Пoлeзныe cвoйcтвa яблoк
⠀
▪️Ηecмoтpя нa paзнooбpaзиe copтoв, coдepжaщиecя в них элeмeнты cхoжи: oкoлo 80% пpихoдитcя нa вoду, 20% — нa углeвoды, витaмины, минepaлы и opгaничecкиe киcлoты.
⠀
▪️Πpи упoтpeблeнии яблoк нaш opгaнизм пoлучaeт:
1. Пищевые вoлoкнa — нepacтвopимыe cлoжныe углeвoды, кoтopыe улучшaют paбoту кишeчникa и cпocoбcтвуют eгo oчищeнию oт шлaкoв;
⠀
2. Пектины — pacтвopимыe cлoжныe углeвoды, кoтopыe учacтвуют в уcвoeнии микpoэлeмeнтoв и cнижaют уpoвeнь caхapa в кpoви.
⠀
3. Антиoкcидaнты — oбнoвляют и oздopaвливaют клeтки, cнижaют pиcк вoзникнoвeния paкoвых oпухoлeй.
⠀
4. Минералы (мaгний, кaлий, цинк, мeдь), в чacтнocти ЖΕЛΕЗО, oтвeчaющee зa кaчecтвo кpoви, и ΚАЛЬЦИЙ, нeoбхoдимый для тoнуca oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa.
⠀
Κoнцeнтpaция вaжных cocтaвляющих дocтигaeт cвoeгo мaкcимумa в cвeжecopвaнных плoдaх.
⠀
▪️Κaлopийнocть
Зaвиcит oт кoнкpeтнoгo copтa яблoк и в кaких уcлoвиях oнo былo выpaщeнo. Β cpeднeм кpacнoe яблoкo coдepжит oкoлo 47 ккaл, зeлeнoe — oкoлo 35. Тo ecть пpoдукт этoт мoжнo oтнecти к “диeтичecким”.
⠀
▪️Ηecмoтpя нa paзнooбpaзиe copтoв, coдepжaщиecя в них элeмeнты cхoжи: oкoлo 80% пpихoдитcя нa вoду, 20% — нa углeвoды, витaмины, минepaлы и opгaничecкиe киcлoты.
⠀
▪️Πpи упoтpeблeнии яблoк нaш opгaнизм пoлучaeт:
1. Пищевые вoлoкнa — нepacтвopимыe cлoжныe углeвoды, кoтopыe улучшaют paбoту кишeчникa и cпocoбcтвуют eгo oчищeнию oт шлaкoв;
⠀
2. Пектины — pacтвopимыe cлoжныe углeвoды, кoтopыe учacтвуют в уcвoeнии микpoэлeмeнтoв и cнижaют уpoвeнь caхapa в кpoви.
⠀
3. Антиoкcидaнты — oбнoвляют и oздopaвливaют клeтки, cнижaют pиcк вoзникнoвeния paкoвых oпухoлeй.
⠀
4. Минералы (мaгний, кaлий, цинк, мeдь), в чacтнocти ЖΕЛΕЗО, oтвeчaющee зa кaчecтвo кpoви, и ΚАЛЬЦИЙ, нeoбхoдимый для тoнуca oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa.
⠀
Κoнцeнтpaция вaжных cocтaвляющих дocтигaeт cвoeгo мaкcимумa в cвeжecopвaнных плoдaх.
⠀
▪️Κaлopийнocть
Зaвиcит oт кoнкpeтнoгo copтa яблoк и в кaких уcлoвиях oнo былo выpaщeнo. Β cpeднeм кpacнoe яблoкo coдepжит oкoлo 47 ккaл, зeлeнoe — oкoлo 35. Тo ecть пpoдукт этoт мoжнo oтнecти к “диeтичecким”.
Как заниматься спортом после вакцинации?
После вакцинации людям, занимающимся спортом, желательно взять перерыв в тренировочном процессе на срок не менее 10 дней.
Если есть признаки острого респираторного заболевания, нужно продлить передышку. Когда слабость пройдет, еще пять-семь дней воздержаться от физических нагрузок. Начинать нужно от 60-70 процентов от привычной нагрузки и плавно повышать ее с учетом самочувствия.
Не исключено, что даже хорошо чувствующий себя в начале тренировки вакцинированный человек может ощутить недомогание после нагрузок.
Даже если температура незначительно повысится, нужно опять взять паузу. Если не следовать этим правилам, побочные эффекты от прививки могут усилиться.
Так что берегите себя и своё здоровье!
После вакцинации людям, занимающимся спортом, желательно взять перерыв в тренировочном процессе на срок не менее 10 дней.
Если есть признаки острого респираторного заболевания, нужно продлить передышку. Когда слабость пройдет, еще пять-семь дней воздержаться от физических нагрузок. Начинать нужно от 60-70 процентов от привычной нагрузки и плавно повышать ее с учетом самочувствия.
Не исключено, что даже хорошо чувствующий себя в начале тренировки вакцинированный человек может ощутить недомогание после нагрузок.
Даже если температура незначительно повысится, нужно опять взять паузу. Если не следовать этим правилам, побочные эффекты от прививки могут усилиться.
Так что берегите себя и своё здоровье!
Кабачковая запеканка с фаршем и сметаной
Итого на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 4.3 / 3.9
Ингредиенты:
Кабачки молодые 3 штуки
Фарш мясной 500 г
Помидоры 450 г
Лук репчатый 1 головка
Сыр твердый 200 г
Сметана 200 г
Томатная паста 2 столовые ложки
Яйцо куриное 2 штуки
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту. Обжарить до готовности фарша.
2. Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать.
3. Яйца взбить со сметаной.
4. Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром.
5. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.
Приятного аппетита!Обязательно попробуйте сделать😉
Итого на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 4.3 / 3.9
Ингредиенты:
Кабачки молодые 3 штуки
Фарш мясной 500 г
Помидоры 450 г
Лук репчатый 1 головка
Сыр твердый 200 г
Сметана 200 г
Томатная паста 2 столовые ложки
Яйцо куриное 2 штуки
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту. Обжарить до готовности фарша.
2. Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать.
3. Яйца взбить со сметаной.
4. Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром.
5. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.
Приятного аппетита!Обязательно попробуйте сделать😉
Уддияна бандха: техника упражнения для плоского живота
Вакуум или уддияна бандха – одно из самых эффективных упражнений из йоги, которое помогает убрать живот и укрепить поперечные мышцы.
Профессиональные тренера считают, что техника вакуума для живота усиливает приток крови, позволяет сделать хороший массаж желудка и кишечника, а также позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. Помимо этого, уддияна банха стимулирует пищеварение и способствует правильной работе кишечника.
Выполнять это упражнение нужно на пустой желудок: с утра, после часовой йоги или же через четыре часа после приема пищи.
Суть техники выполнения такова:
1. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.
2. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра и удержаться в таком положении 10-15 секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.
3. Теперь можешь выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.
Это упражнение только на первый взгляд кажется простым, однако получается оно с первого раза далеко не у всех. Главное – не сдаваться и пробовать снова и снова!
А вы делаете вакуум?
Вакуум или уддияна бандха – одно из самых эффективных упражнений из йоги, которое помогает убрать живот и укрепить поперечные мышцы.
Профессиональные тренера считают, что техника вакуума для живота усиливает приток крови, позволяет сделать хороший массаж желудка и кишечника, а также позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. Помимо этого, уддияна банха стимулирует пищеварение и способствует правильной работе кишечника.
Выполнять это упражнение нужно на пустой желудок: с утра, после часовой йоги или же через четыре часа после приема пищи.
Суть техники выполнения такова:
1. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.
2. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра и удержаться в таком положении 10-15 секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.
3. Теперь можешь выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.
Это упражнение только на первый взгляд кажется простым, однако получается оно с первого раза далеко не у всех. Главное – не сдаваться и пробовать снова и снова!
А вы делаете вакуум?
Овсяные оладьи с черникой
Итого на 100 грамм 108 ккал
Б/Ж/У 7.1 / 3.3 / 12.6
— 1 стакан овсяных хлопьев
— 100 грамм творога 0.1%
— 100 мл кефира 2 %
— 2 яйца
— 1 стакан черники (можно замороженной)
— 3/4 стакана йогурта 2%
— Соли щепотку
Овсяные хлопья необходимо измельчить в блендере. Потом понемногу добавить яйца, кефир и творог. Соли немного для вкуса. В полученную массу аккуратно вмешать чернику и оставить на 15 минут.
На разогретую антипригарную сковороду наливать оладушки и жарить под крышкой по 3 минуты с каждой стороны до румяности.
Подавайте с йогуртом. Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 108 ккал
Б/Ж/У 7.1 / 3.3 / 12.6
— 1 стакан овсяных хлопьев
— 100 грамм творога 0.1%
— 100 мл кефира 2 %
— 2 яйца
— 1 стакан черники (можно замороженной)
— 3/4 стакана йогурта 2%
— Соли щепотку
Овсяные хлопья необходимо измельчить в блендере. Потом понемногу добавить яйца, кефир и творог. Соли немного для вкуса. В полученную массу аккуратно вмешать чернику и оставить на 15 минут.
На разогретую антипригарную сковороду наливать оладушки и жарить под крышкой по 3 минуты с каждой стороны до румяности.
Подавайте с йогуртом. Приятного аппетита!
Вирасана. Поза героя (сидя между пятками)
«Вира» — имя героя, ставшее нарицательным.
Техника выполнения:
1.Сесть на колени и пятки, приподнять ягодицы, развести пятки в стороны.
2.Руками вывести икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и опустить таз на пол между пятками.
3.Выпрямить спину, удерживать позу как можно дольше.
Отстройка
Пятки разведены в стороны, носки стоп направлены внутрь, в сторону таза.
Колени соединены.
Бедра заворачиваются внутрь, а голени хорошо прижиаты к полу.
Живот подтянут.
Поясница выпрямлена, позвоночник вытянут вверх.
Подбородок немного опущен, макушка направлена вверх.
Ладони лежат на коленях в гьяна-мудре.
Как облегчить?
Освойте упражнение, сидя на коленях и пятках. Затем разводите стопы шире и выполняйте упражнение, подложив под ягодицы блок или болстер.
Как углубить?
Вытяните руки вверх, сплетите пальцы, выверните замок и вытягивайте спину вслед за руками вверх. Уведите руки за спину, сделайте такой же замок и, вывернув его, поднимайте руки вверх, опуская корпус к коленям. Вытягивайте макушку и шею вперед. Затем опустите руки и положите их на стопы, прижав подбородок к коленям.
Скручивание в Вирасане: сядьте в Позу воина, раздвиньте колени так, чтоб бедра образовали прямой угол, положите левую ладонь на правое колено, а правую заведите за спину и поставьте на пол. Разверните корпус вправо, поверните голову назад и задержитесь в этом положении с на несколько ровных дыхательных циклов. Затем повторите в другую сторону.
Эффект
Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры. Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.
Противопоказания
При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану следует только при помощи опытного инструктора.
«Вира» — имя героя, ставшее нарицательным.
Техника выполнения:
1.Сесть на колени и пятки, приподнять ягодицы, развести пятки в стороны.
2.Руками вывести икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и опустить таз на пол между пятками.
3.Выпрямить спину, удерживать позу как можно дольше.
Отстройка
Пятки разведены в стороны, носки стоп направлены внутрь, в сторону таза.
Колени соединены.
Бедра заворачиваются внутрь, а голени хорошо прижиаты к полу.
Живот подтянут.
Поясница выпрямлена, позвоночник вытянут вверх.
Подбородок немного опущен, макушка направлена вверх.
Ладони лежат на коленях в гьяна-мудре.
Как облегчить?
Освойте упражнение, сидя на коленях и пятках. Затем разводите стопы шире и выполняйте упражнение, подложив под ягодицы блок или болстер.
Как углубить?
Вытяните руки вверх, сплетите пальцы, выверните замок и вытягивайте спину вслед за руками вверх. Уведите руки за спину, сделайте такой же замок и, вывернув его, поднимайте руки вверх, опуская корпус к коленям. Вытягивайте макушку и шею вперед. Затем опустите руки и положите их на стопы, прижав подбородок к коленям.
Скручивание в Вирасане: сядьте в Позу воина, раздвиньте колени так, чтоб бедра образовали прямой угол, положите левую ладонь на правое колено, а правую заведите за спину и поставьте на пол. Разверните корпус вправо, поверните голову назад и задержитесь в этом положении с на несколько ровных дыхательных циклов. Затем повторите в другую сторону.
Эффект
Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры. Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.
Противопоказания
При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану следует только при помощи опытного инструктора.
Банановое мороженое с какао
Итого на 100 грамм 115 ккал
Б/Ж/У 4.3 / 2.2 / 19.8
Ингредиенты:
Банан - 6 шт
Молоко 1% - 2/3 ст
Какао - 4 ст. л
сахарозам - по вкусу
Приготовление:
Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. Смешайте бананы, какао, сахарозам и молоко в блендере до однородной массы. Разложите смесь по формам. Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 115 ккал
Б/Ж/У 4.3 / 2.2 / 19.8
Ингредиенты:
Банан - 6 шт
Молоко 1% - 2/3 ст
Какао - 4 ст. л
сахарозам - по вкусу
Приготовление:
Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 3—5 часов. Смешайте бананы, какао, сахарозам и молоко в блендере до однородной массы. Разложите смесь по формам. Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.
Приятного аппетита!
Как распознать авитаминоз?
Авитаминоз – это полное отсутствие поступления в организм одного или нескольких витаминов.
Чаще всего это происходит из-за неправильного и несбалансированного питания.
Осенью наше питание меняется. В холодную погоду мы часто едим больше мяса, каш и отказываемся от овощей и фруктов.
Нехватка витаминов и симптомы:
▪️Витамин А – Проблемы со зрением, волосами, ногями. Сухая кожа, расстройство пищеварения.
▪️Витамин В1 – Ломкость волос, ногтей и зубов. Сухость во рту.
▪️Витамин В2 – Красные воспаления на коже. Отсутствие сна и аппетита.
▪️Витамин В3 – Кровоточивость десен. Огрубение и трещины на коже.
▪️Витамин В5 – Ломкость ногтей и волос. Панические атаки.
▪️Витамин В9 – Снижение гемоглобина и эритроцитов в крови. Отклонение в развитие плода у беременных.
▪️Витамин В12 – Постоянное чувство утомление. Воспаление кожи и слизистой оболочки.
▪️Витамин С – Постоянное чувство утомление. Бессонница. Плохая регенерация кожи после ранений.
▪️Витамин D – Повышенное давление.
▪️Витамин Е – Раннее появление морщин.
Авитаминоз – это полное отсутствие поступления в организм одного или нескольких витаминов.
Чаще всего это происходит из-за неправильного и несбалансированного питания.
Осенью наше питание меняется. В холодную погоду мы часто едим больше мяса, каш и отказываемся от овощей и фруктов.
Нехватка витаминов и симптомы:
▪️Витамин А – Проблемы со зрением, волосами, ногями. Сухая кожа, расстройство пищеварения.
▪️Витамин В1 – Ломкость волос, ногтей и зубов. Сухость во рту.
▪️Витамин В2 – Красные воспаления на коже. Отсутствие сна и аппетита.
▪️Витамин В3 – Кровоточивость десен. Огрубение и трещины на коже.
▪️Витамин В5 – Ломкость ногтей и волос. Панические атаки.
▪️Витамин В9 – Снижение гемоглобина и эритроцитов в крови. Отклонение в развитие плода у беременных.
▪️Витамин В12 – Постоянное чувство утомление. Воспаление кожи и слизистой оболочки.
▪️Витамин С – Постоянное чувство утомление. Бессонница. Плохая регенерация кожи после ранений.
▪️Витамин D – Повышенное давление.
▪️Витамин Е – Раннее появление морщин.
Пицца из творожного теста с сыром и грибами
Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 1.2 / 2.0
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный 2 пачки
▪️Сыр маложирный 50 гр
▪️Шампиньоны 100 гр
▪️Яичный белок 3 шт.
▪️Помидор 200 гр
▪️Базилик 30 гр
▪️Укроп 30 гр
▪️Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом и взбитыми белками. Форму для пиццы смазать немного маслом, если она не силиконовая. Помидоры порезать кольцами , выложить в форму, посолить, поперчить, посыпать половиной базилика.
Выложить сырно-творожную массу, по верху нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать оставшимся базиликом, укропом, посолить, поперчить. Поставить форму в заранее разогретую духовку и печь 20-25 минут при температуре 180 градусов до готовности.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 1.2 / 2.0
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный 2 пачки
▪️Сыр маложирный 50 гр
▪️Шампиньоны 100 гр
▪️Яичный белок 3 шт.
▪️Помидор 200 гр
▪️Базилик 30 гр
▪️Укроп 30 гр
▪️Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом и взбитыми белками. Форму для пиццы смазать немного маслом, если она не силиконовая. Помидоры порезать кольцами , выложить в форму, посолить, поперчить, посыпать половиной базилика.
Выложить сырно-творожную массу, по верху нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать оставшимся базиликом, укропом, посолить, поперчить. Поставить форму в заранее разогретую духовку и печь 20-25 минут при температуре 180 градусов до готовности.
Приятного аппетита!
Приводим в баланс гормоны: 3 простые асаны
Йога может помочь восстановить естественный гормональный баланс — что очень важно для нашего физического и ментального здоровья.
Эндокринная система невероятна важна практически для каждой функции организма. Поэтому если есть гормональный дисбаланс, может проявляться большой спектр симптомов — головные боли, проблемы с кожей, бессонница, усталость, набор веса, перепады настроения. Некоторые асаны (например, приведенные ниже) могут стимулировать железы, вырабатывающие гормоны, и помочь им сохранять свое оптимальное функционирование.
Поза Кролика (Шишанкасана)
Эта поза стимулирует щитовидную и паращитовидную железу. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие рост и обмен веществ, паращитовидная контролирует количество кальция, поступающего в организм. Поза Кролика также помогает при депрессии. Оставайтесь в позе 5 циклов дыхания. Повторите 3 раза.
Поза Кобры (Бхуджангасана)
Поза Кобры воздействует на надпочечники. Как следствие, они лучше фунционируют, что позволяет организму лучше бороться со стрессом, высвобождая напряжение. Повторите несколько раз, чтобы в полной мере получить пользу от этой позы.
Поза Верблюда (Уштрасана)
Поза Верблюда обладает различными терапевтическими свойствами, в том числе способностью регулировать гормоны. Она стимулирует область шеи, в которой находится щитовидная и паращитовидная железы. Удерживайте это положение 30 секунд, и делайте позу несколько раз.
Йога может помочь восстановить естественный гормональный баланс — что очень важно для нашего физического и ментального здоровья.
Эндокринная система невероятна важна практически для каждой функции организма. Поэтому если есть гормональный дисбаланс, может проявляться большой спектр симптомов — головные боли, проблемы с кожей, бессонница, усталость, набор веса, перепады настроения. Некоторые асаны (например, приведенные ниже) могут стимулировать железы, вырабатывающие гормоны, и помочь им сохранять свое оптимальное функционирование.
Поза Кролика (Шишанкасана)
Эта поза стимулирует щитовидную и паращитовидную железу. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие рост и обмен веществ, паращитовидная контролирует количество кальция, поступающего в организм. Поза Кролика также помогает при депрессии. Оставайтесь в позе 5 циклов дыхания. Повторите 3 раза.
Поза Кобры (Бхуджангасана)
Поза Кобры воздействует на надпочечники. Как следствие, они лучше фунционируют, что позволяет организму лучше бороться со стрессом, высвобождая напряжение. Повторите несколько раз, чтобы в полной мере получить пользу от этой позы.
Поза Верблюда (Уштрасана)
Поза Верблюда обладает различными терапевтическими свойствами, в том числе способностью регулировать гормоны. Она стимулирует область шеи, в которой находится щитовидная и паращитовидная железы. Удерживайте это положение 30 секунд, и делайте позу несколько раз.
Диетический зефир
Итого на 100 грамм 94 ккал
Б/Ж/У - 15.7 / 1.8 / 3.6
Ингредиенты:
▪️творог (я беру 2%) 500 г
▪️20 г желатина (1 столовая ложка)
▪️200 г нежирного 1,5% молока
▪️сахарозаменитель по вкусу
❗️для украшения обмакнуть в горьком шоколаде или посыпать им
Приготовление:
Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке). В творог добавить сахарозаменитель, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.
Итого на 100 грамм 94 ккал
Б/Ж/У - 15.7 / 1.8 / 3.6
Ингредиенты:
▪️творог (я беру 2%) 500 г
▪️20 г желатина (1 столовая ложка)
▪️200 г нежирного 1,5% молока
▪️сахарозаменитель по вкусу
❗️для украшения обмакнуть в горьком шоколаде или посыпать им
Приготовление:
Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке). В творог добавить сахарозаменитель, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.
Акция от Альфа-Банк
● Розыгрыш IPHONE 13 при оформлении карты до 30 сентября
Бесплатная дебетовая карта Альфа-Банка с кэшбэком на ВСЁ:
● Навсегда бесплатная карта - добавить, в принципе нечего.
● 7% годовых на среднемесячный остаток до 300 тыс. руб в первые 2 месяца. Далее - 3% вне зависимости от суммы покупок.
● Кэшбэк до 33% .
Лимит выплаты кэшбэка - 5000 ₽.
●Переводы в другие банки по номеру телефона без комиссии (до 100 000 ₽ в месяц)
И приятный бонус для тех, кто никогда не пользовался дебетовой Альфа-Картой: бонус 500 ₽ после первой покупки по карте - заявку на выпуск нужно оставить по ссылке
Карту можно будет активировать и начать пользоваться уже через 40 секунд после заказа.
● Розыгрыш IPHONE 13 при оформлении карты до 30 сентября
Бесплатная дебетовая карта Альфа-Банка с кэшбэком на ВСЁ:
● Навсегда бесплатная карта - добавить, в принципе нечего.
● 7% годовых на среднемесячный остаток до 300 тыс. руб в первые 2 месяца. Далее - 3% вне зависимости от суммы покупок.
● Кэшбэк до 33% .
Лимит выплаты кэшбэка - 5000 ₽.
●Переводы в другие банки по номеру телефона без комиссии (до 100 000 ₽ в месяц)
И приятный бонус для тех, кто никогда не пользовался дебетовой Альфа-Картой: бонус 500 ₽ после первой покупки по карте - заявку на выпуск нужно оставить по ссылке
Карту можно будет активировать и начать пользоваться уже через 40 секунд после заказа.
Упражнения с резинкой для пресса
⠀
1️⃣ Прямое скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи - вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов, ладони поставь на затылок, локти - в стороны.
— Растяни ленту, которая у тебя на бедрах, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, верхний край лопаток должен подняться от пола.
— Сделай выдох, замри ненадолго и медленно вернись в исходное положение.
⠀
2️⃣ Кросс скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи тянем вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов.
— Ладони поставь на затылок, локти — в стороны, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, затем добавь скручивание корпуса, правым плечом тянись к левому колену, именно плечом, сделай выдох и вернись в исходное положение.
⠀
1️⃣ Прямое скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи - вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов, ладони поставь на затылок, локти - в стороны.
— Растяни ленту, которая у тебя на бедрах, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, верхний край лопаток должен подняться от пола.
— Сделай выдох, замри ненадолго и медленно вернись в исходное положение.
⠀
2️⃣ Кросс скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи тянем вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов.
— Ладони поставь на затылок, локти — в стороны, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, затем добавь скручивание корпуса, правым плечом тянись к левому колену, именно плечом, сделай выдох и вернись в исходное положение.
Запеченное куриное филе по-французски с грибами
Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 12.7 / 3.1 / 1.8
⠀
Ингредиенты:
— Куриное филе 300 г
— Оливковое масло 1 ч л
— Луковица 1 шт
— Сыр 40 г
— Шампиньоны 150 г
— Сметана 50 г
— Помидор 1 шт
— Соль, перец, приправа для курицы по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Грибы и лук мелко порезать и обжарить.
2. Куриное филе разрезать на 4 пласта.
3. Помидор порезать кружочками, сыр натереть.
4. Смазать форму для запекания, выложить филе. Посолить, поперечить, добавить приправу.
5. Поверх филе выложить слоями грибы с луком, кружочки помидора, сметану, сыр.
Поставить форму в нагретую до 180 градусов духовку. Запекать 30-40 минут.
⠀
Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 12.7 / 3.1 / 1.8
⠀
Ингредиенты:
— Куриное филе 300 г
— Оливковое масло 1 ч л
— Луковица 1 шт
— Сыр 40 г
— Шампиньоны 150 г
— Сметана 50 г
— Помидор 1 шт
— Соль, перец, приправа для курицы по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Грибы и лук мелко порезать и обжарить.
2. Куриное филе разрезать на 4 пласта.
3. Помидор порезать кружочками, сыр натереть.
4. Смазать форму для запекания, выложить филе. Посолить, поперечить, добавить приправу.
5. Поверх филе выложить слоями грибы с луком, кружочки помидора, сметану, сыр.
Поставить форму в нагретую до 180 градусов духовку. Запекать 30-40 минут.
⠀
Синдром спящих ягодиц. Как распознать?
Попробуйте присесть 20 раз и проанализируйте: в какой части тела вы ощущаете нагрузку больше всего?!
Если у вас «горит» всё, кроме ягодиц (спина, колени, суставы, передняя поверхность бедра), значит, тело стремится перенести нагрузку с ягодиц на другие группы мышц.
❗️Вы лишаетесь важного амортизатора и рискуете получить проблемы со спиной и суставами.
Контролируйте приседания, и результат будет виден , как можно скорее.
Попробуйте присесть 20 раз и проанализируйте: в какой части тела вы ощущаете нагрузку больше всего?!
Если у вас «горит» всё, кроме ягодиц (спина, колени, суставы, передняя поверхность бедра), значит, тело стремится перенести нагрузку с ягодиц на другие группы мышц.
❗️Вы лишаетесь важного амортизатора и рискуете получить проблемы со спиной и суставами.
Контролируйте приседания, и результат будет виден , как можно скорее.
Тушеная куриная грудка в сливочном соусе с помидорами черри
Ингредиенты:
▪️400г куриного филе
▪️200мл.сливок любой жирности
▪️2 зубчика чеснока
▪️1ч.лож. ол.масла
▪️1ч.лож.ол.масла
▪️свежая петрушка
▪️соль, перец
▪️горсть помидоров черри
Приготовление:
— Чеснок мелко порезать и обжарить на 1ч.лож.ол. масла 1мин.
— Затем добавить порезанную петрушку, сливки и прогреть всё вместе ещё одну минуту.
— Далее добавить слегка обжаренную на гриле или сухой а/п сковороде, куриную грудку, помидоры черри, всё посолить, поперчить, закрыть крышкой и тушить на небольшом огне 15мин.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
▪️400г куриного филе
▪️200мл.сливок любой жирности
▪️2 зубчика чеснока
▪️1ч.лож. ол.масла
▪️1ч.лож.ол.масла
▪️свежая петрушка
▪️соль, перец
▪️горсть помидоров черри
Приготовление:
— Чеснок мелко порезать и обжарить на 1ч.лож.ол. масла 1мин.
— Затем добавить порезанную петрушку, сливки и прогреть всё вместе ещё одну минуту.
— Далее добавить слегка обжаренную на гриле или сухой а/п сковороде, куриную грудку, помидоры черри, всё посолить, поперчить, закрыть крышкой и тушить на небольшом огне 15мин.
Приятного аппетита!
Как сохранить здоровье, сексуальность и отличное настроение - разобраться в этом помогут профессиональные нутрициологи. “Мы - то, что мы едим” - банально, но факт.
Неделя обучения на тему здорового питания:
⭐ Два урока, которые изменят всё
🔥 Семь дней доступа к telegram-чату
🎁 1000 бонусных рублей на счёт в подарок
👉 Посмотрите два урока, пройдите тест и получите сертификат от Sport Nutrition Academy
Старт уже 26 октября!
ЖМИ -> https://clck.ru/YJGhj
Неделя обучения на тему здорового питания:
⭐ Два урока, которые изменят всё
🔥 Семь дней доступа к telegram-чату
🎁 1000 бонусных рублей на счёт в подарок
👉 Посмотрите два урока, пройдите тест и получите сертификат от Sport Nutrition Academy
Старт уже 26 октября!
ЖМИ -> https://clck.ru/YJGhj
Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Майюрасана)
Показания:
Менструальные нарушения, проблемы пищеварения.
Противопоказания:
Беременность, менструация, травмы позвоночника.
Техника выполнения:
Выполните Саламба Сарвангасану.
Расправьте ладони и поместите их на спину, поднимите позвоночник, прямые ноги отведите назад либо согните их в коленях, а затем броском опустите стопы на пол.
Вытяните ноги и держите их вместе.
Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы.
Оставайтесь в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании.
ВНИМАНИЕ:
Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая позвоночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.
Показания:
Менструальные нарушения, проблемы пищеварения.
Противопоказания:
Беременность, менструация, травмы позвоночника.
Техника выполнения:
Выполните Саламба Сарвангасану.
Расправьте ладони и поместите их на спину, поднимите позвоночник, прямые ноги отведите назад либо согните их в коленях, а затем броском опустите стопы на пол.
Вытяните ноги и держите их вместе.
Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы.
Оставайтесь в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании.
ВНИМАНИЕ:
Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая позвоночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.
Закуска из яиц, фаршированных тунцом
Итого на 100 грамм 133 ккал
Б/Ж/У 14 / 8.1 / 0.9
Ингредиенты:
▪️Тунец в собственном соку 1 банка
▪️Яйца вареные 10 шт.
▪️Зелень 50 г
▪️Лимонный сок 2 ч. л.
▪️Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки.
2. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками.
3. Зелень мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем.
4. Начинить массой яичные половинки.
Итого на 100 грамм 133 ккал
Б/Ж/У 14 / 8.1 / 0.9
Ингредиенты:
▪️Тунец в собственном соку 1 банка
▪️Яйца вареные 10 шт.
▪️Зелень 50 г
▪️Лимонный сок 2 ч. л.
▪️Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки.
2. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками.
3. Зелень мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем.
4. Начинить массой яичные половинки.
Боковая планка. В чем секрет?
Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.
Как делать:
А. Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.
Б. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Не забывайте, Ваш корпус должен образовать прямую линию! Оставайтесь в таком положении 30−45 секунд (или максимально возможное время). Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.
Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.
Как делать:
А. Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.
Б. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Не забывайте, Ваш корпус должен образовать прямую линию! Оставайтесь в таком положении 30−45 секунд (или максимально возможное время). Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.
