Метод здоровой тарелки,«Гарвардская тарелка» или тарелки Здорового Питания называйте как угодно, главное соблюдайте принцип и применяйте каждый день👍

Ешь так - будешь и здоров, и вес уменьшишь👍

✅Основные принципы метода:
50% — овощи и фрукты:
Занимают самую большую часть тарелки. Это должны быть разнообразные свежие продукты, богатые клетчаткой и витаминами.

25% — белки: Источниками могут служить птица, рыба, бобовые, орехи, яйца или тофу для веганов.

25% — цельнозерновые продукты, “медленные углеводы”, такие как бурый рис, гречка, цельнозерновой хлеб, киноа, картофель.

Как определить свой размер?🤔
1. Используйте ладони: Сложите две ладони вместе, чтобы получить примерный диаметр своей порции. 2. Помните, что размер тарелки — это лишь рекомендация. Главное — следовать принципу деления тарелки на секторы (1/2 овощи, 1/4 белки, 1/4 углеводы).  3. Ориентируйтесь на сытость

А какие продукты в вашей тарелке и сколько раз в день вы питаетесь - расскажите в коммент😊👍

Алкоголь и инфаркты, инсульты.

Это лишь маленькая часть негативных воздествий🤷‍♂️

А как часто и какой алкоголь выпиваете?🙂

Картошка ЗЛО?

Если у вас есть проблемы с лишним весом и не хотите набирать - просто варите чищенную картошку, или в мундире, или тушите и ешьте ее: ‼️без масла, сметаны, шкварок и тд - все калории всегда в них, а не в картофеле🤷‍♂️
В 1кг картофеля всего 750ккал👍но столько вы не осилите😉

А вы любите картошечку?) как готовите рассказывайте😉

#врач #здоровье #пиитание

Не начинай утро с экрана мобильного. Взгляни в окно!👍

Телефон “сбивает” мозг, а естественный свет должен запускать его.
Утром в организме начинается тонкая гормональная настройка на день. Главная цель - отключить мелатонин (гормон сна) и включить кортизол (гормон бодрствования и метаболической активности).
Естественный дневной свет - особенно синие и голубые спектры утреннего солнца - активируют супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Это твои главные биологические часы.
Но когда первым делом ты смотришь в яркий экран - мозг получает сигнал, будто день уже давно начался, в ненормальное время и без естественной привязки к циклу света.

– сбивает циркадные ритмы
– нарушает фазу бодрствования
– ухудшает качество сна на следующие сутки
– снижает уровень дофамина и концентрацию

Исследования показывают, что утренний свет нормализует выработку кортизола, тогда как синий свет от экрана - нарушает естественную амплитуду гормонов и ассоциирован с ухудшением настроения.
А ты начинаешь день с окна или экрана?😉

Два лучшие витамина для сердца🫀👍

Волшебных пилюлек не существует и только регулярность действий даёт результат☝️ И вы удивитесь, что самое эффективное зачастую не стоит денег🤷‍♂️ лишь силы воли😊

1💊 Сон 7-8часов регулярно снижает риски для сердца, мозга, иммунитета и всех систем организма.

2💊 Регулярные нагрузки. По данным исследований именно 150-300 минут в неделю снижают риски на 30% и более заболеваний сердца, сосудов, онкологических, неврологических, эндокринных и др. заболеваний. Помогут снизить давление и частоту пульса в обычной жизни. Самое простое - это 30-50мин 4-5 раз в неделю быстрой ходьбы с легкой или умеренной одышкой, а не просто прогулки с темпом улиточки)) Конечно, более динамичные тренировки - это еще лучше👍

Принимаете ли вы эти витамины и какие дозы?😊 сколько получается спать? Тренироваться?)


#врач #сердце #здоровье

Мозг накажет нас за «недосып»‼️🧠

За последние два года история с недосыпом стала особенно прозрачной: новые данные PubMed показывают, что недосып является физиологическим ударом по системам очистки мозга, от которых зависит долговечность нейронов и их способность сопротивляться болезни Альцгеймера.🥲
Добровольцы проводили ночь в условиях частичного недосыпа, а утром проходили ПЭТ-сканирование с маркерами β-амилоида. И то, что увидели исследователи, убрало любые споры. 🚨Ночь плохого сна повышала накопление растворимых форм Aβ в префронтальной коре и гиппокампе. Повышение около 15–25% и этого достаточно для биохимического стресса.

Циркадные ритмы: когда сон есть, но пользы нет
В исследовании Khandayataray et al. (PMID: 40189132) показано, что позднее засыпание, смены графика, постоянные сдвиги замедляют ночное удаление Aβ даже у тех, кто формально спит свое количество часов. То есть не только длительность, но и время сна определяет, будет ли глимфатическая система работать так, как ей нужно.🫡

Глимфатическая система: механизм (когда из межклеточных пространств удаляются продукты активности нейронов, включая β-амилоид)
😳в 2025 году была опубликована работа Gao, где хронический недосып у животных:
-нарушал работу AQP4-каналов на астроцитах
-сбивал глимфатический ток
-повышал содержание Aβ в гиппокампе
-усиливал когнитивные нарушения

Амилоид не зло
Когда читаешь новые работы, понимаешь, что β-амилоид не враг. Это всего лишь белок, который формируется всегда. Разница только в том, сможет ли мозг вывести его ночью. Если ночь нормальная - выводит. Если ночь сорвана - оставляет следы.
В исследованиях последних двух лет звучит мысль, которую хочется произнести вслух: для некоторых людей 3-5 ночей частичного недосыпа подряд уже достаточно, чтобы концентрация растворимого Aβ стала такой же, как у пациентов с ранними маркерами нейродегенерации.

Отдельный привет всем медикам, которые дежурят👋
А как у вас с режимом и временем сна?

Доброе!) Как спалось?)
Я не дежурю на этих выходных и спал как младенец😁 Лег отдельно от жены и дочки в зале, чтобы не просыпаться всю ночь👌😉


Выше пост про опасность малых доз сна🤷‍♂️😊

Оптимизм как залог счастья, здоровья и молодости😱

Иногда самые сильные лекарства работают хуже, чем правильный настрой. Оптимизм, как оказалось, способен снижать воспаление, защищать сердце и выравнивать реакцию на стресс. Он вмешивается в работу автономной нервной системы и гормонов, которые управляют старением.

Исследование из Women’s Health Initiative, охватившее более 159 тысяч женщин в течение 26 лет, показало: те, кто сохранял высокий уровень оптимизма, жили в среднем на 5 % дольше.
Учёные вычли влияние питания, физическую активность и вредные привычки, но связь не исчезла. Лишь четверть эффекта смогли объяснить образом жизни, а остальное осталось загадкой, уходящей глубже, в биологию.
Оптимизм способен снижать воспаление, защищать сердце и выравнивать реакцию на стресс, так как он вмешивается в работу нервной системы/гормонов, которые управляют старением. Оптимисты стареют медленнее, как будто внутренние часы идут в другом ритме.
Можно ли научиться этому состоянию? Сложно, но можно😉 Если перестать путать оптимизм с наивностью. Это не розовые очки, а способность смотреть в будущее без страха, даже когда реальность хмура.


И если так подумать, то долголетие это еще и то, как мы объясняем себе окружающий мир! Это то, чем для тебя является каждый новый день, как относишься к мелочам, из которых складывается жизнь😊

Если ты оптимист ставь👍
Если нет 😬