💪😎 Чтобы победить врага, надо знать его в лицо. Ты долго был зависим от курения, но задумывался ли, как эта зависимость вообще сформировалась?

Сейчас разложим по пунктам:

1️⃣ Никотин попадает в мозг за считанные секунды и заставляет его выбрасывать дофамин — гормон удовольствия. Ты чувствуешь прилив сил и ясность.

2️⃣ Но это длится недолго. Мозг быстро привыкает к стимуляции и начинает требовать новую дозу. Без неё становится тревожно и неуютно.

3️⃣ Со временем организм сокращает собственную выработку дофамина. Чтобы испытать те же ощущения, нужна уже большая доза никотина. Так формируется толерантность.

4️⃣ Возникает замкнутый круг: курение даёт временное облегчение, а без него появляется дискомфорт. И так снова и снова.

5️⃣ Перекур привязывается к ритуалам: утренний кофе, общение с коллегами, пробка. Зависимость становится частью повседневности.

Ставь ❤️, если было полезно. А в комментариях пиши, анализировал ли ты эти процессы, когда курил?

#сигарета_лишняя

💼🤔 Интересно, а кто ты по профессии?

Мы знаем, что среди наших подписчиков есть люди самых разных специальностей. Нам стало любопытно, кого же больше в сообществе. Может, юристов, бизнесменов или актёров?

Голосуй в опросе, а в комментариях расскажи, как курение повлияло на твою карьеру 👀

Нет настроения? Посмотри этот забавный ролик со зверьками. Обещаем, после него станет легче 😄

Если ещё и бросишь курить, то жизнь заиграет яркими красками, как у этих танцующих собачек! Уверены, у тебя получится 💛

А на кого ты сейчас больше похож? На испуганных котят или весёлых пёсиков? Пиши в комментариях ⤵️

#минута_юмора

Думали-думали, как скрасить конец лета, и придумали… Новый интенсив!

В нём разберём, какие чувства испытывает человек в процессе отказа и как прожить их экологично для самого себя. И первая эмоция — тревога 🐱

Её часто ощущают в самом начале пути, когда ещё не знают, как изменится жизнь после отказа и как отреагирует организм. Больше о ней рассказали на карточке. А вот, как с ней справиться:

🔜 Сделай вдох носом на 4 счёта и выдох ртом на 6 счётов. Повторяй пару минут, чтобы замедлить пульс

🔜 Найди глазами 5 предметов вокруг, потрогай 4 вещи, услышь 3 звука — это отвлечёт мозг от плохих мыслей

🔜 Сосредоточься на рутинных действиях. Например, сделай генеральную уборку или ревизию гардероба — психологи говорят, что это вызывает чувство контроля над жизнью

Попробуй одну из этих техник или найди свой способ. А уже через какое-то время тревога отступит и сменится ✨спокойствием✨, ведь ты увидишь первые позитивные результаты отказа.

Совсем скоро выпустим новый пост интенсива, а пока отправляй в комментарии смайлик, который отражает твоё эмоциональное состояние сейчас. Мы, например, чувствуем себя вот так 🐱

#бросаем_играя

Взрослым часто советуют общаться с детьми по поводу курения: объяснять, почему это опасно и точно никому не нужно.

Но могут ли такие разговоры действительно повлиять на подростков? Давайте порассуждаем в комментариях и опросе 💬

Вы и глазом не успели моргнуть, а у нас уже новый пост интенсива 🐱

За тревогой после отказа может наступить раздражение — это ещё один симптом синдрома отмены. Как он ощущается и почему возникает, рассказали на карточке. А сейчас объясним, что с ним делать.

1️⃣ Учись замечать момент, когда раздражение только нарастает. Если чувствуешь, что вот-вот сорвёшься, сделай паузу: выйди в другую комнату и побудь наедине с собой

2️⃣ Иногда негатив нужно просто выплеснуть. Только не направляй его на окружающих — лучше покричи или побей подушку

3️⃣ Подыши глубоко и медленно, а лучше — по одной из техник дыхательной гимнастики. Например, «4-7-8»: вдыхаешь на 4 секунды, задерживаешь дыхание на 7 и выдыхаешь в течение 8 секунд

Пользуйся нашими лайфхаками и вскоре раздражение сменится ✨расслабленностью✨

Ставь ❤️ и рассказывай в комментариях, что выводит тебя из себя во время отказа.

#бросаем_играя

Мы продолжаем наш «эмоциональный» интенсив. На очереди — апатия 😢 Или по-другому — грусть-тоска. Все мы хоть раз её чувствовали в дождливый денёк или в конце отпуска. Во время отказа от курения она приходит довольно часто, особенно когда силы на исходе.

Давай с ней познакомимся поближе, и она перестанет казаться такой страшной. Читай на карточке досье: почему она появляется и как её распознать. А вот тебе несколько лайфхаков, как с ней справиться:

🔜 Больше двигайся. Прогулка, лёгкая пробежка или спорт помогают вырабатывать эндорфины и поднимают настроение

🔜 Найди занятие, которое приносит радость. Встречи с друзьями, кино, новое хобби — всё то, что отвлекает от грустных мыслей

🔜 Говори о своих эмоциях с близкими или в нашем чате

🔜 Слушай позитивную музыку и смотри вдохновляющие фильмы

🔜 Если совсем ничего не хочется, начни с малого: встань и потянись, надень кроссовки или пообещай себе просто дойти до магазина

Апатия не вечна. Как только ты проживёшь её и снова почувствуешь вкус к жизни, появится и ✨воодушевление✨ Ты вспомнишь, ради чего всё это затеял.

Напиши в комментариях, что спасало тебя в периоды грусти и тоски? А может ты вообще не испытывал таких эмоций?

#бросаем_играя

А вот и он, долгожданный выпуск подкаста с хвостатыми ведущими! Соскучился? Тогда скорее смотри 🐱

На этот раз наши четвероногие эксперты обсудят сон — почему он так важен, когда бросаешь, и как его наладить. Слушай и бери на заметку! А вот ещё несколько советов, чтобы засыпалось легче:

🌜 Отключи все уведомления и отложи гаджеты за час до сна
🌜 Проветри комнату и приглуши свет
🌜 Выпей успокаивающий чай или тёплое молоко с мёдом
🌜 Выпиши в дневник всё, что беспокоит
🌜 Послушай спокойную музыку или подкаст

Как ты настраиваешься на сон? Расскажи в комментариях 🔋

#нет_пара

Сегодня мы будем укрощать злость 👀

Да, именно эта эмоция следующая в нашем интенсиве. После отказа от курения ты мог заметить, что чаще срываешься на близких, бесишься из-за мелочей, а иногда хочется просто ударить стену. И это нормально во время синдрома отмены.

Чтобы минимизировать вспышки гнева, давай разберёмся в этом состоянии. На карточки читай подробно про его симптомы и причины. А также бери на заметку несколько советов, как стать спокойнее:

🔜 Медленно сосчитай до десяти, делая глубокие выдохи

🔜 Избавься от внешних раздражителей: выключи яркий свет, убери шум, отложи телефон

🔜 Заземлись и сфокусируйся на теле. Сожми и разожми кулаки, почувствуй ноги на полу, потрогай что-то холодное или тёплое

🔜 Отвлекись: посмотри забавное видео или послушай расслабляющую музыку

🔜 Выплесни гнев безопасно: поотжимайся или покричи в подушку

🔜 Веди дневник эмоций: записывай туда вспышки злости, их причины и свои ощущения

Когда ты научишься справляться с перепадами настроения, почувствуешь облегчение и ✨радость✨ И ты снова сможешь быть самим собой.

Ставь лайк ❤️ и рассказывай в комментариях, как усмирить свою злость.

#бросаем_играя

Закончим наш интенсив разговором о вине 🐱

С ней сталкивался каждый, кто бросал курить. Кому-то стыдно из-за срывов, кто-то считает, что слишком поздно отказался. Но правда в том, что ты уже крут просто потому, что принял это решение и попробовал.

Важно научиться распознавать это чувство и не давать ему управлять тобой. Читай карточку с анкетой этой эмоции и запоминай советы, как с ней бороться:

🔜 Выпей воды и глубоко подыши. Это помогает вернуть контроль

🔜 Займись рутиной. Обычные дела успокаивают мозг и возвращают в реальность

🔜 Сделай что-то приятное: приготовь блюдо, нарисуй картину или наведи порядок. Это вернёт ощущение радости

🔜 Выпиши мысли и переживания на бумагу. Прочитав, ты поймёшь, что ничего страшного не случилось

🔜 Поделись переживаниями с близкими. Иногда взгляд со стороны возвращает веру в себя

🔜 Напиши список своих успехов и прочитай вслух. Ты увидишь, как много уже сделал

Проделай это, и чувство вины отступит. Ты снова обретёшь ✨уверенность✨ и готовность идти вперёд.

Напиши в комментариях, что ты ценишь в себе больше всего и как тебе наш интенсив 🐱

#бросаем_играя

Бросать с понедельника? Наш подписчик Василь доказал, что лучше выбрать другой день. А именно…🥁🥁🥁четверг!

План такой: отказываемся от никотина вечером, терпим несколько часов, уже время спать. В пятницу работаем, а самые сложные дни (второй и третий) выпадут на выходные, когда нет стресса от работы и легче занять себя чем-то интересным.

Мы считаем, это гениально! А как тебе? Делись мнением в комментариях и рассказывай, в какой день бросил.

П.с. Кстати, следующий четверг будет уже третьего сентября — не пропусти 😉