Нашли бенефит, который отлично дополнит ряд из ДМС, психолога и корпоративных скидок и станет частью ежедневных привычек сотрудников. И это Яндекс Плюс!
Его ценность не придётся долго объяснять команде: каждый сам выберет, что включить в свой день. Музыку или подкаст по дороге, книгу в свободную минуту, кино вечером или в выходные.
Для вас это тоже будет удобно: в личном кабинете можно управлять подписками и получать агрегированную аналитику по их использованию.
Ознакомиться с подробными условиями и подключить бенефит можно по ссылке.
Его ценность не придётся долго объяснять команде: каждый сам выберет, что включить в свой день. Музыку или подкаст по дороге, книгу в свободную минуту, кино вечером или в выходные.
Для вас это тоже будет удобно: в личном кабинете можно управлять подписками и получать агрегированную аналитику по их использованию.
Ознакомиться с подробными условиями и подключить бенефит можно по ссылке.
❤10😁3🔥2
/Жаркая неделя - релиз за релизом/
Сегодня релизнули бесплатный курс по бизнес-аналитике от Точка Банка и amo CRM, для которого я сделала часть контента!
Сама сегодня кайфанула и от дизайна лендинга и от концепта курса [до этого видела только содержательную часть] - вместо скучной пары из лекций и заданий, участникам предлагают стать детективом своего бизнеса! Загляните, сделано очень прикольно, ребята молодцы!
Содержание тоже - мясо, вокруг меня уважаемые люди, сами видите! Если возьметесь проходить, соберете разрозненные цифры в единую систему, свяжете маркетинг, продажи и финансы и найдёте узкие места, где бизнес недополучает прибыль.
А я упархала дальше делать дела, чтобы еще что-нибудь вам классное, полезное и бесплатное релизнуть, хихи!
Сегодня релизнули бесплатный курс по бизнес-аналитике от Точка Банка и amo CRM, для которого я сделала часть контента!
Сама сегодня кайфанула и от дизайна лендинга и от концепта курса [до этого видела только содержательную часть] - вместо скучной пары из лекций и заданий, участникам предлагают стать детективом своего бизнеса! Загляните, сделано очень прикольно, ребята молодцы!
Содержание тоже - мясо, вокруг меня уважаемые люди, сами видите! Если возьметесь проходить, соберете разрозненные цифры в единую систему, свяжете маркетинг, продажи и финансы и найдёте узкие места, где бизнес недополучает прибыль.
А я упархала дальше делать дела, чтобы еще что-нибудь вам классное, полезное и бесплатное релизнуть, хихи!
❤10
/Пока сами не разберёмся, клиенту ничего не говорим/
Понимаю эту логику: хочется сначала собрать информацию, найти решение и прийти уже с чем-то определённым. Только всё это время клиент тоже пытается планировать свою жизнь или работу, а у него для этого вообще никаких данных.
Продолжаю учиться на курсе Точка Банка «Управление клиентским опытом». В третьем модуле разбирала процессы, а потом проходила симулятор в роли внешнего консультанта компании, которая собирает сцены для мероприятий. Почти рабочий день получился))
Ситуация такая: к 13:00 сцена должна быть готова к саундчеку, но рано утром у подрядчика ломается грузовик с частью конструкций. Логист пересылает сообщение в общий чат, координатор пока не понимает, насколько всё критично, технический директор занят на другой площадке. Менеджеру никто отдельно о риске не сообщает, поэтому он пишет заказчику, что всё идёт по графику.
В итоге заказчик звонит сам и только тогда узнаёт о проблеме.
Причём команда технически справилась: перераспределила работы и подготовила сцену за двадцать минут до саундчека. Но доверие уже пострадало, потому что заказчику нужно было заранее понимать, придётся ли менять расписание и договариваться с артистами.
Меня здесь зацепило, что у каждого сотрудника вполне понятное объяснение. Один сразу передал информацию, другая не хотела раньше времени поднимать тревогу, третьему не хватало данных для решения. Ну все как в жизне, согласитель, дежавю!!
А клиент всё это время получал неверное представление о происходящем.
В симуляторе нужно было собрать правила: что и в какой срок обещаем клиенту - SLA, как передаём информацию внутри - OLA, по каким данным проверяем результат и когда пересматриваем процесс.
И вот на этапе формулировок особенно хорошо видно, сколько всего прячется за «ребята сами договорятся». Кто соберёт данные? Кто оценит влияние на срок? Кто подхватит задачу, если ответственный недоступен? Как менеджер узнает, что прогноз уже изменился?
Для себя забрала простую вещь: чтобы предупредить клиента о риске, необязательно уже иметь готовое решение. Можно сообщить, что произошло, чего пока не знаем, что проверяем и когда вернёмся с обновлением. Тогда у человека хотя бы появляется возможность принимать свои решения.
И ещё понравилась проверка в конце: даже если общий показатель выполнения SLA достиг 95%, случай, когда клиент первым спросил о риске, всё равно нужно разбирать. Хорошая цифра в отчёте легко скрывает конкретную историю, в которой человеку было совсем не хорошо.
Хочу с этой стороны посмотреть на процессы в текущих проектах: сколько времени проходит между «мы внутри уже знаем о проблеме» и «клиент получил понятную информацию». Кажется, на этом участке можно найти много интересного.
Понимаю эту логику: хочется сначала собрать информацию, найти решение и прийти уже с чем-то определённым. Только всё это время клиент тоже пытается планировать свою жизнь или работу, а у него для этого вообще никаких данных.
Продолжаю учиться на курсе Точка Банка «Управление клиентским опытом». В третьем модуле разбирала процессы, а потом проходила симулятор в роли внешнего консультанта компании, которая собирает сцены для мероприятий. Почти рабочий день получился))
Ситуация такая: к 13:00 сцена должна быть готова к саундчеку, но рано утром у подрядчика ломается грузовик с частью конструкций. Логист пересылает сообщение в общий чат, координатор пока не понимает, насколько всё критично, технический директор занят на другой площадке. Менеджеру никто отдельно о риске не сообщает, поэтому он пишет заказчику, что всё идёт по графику.
В итоге заказчик звонит сам и только тогда узнаёт о проблеме.
Причём команда технически справилась: перераспределила работы и подготовила сцену за двадцать минут до саундчека. Но доверие уже пострадало, потому что заказчику нужно было заранее понимать, придётся ли менять расписание и договариваться с артистами.
Меня здесь зацепило, что у каждого сотрудника вполне понятное объяснение. Один сразу передал информацию, другая не хотела раньше времени поднимать тревогу, третьему не хватало данных для решения. Ну все как в жизне, согласитель, дежавю!!
А клиент всё это время получал неверное представление о происходящем.
В симуляторе нужно было собрать правила: что и в какой срок обещаем клиенту - SLA, как передаём информацию внутри - OLA, по каким данным проверяем результат и когда пересматриваем процесс.
И вот на этапе формулировок особенно хорошо видно, сколько всего прячется за «ребята сами договорятся». Кто соберёт данные? Кто оценит влияние на срок? Кто подхватит задачу, если ответственный недоступен? Как менеджер узнает, что прогноз уже изменился?
Для себя забрала простую вещь: чтобы предупредить клиента о риске, необязательно уже иметь готовое решение. Можно сообщить, что произошло, чего пока не знаем, что проверяем и когда вернёмся с обновлением. Тогда у человека хотя бы появляется возможность принимать свои решения.
И ещё понравилась проверка в конце: даже если общий показатель выполнения SLA достиг 95%, случай, когда клиент первым спросил о риске, всё равно нужно разбирать. Хорошая цифра в отчёте легко скрывает конкретную историю, в которой человеку было совсем не хорошо.
Хочу с этой стороны посмотреть на процессы в текущих проектах: сколько времени проходит между «мы внутри уже знаем о проблеме» и «клиент получил понятную информацию». Кажется, на этом участке можно найти много интересного.
❤17🔥5
/А что, если нам больше не придётся работать?/
Мы так много обсуждаем, какие профессии уничтожит искусственный интеллект, кого заменят нейросети и какие навыки нужно срочно освоить, чтобы не оказаться за бортом рынка труда.
Но есть вопрос, который почему-то звучит гораздо реже: а что, если нам действительно больше не придётся работать?
Сижу в самолете, стоящем на земле уже третий час, и за это время наткнулась на летнюю любопытную колонку The Guardian, автор которой предлагает провести мысленный эксперимент. Представим, что AI научился выполнять большую часть человеческой работы, а общество решило вопрос с распределением благ. Например, через безусловный базовый доход.
Нам больше не нужно работать, чтобы выживать. Что дальше?
Вообще-то человечество мечтает об этом уже несколько столетий. В 1930 году экономист Джон Мейнард Кейнс предположил, что благодаря технологическому прогрессу через сто лет люди смогут работать около 15 часов в неделю.
До дедлайна осталось четыре года, а мы пока научились отвечать на рабочие сообщения даже из отпуска :)
Но самое интересное, что мы привыкли воспринимать работу не только как способ зарабатывать деньги, но и как главный способ объяснять себе и окружающим, кто мы вообще такие.
При знакомстве мы спрашиваем, кем человек работает. Свою успешность измеряем должностями, доходами, достижениями. Даже свободное время оцениваем через продуктивность: чему научились, что успели, насколько эффективно отдохнули.
А теперь представьте, что вся эта конструкция перестаёт быть обязательной.
Философ Марк Фишер писал, что нам проще представить конец света, чем конец капитализма. Мы настолько привыкли оценивать себя через экономическую полезность, что практически не способны вообразить альтернативу.
И здесь возникает парадокс: технологии потенциально могут освободить огромное количество нашего времени, но мы совершенно не умеем существовать в мире, где это время не нужно ничем оправдывать.
Конечно, пока это скорее философский эксперимент, чем реалистичный прогноз. Рост производительности сам по себе не гарантирует ни сокращения рабочего дня, ни справедливого распределения созданного AI богатства.
Вполне возможно, что благодаря нейросетям мы просто будем успевать делать в три раза больше задач за те же восемь часов :)
Но мне нравится сама постановка вопроса. Мы постоянно обсуждаем, как человеку адаптироваться к будущему рынка труда. Возможно, стоит иногда обсуждать и то, как адаптироваться к будущему, в котором труд перестанет занимать центральное место в человеческой жизни.
И вот вопрос на вечернюю рефлексию и мне, и вам: если бы завтра вам гарантировали комфортный доход до конца жизни, но работать больше было бы необязательно, вы бы продолжили заниматься тем, чем занимаетесь сейчас?
Или наконец придумали бы себе совершенно другую жизнь?
источник
Мы так много обсуждаем, какие профессии уничтожит искусственный интеллект, кого заменят нейросети и какие навыки нужно срочно освоить, чтобы не оказаться за бортом рынка труда.
Но есть вопрос, который почему-то звучит гораздо реже: а что, если нам действительно больше не придётся работать?
Сижу в самолете, стоящем на земле уже третий час, и за это время наткнулась на летнюю любопытную колонку The Guardian, автор которой предлагает провести мысленный эксперимент. Представим, что AI научился выполнять большую часть человеческой работы, а общество решило вопрос с распределением благ. Например, через безусловный базовый доход.
Нам больше не нужно работать, чтобы выживать. Что дальше?
Вообще-то человечество мечтает об этом уже несколько столетий. В 1930 году экономист Джон Мейнард Кейнс предположил, что благодаря технологическому прогрессу через сто лет люди смогут работать около 15 часов в неделю.
До дедлайна осталось четыре года, а мы пока научились отвечать на рабочие сообщения даже из отпуска :)
Но самое интересное, что мы привыкли воспринимать работу не только как способ зарабатывать деньги, но и как главный способ объяснять себе и окружающим, кто мы вообще такие.
При знакомстве мы спрашиваем, кем человек работает. Свою успешность измеряем должностями, доходами, достижениями. Даже свободное время оцениваем через продуктивность: чему научились, что успели, насколько эффективно отдохнули.
А теперь представьте, что вся эта конструкция перестаёт быть обязательной.
Философ Марк Фишер писал, что нам проще представить конец света, чем конец капитализма. Мы настолько привыкли оценивать себя через экономическую полезность, что практически не способны вообразить альтернативу.
И здесь возникает парадокс: технологии потенциально могут освободить огромное количество нашего времени, но мы совершенно не умеем существовать в мире, где это время не нужно ничем оправдывать.
Конечно, пока это скорее философский эксперимент, чем реалистичный прогноз. Рост производительности сам по себе не гарантирует ни сокращения рабочего дня, ни справедливого распределения созданного AI богатства.
Вполне возможно, что благодаря нейросетям мы просто будем успевать делать в три раза больше задач за те же восемь часов :)
Но мне нравится сама постановка вопроса. Мы постоянно обсуждаем, как человеку адаптироваться к будущему рынка труда. Возможно, стоит иногда обсуждать и то, как адаптироваться к будущему, в котором труд перестанет занимать центральное место в человеческой жизни.
И вот вопрос на вечернюю рефлексию и мне, и вам: если бы завтра вам гарантировали комфортный доход до конца жизни, но работать больше было бы необязательно, вы бы продолжили заниматься тем, чем занимаетесь сейчас?
Или наконец придумали бы себе совершенно другую жизнь?
источник
❤34
/Войти в айти/
В инфополе бесконечно вьется мысль,что перспективы студентов, выпускников и джунов на рынке труда становятся всё более туманными. Но почти на каждой конференции, где я бываю, кого-нибудь из больших руководителей спрашивают: «А как у вас с джунами?» И ответ обычно такой: продолжаем нанимать, но очень внимательно выбираем.
Ищут тех, кто умеет применять знания на практике, интересуется бизнесом и понимает хотя бы немного за пределами своей специальности. Тех самых T-shaped специалистов, у которых есть глубина в своей области и кругозор в соседних.
Если говорить про аналитику, то знать SQL и Python, конечно, нужно. Но ещё полезно уметь разобраться, зачем бизнесу конкретный расчёт, что на самом деле показывает метрика и какое решение можно принять по результатам исследования.
Принесла одну из возможностей, где можно таким стать, если ты еще учишься: Авито открыл набор на годовую оплачиваемую стажировку Avito Analyst Bootcamp по двум направлениям - продуктовая аналитика и BI-разработка.
Участники работают над реальными задачами команд, учатся у наставников и в Академии Авито, а каждые три месяца получают оценку прогресса. За год можно вырасти до уровня мидла, а у лучших стажёров будет возможность остаться в компании.
Стажировка полностью удалённая, участвовать можно из любого региона России. Занятость — от 30 часов в неделю: с учёбой совмещать можно, но нагрузку стоит заранее прикинуть по своему расписанию.
Подробности по ссылке
В инфополе бесконечно вьется мысль,что перспективы студентов, выпускников и джунов на рынке труда становятся всё более туманными. Но почти на каждой конференции, где я бываю, кого-нибудь из больших руководителей спрашивают: «А как у вас с джунами?» И ответ обычно такой: продолжаем нанимать, но очень внимательно выбираем.
Ищут тех, кто умеет применять знания на практике, интересуется бизнесом и понимает хотя бы немного за пределами своей специальности. Тех самых T-shaped специалистов, у которых есть глубина в своей области и кругозор в соседних.
Если говорить про аналитику, то знать SQL и Python, конечно, нужно. Но ещё полезно уметь разобраться, зачем бизнесу конкретный расчёт, что на самом деле показывает метрика и какое решение можно принять по результатам исследования.
Принесла одну из возможностей, где можно таким стать, если ты еще учишься: Авито открыл набор на годовую оплачиваемую стажировку Avito Analyst Bootcamp по двум направлениям - продуктовая аналитика и BI-разработка.
Участники работают над реальными задачами команд, учатся у наставников и в Академии Авито, а каждые три месяца получают оценку прогресса. За год можно вырасти до уровня мидла, а у лучших стажёров будет возможность остаться в компании.
Стажировка полностью удалённая, участвовать можно из любого региона России. Занятость — от 30 часов в неделю: с учёбой совмещать можно, но нагрузку стоит заранее прикинуть по своему расписанию.
Подробности по ссылке
🔥13❤9💘2⚡1
Как принимать решения на прогнозных метриках, если фактический результат будет через два месяца? Кейс TripleTen.
Simple — приложение с AI-коучем по питанию и здоровым привычкам. У приложения больше 1 млн активных пользователей в месяц по всему миру, 5+ продуктов и несколько воронок привлечения.
Задача: масштабировать закупку на выходных
Выходные приносят Simple больше всего выручки. Но если просто увеличить расходы в работающих кампаниях, растёт стоимость привлечения. Чтобы пиковый спрос принёс максимум покупок, важно отобрать по данным будних запусков самые эффективные связки. Поэтому перед каждыми выходными команда запускает сотни новых кампаний, и для каждой нужно выбрать группу стран, стратегию ставок, дневной бюджет и креативы.
Подбирать всё это приходится заново каждую неделю: креативы выгорают, результаты меняются, и то, что сработало в прошлые выходные, не обязательно сработает в эти. При ручном планировании это сотни решений, на которые у команды уходило 2 дня, и на таком объёме ошибки неизбежны: часть бюджета уходит туда, где он не окупается.
Решение: Plurio собирает план для сотен кампаний с самыми эффективными связками
На входе — сколько нужно потратить за выходные. На выходе — всё для запуска: сколько новых кампаний, в каких странах, с какой стратегией ставок, каким бюджетом и с какими креативами. Отбор идёт среди всех возможных сочетаний, и деньги получают только связки с высоким ROAS, подтверждённым достаточным объёмом расходов и покупок.
Каждую неделю Plurio заново оценивает все связки на свежих данных, поэтому дополнительный бюджет выходных идёт туда, где у него самая высокая вероятность окупиться. Так канал растёт без потери эффективности.
Как Plurio за 4 шага превращает бюджет в готовый план
1. Находит сильные связки. Сравнивает результаты по группам стран и стратегиям ставок, выделяет лучшие форматы, темы и хуки креативов. Опирается на расходы, покупки, LTV, ROAS и CPA.
2. Делит расходы между субботой и воскресеньем. Ориентируется на прошлые выходные или планы команды и считает, какую сумму сверх будней должны освоить новые кампании.
3. Распределяет бюджет по самым эффективным комбинациям. В план попадают только те, что обгоняют средние показатели будней по всем KPI, и чем сильнее результат, тем больше им достаётся.
4. Генерирует план кампаний за минуты вместо двух дней. Команда получает количество кампаний и бюджеты по дням, результаты каждой связки за последние 4 дня, подобранные креативы, настройки по неймингу аккаунта и прогноз ROAS, покупок и LTV.
«Масштабирование на выходные в Meta было самой сложной и самой ценной задачей недели. Запуская кампании по плану Plurio, мы вырастили продажи и держим ROAS выше таргета», — Илья Добрецов, User Acquisition Team Lead в Simple.
Результаты
• Реклама в Meta: бюджет +19%, покупки +29%, ROAS выше таргета
• У команды освободилось 45 часов в неделю на креативы и стратегию
Ссылка на кейс целиком.
Помимо планирования, Plurio автоматизирует весь процесс управления кампаниями:
• запускает креативы и сравнивает новые тесты с бенчмарками аккаунта;
• рано отключает слабые, чтобы не тратить деньги впустую;
• масштабирует сильные адсеты: поднимает им бюджеты и дублирует выигрышные связки;
• перезапускает остановленные креативы, если поздние конверсии подтвердили результат;
• перераспределяет бюджет между каналами, кампаниями и адсетами под ваш план.
Если одна из этих задач съедает неделю вашей команды, приносите её на демо Plurio: покажем, как она будет работать автоматически.
Simple — приложение с AI-коучем по питанию и здоровым привычкам. У приложения больше 1 млн активных пользователей в месяц по всему миру, 5+ продуктов и несколько воронок привлечения.
Задача: масштабировать закупку на выходных
Выходные приносят Simple больше всего выручки. Но если просто увеличить расходы в работающих кампаниях, растёт стоимость привлечения. Чтобы пиковый спрос принёс максимум покупок, важно отобрать по данным будних запусков самые эффективные связки. Поэтому перед каждыми выходными команда запускает сотни новых кампаний, и для каждой нужно выбрать группу стран, стратегию ставок, дневной бюджет и креативы.
Подбирать всё это приходится заново каждую неделю: креативы выгорают, результаты меняются, и то, что сработало в прошлые выходные, не обязательно сработает в эти. При ручном планировании это сотни решений, на которые у команды уходило 2 дня, и на таком объёме ошибки неизбежны: часть бюджета уходит туда, где он не окупается.
Решение: Plurio собирает план для сотен кампаний с самыми эффективными связками
На входе — сколько нужно потратить за выходные. На выходе — всё для запуска: сколько новых кампаний, в каких странах, с какой стратегией ставок, каким бюджетом и с какими креативами. Отбор идёт среди всех возможных сочетаний, и деньги получают только связки с высоким ROAS, подтверждённым достаточным объёмом расходов и покупок.
Каждую неделю Plurio заново оценивает все связки на свежих данных, поэтому дополнительный бюджет выходных идёт туда, где у него самая высокая вероятность окупиться. Так канал растёт без потери эффективности.
Как Plurio за 4 шага превращает бюджет в готовый план
1. Находит сильные связки. Сравнивает результаты по группам стран и стратегиям ставок, выделяет лучшие форматы, темы и хуки креативов. Опирается на расходы, покупки, LTV, ROAS и CPA.
2. Делит расходы между субботой и воскресеньем. Ориентируется на прошлые выходные или планы команды и считает, какую сумму сверх будней должны освоить новые кампании.
3. Распределяет бюджет по самым эффективным комбинациям. В план попадают только те, что обгоняют средние показатели будней по всем KPI, и чем сильнее результат, тем больше им достаётся.
4. Генерирует план кампаний за минуты вместо двух дней. Команда получает количество кампаний и бюджеты по дням, результаты каждой связки за последние 4 дня, подобранные креативы, настройки по неймингу аккаунта и прогноз ROAS, покупок и LTV.
«Масштабирование на выходные в Meta было самой сложной и самой ценной задачей недели. Запуская кампании по плану Plurio, мы вырастили продажи и держим ROAS выше таргета», — Илья Добрецов, User Acquisition Team Lead в Simple.
Результаты
• Реклама в Meta: бюджет +19%, покупки +29%, ROAS выше таргета
• У команды освободилось 45 часов в неделю на креативы и стратегию
Ссылка на кейс целиком.
Помимо планирования, Plurio автоматизирует весь процесс управления кампаниями:
• запускает креативы и сравнивает новые тесты с бенчмарками аккаунта;
• рано отключает слабые, чтобы не тратить деньги впустую;
• масштабирует сильные адсеты: поднимает им бюджеты и дублирует выигрышные связки;
• перезапускает остановленные креативы, если поздние конверсии подтвердили результат;
• перераспределяет бюджет между каналами, кампаниями и адсетами под ваш план.
Если одна из этих задач съедает неделю вашей команды, приносите её на демо Plurio: покажем, как она будет работать автоматически.
❤15🔥8🥰2
Ночной привет вам из Кейптауна 🇿🇦
Мы наконец добрались до Южной Африки и ближайшую неделю официально живём в весне!
Пока не поняла, в какую сторону здесь сливается вода в раковине, но люди не ходят вниз головой, и стейки вкусные.
Мы наконец добрались до Южной Африки и ближайшую неделю официально живём в весне!
Пока не поняла, в какую сторону здесь сливается вода в раковине, но люди не ходят вниз головой, и стейки вкусные.
❤37
/Больше считываемых данных об организме, больше, еще больше/
Физическую нагрузку я давно отслеживаю: с какой body battery проснулась утром, сколько шагов прошла, сколько каллорий съела и сколько сожгла, сколько пробежала, с каким пульсом, как восстановилась. А умственную до сих пор оцениваю по ощущению «что-то я сегодня больше не могу»))
При этом головой я работаю гораздо больше, чем ногами. Созвоны, клиентские задачи, тексты, решения, и к вечеру бывает сложно понять, почему сил уже нет, хотя сегодня вроде даже из дома не выходила.
Поэтому мне было интересно попробовать Mind Tracker от Neiry - нейротрекер в формате повязки на голову, с которым можно наблюдать за активностью мозга и тренироваться расслабляться и фокусироваться.
В основе — ЭЭГ: датчики считывают электрическую активность мозга, а алгоритмы переводят её в показатели в приложении. На их основе построены тренировки с биологической обратной связью: вы пробуете расслабиться или сосредоточиться, а приложение даёт обратную связь по тому, как меняются сигналы.
Я попробовала расслабление и интервальную тренировку, где нужно по очереди расслабляться и фокусироваться [Интервалы добрались и до головы))]
И вот сама идея тренировать переключение мне особенно нравится. В работе постоянно нужно собраться, вникнуть, принять решение, а потом закончить рабочий день и как-то перейти к отдыху. Но закрытый ноутбук ещё не означает, что ты перестала мысленно дописывать письмо клиенту.
Здесь получается отдельная короткая практика: несколько минут уделяешь тому, чтобы поймать нужное состояние, и получаешь обратную связь от устройства. Например, на моей девятиминутной тренировке показатель расслабления, по данным приложения, всё время оставался выше исходного уровня.
Пока это мой первый опыт, поэтому про долгосрочные изменения рано рассказывать. Но мне интересен сам подход: уделять внимание тому, как я переключаюсь между нагрузкой и отдыхом, с той же регулярностью, с которой слежу за беговыми тренировками.
Подробнее про Mind Tracker по ссылке, а по промокоду DASHICH будет скидка 25%.
Физическую нагрузку я давно отслеживаю: с какой body battery проснулась утром, сколько шагов прошла, сколько каллорий съела и сколько сожгла, сколько пробежала, с каким пульсом, как восстановилась. А умственную до сих пор оцениваю по ощущению «что-то я сегодня больше не могу»))
При этом головой я работаю гораздо больше, чем ногами. Созвоны, клиентские задачи, тексты, решения, и к вечеру бывает сложно понять, почему сил уже нет, хотя сегодня вроде даже из дома не выходила.
Поэтому мне было интересно попробовать Mind Tracker от Neiry - нейротрекер в формате повязки на голову, с которым можно наблюдать за активностью мозга и тренироваться расслабляться и фокусироваться.
В основе — ЭЭГ: датчики считывают электрическую активность мозга, а алгоритмы переводят её в показатели в приложении. На их основе построены тренировки с биологической обратной связью: вы пробуете расслабиться или сосредоточиться, а приложение даёт обратную связь по тому, как меняются сигналы.
Я попробовала расслабление и интервальную тренировку, где нужно по очереди расслабляться и фокусироваться [Интервалы добрались и до головы))]
И вот сама идея тренировать переключение мне особенно нравится. В работе постоянно нужно собраться, вникнуть, принять решение, а потом закончить рабочий день и как-то перейти к отдыху. Но закрытый ноутбук ещё не означает, что ты перестала мысленно дописывать письмо клиенту.
Здесь получается отдельная короткая практика: несколько минут уделяешь тому, чтобы поймать нужное состояние, и получаешь обратную связь от устройства. Например, на моей девятиминутной тренировке показатель расслабления, по данным приложения, всё время оставался выше исходного уровня.
Пока это мой первый опыт, поэтому про долгосрочные изменения рано рассказывать. Но мне интересен сам подход: уделять внимание тому, как я переключаюсь между нагрузкой и отдыхом, с той же регулярностью, с которой слежу за беговыми тренировками.
Подробнее про Mind Tracker по ссылке, а по промокоду DASHICH будет скидка 25%.