Как справиться с
тревожностью?

• Дыхательные практики.

Мы редко обращаем внимание на свое дыхание, однако часто именно оно является тем фактором, который усиливает тревожность. Попробуйте лежа на спине и положив руку на живот, вдыхать на счет 1-4, задерживать на секунду-две дыхание и на счет 1-4 выдыхать. Так можно сделать 10 вдохов-выдохов.

• Приятные занятия и хобби.

Чтобы жизнь была не только чередой обязанностей и работы, задачи нужно разбавлять увлекательными занятиями. Регулярно делайте перерывы, посмотрите фильм, прогуляйтесь.

• Активность.

Желательно включить в свой распорядок 4-5 аэробных занятий в неделю протяженностью не меньше 30 минут. Спорт – это отличный способ отвлечься, избавиться от негатива, зарядиться энергией, и как бонус вы получаете красивое тело.

• Вопрос для вас: Какое дело снимает в вас тревогу?

#совет
#полезное :: by- @divilom

Как быть
самостоятельным?

• Только конструктивная критика: Если мнения других людей нужны, чтобы принять важное решение, то пусть это будут люди, которым вы доверяете. Про остальных стоит забыть.

• Подальше от сердца: Не принимайте всерьез мнение другого человека, так как оно может поменяться в любой момент.

#полезное :: by- @divilom

🙇🏼‍♀Какой у тебя характер?

Не посещала мысль, что ты можешь быть не самой доброй и милой?

— Важно стараться всегда быть той, которой ты бы нравилась себе со стороны

— Ни в коем случае не срывайся, не злись, не обижайся, будь просто в лучшем своем состоянии

Ты заметишь, как все к тебе притягиваются и как ты становишься центром внимания💗

#полезное :: by- @divilom

Что мнe нужно сeгодня 🎧

•   Тишина и спокойствиe
•   Врeмя для мeдитации
•   Здоровый пeрeкус
•   Пeрeзагрузка
•   Горячий чай и пeчeньки
•   Принятиe своeго
мeдлeнного роста
•   Присутствиe близких

#полезное :: by- @divilom

🎀Чек-лист здоровых привычек на каждый день:

〰️час занятия спортом в день
〰️2 часа без телефона перед сном
〰️3 приема пищи
〰️5-7 стаканов воды в день
〰️9 часов сна
〰️10 тысяч шагов

❗️Если будешь выполнять это все регулярно, через месяц ты скажешь себе спасибо

#полезное
#привычки :: by- @divilom

идеи разворотов для вашего блокнота

- письмо в будущее
- строчки из любимых песен
- список желаний
- список благодарностей
- рецепт любимого блюда
- плейлист недели/месяца
- коллаж из атмосферных фотографий
- страница для друзей
- список книг/фильмов/сериалов
- трекер настроения/упражнений/сна

#полезное :: by- @divilom

5 практик которые помогут изменить жизнь

⌑  Просыпаться раньше

Когда ты просыпаешься раньше,  тебя не заставляют начинать свой день , ты сама решаешь его начать . Потрать несколько минут на растяжку , уход за кожей,  медитацию , на то что радует тебя

⌑  Хорошо выглядеть

Потратив время на то чтобы выглядеть хорошо вне зависимости от того выходишь ты из домая или нет . 

⌑  Находить время на себя

Каждый день ты должна находить время ,  в котором нет ничего важнее тебя . Пусть даже это будет 10 минут но они твои никаких дел из списка только ты и то , что важнее для тебя

⌑  Двигаться

Не важно дома , на улице , в полном одиночестве или за компанию со своими малышами - двигайся это хорошо не только для твоего тела , но и для души .

⌑  Всегда смотреть вперед

Пока мы мечтаем - у нас есть вера в себя . Не лишая себя этой силы планируй но не зацикливайся на плане пусть он будет твоим помощником , а не дополнительным источником стресса

#практики :: by- @divilom

Пора задать себе эти вопросы:

𐚁̸  что если, это обернется настолько хорошим исходом, что ты даже этого представить себе не можешь?

𐚁̸  пока твое прошлое является твоим настоящим, о каком будущем можно говорить?

𐚁̸  когда ты последний раз делала что-то впервые?

𐚁̸ почему ты решила заниматься тем, чем сейчас занимаешься?

#совет
#саморазвитие :: by- @divilom