⚠️ЛикБез по железу⚠️: как выявить дефицит самостоятельно? 💯18 признаков💯
Дорогие подписчики, как много вопросов я получаю о дефиците железа! А еще больше получаю не вопросов, а жалоб от пациентов, которые ярко указывают на нехватку железа, но сами пациенты связывают их с другими проблемами. Многие мои пациентки потратили сотни тысяч рублей на «хождение по мукам» (косметологам🤪) прежде чем поняли, что проблемы с волосами, кожей, здоровьем лежат не на поверхности, а глубоко внутри организма😱
❤️Не забывайте ставить реакции на посты, чтобы я знала, что они вам полезны🙏🏻
Железо обеспечивает нормальное функционирование клеток всех биологических систем организма. А значит от него напрямую зависит наша молодость, энергия, разум, силы, здоровье наших будущих детей.
⚠️Вот 18 тестов и признаков дефицита железа для самостоятельной диагностики⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Учащенный пульс❤️
✅Запомните показатели: пульс от 60 до 70 ударов в минуту - норма. Ниже 60 - повод проверить щитовидную железу. Пульс выше 70 говорит о железодефиците.
2️⃣ Инсулинорезистентность = ожирение-измерение объема талии〽️
✅Метаболизм железа связан с гомеостазом глюкозы. Как заподозрить у себя инсулинорезистентность, связанную с железодефицитом? Измеряем объем талии. Норма у женщин: менее 80 см, у мужчин: менее 94 см. Есть ещё Индекс Смыкаловой, кому интересно, пришлю😉
3️⃣ Гипоксия = железодефицит🫁
✅ Пройдите простой тест на гипоксию, вызванную железодефицитом: задержите дыхание на 1 мин с закрытым носом. Тест должен получиться легко, без головокружения, потемнения в глазах.
4️⃣ Саркопения - потеря мышечной массы и силы🏋🏻
✅ Как проверить?
✔️Тест на динамометре, специальном приборе для измерения мышечной силы. Норма: девушки 31, юноши 45. Важно не просто «выжать», но и удержать показатель не менее 10 секунд.
✔️Тест с гантелью: удерживайте гантель 1 кг на вытянутой руке 1 минуту
5️⃣ Проблемы ЖКТ🤢
✔️Изжога
Сидеропенический синдром: извращение вкуса
✔️Непреодолимое желание употреблять в пищу что-либо необычное и малосъедобное (мел, зубной порошок, уголь, глину, песок, лед), а также сырое тесто, фарш, крупу. Кстати, у взрослых собак проявляется во внезапном желании грызть обувь, мебель, обои, дверные косяки
✔️Пристрастие к острой, пряной, соленой пище. Это говорит в том числе о нехватке нормальной флоры в кишечнике. Все это природные антибиотики, которые помогают справиться с незваными гостями в нашем кишечнике
6️⃣ Снижение иммунитета🦠
✅Частые воспалительные заболевания любой локализации, в том числе простудные.
7️⃣ Целлюлит🍊
✅Качество подкожно-жировой клетчатки зависит от железа.
8️⃣ Кариес🦷
✅ Это воспаление и оно также проявляется при недостатке железа, а также витамина Д3, особенно у детей.
9️⃣ Субфебрилитет🤒
✅ Это незначительное (37 – 37,5С) повышение температуры тела, наблюдаемое на протяжении длительного времени.Многие долго и упорно ищут болезни, но не находят. Это также показатель дефицита железа.
🔟 Внешний вид кожи🙇🏻♀️
✅ Дистрофия, сухость, трещины кожи на руках. А при дефиците гормонов щитовидной железы: сухость и трещины пяток. Сухость кожи всего тела также говорит о недостатке витамина Д3.
1️⃣1️⃣ Заболевания кожи и полости рта🫦
✅ Нейродермит (одна из форм атопического дерматита), стоматит (воспаление слизистых во рту), всегда сухие губы, невозможность обойтись без гигиенической помады. Дефицит железа и Д3.
1️⃣2️⃣ Отечность языка😛
✅ Как проверить: следы зубов на языке.
1️⃣3️⃣ Состояние волос🎀
✅ Тусклые волосы, выпадение и ранняя седина (до 45 лет).
1️⃣4️⃣ Состояние ногтей💅
✅ Ногти исчерчены, ложкообразная вогнутость (дефицит йода, который случился из-за дефицита железа, цинка, витаминов А, Е)
1️⃣5️⃣ Белки глаз👀
✅ Голубые склеры говорят о снижении синтеза коллагена в склере. Склеры, или наружные белковые плотные оболочки глаза, приобретают голубой оттенок, так как сосудистые сплетения глаза, в норме невидимые, начинают просвечивать.
1️⃣6️⃣ Выпадение волос👨🦲
1️⃣7️⃣ Запах ацетона в носу👃
✅ Железодефицит приводит к нейропатии, повреждению нервных окончаний.
Дорогие подписчики, как много вопросов я получаю о дефиците железа! А еще больше получаю не вопросов, а жалоб от пациентов, которые ярко указывают на нехватку железа, но сами пациенты связывают их с другими проблемами. Многие мои пациентки потратили сотни тысяч рублей на «хождение по мукам» (косметологам🤪) прежде чем поняли, что проблемы с волосами, кожей, здоровьем лежат не на поверхности, а глубоко внутри организма😱
❤️Не забывайте ставить реакции на посты, чтобы я знала, что они вам полезны🙏🏻
Железо обеспечивает нормальное функционирование клеток всех биологических систем организма. А значит от него напрямую зависит наша молодость, энергия, разум, силы, здоровье наших будущих детей.
⚠️Вот 18 тестов и признаков дефицита железа для самостоятельной диагностики⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Учащенный пульс❤️
✅Запомните показатели: пульс от 60 до 70 ударов в минуту - норма. Ниже 60 - повод проверить щитовидную железу. Пульс выше 70 говорит о железодефиците.
2️⃣ Инсулинорезистентность = ожирение-измерение объема талии〽️
✅Метаболизм железа связан с гомеостазом глюкозы. Как заподозрить у себя инсулинорезистентность, связанную с железодефицитом? Измеряем объем талии. Норма у женщин: менее 80 см, у мужчин: менее 94 см. Есть ещё Индекс Смыкаловой, кому интересно, пришлю😉
3️⃣ Гипоксия = железодефицит🫁
✅ Пройдите простой тест на гипоксию, вызванную железодефицитом: задержите дыхание на 1 мин с закрытым носом. Тест должен получиться легко, без головокружения, потемнения в глазах.
4️⃣ Саркопения - потеря мышечной массы и силы🏋🏻
✅ Как проверить?
✔️Тест на динамометре, специальном приборе для измерения мышечной силы. Норма: девушки 31, юноши 45. Важно не просто «выжать», но и удержать показатель не менее 10 секунд.
✔️Тест с гантелью: удерживайте гантель 1 кг на вытянутой руке 1 минуту
5️⃣ Проблемы ЖКТ🤢
✔️Изжога
Сидеропенический синдром: извращение вкуса
✔️Непреодолимое желание употреблять в пищу что-либо необычное и малосъедобное (мел, зубной порошок, уголь, глину, песок, лед), а также сырое тесто, фарш, крупу. Кстати, у взрослых собак проявляется во внезапном желании грызть обувь, мебель, обои, дверные косяки
✔️Пристрастие к острой, пряной, соленой пище. Это говорит в том числе о нехватке нормальной флоры в кишечнике. Все это природные антибиотики, которые помогают справиться с незваными гостями в нашем кишечнике
6️⃣ Снижение иммунитета🦠
✅Частые воспалительные заболевания любой локализации, в том числе простудные.
7️⃣ Целлюлит🍊
✅Качество подкожно-жировой клетчатки зависит от железа.
8️⃣ Кариес🦷
✅ Это воспаление и оно также проявляется при недостатке железа, а также витамина Д3, особенно у детей.
9️⃣ Субфебрилитет🤒
✅ Это незначительное (37 – 37,5С) повышение температуры тела, наблюдаемое на протяжении длительного времени.Многие долго и упорно ищут болезни, но не находят. Это также показатель дефицита железа.
🔟 Внешний вид кожи🙇🏻♀️
✅ Дистрофия, сухость, трещины кожи на руках. А при дефиците гормонов щитовидной железы: сухость и трещины пяток. Сухость кожи всего тела также говорит о недостатке витамина Д3.
1️⃣1️⃣ Заболевания кожи и полости рта🫦
✅ Нейродермит (одна из форм атопического дерматита), стоматит (воспаление слизистых во рту), всегда сухие губы, невозможность обойтись без гигиенической помады. Дефицит железа и Д3.
1️⃣2️⃣ Отечность языка😛
✅ Как проверить: следы зубов на языке.
1️⃣3️⃣ Состояние волос🎀
✅ Тусклые волосы, выпадение и ранняя седина (до 45 лет).
1️⃣4️⃣ Состояние ногтей💅
✅ Ногти исчерчены, ложкообразная вогнутость (дефицит йода, который случился из-за дефицита железа, цинка, витаминов А, Е)
1️⃣5️⃣ Белки глаз👀
✅ Голубые склеры говорят о снижении синтеза коллагена в склере. Склеры, или наружные белковые плотные оболочки глаза, приобретают голубой оттенок, так как сосудистые сплетения глаза, в норме невидимые, начинают просвечивать.
1️⃣6️⃣ Выпадение волос👨🦲
1️⃣7️⃣ Запах ацетона в носу👃
✅ Железодефицит приводит к нейропатии, повреждению нервных окончаний.
❤22👍1
1️⃣8️⃣ Нарушение менструального цикла🩸
✅ Отсутствие месячных (аменорея), бесплодие по причине гормональной недостаточности. «Тонкий эндометрий» также может быть следствием анемии. Это происходит, потому что 2 фабрики гормонов: гонады и надпочечники должны получать кислород с помощью железа.
‼️Помните, железо - это качество жира, ногтей, волос, мозга. Может ли новую информацию воспринимать человек, быстро принимать решение, делать выбор, находясь в состоянии гипоксии? Нет. И ответ нужно искать у врача☝🏻
Узнаете себя? Что еще рассказать вам о железе? Пишите вопросы в комментариях😌
✅ Отсутствие месячных (аменорея), бесплодие по причине гормональной недостаточности. «Тонкий эндометрий» также может быть следствием анемии. Это происходит, потому что 2 фабрики гормонов: гонады и надпочечники должны получать кислород с помощью железа.
‼️Помните, железо - это качество жира, ногтей, волос, мозга. Может ли новую информацию воспринимать человек, быстро принимать решение, делать выбор, находясь в состоянии гипоксии? Нет. И ответ нужно искать у врача☝🏻
Узнаете себя? Что еще рассказать вам о железе? Пишите вопросы в комментариях😌
❤26
✅Самое важное о щитовидной железе✅
🦋Щитовидная железа - королева обмена веществ. Давайте знакомиться!🤝
На серию постов меня навели жалобы пациенток о сложностях с лишним весом. «Ну никак не уходит! Я, конечно, и сама частенько срываюсь на пирожные и шоколадки, но у подруг же не так. Все едят и ничего, а я 90% времени правильно питаюсь, но вес стоит!». Вам знакомы проблемы с лишним весом, отеками, усталостью? Тогда читайте серию постов о щитовидной железе и гипотиреозе и ставьте реакции, чтобы я знала, что вам полезно❤️
Основная функция щитовидной железы — это выработка тиреоидных гормонов, они нужны для поддержания нормального обмена веществ в организме человека. Гормоны щитовидной железы важны для полноценного умственного и физического развития
⚠️Запомните⚠️
‼️ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА НИКОГДА НЕ БУДЕТ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ⛔️
❌А самая частая патология ЩЖ - гипотиреоз. И в последние годы частота случаев гипотиреоза увеличилась в 5 раз, говорят исследования. Причем у женщин он встречается в 5 раз чаще, чем у мужчин.
🟡 Как проявляется гипотиреоз?
▪️Лишний вес, ожирение
▪️Отечность
▪️Редкий пульс (брадикардия)
▪️Запоры
▪️Проблемы с кожей: сухие локти, сухие пятки, трещины, невозможность жить без регулярного педикюра, кремов
▪️Проблемы с памятью, концентрацией внимания
▪️Лень что-то делать, сил нет
🟡 Одна из причин гипотиреоза, все чаще встречающаяся сейчас
▪️Настоящая пандемия нашего века - дефицит железа. Всего пост назад я писала про его признаки, вернитесь назад и проверьте себя, если пропустили.
▪️При дефиците железа развивается особый вид гипотиреоза - гипоксический. Сложность в том, что он в отличие от классического не лечится препаратами гормонов щитовидной железы.
⚠️Поэтому так важно обращаться к врачу, который разберется в первопричинах проблем со здоровьем, а не прибегнет сразу к агрессивному лечению☝🏻
И не забывайте о витамине D и Омега3! Без них ни одна клетка в организме качественно не работает!😉
🦋Щитовидная железа - королева обмена веществ. Давайте знакомиться!🤝
На серию постов меня навели жалобы пациенток о сложностях с лишним весом. «Ну никак не уходит! Я, конечно, и сама частенько срываюсь на пирожные и шоколадки, но у подруг же не так. Все едят и ничего, а я 90% времени правильно питаюсь, но вес стоит!». Вам знакомы проблемы с лишним весом, отеками, усталостью? Тогда читайте серию постов о щитовидной железе и гипотиреозе и ставьте реакции, чтобы я знала, что вам полезно❤️
Основная функция щитовидной железы — это выработка тиреоидных гормонов, они нужны для поддержания нормального обмена веществ в организме человека. Гормоны щитовидной железы важны для полноценного умственного и физического развития
⚠️Запомните⚠️
‼️ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА НИКОГДА НЕ БУДЕТ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ⛔️
❌А самая частая патология ЩЖ - гипотиреоз. И в последние годы частота случаев гипотиреоза увеличилась в 5 раз, говорят исследования. Причем у женщин он встречается в 5 раз чаще, чем у мужчин.
🟡 Как проявляется гипотиреоз?
▪️Лишний вес, ожирение
▪️Отечность
▪️Редкий пульс (брадикардия)
▪️Запоры
▪️Проблемы с кожей: сухие локти, сухие пятки, трещины, невозможность жить без регулярного педикюра, кремов
▪️Проблемы с памятью, концентрацией внимания
▪️Лень что-то делать, сил нет
🟡 Одна из причин гипотиреоза, все чаще встречающаяся сейчас
▪️Настоящая пандемия нашего века - дефицит железа. Всего пост назад я писала про его признаки, вернитесь назад и проверьте себя, если пропустили.
▪️При дефиците железа развивается особый вид гипотиреоза - гипоксический. Сложность в том, что он в отличие от классического не лечится препаратами гормонов щитовидной железы.
⚠️Поэтому так важно обращаться к врачу, который разберется в первопричинах проблем со здоровьем, а не прибегнет сразу к агрессивному лечению☝🏻
И не забывайте о витамине D и Омега3! Без них ни одна клетка в организме качественно не работает!😉
👍17❤8👏2🔥1
⛔️Осторожно: дефицит магния⛔️
Тянет икры? Попей магний! Стресс? Купи магний! Мало сил на спорт? Надо магний! Как часто мы слышим такие рекомендации не только от доброй подруги, но даже от врачей. Давайте разбираться, зачем нужен магний и почему вообще случается его дефицит. Помните о реакциях♥️
В человеческом организме содержится около 25 г магния, 90% всего магния содержится в мышцах и костях (~27% и ~63% соответственно), внеклеточный магний составляет всего 1% от всего магния тела, он находится в основном в сыворотке
🟡 Зачем нам магний?
✔️Магний необходим для функционирования более 300 ферментов в организме человека.
✔️Он влияет на энергетический, пластический, электролитный обмены, в настоя щее время рассматривается как один из важнейших внутриклеточных микроэлементов.
✔️Магний повышает устойчивость к стрессу.
✔️Он является одним из важнейших "двигателей" обмена веществ, помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, участвует в контроле кровяного давления и усвоении витаминов.
✔️С его помощью создаются новые белки, которые являются строительным элементом костей, кожи, внутренних органов и других тканей.
✔️Недостаток магния в организме повышает вероятность возникновения сахарного диабета. Чем меньше уровень магния, тем выше уровень глюкозы в крови и её сложнее контролировать.
✔️Этот минерал нам нужен для предотвращения оксидативного стресса, нормальной работы сердечной мышцы и хорошей проводимости нервных импульсов.
⚠️ВАЖНО⚠️ Магний нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках. То есть с нашим образом жизни всегда😜
🟡 Откуда берется магний в организме?
✔️Магний не синтезируется в организме человека, а в виде иона Mg2+ поступает с пищей, водой и солью.
✔️Ежедневная потребность в магнии на 40% удовлетворяется за счет продуктов, на 60% – за счет ионизированного магния воды.
Биологическая доступность магния из питьевой воды значительно выше, чем из твердой пищи.
🟡 Почему магния так часто не хватает?
✔️Питание‼️ Ну, конечно, причина в нем. По оценкам экспертов с 1940 года содержания магния в продуктах питания снижается. Все дело в питьевой воде и почве, которая содержит мало магния. А значит и продукты, выращенные на такой земле, бедны на Mg.
✔️Также дефицит магния наблюдается при длительной диарее, нарушении всасывания магния в кишечнике, заболеваниях мочевыделительной системы, дефиците витаминов В6 и D3, приеме антибиотиков.
✔️Гипомагниемия развивается при длительном лечении сердечными гликозидами, эстрогеном, кофеинсодержащими препаратами (никотин, кокаин, морфин, героин, амфетамин), иммунодепрессантами (циклоспорин и такролимус), ингибиторами протонной помпы, β2агонистами (сальбута мол).
В следующем посте разберем признаки дефицита магния, не забывайте ставить ♥️
Тянет икры? Попей магний! Стресс? Купи магний! Мало сил на спорт? Надо магний! Как часто мы слышим такие рекомендации не только от доброй подруги, но даже от врачей. Давайте разбираться, зачем нужен магний и почему вообще случается его дефицит. Помните о реакциях♥️
В человеческом организме содержится около 25 г магния, 90% всего магния содержится в мышцах и костях (~27% и ~63% соответственно), внеклеточный магний составляет всего 1% от всего магния тела, он находится в основном в сыворотке
🟡 Зачем нам магний?
✔️Магний необходим для функционирования более 300 ферментов в организме человека.
✔️Он влияет на энергетический, пластический, электролитный обмены, в настоя щее время рассматривается как один из важнейших внутриклеточных микроэлементов.
✔️Магний повышает устойчивость к стрессу.
✔️Он является одним из важнейших "двигателей" обмена веществ, помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, участвует в контроле кровяного давления и усвоении витаминов.
✔️С его помощью создаются новые белки, которые являются строительным элементом костей, кожи, внутренних органов и других тканей.
✔️Недостаток магния в организме повышает вероятность возникновения сахарного диабета. Чем меньше уровень магния, тем выше уровень глюкозы в крови и её сложнее контролировать.
✔️Этот минерал нам нужен для предотвращения оксидативного стресса, нормальной работы сердечной мышцы и хорошей проводимости нервных импульсов.
⚠️ВАЖНО⚠️ Магний нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках. То есть с нашим образом жизни всегда😜
🟡 Откуда берется магний в организме?
✔️Магний не синтезируется в организме человека, а в виде иона Mg2+ поступает с пищей, водой и солью.
✔️Ежедневная потребность в магнии на 40% удовлетворяется за счет продуктов, на 60% – за счет ионизированного магния воды.
Биологическая доступность магния из питьевой воды значительно выше, чем из твердой пищи.
🟡 Почему магния так часто не хватает?
✔️Питание‼️ Ну, конечно, причина в нем. По оценкам экспертов с 1940 года содержания магния в продуктах питания снижается. Все дело в питьевой воде и почве, которая содержит мало магния. А значит и продукты, выращенные на такой земле, бедны на Mg.
✔️Также дефицит магния наблюдается при длительной диарее, нарушении всасывания магния в кишечнике, заболеваниях мочевыделительной системы, дефиците витаминов В6 и D3, приеме антибиотиков.
✔️Гипомагниемия развивается при длительном лечении сердечными гликозидами, эстрогеном, кофеинсодержащими препаратами (никотин, кокаин, морфин, героин, амфетамин), иммунодепрессантами (циклоспорин и такролимус), ингибиторами протонной помпы, β2агонистами (сальбута мол).
В следующем посте разберем признаки дефицита магния, не забывайте ставить ♥️
❤35👍4🔥2
‼️14 признаков, что вам не хватает магния⚠️
В прошлом посте мы разобрали, зачем нужен магний и что ведет к его дефициту. К сожалению, исследования говорят, что среди жителей мегаполисов дефицит магния встречается у 80% людей😱
⚠️Связано это с истощением запасов питательных веществ в почве и с обилием рафинированных (то есть обработанных) продуктов (к ним относятся, например, колбасы и сосиски). Кроме того, негативно на уровне магния сказывается и образ жизни в крупных городах: хронический стресс, избыток простых сахаров, употребление кофе и алкоголя.
К сожалению, первые признаки дефицита магния довольно сложно идентифицировать самостоятельно, поэтому приглашаю вас на прием (можно и онлайн), чтобы разобраться, чего именно не хватает вам для счастья. А именно - для активной жизни и ощущения себя на 20 лет (даже если вам 55😜).
‼️14 признаков дефицита магния⚠️:
🛑Наиболее чувствительна к изменениям нервная система, поэтому дефицит в первую очередь проявляется неврологическими симптомами:
1️⃣слабость, апатия;
2️⃣потеря аппетита;
3️⃣сонливость или, наоборот, чрезмерное возбуждение;
4️⃣головная боль;
5️⃣нарушения памяти;
6️⃣тремор.
🛑Нехватка магния может проявляться и другими симптомами:
7️⃣мышечные спазмы или подергивания (особенно в икроножных мышцах);
8️⃣мышечные боли, слабость;
9️⃣учащённое сердцебиение;
🔟одышка при физической нагрузке;
1️⃣1️⃣склонность к отёкам;
1️⃣2️⃣болезненные менструации;
1️⃣3️⃣мигрень;
1️⃣4️⃣храп.
Нужно разобрать привычки, которые ведут к нехватке магния? Ставьте + в комментариях, если нашли у себя признаки и нужно разобрать привычки⬇️
В прошлом посте мы разобрали, зачем нужен магний и что ведет к его дефициту. К сожалению, исследования говорят, что среди жителей мегаполисов дефицит магния встречается у 80% людей😱
⚠️Связано это с истощением запасов питательных веществ в почве и с обилием рафинированных (то есть обработанных) продуктов (к ним относятся, например, колбасы и сосиски). Кроме того, негативно на уровне магния сказывается и образ жизни в крупных городах: хронический стресс, избыток простых сахаров, употребление кофе и алкоголя.
К сожалению, первые признаки дефицита магния довольно сложно идентифицировать самостоятельно, поэтому приглашаю вас на прием (можно и онлайн), чтобы разобраться, чего именно не хватает вам для счастья. А именно - для активной жизни и ощущения себя на 20 лет (даже если вам 55😜).
‼️14 признаков дефицита магния⚠️:
🛑Наиболее чувствительна к изменениям нервная система, поэтому дефицит в первую очередь проявляется неврологическими симптомами:
1️⃣слабость, апатия;
2️⃣потеря аппетита;
3️⃣сонливость или, наоборот, чрезмерное возбуждение;
4️⃣головная боль;
5️⃣нарушения памяти;
6️⃣тремор.
🛑Нехватка магния может проявляться и другими симптомами:
7️⃣мышечные спазмы или подергивания (особенно в икроножных мышцах);
8️⃣мышечные боли, слабость;
9️⃣учащённое сердцебиение;
🔟одышка при физической нагрузке;
1️⃣1️⃣склонность к отёкам;
1️⃣2️⃣болезненные менструации;
1️⃣3️⃣мигрень;
1️⃣4️⃣храп.
Нужно разобрать привычки, которые ведут к нехватке магния? Ставьте + в комментариях, если нашли у себя признаки и нужно разобрать привычки⬇️
👍16❤8🔥1
Форум «Естетическая Медицина»
И о чем я могла говорить?😉😁
И о чем я могла говорить?😉😁
❤16👍2🎉2🔥1
🛑Что мешает усвоению магния? ТОП-6 привычек⚡️⚡️⚡️
Магний нужен нам для предотвращения оксидативного стресса, нормальной работы сердечной мышцы и хорошей проводимости нервных импульсов. Магний действительно омолаживает наш организм, тормозит воспалительные процессы, помогает противостоять вирусам и является миорелаксантом, расслабляющим мышцы и мускулатуру внутренних органов. Поэтому принимая магний дополнительно, важно знать, что мешает, а что помогает его усвоению☝🏻
❌👉🏻Я составила для вас ТОП-6 привычек, которые мешают нормальному усвоению магния:
1️⃣ Самые главные враги хорошего усвоения магния – алкоголь и курение🚭 Эти факторы можно назвать «тяжелой артиллерией», благодаря которой все мероприятия по выстраиванию оптимального рациона питания бессмысленны. У курильщиков магний никогда не усваивается в достаточном количестве. Не курите, дорогие подписчики, если хотите продлить молодость😜
2️⃣ К сожалению, даже 2 чашки кофе в день также могут нарушить всасывание магния из пищи и воды и ускоряют его вымывание из тканей и костей. Кофе содержит особое вещество – ксантин, которое ускоряет выведение магния с мочой. Грустно осознавать это в век кофешопов и вечно требующейся нам бодрости, но пожелание: не злоупотребляйте кофе☕️
3️⃣ Прием некоторых лекарственных препаратов также иногда приводит к дефициту магния. К таким лекарствам относятся антибиотики, противоопухолевые, стероидные и слабительные средства, диуретики. Да, иногда без медицинской агрессии не обойтись. И если вы столкнулись с серьезным лечением, то обязательно после обратитесь к врачу восстановительной медицины для нормализации баланса витаминов и минералов в организме♻️
4️⃣ Пищевой алюминий может привести к дефициту магния путем уменьшения абсорбции магния приблизительно в пять раз, снижает содержание магния на 41% и уменьшает содержание магния в костях. А так как алюминий широко распространен в современном быту (❌алюминиевая посуда, дезодоранты, лекарства, выпечка и другие), это может быть одной из причин дефицита магния. Внимательно следите за составами бытовой химии и качеством посуды для приготовления пищи☝🏻
5️⃣ Еще одним фактором, несовместимым с достаточным уровнем магния в организме, является стресс. Гормоны кортизол и адреналин, выделяющиеся при нервных нагрузках, выводят магний из организма в 3 раза быстрей, чем это происходит в обычном спокойном состоянии.
6️⃣ Специфика взаимодействия магния с другими минералами и витаминами💊
✔️Например, увеличенное потребление фосфора и кальция повышает потребность в магнии.
✔️Молочные продукты, особенно сыр, имеют очень высокое соотношение фосфора к магнию.
✔️Добавки с кальцием могут привести к дефициту магния за счет конкурентного ингибирования абсорбции.
✔️Избыток фосфора может привести к увеличению потери магния.
✔️Дефицит витамина D замедляет всасывание магния в кишечнике.
✅А вот витамин В6, напротив, помогает магнию усваиваться.
Помните об этом, когда подруга советует «попить магний» от стресса на работе. И, конечно, обратитесь к врачу. Ведь от стресса на работе возможно потребуется пить не только магний🙌🏻
Магний нужен нам для предотвращения оксидативного стресса, нормальной работы сердечной мышцы и хорошей проводимости нервных импульсов. Магний действительно омолаживает наш организм, тормозит воспалительные процессы, помогает противостоять вирусам и является миорелаксантом, расслабляющим мышцы и мускулатуру внутренних органов. Поэтому принимая магний дополнительно, важно знать, что мешает, а что помогает его усвоению☝🏻
❌👉🏻Я составила для вас ТОП-6 привычек, которые мешают нормальному усвоению магния:
1️⃣ Самые главные враги хорошего усвоения магния – алкоголь и курение🚭 Эти факторы можно назвать «тяжелой артиллерией», благодаря которой все мероприятия по выстраиванию оптимального рациона питания бессмысленны. У курильщиков магний никогда не усваивается в достаточном количестве. Не курите, дорогие подписчики, если хотите продлить молодость😜
2️⃣ К сожалению, даже 2 чашки кофе в день также могут нарушить всасывание магния из пищи и воды и ускоряют его вымывание из тканей и костей. Кофе содержит особое вещество – ксантин, которое ускоряет выведение магния с мочой. Грустно осознавать это в век кофешопов и вечно требующейся нам бодрости, но пожелание: не злоупотребляйте кофе☕️
3️⃣ Прием некоторых лекарственных препаратов также иногда приводит к дефициту магния. К таким лекарствам относятся антибиотики, противоопухолевые, стероидные и слабительные средства, диуретики. Да, иногда без медицинской агрессии не обойтись. И если вы столкнулись с серьезным лечением, то обязательно после обратитесь к врачу восстановительной медицины для нормализации баланса витаминов и минералов в организме♻️
4️⃣ Пищевой алюминий может привести к дефициту магния путем уменьшения абсорбции магния приблизительно в пять раз, снижает содержание магния на 41% и уменьшает содержание магния в костях. А так как алюминий широко распространен в современном быту (❌алюминиевая посуда, дезодоранты, лекарства, выпечка и другие), это может быть одной из причин дефицита магния. Внимательно следите за составами бытовой химии и качеством посуды для приготовления пищи☝🏻
5️⃣ Еще одним фактором, несовместимым с достаточным уровнем магния в организме, является стресс. Гормоны кортизол и адреналин, выделяющиеся при нервных нагрузках, выводят магний из организма в 3 раза быстрей, чем это происходит в обычном спокойном состоянии.
6️⃣ Специфика взаимодействия магния с другими минералами и витаминами💊
✔️Например, увеличенное потребление фосфора и кальция повышает потребность в магнии.
✔️Молочные продукты, особенно сыр, имеют очень высокое соотношение фосфора к магнию.
✔️Добавки с кальцием могут привести к дефициту магния за счет конкурентного ингибирования абсорбции.
✔️Избыток фосфора может привести к увеличению потери магния.
✔️Дефицит витамина D замедляет всасывание магния в кишечнике.
✅А вот витамин В6, напротив, помогает магнию усваиваться.
Помните об этом, когда подруга советует «попить магний» от стресса на работе. И, конечно, обратитесь к врачу. Ведь от стресса на работе возможно потребуется пить не только магний🙌🏻
❤18👍3🔥1
🆘Не могу похудеть! Что не так?😱
«Что бы я не делала, вес не уходит. Мне кажется, я от одного запаха пирожных набираю! Может что-то не так с гормонами?» - топовый запрос многих моих пациенток. И это прекрасно, что желание держать комфортный вес приводит именно к врачу. Горжусь рациональным подходом к своему телу и здоровью своих прекрасных пациенток!❤️
✅ Поэтому, если вас беспокоит лишний вес и трудности с похудением, приглашаю на прием. Разберемся с причинами, похудеем и восполним уровень энергии, счастья и желания жить на полную!💃
⚠️А пока поговорим: почему мы полнеем? Как на этот процесс влияют гормоны, стресс и отсутствие интеллектуального труда?
‼️ВАЖНО‼️ Ожирение - это не болезнь, это симптом других болезней, которые сопровождаются нарушением обмена веществ. И снова пишу на скрижалях: нужно обратиться к врачу, а не сидеть на диетах и не «умирать» на беговой дорожке❌❌❌
Причина лишнего может скрываться в гормонах (в том числе гормонах стресса), нарушении работы щитовидной железы, дефиците витаминов и микроэлементов. Все это замедляет обмен веществ и неизрасходованная энергия «откладывается» на боках. Как вы понимаете, диеты и активный спорт в этом случае будут либо временным (и мучительным!) решением, либо вообще не принесут ощутимого результата.
🔥3 совета, чтобы избежать ожирения или уменьшить уже имеющееся:
1️⃣ Заниматься интеллектуальной деятельностью. Ведь самый главный потребитель энергии - наш головной мозг. Его «бездеятельность» может запросто нарушить обмен веществ!
2️⃣ Пройти диагностику. При имеющемся ожирении важно определить, чего не хватает организму для нормального обмена веществ: Омега 3, витамина D, железа, йода и т.д.
3️⃣ Минимизировать стресс. Ведь на стрессе повышаются жироаккумулирующие гормоны: пролактин и кортизол. Они провоцируют аппетит, и человек начинает «заедать» стресс.
Разобрать мифы о еде, которым часто верят желающие похудеть? Если нужно ставьте + в комментариях⬇️
«Что бы я не делала, вес не уходит. Мне кажется, я от одного запаха пирожных набираю! Может что-то не так с гормонами?» - топовый запрос многих моих пациенток. И это прекрасно, что желание держать комфортный вес приводит именно к врачу. Горжусь рациональным подходом к своему телу и здоровью своих прекрасных пациенток!❤️
✅ Поэтому, если вас беспокоит лишний вес и трудности с похудением, приглашаю на прием. Разберемся с причинами, похудеем и восполним уровень энергии, счастья и желания жить на полную!💃
⚠️А пока поговорим: почему мы полнеем? Как на этот процесс влияют гормоны, стресс и отсутствие интеллектуального труда?
‼️ВАЖНО‼️ Ожирение - это не болезнь, это симптом других болезней, которые сопровождаются нарушением обмена веществ. И снова пишу на скрижалях: нужно обратиться к врачу, а не сидеть на диетах и не «умирать» на беговой дорожке❌❌❌
Причина лишнего может скрываться в гормонах (в том числе гормонах стресса), нарушении работы щитовидной железы, дефиците витаминов и микроэлементов. Все это замедляет обмен веществ и неизрасходованная энергия «откладывается» на боках. Как вы понимаете, диеты и активный спорт в этом случае будут либо временным (и мучительным!) решением, либо вообще не принесут ощутимого результата.
🔥3 совета, чтобы избежать ожирения или уменьшить уже имеющееся:
1️⃣ Заниматься интеллектуальной деятельностью. Ведь самый главный потребитель энергии - наш головной мозг. Его «бездеятельность» может запросто нарушить обмен веществ!
2️⃣ Пройти диагностику. При имеющемся ожирении важно определить, чего не хватает организму для нормального обмена веществ: Омега 3, витамина D, железа, йода и т.д.
3️⃣ Минимизировать стресс. Ведь на стрессе повышаются жироаккумулирующие гормоны: пролактин и кортизол. Они провоцируют аппетит, и человек начинает «заедать» стресс.
Разобрать мифы о еде, которым часто верят желающие похудеть? Если нужно ставьте + в комментариях⬇️
❤15🔥2
«С понедельника худею!»😱
Мифы о еде, ответы на вопросы😉
В прошлом посте мы разобрали, какие причины могут вызывать лишний вес и мешать от него избавиться. Если пропустили – пролистните ленту вверх. А сегодня поговорим о популярных мифах про питание, в которые часто верят худеющие, хватаясь за них как за соломинку🥺 И, конечно, я отвечу на самые популярные вопросы о еде и похудении. Если у вас есть вопрос – жду его в комментариях.
🛑Сколько раз в день есть?
👉🏻Для человека в возрасте 25-45 лет достаточно 2-3 приема пищи в день, чтобы закрывать потребность в энергии и не увеличиваться в размерах. Спортсменам можно и нужно есть чаще и больше.
🛑Можно ли после 6-ти?
👉🏻Можно и нужно. Не ложитесь спать голодными - это стресс! А стресс – это набор веса из-за вырабатывающихся во время него пролактина и кортизола❌ Но! Важно и то, какую именно еду вы употребляете на ужин.
🛑А что насчет советов диетологов есть часто и понемногу?
👉🏻Не стоит! Мы поправляемся по сути от одного единственного гормона - инсулина. А он повышается на каждый прием пищи. Чем чаще мы едим, тем больше выделяется инсулина и больше хочется есть.
🛑А что на счет интервального питания?
👉🏻Оно вполне приемлемо, если вам на нем комфортно (вы не голодаете, не сердитесь, хорошо себя чувствуете). Оно регулирует уровень инсулина и благотворно влияет на вес♻️
🛑А если все время хочется есть?
👉🏻Важно разобраться почему. Повторюсь: прийти на прием к врачу, сдать анализы на дефициты, гормоны щитовидной железы и т.д. А еще задуматься: почему именно сейчас вам хочется есть? Вы действительно голодны или пытаетесь получить сиюминутное удовольствие от еды и повысить так уровень дофамина?
Как у вас обстоят дела с весом? Удается ли поддерживать комфортный вес? Что делаете для этого? Делитесь в комментариях! ⬇️
Мифы о еде, ответы на вопросы😉
В прошлом посте мы разобрали, какие причины могут вызывать лишний вес и мешать от него избавиться. Если пропустили – пролистните ленту вверх. А сегодня поговорим о популярных мифах про питание, в которые часто верят худеющие, хватаясь за них как за соломинку🥺 И, конечно, я отвечу на самые популярные вопросы о еде и похудении. Если у вас есть вопрос – жду его в комментариях.
🛑Сколько раз в день есть?
👉🏻Для человека в возрасте 25-45 лет достаточно 2-3 приема пищи в день, чтобы закрывать потребность в энергии и не увеличиваться в размерах. Спортсменам можно и нужно есть чаще и больше.
🛑Можно ли после 6-ти?
👉🏻Можно и нужно. Не ложитесь спать голодными - это стресс! А стресс – это набор веса из-за вырабатывающихся во время него пролактина и кортизола❌ Но! Важно и то, какую именно еду вы употребляете на ужин.
🛑А что насчет советов диетологов есть часто и понемногу?
👉🏻Не стоит! Мы поправляемся по сути от одного единственного гормона - инсулина. А он повышается на каждый прием пищи. Чем чаще мы едим, тем больше выделяется инсулина и больше хочется есть.
🛑А что на счет интервального питания?
👉🏻Оно вполне приемлемо, если вам на нем комфортно (вы не голодаете, не сердитесь, хорошо себя чувствуете). Оно регулирует уровень инсулина и благотворно влияет на вес♻️
🛑А если все время хочется есть?
👉🏻Важно разобраться почему. Повторюсь: прийти на прием к врачу, сдать анализы на дефициты, гормоны щитовидной железы и т.д. А еще задуматься: почему именно сейчас вам хочется есть? Вы действительно голодны или пытаетесь получить сиюминутное удовольствие от еды и повысить так уровень дофамина?
Как у вас обстоят дела с весом? Удается ли поддерживать комфортный вес? Что делаете для этого? Делитесь в комментариях! ⬇️
❤16👍4
7 советов по питанию для молодости, стройности и здоровья от доктора Авдеевой
Мои чудесные подписчики, с праздниками весны вас! А пока рука так и тянется к бокалу пенного и шашлычку с румяной корочкой, я собрала для вас простые советы по питанию, которые помогут продлить молодость, поддержать комфортный вес и чувствовать себя «хоть сейчас на танцы»🤗 Не забудьте прямо сейчас дважды нажать на пост, чтобы поставить ❤️
✅ Откажитесь от сладкого
❌Сахар вызывает гликацию белков❌
В процессе старения одними из первых в организме человека страдают функции белков. Виноват в этом именно процесс гликирования: когда в организме избыток молекул сахара, он «сшивает» между собой белковые волокна коллагена.
А поскольку коллаген присутствует во всех тканях и органах, то соединяясь с молекулой сахара, они становятся более ригидными и жесткими, что влияет на развитие заболеваний и старение организма в целом.
И, конечно, избыток сахара в питании увеличивает риск инсулинорезистентности, а с ней и возникновения асептического воспаления, а значит – преждевременного старения.
✅ Откажитесь от румяной корочки
Коричневая корочка – это продукты гликации, о которой я как раз рассказала выше.
🔥Секретный ингредиент от гликации🔥
Розмариновая кислота♻️ В 2015 году в результате поисков среди растений-ингредиентов, подавляющих процесс гликации, была обнаружена розмариновая кислота, способная эффективно разрушать сшивки гликированных белков. Используйте розмарин и розмариновую кислоту для омоложения, это работает!
✅ Пейте щелочную воду в количестве 35-40 мл на килограмм веса в день.
Проверить кислотность своей питьевой воды очень просто: лакмусовые тест-полоски прекрасно справятся с задачей. За ссылкой – в комментарии.
✅ Ограничьте простые углеводы в пище.
Злоупотребление такими продуктами, как сахар, выпечка и различные сладости вызывает преждевременное появление признаков старения. Дело в том, что митохондрии при избытке углеводов переходят на другой тип обмена веществ — это ведет к закислению вокруг клетки.
✅ Следите за кислотностью употребляемых продуктов.
Есть защелачивающие продукты, а есть – окисляющие. Проверить кислотность можно теми же лакмусовыми бумажками прямо в полости рта♻️ Если нужно рассказать подробнее, как и зачем это делать – пишите комментарий.
✅ Не ешьте, если не голодны.
Звучит банально? Увы! Практика показывает, что часто мы едим именно от скуки, тревоги, грусти, жажды, потому-что так нужно, а не от голода. Частые приемы пищи повышают уровень инсулина и приводят к проблемам с весом.
✅ Принимайте антиоксиданты.
Вместе с нормализацией питания антиоксидантная защита организма возвращает молодость, здоровье, активность и красоту кожи и всего тела. Предупреждает главную причину преждевременного старения – окислительный стресс🙏🏻
Мои чудесные подписчики, с праздниками весны вас! А пока рука так и тянется к бокалу пенного и шашлычку с румяной корочкой, я собрала для вас простые советы по питанию, которые помогут продлить молодость, поддержать комфортный вес и чувствовать себя «хоть сейчас на танцы»🤗 Не забудьте прямо сейчас дважды нажать на пост, чтобы поставить ❤️
✅ Откажитесь от сладкого
❌Сахар вызывает гликацию белков❌
В процессе старения одними из первых в организме человека страдают функции белков. Виноват в этом именно процесс гликирования: когда в организме избыток молекул сахара, он «сшивает» между собой белковые волокна коллагена.
А поскольку коллаген присутствует во всех тканях и органах, то соединяясь с молекулой сахара, они становятся более ригидными и жесткими, что влияет на развитие заболеваний и старение организма в целом.
И, конечно, избыток сахара в питании увеличивает риск инсулинорезистентности, а с ней и возникновения асептического воспаления, а значит – преждевременного старения.
✅ Откажитесь от румяной корочки
Коричневая корочка – это продукты гликации, о которой я как раз рассказала выше.
🔥Секретный ингредиент от гликации🔥
Розмариновая кислота♻️ В 2015 году в результате поисков среди растений-ингредиентов, подавляющих процесс гликации, была обнаружена розмариновая кислота, способная эффективно разрушать сшивки гликированных белков. Используйте розмарин и розмариновую кислоту для омоложения, это работает!
✅ Пейте щелочную воду в количестве 35-40 мл на килограмм веса в день.
Проверить кислотность своей питьевой воды очень просто: лакмусовые тест-полоски прекрасно справятся с задачей. За ссылкой – в комментарии.
✅ Ограничьте простые углеводы в пище.
Злоупотребление такими продуктами, как сахар, выпечка и различные сладости вызывает преждевременное появление признаков старения. Дело в том, что митохондрии при избытке углеводов переходят на другой тип обмена веществ — это ведет к закислению вокруг клетки.
✅ Следите за кислотностью употребляемых продуктов.
Есть защелачивающие продукты, а есть – окисляющие. Проверить кислотность можно теми же лакмусовыми бумажками прямо в полости рта♻️ Если нужно рассказать подробнее, как и зачем это делать – пишите комментарий.
✅ Не ешьте, если не голодны.
Звучит банально? Увы! Практика показывает, что часто мы едим именно от скуки, тревоги, грусти, жажды, потому-что так нужно, а не от голода. Частые приемы пищи повышают уровень инсулина и приводят к проблемам с весом.
✅ Принимайте антиоксиданты.
Вместе с нормализацией питания антиоксидантная защита организма возвращает молодость, здоровье, активность и красоту кожи и всего тела. Предупреждает главную причину преждевременного старения – окислительный стресс🙏🏻
❤37👍8