22-28 Неделя популяризации здорового питания 😋
Главные принципы, которые работают:
Ешьте «живую» еду: Основа вашего рациона – это овощи, фрукты, ягоды. Они полны витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают пищеварению, укрепляют иммунитет и дают энергию. Старайтесь, чтобы они были на вашем столе каждый день, в разных видах: свежие, тушеные, запеченные.
Белок – строительный материал: Он нужен для мышц, кожи, волос и многих других процессов в организме. Включайте в рацион нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, яйца, бобовые (фасоль, чечевица), орехи и молочные продукты.
Правильные жиры – наши друзья: не все жиры вредны! Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах, семенах и растительных маслах (оливковое, льняное), очень важны для здоровья сердца и мозга. А вот трансжиры (в выпечке, фастфуде) лучше избегать.
Сложные углеводы – источник долгой энергии: Забудьте о белом хлебе и сладостях как об основном источнике энергии. Выбирайте цельнозерновые продукты: гречку, овсянку, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Они дают чувство сытости надолго и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Пейте достаточно воды: Вода – это жизнь! Она участвует во всех обменных процессах, помогает выводить токсины и поддерживает кожу в хорошем состоянии. Не ждите жажды, пейте чистую воду в течение дня.
Слушайте свое тело: Самое главное – научиться понимать, что именно нужно вашему организму, когда вы голодны, когда сыты, какие продукты дают вам энергию, а какие – тяжесть.
Что стоит ограничить:
Сахар и сладости — они дают быстрый всплеск энергии, но потом так же быстро ее отнимают, вызывая усталость и тягу к новой порции.
Продукты с высокой степенью переработки — колбасы, полуфабрикаты, чипсы, газированные напитки — в них часто много соли, сахара, вредных жиров и мало полезных веществ.
Избыток соли — она задерживает воду в организме, что ведет к повышенному давлению.
Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.
Будьте здоровы!🍀
#ДЦ5 #ДЗМ #НовостиПоликлиник
Главные принципы, которые работают:
Ешьте «живую» еду: Основа вашего рациона – это овощи, фрукты, ягоды. Они полны витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают пищеварению, укрепляют иммунитет и дают энергию. Старайтесь, чтобы они были на вашем столе каждый день, в разных видах: свежие, тушеные, запеченные.
Белок – строительный материал: Он нужен для мышц, кожи, волос и многих других процессов в организме. Включайте в рацион нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, яйца, бобовые (фасоль, чечевица), орехи и молочные продукты.
Правильные жиры – наши друзья: не все жиры вредны! Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах, семенах и растительных маслах (оливковое, льняное), очень важны для здоровья сердца и мозга. А вот трансжиры (в выпечке, фастфуде) лучше избегать.
Сложные углеводы – источник долгой энергии: Забудьте о белом хлебе и сладостях как об основном источнике энергии. Выбирайте цельнозерновые продукты: гречку, овсянку, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Они дают чувство сытости надолго и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Пейте достаточно воды: Вода – это жизнь! Она участвует во всех обменных процессах, помогает выводить токсины и поддерживает кожу в хорошем состоянии. Не ждите жажды, пейте чистую воду в течение дня.
Слушайте свое тело: Самое главное – научиться понимать, что именно нужно вашему организму, когда вы голодны, когда сыты, какие продукты дают вам энергию, а какие – тяжесть.
Что стоит ограничить:
Сахар и сладости — они дают быстрый всплеск энергии, но потом так же быстро ее отнимают, вызывая усталость и тягу к новой порции.
Продукты с высокой степенью переработки — колбасы, полуфабрикаты, чипсы, газированные напитки — в них часто много соли, сахара, вредных жиров и мало полезных веществ.
Избыток соли — она задерживает воду в организме, что ведет к повышенному давлению.
Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.
Будьте здоровы!
#ДЦ5 #ДЗМ #НовостиПоликлиник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🌭2🍾2❤1
Forwarded from Московская медицина
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пора создавать в рабочих чатах новогоднее настроение! Команда МКНИЦ Больница 52 уже всё придумала — смотрите их клип, посвящённый коллегам! 💌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дайджест Комплекса социального развития Москвы 23 - 25 декабря 2025
✔️Сергей Собянин сообщил о достижениях столицы в медицине, образовании и соцзащите в ходе ежегодного отчета в Мосгордуме;
✔️Московскому многопрофильному научно-клиническому центру имени С.П. Боткина - 115 лет. Это одно из крупнейших лечебных учреждений в России;
✔️12 обновленных поликлиник открыли в Москве накануне новогодний праздников, сообщил Сергей Собянин;
✔️В столице стали доступнее высокотехнологичные операции на сердце и сосудах - их проводят более чем в 20 городских стационарах;
✔️Более 5 млн медицинских приемов провели дежурные врачи взрослых городских поликлиник в 2025 году.
Ещё больше новостей в дайджесте!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник
✔️Сергей Собянин сообщил о достижениях столицы в медицине, образовании и соцзащите в ходе ежегодного отчета в Мосгордуме;
✔️Московскому многопрофильному научно-клиническому центру имени С.П. Боткина - 115 лет. Это одно из крупнейших лечебных учреждений в России;
✔️12 обновленных поликлиник открыли в Москве накануне новогодний праздников, сообщил Сергей Собянин;
✔️В столице стали доступнее высокотехнологичные операции на сердце и сосудах - их проводят более чем в 20 городских стационарах;
✔️Более 5 млн медицинских приемов провели дежурные врачи взрослых городских поликлиник в 2025 году.
Ещё больше новостей в дайджесте!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник
👍1
с 29 декабря 2025 по 11 января 2026 23 декабря года в России проводится Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.
Причины
Некоторые факторы, провоцирующие злоупотребление алкоголем в новогодние праздники:
Социальные ожидания и давление — общественные нормы часто становятся более лояльными к употреблению алкоголя, многие люди чувствуют давление «расслабиться» и «праздновать».
Эмоциональный фон — для некоторых людей праздники — время, наполненное стрессом, семейными конфликтами или одиночеством, что может спровоцировать употребление алкоголя как способ справиться с негативными эмоциями.
Длительные праздники — продолжительные выходные и праздники увеличивают вероятность употребления алкоголя на протяжении нескольких дней подряд, что может привести к запою.
Традиции и обычаи — застолья и корпоративы, где часто подают алкоголь,
становятся частью праздничных традиций, что способствует увеличению потребления спиртного.
Рекомендации
Чтобы снизить употребление алкоголя в новогодние праздники, рекомендуется:
Планировать заранее — перед вечеринкой или собранием решить, сколько планируется выпить, и придерживаться этого плана.
Чередовать алкоголь с безалкогольными напитками — пить стакан воды или сок между порциями алкоголя, чтобы сократить количество выпитого.
Выбирать напитки с низким содержанием алкоголя — предпочтение лёгким напиткам, таким как шампанское или слабоалкогольные коктейли, может уменьшить общий объём потребляемого алкоголя.
Не пить натощак, но и не переедать — употребление алкоголя на голодный желудок усиливает его воздействие на организм, но переедать также не рекомендуется.
Контролировать размер порции — стандартные порции алкоголя (100–150 мл вина, 30–50 мл крепкого алкоголя или 330 мл пива) имеют разное воздействие на организм, нужно контролировать размер порций, чтобы избежать незаметного превышения нормы.
Искать альтернативные развлечения — найти способы развлечься, будь то игры, танцы или активное общение, организовать безалкогольные зоны или придумать тематические конкурсы, которые будут отвлекать от потребления алкоголя.
Будьте здоровы! 🍀
#дц5 #дзм #новостиполиклиник
Причины
Некоторые факторы, провоцирующие злоупотребление алкоголем в новогодние праздники:
Социальные ожидания и давление — общественные нормы часто становятся более лояльными к употреблению алкоголя, многие люди чувствуют давление «расслабиться» и «праздновать».
Эмоциональный фон — для некоторых людей праздники — время, наполненное стрессом, семейными конфликтами или одиночеством, что может спровоцировать употребление алкоголя как способ справиться с негативными эмоциями.
Длительные праздники — продолжительные выходные и праздники увеличивают вероятность употребления алкоголя на протяжении нескольких дней подряд, что может привести к запою.
Традиции и обычаи — застолья и корпоративы, где часто подают алкоголь,
становятся частью праздничных традиций, что способствует увеличению потребления спиртного.
Рекомендации
Чтобы снизить употребление алкоголя в новогодние праздники, рекомендуется:
Планировать заранее — перед вечеринкой или собранием решить, сколько планируется выпить, и придерживаться этого плана.
Чередовать алкоголь с безалкогольными напитками — пить стакан воды или сок между порциями алкоголя, чтобы сократить количество выпитого.
Выбирать напитки с низким содержанием алкоголя — предпочтение лёгким напиткам, таким как шампанское или слабоалкогольные коктейли, может уменьшить общий объём потребляемого алкоголя.
Не пить натощак, но и не переедать — употребление алкоголя на голодный желудок усиливает его воздействие на организм, но переедать также не рекомендуется.
Контролировать размер порции — стандартные порции алкоголя (100–150 мл вина, 30–50 мл крепкого алкоголя или 330 мл пива) имеют разное воздействие на организм, нужно контролировать размер порций, чтобы избежать незаметного превышения нормы.
Искать альтернативные развлечения — найти способы развлечься, будь то игры, танцы или активное общение, организовать безалкогольные зоны или придумать тематические конкурсы, которые будут отвлекать от потребления алкоголя.
Будьте здоровы! 🍀
#дц5 #дзм #новостиполиклиник
🔥2🥰2🍾1
В новогодние каникулы социальные учреждения Москвы перейдут на особый график работы
💙 Взрослые поликлиники открыты:
— с 31 декабря по 8 января и 11 января — с 9:00 до 16:00;
— 9 и 10 января — с 9:00 до 18:00;
— кабинеты дежурного врача — во все дни, в часы работы медицинской организации.
— с 31 декабря по 8 января и 11 января — с 9:00 до 16:00;
— 9 и 10 января — с 9:00 до 18:00;
— кабинеты дежурного врача — во все дни, в часы работы медицинской организации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤗3❤🔥2💯2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дайджест Комплекса социального развития Москвы 26 - 29 декабря 2025
✔️В период новогодних праздников социальные учреждения Москвы работают по особому графику;
✔️Во дворце пионеров на Воробьёвых горах прошли новогодние ёлки для членов семей участников СВО;
✔️Городской клинической больнице имени М.П. Кончаловского - 60 лет. Ежегодно здесь получают помощь свыше 50 000 пациентов;
✔️Около 700 жителей Москвы с инвалидностью получили работу после участия в чемпионате профессионального мастерства "Абилимпикс" в 2025 году;
✔️Тематические предновогодние церемонии бракосочетания прошли в "Доме Деда Мороза" в кинопарке "Москино" и впервые в кинозале ГУМа.
Ещё больше новостей в дайджесте!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник
✔️В период новогодних праздников социальные учреждения Москвы работают по особому графику;
✔️Во дворце пионеров на Воробьёвых горах прошли новогодние ёлки для членов семей участников СВО;
✔️Городской клинической больнице имени М.П. Кончаловского - 60 лет. Ежегодно здесь получают помощь свыше 50 000 пациентов;
✔️Около 700 жителей Москвы с инвалидностью получили работу после участия в чемпионате профессионального мастерства "Абилимпикс" в 2025 году;
✔️Тематические предновогодние церемонии бракосочетания прошли в "Доме Деда Мороза" в кинопарке "Москино" и впервые в кинозале ГУМа.
Ещё больше новостей в дайджесте!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник
👍1
Пусть грядущий 2026 год станет для нас началом чего-то нового и прекрасного. Желаем всем крепкого здоровья, отличного настроения и чувства юмора, которое помогает даже в самых сложных жизненных ситуациях.
Будьте здоровы!
#ДЦ5 #ДЗМ #НовостиПоликлиник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🥰3🎄3
Будьте здоровы!
#ДЦ5 #ДЗМ #НовостиПоликлиник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🥰2❤1
Forwarded from Московская медицина
От хаоса к спокойствию: начинаем вести дневник эмоций для ментального здоровья
Как часто мы игнорируем свои эмоции, полагая, что они не важны? Дневник эмоций — это не просто записная книжка, а ключ к пониманию себя и обретению внутреннего покоя.
Как вести дневник?
С помощью дневника, вы сможете заметить, какие казалось бы обычные, незаметные или частые явления вызывают в вас те или иные эмоции. Например, непонятное ранее подавленное состояние объясняется через досаду, вызванную незаметным конфликтом.
💖 Сохраняйте дневник себе в избранное и делитесь с близкими
#ОтветПсихолога
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX
Как часто мы игнорируем свои эмоции, полагая, что они не важны? Дневник эмоций — это не просто записная книжка, а ключ к пониманию себя и обретению внутреннего покоя.
«Эмоции — это эволюционно очень старая система оценок, которая показывает некоторое отношение организма к какому-то объекту или явлению. Из-за того, что эмоции у нас с рождения, иногда мы слепо им доверяем, уделяя мало времени вопросам «что конкретно я чувствую» и «почему я это чувствую».
Роберт Плутчик, психолог, сформировввший концепцию адаптационной теории эмоций. Основная идея заключается в том, что эмоции напрямую связаны с эволюционным процессом: чем выше эмоциональная рефлексия, тем человеку легче регулировать своё поведение и понимать других», — отметили в Центре ментального здоровья.
Как вести дневник?
От 2 до 5 раз в день вы выделяете время и фиксируете, какие эмоции сейчас переживаете, как это сказывается на вашем физиологическом состоянии и что вы можете сделать, чтобы себе помочь.
С помощью дневника, вы сможете заметить, какие казалось бы обычные, незаметные или частые явления вызывают в вас те или иные эмоции. Например, непонятное ранее подавленное состояние объясняется через досаду, вызванную незаметным конфликтом.
#ОтветПсихолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Forwarded from Московская медицина
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Весь 2025 год московская медицина заботилась о здоровье
москвичей. В городе открывались новые больницы, поликлиники и центры, создавались современные программы и развивались передовые технологии.
«От всей души желаю москвичам, в первую очередь, крепкого здоровья. Пусть каждый из вас найдет себе дело по душе и интересы, вне зависимости от возраста. И большого счастья каждой семье! Чтобы в ваших домах царили любовь, взаимопонимание и уют, а рядом всегда были близкие люди», — поздравила жителей города заммэра Анастасия Ракова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1