Как выглядит полезная злость на психолога

Представим гипотетическую ситуацию: психолог говорит о своём сочувствии по поводу какой-то ситуации в вашей жизни, а вы ловите себя на злой мысли: «Да что ты понимаешь, с тобой никогда такого не было, тоже мне, сидит тут рассуждает».

И прямо такое раздражение внутри поднимается, что аж хочется в лоб дать 😁

Или убежать и никогда больше к этому психологу не приходить, всё равно он вас не понимает и никогда не поймёт.

Или сказать что-нибудь неприятное вслух, например, «Что-то не помогает мне ваша психотерапия, наверное я переоценил ваши возможности, и вы вообще не сможете мне помочь».

Смотрите, всё это разворачивается пока только у вас внутри, но мы уже видим 3 варианта реакции: бей, беги, замри.

А это вообще-то защитная реакция.
Что означает, что слова психолога вызвали интенцию защищаться – то есть чему-то внутри нас угрожают (это не про то, что психолог плохой или вы плохой, попробуем посмотреть нейтрально – просто факт: слова чем-то угрожают).

Припаркуем эту мысль и вернёмся к ней чуть позже.

Рассмотрим пока варианты реакции на угрозу.

Первый вариант – желание ударить (верю, что вы никого не собираетесь бить, это скорее мгновенный импульс, а не реальное желание), – реакция «Бей».

Второй вариант – желание уйти и не вернуться, – понятно, «Беги».

Третий вариант – сказать неприятное, – а, нет, не угадали, это не «Замри», это снова «Бей»: сказать неприятное – это тоже напасть, только вербально, а не физически.

Реакция «Замри» тут будет выражаться скорее в том, что клиент будет механически поддерживать разговор, поддакивать, как будто просто дожидаясь конца сеанса, когда можно будет уйти, реализовать реакцию «Беги».

Вообще у каждой реакции есть варианты проявления, например, «Беги» может выражаться как в том, что клиент в прямом смысле сбежит – то есть больше не придёт, так и в том, что он просто «выпадет» из разговора, потеряет его нить, забудет, о чём только что говорилось, отстранится физически – откинется на спинку стула, и тд и тп.

Хорошо, тут более-менее понятно, в большинстве случаев мы в состоянии понять, какая именно из этих реакций происходит у нас внутри.

Теперь к тому, что же её вызвало.
Это сложнее.

Психолог посочувствовал – а я разозлился.

Странно, логично же почувствовать благодарность за сочувствие, что-то тёплое?

Но в мире чувств нет логики.
Зато там много честности.
Это очень хорошо, потому что часто помогает гораздо больше, чем логика.

Итак, психолог сочувствует – а я на него за это злюсь.

Здесь нужно задать себе вопрос «Почему?» и попробовать на него ответить очень быстро и честно, что придёт в голову, даже если это кажется глупым

Мы рассматриваем гипотетическую ситуацию без вводных, я их сама же не задала, поэтому понятия не имею, отчего злится этот наш гипотетический клиент 😊

Но могу накидать некоторые варианты:

📍человек почувствовал себя слабым: если мне сочувствуют, я слаб, это плохо, слабым быть нельзя – тот, кто мне сочувствует, показывает на мою слабость, вот же гад, мог бы и не тыкать пальцем в больное; это расценивается как атака на идеальный образ себя, который не должен иметь слабости.

📍человек рассердился на психолога за то, что тот не всемогущ: он сочувствует на словах, но это никак не поможет исправить плохую ситуацию, зачем мне тогда это сочувствие, засуньте его себе подальше; это воспринимается как атака на идеальный образ мира, где всегда должен быть какой-то способ всё исправить.

📍человека может злить сам факт столкновения с его же неприятными чувствами, просто потому, что он не умеет их проживать, и любой, кто вызывает в нём какие-то непонятные ощущения, злит – это атака на предсказуемость и безопасность; если я сам себя и свои чувства не понимаю, какая уж тут нафиг безопасность.

То есть от смутного и непонятного внутреннего раздражения в ответ на сочувствие мы через пару шагов приходим к прямым экзистенциальным угрозам нашему существованию: чёткий и понятный образ себя, образ мира, безопасность – важнейшие опоры, без которых нам не жить.

Теперь самое интересное.

Практически любые – ЛЮБЫЕ – слова психолога, как и любого другого человека, могут оказаться угрожающими, если эти опоры нами не осознаны, мы не знаем, на чём они стоят и есть ли они у нас вообще.

Это как тёмная комната, где в рандомных местах сложены хрупкие сокровища.

Вы научились в ней ходить так, чтобы не задевать разное что-то, что звенит и иногда разбивается, но по-прежнему не уверены, что там такое в темноте и нужно ли оно вам на самом деле?

Ваша злость на психолога – это такой звон.

Расскажите о нём психологу, чтобы вы вместе могли осторожно взять это ваше сокровище, вынести его на свет, рассмотреть и решить, стоит ли его хранить и дальше.

Это может оказаться вашей большой ценностью, на которой вы строите жизнь и отношения, или вашей полезной защитой, которая вам помогает, или вашей уникальной способностью, или полезной чертой характера.

Их нужно увидеть осознанным взглядом, узнать, какие они, в чём состоят, как именно вам помогают – тогда они станут работать ещё лучше, делая вашу жизнь счастливее.

А может, вы обнаружите осколки старых предрассудков, ненужных стереотипов и чужих мнений – их можно выбросить и не раниться больше об их острые края.

И всё это помогает сделать ваша злость.
Будьте к ней внимательны и благодарны.

Шок, сенсация!!!
Всё фигня, реальная злость на психолога выглядит вот так!

Всем привет!
Еще раз повторю мои основные контакты, сохраните их, пожалуйста, на случай, если Телеграм все же совсем заблокируют.

Телефон: +7-916-811-0839

Почта: depressnet@yandex.ru

Дзен: https://dzen.ru/depressiinet

ВК: https://vk.ru/depress_net

В17: https://www.b17.ru/depress_net/

Работа горя для принятия себя

Всем привет!
Я запропала на 3 недели по обычной причине: не хватало времени на блог.

Это, увы, следствие нехватки ресурсов и расстановки приоритетов: на первом месте клиенты, групповая работа и супервизии, потом обучение, потом блог.

Из групповой работы у меня сейчас группа чтения, где мы читаем книгу Екатерины Сигитовой о принятии себя («Рецепт счастья»), и мне ужасно нравится, какой получилась группа 🤗

Войти в неё сейчас нельзя, тк мы уже дочитываем книгу, но я хочу сегодня поделиться своим комментарием к 6 главе, ибо меня просто распирает от того, насколько важные вещи писала Катя.

Эта глава книги — о принятии своих ограничений (любых: физических, ментальных, материальных и тд).

Ограничения — это то, с чем очень трудно смириться, принять, то есть относиться к ним без боли и сопротивления.

Поскольку чаще всего у обычных людей есть и сопротивление, и боль при мысли об ограничениях, мы защищаемся от них с помощью психологических защит.

С помощью психзащит мы от многого убегаем:

- От отсутствия всемогущества;

- От болезней и других физических ограничений;

- От обнаружения различий между нами и другими людьми;

- От ощущения, что мы недостаточно хороши;

- От ощущения себя «средними»;

- От последствий физических и психологических травм;

- От невозможности выбора, тк любой выбор означает потерю всех альтернативных вариантов;

- От бессилия.

От всего перечисленного мы пытаемся убежать, не встретиться с этими данностями, потому что это больно.

Парадокс в том, что убежать от своих ограничений все равно нельзя, тк именно они нас формируют.

Ограничения — это в прямом смысле наши границы, которые отделяют нас от других людей.

Это как берега реки, которые формируют русло и делают реку рекой, а не большой невнятной лужей.

Нам наши берега могут не очень нравиться, но они нужны, иначе мы не будем знать, где мы заканчиваемся и чем отличаемся от других людей.

Однако ограничения и правда бывают очень обидными, несправедливыми, мы протестуем против них и завидуем тем, у кого таких жестких ограничений нет.

Здесь возникает очень много чувств, но главное из них – горе.

Настоящее осознание (не борьба, не протест, а осознание) своих ограничений всегда сопровождается гореванием.

Потому что ограничения правда означают какие-то потери, а горе – не просто неприятная эмоция.
Это единственный для человека способ прожить потерю.

Двигаться по жизни и приобретать что-то новое можно тогда, когда потери названы и отгореваны.

Тогда мы находимся в реальности, где проведена своего рода внутренняя инвентаризация: вот это мы потеряли, вот это у нас осталось, а вот это мы еще только боимся потерять.

Если мы не можем отгоревать и даже признать сам факт потери в связи с какими-то своими ограничениями, то мы не находимся в реальности – мы в фантазиях, защитах, которые нас от реальности изолируют.

Но тогда неудивительно, что мы в этой реальности никуда не двигаемся и у нас не получается жить полной жизнью.

Ценность принятия своих ограничений не в том, чтобы найти в них какое-то «зато» или назвать хорошим то, что мы чувствуем как плохое.

Ценность ограничений в том, что если мы их ясно видим – мы видим, куда мы можем двигаться, а куда нет, а значит, не будем напрасно биться головой о стену.

И ещё: когда мы разобрались со своими ограничениями настолько, что сама мысль о них не вызывает острой боли, когда мы можем их рассмотреть более-менее ясно, определить для себя, как мы будем с ними поступать – тогда освобождается довольно много энергии, чтобы замечать и использовать и свои сильные стороны.

Не пытаться компенсировать, «прикрыть» ими свои ограничения, а просто использовать, потому что они тоже часть нас, полноправная и ценная, независимо от того, могут ли они «перевесить» ограничения или нет.

Наши ограничения и сильные стороны могут быть никак не связаны друг с другом, они просто есть.

Это та мысль, которая мне кажется очень важной для всей книги: бесполезно пытаться что-либо в себе «принимать» через приукрашивание, или компенсацию, или называение черного белым – это так не работает.

Истинное принятие – про признание ФАКТОВ:
Я такой человек.
Со мной происходит вот это.
У меня чего-то нет.

Тогда становится возможно что-то со всеми этими фактами делать, не страдая.

Не переживайте, если с вами такого пока не случилось.
Всё это сложные процессы, они нелинейны: помните диаграмму со стадиями горя, где они запутаны и повторяются? – это не только горя касается, везде в психике так.

Если вы даже просто думаете о себе в контексте принятия, разбираетесь потихоньку с какими-то вещами – это круто.
Дайте себе время, пожалуйста.

Попробуйте потренироваться в принятии конкретно в этом месте, где вы – такой человек, которому нужно время на эту сложную работу с собой.

Депрессия — всё-таки воспаление?

Расскажу, чем заняты ученые, изучающие депрессию.

В конце 2025 года в журнале Discover Mental Health вышел большой обзор, авторы которого предложили объединить существующие теории депрессии вокруг центральной темы — воспаления.

Теорий три:

1. Моноаминовая теория: та, которую все знают — что дело в нехватке серотонина, норадреналина, дофамина или неправильной работе их рецепторов;

2. Теория нейропластичности говорит о связи депрессии и нарушений процессов роста новых нейронов и связей между ними;

3. Воспалительная теория: цитокины, сигнальные молекулы воспаления, способны вызывать у людей состояние, похожее на депрессию.

Моноаминовая теория до сих пор считалась ведущей, на мой взгляд, по 2 причинам:

• она более ранняя,
• она более «простая», т.е. даёт конкретный ответ, что надо делать: заставить нейромедиаторы лучше работать — что и делают антидепрессанты.

Ниже — подробнее об этих 3х теориях, кому скучно, пропустите и переходите к следующему посту, там о современном подходе.

Моноаминовая теория депрессии возникла в 1950–60-х годах, когда случайно обнаружили, что некоторые препараты, созданные для других целей (например, ипрониазид от туберкулёза), улучшают настроение, влияя на нейромедиаторы — серотонин, дофамин и норадреналин.

Появилась идея, что депрессия связана с их недостатком в мозге.

Оказалось, что у людей с депрессией действительно часто снижены уровни этих веществ, а препараты вроде трициклических антидепрессантов повышают их доступность.

Так сформировалась теория: депрессия — это дисбаланс моноаминов.

Хотя антидепрессанты, созданные на основании этой идеи, помогли многим людям, они не всегда работают быстро и эффективно, и примерно 30% людей с депрессией они не помогают совсем.

Поэтому сегодня считается, что депрессия сложнее, чем просто дефицит нейромедиаторов, и ищутся другие объяснения и механизмы.

Теория нейропластичности: мозг взрослого человека не ригидная система — он способен меняться и перестраиваться.

Это называется нейропластичностью: благодаря ей мы учимся, адаптируемся и восстанавливаемся после травм, когда функции поврежденных областей мозга частично берут на себя другие его зоны.

Более того, в некоторых областях мозга, особенно в гиппокампе (связанном с памятью и эмоциями), могут появляться новые нейроны — это называется нейрогенезом.

У людей с длительной депрессией эти процессы нарушаются, уменьшается объём гиппокампа, и чем дольше длится болезнь, тем сильнее изменения.

Антидепрессанты могут усиливать образование новых нейронов, что поддерживает идею: депрессия связана не только с «химическим дисбалансом», но и с ухудшением способности мозга к адаптации.

Важную роль здесь играет стресс: гормоны стресса подавляют важные нейромедиаторы, такие как серотонин и глутамат, что может приводить к структурным изменениям в мозге.

Современные исследования ищут новые подходы к лечению депрессии, в т.ч. через воздействие на систему глутамата, чтобы восстановить нейропластичность мозга.

Теория воспаления: в начале 1990-х Рональд Смит предложил идею, что депрессия может быть связана не только с «химией мозга», но и с работой иммунной системы.
Он показал, что сигнальные молекулы воспаления — цитокины — способны вызывать состояние, похожее на депрессию.

С тех пор накопились данные, что воспаление изменяет баланс нейромедиаторов: снижается активность серотонина и дофамина (связанных с удовольствием и мотивацией), а норадреналин может усиливаться.

Дальше выяснилось, что воспаление влияет и на нейропластичность: оно «тормозит» восстановление и ухудшает работу нейронных сетей.

Поэтому у людей с высоким уровнем воспаления чаще хуже работают стандартные антидепрессанты.

В целом теория воспаления рассматривает депрессию как часть эволюционной реакции организма на болезнь или стресс — своего рода «режим энергосбережения» при угрозе.

Отсюда идея лечить некоторые формы депрессии противовоспалительными средствами, хотя пока неясно, какие препараты лучше и как избежать побочных эффектов.

Продолжение ⤵️

Итак, моноаминовая теория действительно даёт простые ответы, которые легко встраиваются в протоколы лечения и масштабируются системой здравоохранения любой страны: депрессия? — вот рецепт на антидепрессанты.

Простых протоколов лечения депрессии путём снижения нейровоспаления и повышения нейропластичности — у нас пока нет.

Тем, кто обвиняет врачей в продажности и вредительстве, когда они выписывают антидепрессанты «всем подряд» — я предлагаю задуматься, а какой ещё способ помочь «всем подряд» существует?
Сложно ответить, не правда ли.

Я знаю, что существует и ангажированность, и злоупотребления, и банальная безграмотность, но я за конструктивный подход.

Государственная система делает что может.
Врачи делают что могут.
Это не исключает их личной ответственности за то, насколько ответственно и осознанно выписываются препараты, но других-то инструментов у них от этого не прибавляется.

Депрессия – до сих пор, к сожалению, малоизученное и крайне сложное для терапии расстройство.

И всё же, кажется, современный подход даёт нам некоторую надежду на более тонкий подход к лечению депрессии.

Его суть в том, что три теории депрессии не противоречат друг другу, а описывают разные части одного процесса.

Когда в организме возникает воспаление (например, из-за болезни или хронического стресса), он экономит энергию для восстановления.

Это сопровождается изменениями в химии мозга (включая снижение серотонина) и в поведении — человек становится вялым, замкнутым, теряет мотивацию.

В прошлом это помогало выжить, но в современной жизни такая реакция может закрепляться как депрессия.

Отсюда важный вывод: низкий серотонин и ухудшение связей между нейронами — это скорее последствия депрессии, чем её первопричины.

Поэтому лекарства, которые воздействуют только на серотонин (например, СИОЗС), помогают не всем: если ключевая проблема — воспаление, их эффект неизбежно ограничен.

Некоторые вещества в том числе антидепрессанты, могут улучшать пластичность мозга, но тоже не универсальны.

То есть на данный момент из 3х главных теорий воспаление больше похоже на причину депрессии, чем другие.

Основные сложности, которые мешают применить на практике современное понимание депрессии:

📍нужно научиться точно измерять нейровоспаление и понимать, когда оно действительно лежит в основе депрессии;

📍нужно учитывать все три механизма сразу и подбирать терапию под конкретное состояние организма, а это очень персонализированная терапия, которая вряд ли может стать массовой в ближайшем будущем;

📍хоть снижение нейропластичность скорее следствие, чем причина депрессии, но воздействие на этот параметр кажется довольно перспективным для лечения, однако здесь есть масса проблем.

К примеру, как я уже упомянула, уже известны вещества, которые могут достаточно серьёзно влиять на нейропластичность, но они не везде разрешены и доступны (это в том числе кетамин и некоторые психоделики, такие как псилобицин), и самое главное — даже если есть возможность их применять, само по себе повышение пластичности мозга не работает без психотерапии.

Именно психотерапевтический контекст задаёт направление изменениям: помогает человеку безопасно переосмыслить опыт, закрепить новые эмоциональные реакции и поведенческие модели.

Без этого эффекты применения упомянутых веществ могут быть непредсказуемыми или даже вредными.

Вещества лишь делают мозг более восприимчивым, способным быстрее и легче формировать новые связи, но не делают саму работу по формированию связей.

Примерно как разогрев мышц и предтренировочные добавки помогают тренироваться, но не заменяют тренировку. И если только разогреваться и пить добавки — мышцы не вырастут.

И напротив, психотерапия работает как с применением вспомогательных веществ, так и без них.

Да, будет здорово, если у каждого из нас будут все возможные ресурсы для лечения депрессии, но пока это не так, мы можем делать то, что доступно многим: снижать общий уровень воспаления в организме, в том числе с помощью правильного питания, заниматься спортом для поддержания нейропластичности через BDNF-фактор, и идти в психотерапию.

Появился анализ крови на депрессию?

Журнал The Journals of Gerontology опубликовал исследование Нью-Йоркского университета, по результатам которого можно предположить наличие связи между старением моноцитов (это разновидность лейкоцитов), и депрессией.

Сложность диагностики депрессии – огромная проблема, особенно если человек не обращается за помощью или не может точно описать свое состояние.

Учёные изучили данные 440 женщин, сравнив симптомы депрессии с показателями биологического возраста иммунных клеток.

Ускоренное старение моноцитов оказалось тесно связано не с физическими проявлениями депрессии, такими как усталость или нарушения сна, а именно с эмоциональными и когнитивными симптомами: чувством безнадежности, потерей интереса к жизни и неспособностью испытывать удовольствие.

И это действительно важно!
Физические симптомы часто могут объясняться другими заболеваниями, а вот связь иммунных изменений именно с эмоциональным состоянием может помочь точнее распознавать депрессию.

Но, конечно, никакого готового анализа крови «на депрессию» пока нет, так как:

- исследование показывает лишь статистическую связь, а не прямую причинно-следственную зависимость;

- выборка включала только женщин, нужна проверка на более широких группах пациентов;

- возникает вопрос, от чего же зависит это ускоренное старение и что там первично?

Обращу ваше внимание – речь идет не о естественном старении клеток, связанном с календарным возрастом, а именно о специфическом, аномальном процессе ускоренного старения моноцитов, которое происходит при ряде иммунных заболеваний (но возможно, не только).
Очевидно, это лишь начало исследований в этом направлении.

Практический вывод пока один: депрессия все больше рассматривается не только как психологическое, но и как биологическое состояние.

У этого могут быть и хорошие, и плохие следствия:

1) если дальнейшие исследования подтвердят результаты, в будущем врачи смогут выявлять риск депрессии раньше и подбирать лечение более точно для каждого пациента;

2) есть риск, что депрессию начнут считать исключительно биологическим состоянием, а это всё же не так.

Я надеюсь, что если ученые смогут подтвердить результаты на широкой выборке, от этого будет все же больше пользы: появится вещественное доказательство, что депрессия — это не лень и не «ты всё себе придумал/а».

Сколько может стоить такой анализ?

Прямо сейчас — дорого. Использовался не обычный общий анализ крови, а так называемые «эпигенетические часы»: метод, который оценивает химические изменения ДНК в иммунных клетках.

Для этого нужны специальные лаборатории, оборудование для генетического анализа и биоинформатическая обработка данных.

Подобные тесты сейчас применяются в основном в научных исследованиях и частных клиниках anti-age-медицины.
В зависимости от страны и методики стоимость эпигенетического анализа биологического возраста сегодня может составлять от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов.

Но с другой стороны, ученые и не предлагают каждый раз делать полный геномный анализ.
Их цель — найти конкретный и простой биомаркер, связанный с депрессией.

Если дальнейшие исследования подтвердят, что достаточно отслеживать ограниченный набор изменений в моноцитах, тест со временем могут упростить и удешевить.

Обычно со всеми технологиями рано или поздно это происходит: сначала они супердорогие, а по мере массового внедрения дешевеют.
ПЦР-тесты ещё 20–25 лет назад были сложной и редкой процедурой, а во время пандемии ковида стали массовыми и сравнительно дешевыми.

Есть также надежда, что при наличии действительно убедительных исследований государство может решить, что дешевле включить в страховку такой тест, чем годами лечить людей не от того, либо пропустить депрессию и не лечить вообще.

Депрессия занимает всё больше места в числе заболеваний, из-за которых люди теряют трудоспособность.

Так что я надеюсь, это исследование даст начало позитивным изменениям в диагностике и лечении депрессии.

Честно, я очень настороженно отношусь к такому, но это похоже на серьезное исследование и реально хорошую новость 🤗

К чему готовиться после депрессии

Когда ты в депрессии, больше всего ты хочешь из неё выйти. Кажется, что ничего хуже быть просто не может, и как только ты от неё избавишься, тебе по-любому станет лучше.

И это правда.
Но с другой стороны – после выхода из депрессии, к сожалению, моментально хорошо обычно никому не становится.

Это можно сравнить с тем, как после ужасного урагана, который снёс к чертям всю твою жизнь и чуть не убил тебя самого – ты обнаруживаешь себя посреди голого поля, у тебя ничего нет, и тебе как бы да, лучше чем было внутри урагана, но…

И дело даже не в том, что пока ты был в депрессии, ты не мог ничем нормально заниматься и неизбежно запустил все свои дела, и теперь не знаешь, за что хвататься.
Это все обычно хорошо понимают.

Но есть и другие проблемы, к которым люди часто не готовы.

К чему же надо готовиться?

К скуке.
Надо готовиться к скуке.
Тренировать способность её переносить.

Нормальная жизнь без депрессии – она вообще-то скучная. Простая. Обычная. Не хорошая и не плохая.

Помните же мысль Фрейда о том, что противоположность депрессии – не радость, а грусть?

Вот и противоположность плохой жизни – не хорошая жизнь, а обычная. Никакая.
Которая ни то ни сё.
Ни рыба ни мясо.

В депрессии ты непрерывно страдаешь – и тебе невольно начинает казаться, что когда ты из неё выберешься, тебе станет как-то, ну, знаете, ХОРОШО.

Конечно, люди не идиоты, и никто не ждёт, что после депрессии его пригласят в Голливуд за Оскаром и вообще закружат в вихре удовольствий.

Но я ведь тоже вроде человек неглупый – и тем не менее очень хорошо помню свою растерянность, когда я сама, выходя из депрессии, попадала (оба раза!) в эту ловушку.

Вот вроде депрессии нет, нет этих ужасных ощущений безнадежности, страха, отчаяния, никчёмности, тревоги, неприкаянности и тд и тп.

Но и нормальной жизни, как я её себе представляла – тоже нет!!

Потому что представляла я, что после выхода из депрессии взамен всего перечисленного выше мне как-то автоматически «выдадут» противоположные чувства: радость, удовольствие (ну хоть чуть-чуть), ощущение нужности, опору, уверенность и тп.
А их не было!!!

А были – неуверенность, сомнения, пустота, и растерянность.
И это, ребята, была просто адаптация к нормальной, обычной, скучной жизни.
Но мне далеко не сразу удалось это понять.

Рассказать подробнее, как я с этим разбиралась?
(если вы хотите поделиться своим опытом — буду очень рада!)

Скука, тревога и удовольствие

Я в прошлый раз написала, что после депрессии люди ожидают чего угодно, только не скуки и состояния «никак».

И когда эта самая скука с ними случается, очень многие дичайше пугаются, потому что путают её с апатией, которую испытывали в депрессии – и боятся, что это снова депрессия на них вот так коварно напала.

Но знаете, я ужасно не хочу писать академически правильный текст о том, что такое скука, зачем она нужна и как отличить её от апатии (я поэтому неделю прокрастинировала и делала что угодно, только не это).

Так что давайте я не буду писать такой текст, а вместо этого разрешу вам 3 вещи, которые разрешила себе – и думаю, именно это мне помогло справиться и не вернуться в депрессию.

Итак:

📍Я торжественно разрешаю вам отдыхать, когда вы устали, а не когда задолбались в край и сейчас уже упадете.

Даже если вы устали через 10 минут после того, как что-то начали – вот через 10 минут и отдыхайте.

Отдых – производное усталости, а не стандартов.
Нет тут вообще никаких стандартов, понимаете?
Устал – отдохнул, так это работает, а не «выполнил какое-то количество работы – и только тогда отдохнул».

Представьте, что вы заправляете машину бензином не когда он закончился, а когда она проехала какое-то стандартное количество километров.
И неважно, какой у неё объём бака, мощность двигателя и расход топлива – вот пока 1000 км не проедет, не заправлю.

Тупо, да?
Большинство машин просто перестанет ездить, да?

Так почему никому не кажется тупым, когда мы ровно то же самое делаем с собой?

Я дико устала смотреть на людей, которые ужасно боятся отдохнуть, потому что у них в голове социально одобряемый образ – это образ трудоголика. Или образ себя, но 30 лет назад, когда «я мог не спать всю ночь, писать диплом, а потом ещё 3 смены подряд проработать».

И этот экстремум берётся за личную норму.
И когда мы перестаём ей соответствовать – всё, гроб, гроб, кладбище, какой ужас.

А это не ужас, а ваша РЕАЛЬНАЯ норма, очнитесь уже.

Я, простите, задолбалась доказывать людям, что их «я не могу делать меньше, если я буду делать меньше, все умрут» – в 99% неправда.

Никто не умрёт, ни вы, ни ваши дети, ни ваш начальник, если вы реально будете делать вполовину меньше, чем сейчас.

Зато возможно, что свалив с себя эти 50% обязанностей, вы действительно начнёте немножко скучать.

Потому что скука, товарищи, приходит обычно к тем, кто сумел хоть чуть-чуть отдохнуть и таким образом дал себе шанс вернуться из состояния крайней вздрюченности в состояние нейтральности.

Скука – это и есть нейтральность.
Ни плохо, ни хорошо, ни грустно, ни радостно, ни так ни сяк.

Знаете, кого скука ужасно пугает?
Того, кому она незнакома.

Никогда скука не случится с тем, кого 24/7 живьём жрёт тревога или самообвинение.

Так что если вам действительно стало скучно – радуйтесь!

Это нормальная жизнь робко постучалась к вам в окошко.
Может, в первый раз, потому вы её и не узнали.

📍Я разрешаю вам не бояться, что с вами что-то не так.
Потому что с вами совершенно точно что-нибудь да не так – не так, как с другими. Потому что вы отличаетесь от всех остальных людей в мире.

Нет, это не прекраснодушное «Вы такой уникальный человечек, не переживайте, с вами всё нормально».

Я понятия не имею, в норме вы или нет, я же вас не видела даже.

Но я разрешаю вам не бояться этого, потому что бояться бесполезно.

Давайте лучше это исследовать.
Может, вы поймёте, что с вами всё так, и вас отпустит.
Может, найдёте что не так, и будете чинить.

Да, это требует многих усилий, но сюрприз – чтобы бояться, вы их тратите в 10 раз больше.

📍И наконец, я разрешаю вам получать удовольствие просто так, а не в награду.

Не только потому, что каждый живет свою единственную жизнь, и имеет право получать от нее удовольствие.

Видите ли, наш организм просто работает на удовольствии, как двигатель на бензине: вся наша гормональная система настроена работать и вырабатывать энергию для жизни, когда мы получаем удовольствие, удовлетворение от того, что делаем.

Продолжение и лайфхак ⤵️

Мы созданы для того, чтобы делать что-то, что нам нравится, а то, что нам нравится – поддерживало нашу жизнь.

Сначала этот механизм был примитивным: нашел корешок – пожевал – понравилось – стал такие корешки искать целенаправлено, ел их и поэтому не помер от голода, молодец.
Дал потомство.

Потомство стало использовать этот механизм уже в других условиях, он усложнялся вместе с нашей жизнью.

Мы, потомки потомков, должны найти, как приспособить этот уже очень сложный механизм к своей жизни.

Это трудно, для этого нужно пересмотреть свои представления о ней и о себе, иногда коренным образом.

Пока вы это делаете – попробуйте хотя бы просто задать себе несколько вопросов:

- Как я отношусь к удовольствию?
- Мне его – можно?
- Всегда можно или не всегда?
- А когда?
- А почему?

Ответы бывают очень, очень интересные.

***
Да, кстати.
Отличить скуку от апатии довольно просто:

Скука – озадачивает.
Если вы её пощупаете внутри себя, она будет откликаться непониманием, растерянностью, недоумением, слегка – любопытством, возможно – небольшим раздражением.

Апатия – пугает.
Откликается безнадёжностью, бессилием и отчаянием.

Искренне желаю вам – скуки.
🤗

Всем привет!
Пока сама не пишу, мучаюсь совестью и поэтому сейчас попытаюсь нанести вам пользу иным способом 😀

Если вы хотели бы начать что-то делать для поддержки своей улетающей кукухи, но не знаете что и как, и нуждаетесь в небольшом руководстве — по ссылке бесплатный мини-челлендж, в котором автор каждый день дает маааленькое задание.

Даниэль не психолог, но зато человек, который смог построить свою жизнь, довольно осознанно создавая баланс между умом и телом, работой и отдыхом, а это не каждому психологу удается 😉

Я давно его читаю, и за этим челленджем неделю наблюдала, прежде чем вам порекомендовать.

(нет, мы не знакомы лично, и Даниэль понятия не имеет, что я его рекомендую, это моя абсолютно со всех сторон бескорыстная инициатива)

Ссылка ведет на первый день челленджа, дальше сами разберетесь.

К сожалению, это только в ФБ, но если вы тут как-то сидите — и туда попадёте, да? Да! 😁

Фото для привлечения внимания: автор челленджа Даниэль повернулся к читателям своей лучшей стороной!
(да, я была бы отличным бильд-редактором, вах!)

Расстройство удовольствия

Пришла к вам сегодня с потрясением, а меня не так уж легко потрясти.

Я сегодня оформляла заявку на участие в конференции, и что-то так вдохновилась, придумывая тему, что не заметила, как начала писать сам текст выступления.
Два с лишним часа пролетели незаметно, я вдохновилась, мысль летела как на крыльях, и с восторгом и кайфом я наваяла половину доклада.

Потом выдохлась и поняла, что пора сворачиваться, волна вдохновения иссякла, написано уже достаточно, и написано хорошо, я получила удовольствие, перечитывая свой текст.

А дальше – внимание – я посмотрела на часы и подумала: «До вечернего приема ещё 2 часа, успею ПОРАБОТАТЬ».

Не могу передать свои ощущения, когда я осознала, ЧТО я на самом деле подумала.

Смотрите: я человек, в профессиональную гигиену которого в обязательном порядке входит баланс труда и отдыха (и я реально серьёзно к этому отношусь; и вы, кстати, никогда не ходите в терапию к специалисту, который не отдыхает, не берет перерывы, выходные и отпуск).

Я знаю, понимаю и осознаю, что работа с удовольствием – это единственно правильный способ работать, к которому нужно стремиться.

Я стремлюсь!
И у меня, как видите, даже получается!

И что я делаю СРАЗУ после того, как с огромным удовольствием и отдачей 2 часа поработала?
Думаю – ну, теперь пора бы и поработать!!!

Не потому, что только что отработанные 2 часа это мало, а потому, что работу с удовольствием – я внутри себя до сих пор!
Не считаю!
Работой!!

Всё, ребят, я сдаюсь, забирайте мой диплом.
Я в ауте.

Шучу, конечно, диплом не отдам, работать не брошу.

Но если вам до сих пор не удаётся преодолеть вот это ощущение «не задолбался – не поработал», знайте – я с вами.

Давайте не будем сдаваться, а будем продолжать пытаться строить другие, более здоровые отношения с работой, отдыхом, с самими собой, наконец!

Давайте признаем, что неспособность разрешить себе удовольствие, осуждение себя за него, обесценивание всего, что мы сделали, не мучаясь, а с кайфом – это НЕ НОРМА.

Норма – когда ты с удовольствием идёшь на работу, и с таким же удовольствием после неё идёшь домой.

У меня вообще-то, если честно, всю жизнь было не так, я познакомилась с работой в удовольствие буквально в последние годы, поэтому вот – до сих пор не привыкла.
А с вами такое бывало, расскажите?

Всем привет!

Ночер воскресенья – самое время принести вам некоторые новости 😊

⚡️У меня освободилась пара слотов для регулярной работы.

Если давно хотели прийти – пишите мне @Nekotoraya, назначим созвон и определимся, подходим мы друг другу или нет.

Если вы из тех, кого стимулирует материальное (ноль осуждения, если что, просто оно не всех стимулирует) – сейчас для новых клиентов сессия 4000₽, осенью буду повышать стоимость.

Есть также возможность взять разовую консультацию, что это такое, зачем и сколько стоит – здесь.

⚡️Новости по группе чтения психологической литературы – я решила продолжить её осенью, кто ждал, простите, что не раньше.

Летом предлагаю дружно наслаждаться погодой, природой и прочими дачами и шашлыками, медленное вдумчивое чтение оставим осенним и зимним тёмным вечерам.

⚡️Ну, досюда дочитали самые заинтересованные – так что вот ссылка на мой новый канал.

Я с конца мая пишу там заметки для себя, но решила поделиться с теми, кому мало моих текстов здесь, и кто готов хотя бы отчасти разбираться в чём-то сам, потому что в новом канале будут скорее не полноценные тексты, а довольно бессистемные заметки и записки.
Не всегда про психологию, не гарантирую что понятные и логичные, иногда в стиле «записать что надо сделать, чтобы не забыть».

Но полезное там точно есть, уже сейчас лежат заметки про:
- самый сложный период в терапии и почему он такой,
- влияние неопределенности на саморегуляцию и принятие решений,
- несколько постов про связь питания и депрессии, включая некоторые практические выводы.

Почему я не разместила эти тексты здесь?

Несколько причин:

- здесь я пишу то, в чём уверена (да, я могу ошибаться, но хотя бы когда пишу – я уверена); там я больше выгружаю свои вопросы, чтобы о них не забыть и периодически думать;

- здесь я считаю обязательным отвечать на все вопросы и комментарии, там у меня нет такой обязанности, получится – отвечу, не получится – нет, такие условия;

- здесь я стараюсь писать очень понятно, образно, с примерами, без сложной терминологиии, там пишу как мне удобно, если вам будет непонятен термин – погуглите.

Короче, там по сути моя записная книжка, в которую я разрешаю заглянуть всем, кому интересны темы депрессии, саморегуляции, построения опор, в том числе телесных, а не только психологических.

Кому надо – велкам. Канал бесплатный, пока открытый, дальше по поводу открытости посмотрим, как пойдёт.

Скука против депрессии

Продолжу серию постов про скуку и как она помогает от депрессии.

Нет, напрямую скука от депрессии не помогает.

Помогает способность её выдерживать.

Как это работает?

Депрессия – это расстройство аффективной сферы, т.е. расстройство настроения.

То есть депрессия – это когда нарушается нормальное функционирование эмоциональной сферы человека.

«Нормальное функционирование» – это непрерывная СМЕНА эмоций.

Эмоции должны сменять друг друга в течение дня: случилось что-то тревожное – мы встревожились, радостное – обрадовались, грустное – загрустили.

Каждая эмоция при этом должна получить достаточно места для того, чтобы возникнуть, развернуться во всей своей полноте, быть обработанной, снизить свою интенсивность и уступить место следующей.

Каждую эмоцию должно вызвать какое-то событие, внешнее или внутреннее: таким событием может стать чье-то грубое слово (внешнее событие) или неприятное воспоминание (внутреннее событие). Но какое-то событие должно случиться.

Любую эмоцию нужно уметь выдерживать, если она длится долго.

Выдерживать эмоции – навык, его можно сравнить с модным нынче контейнированием: просто тут ты контейнируешь сам себя.

Депрессия – это поломка аффективной сферы; эмоции перестают нормально протекать через человека.

Восстановить это сложно, жить с этим очень трудно.

Но ещё бывает так, что никаких событий не случается, и особых эмоций нет.
Тогда наступает скука.

И её – представляете! – тоже нужно уметь выдерживать.

Это довольно специфическая нагрузка, тк это про выдерживание не эмоции (аффекта), а отсутствия аффекта.

Нам часто кажется, что сложнее всего выдержать крайние выражения эмоций – ужасное горе, сильный стыд, вину, гнев.
Но с ними мы сталкиваемся куда чаще, чем со скукой, и примерно знаем, что нас в них ждёт.

А в скуке мы обнаруживаем то, что невозможно обнаружить, пока мы заняты гневом, стыдом, печалью.
Мы обнаруживаем себя.

Самих себя, такими, какие мы есть, когда не заняты гневом, грустью и прочими сильными чувствами.

Только в скуке человек может узнать о себе, например, что он трусливый.
Жадный.
Не очень умный.
Медленный.
Неинтересный.
Мелочный.
Резкий.
Завистливый.
Продолжите сами.

Так вот, если вы это выдержите – вам никакая депрессия будет не страшна.