Попросить о помощи — не значит сдаться. Попросить о помощи — значит отказаться сдаваться», — такую фразу из книги вчера прислала мне подруга @FetisovaNastya

Фразу я знала, но почему-то она мне снова сильно запомнилась. На утро оказалось, что она очень подходит под запрос на сессию клиента. Теперь я в эту фразу ещё больше влюблена 🤍

А ещё я попросила Настю скинуть фотографии из книги с этими словами. Просто оставлю из здесь:

Шел четвертый месяц, как я не работаю в найме, а я все также возлагаю слишком много надежд на понедельник, хотя о пятидневке и речи не идет и порой я работаю в воскресенье не меньше, чем в другие дни недели 😅

Эта привычка всегда играет злую шутку, так как не каждый понедельник ты просыпаешься полным сил и энергии. Сегодня я проснулась с настроением под стать погоде: дождливой и темной. Желание вопреки эмоциям начать утро так продуктивно, как было задумано, привело к еще больше непродуктивности и грусти.

А потом вдруг вспомнила, что я советую своим клиентам (не без помощи Виталика вспомнила): не убегайте от эмоций. Если хочется погрустить, погрустите как следует. Пусть у вас будет час насыщенной грусти и вы заметите, насколько это лучше, чем игнорировать ее сутками.

Вот так даже психологам рядом нужен человек, который напомнит, что утренняя грустинка может быть полезной!)

Мем в тему))

Breaking news: сегодня открывается сообщество начинающих специалистов, которое создали я и моя подруга, специалист по работе с таро Юля @cemiluce

У сообщества очень говорящее название «On the way», которое одновременно отсылает к тому состоянию «на пути», в котором находятся все те, кто начинают работу в новой для себя сфере или создают собственные проекты и к тому, что все участники сообщества — попутчики, с которыми мы можем пересекаться, встречаться и даже идти вместе.

Что ждёт в сообществе:

🤍 Чаты для знакомства и общения начинающих специалистов, фрилансеров, владельцев молодых брендов или тех, кто хочет перейти в эту сферу. Есть даже чат, где можно поорать!

🤍Посты с полезной информацией и ссылками на интересные эфиры, книги, посты и т.д.

🤍Задания на неделю, которые помогут обрести опору и двигаться дальше эмоционально и финансово.

🤍Прямые эфиры с нами и другими специалистами.

🤍Еженедельные созвоны/мастермайнды, для начала для небольшой группы, но с возможностью расширения в будущем.

В общем, приходите, буду вас ждать: https://t.me/weareontheway

Ниже ещё запишу вам кружочками, что это сообщество для меня)

И да, под специалистами я имею в виду людей из очень разных отраслей, не только психологии и рядом с ней! Может быть вы занимаетесь таргетом, печёте торты или шьёте одежду — интересны люди из самых разных сфер)

Благодаря чему человек может оставаться психологически и соматически здоровым, несмотря на тяжёлые стрессы?

Вчера прошла экспресс-курс по работе с людьми в кризисном состоянии по модели BASIC Ph. Это модель, разработанная израильским психологом Мули Лаад (1953 г.р.). У него много регалий и опыта работы, но главное, что свои знания и методы он применял сразу после стихийных бедствий, таких как землетрясения 1999 году в Турции, цунами в 2004 году в Шри-Ланке, теракт 11 сентрября 2001 года в Нью-Йорке.

Лаад, изучая, что позволяет людям выжить и восстановиться после кошмарного стресса, разрабатывает мультимодальную модель стойкости и преодоления стресса, которая состоит из 6 основных модальностей (или, по-другому говоря, способов справиться с кризисом):

1. Вера
Преодоление кризиса базируется на умении верить. Причем вера может быть любая: будь-то вера в бога, людей, чуда, самого себя и т.д.

2. Эмоциональный аффект
Этот способ преодоления кризиса требуют от нас в первую очередь выявлять различные чувства у себя, называть их и выражать. Будь-то в беседе, письменно, в танце, рисунке, лепке или музыке.

3. Социальное измерение
Этому способу преодоление кризиса присуще стремление к общению. Здесь мы можем обращаться за поддержкой к семье, близким, друзьям, психотерапевту. Также здесь мы сами можем помогать другим людям, окунаться в общественную работу.

4. Воображение, фантазия, интуиция
Благодаря воображению мы можем мечтать, развивать интуицию, гибкость, меняться, искать решения в мире фантазии или с помощью игры.

5. Когниция, знания
Способ преодоления кризиса, который обращается к нашим ментальным способностям. К нашему умению логически мыслить, рационализировать, раскладывать по полочкам, оценивать ситуацию, постигать новые идеи, планировать, анализировать проблемы и решать их.

6. Физическая деятельность
Способ преодоления кризиса, который обращается к физическим способностям тела. Способность ощущать посредствам органов чувств. Включает в себя различного рода физические занятия, как зарядка, ходьба или бег, прогулка на природе и т.д.

Если интересно узнать свой доминирующий способ, напишите в комментариях — я оформлю для вас тест, с помощью которого можно будет его определить)

Вижу, что нужен тест! Сделаю его в течение пары дней обязательно 🙌

У каждого человека есть три условных центра:

🧠 Ум — то что мы думаем о себе и мире, наши мысли и размышления

😌 Чувства — наши эмоции и все, что с ними связано

🚶🏻‍♀️Тело — все физиологические реакции, работа тела и органов чувств

С помощью этих трёх центров мы познаем мир и реагируем на него. Но по моим ощущениям, проходя этапы взросления, мы неосознанно выбираем один из центров ведущим, который часто берет на себя всю нагрузку и мы оставляем без внимания все остальные.

Например, я помню, что в период с 17 лет до 21 года я была практически только «в голове». Я опиралась только на логические умозаключения, не могла распознавать свои эмоции и боялась их «разрушительности». Тело и вовсе вылетало из фокуса внимания. Его сигналы не были для меня чем-то понятным. Разве что: болит — сделай так, чтобы не болело, любым способом.

После знакомства с психотерапией (кстати интересно, что в первую очередь мне попалась когнитивно-поведенческая, во главе которой изучение автоматических мыслей и типов мышления) я начала понимать, что такое чувства и как можно с ними не просто существовать, а любить их и понимать. Я реально открыла для себя целый мир и перестала быть таким буквалистом и снобом.

Сейчас я четко чувствую, что пришла пора третьего центра — тела. Сегодня на профилактическом приеме у врача я ощутила любовь к телу. К тому, какое оно родное и понятное. Вспомнила, как я раньше злилась на саму себя за фобию взятия крови, а сейчас бережно договорилась с собой и нашла комфортный способ, который снижает стресс для организма.

Как я считала страшным и непобедимым свой инстинкт страха воды и как сейчас ныряю под воду за колечками и получаю удовольствие от того, как тело учится и меняется.

Знакомство с каждым центром— это как будто новое знакомство с собой. И любовь к каждому из них даёт ещё более полное и многогранное чувство любви к себе.

Какой у вас сейчас ведущий центр? И есть ли те, которые совсем выпадают из внимания?