Не начинай утро с экрана мобильного. Взгляни в окно!👍

Телефон “сбивает” мозг, а естественный свет должен запускать его.
Утром в организме начинается тонкая гормональная настройка на день. Главная цель - отключить мелатонин (гормон сна) и включить кортизол (гормон бодрствования и метаболической активности).
Естественный дневной свет - особенно синие и голубые спектры утреннего солнца - активируют супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Это твои главные биологические часы.
Но когда первым делом ты смотришь в яркий экран - мозг получает сигнал, будто день уже давно начался, в ненормальное время и без естественной привязки к циклу света.

– сбивает циркадные ритмы
– нарушает фазу бодрствования
– ухудшает качество сна на следующие сутки
– снижает уровень дофамина и концентрацию

Исследования показывают, что утренний свет нормализует выработку кортизола, тогда как синий свет от экрана - нарушает естественную амплитуду гормонов и ассоциирован с ухудшением настроения.
А ты начинаешь день с окна или экрана?😉

Два лучшие витамина для сердца🫀👍

Волшебных пилюлек не существует и только регулярность действий даёт результат☝️ И вы удивитесь, что самое эффективное зачастую не стоит денег🤷‍♂️ лишь силы воли😊

1💊 Сон 7-8часов регулярно снижает риски для сердца, мозга, иммунитета и всех систем организма.

2💊 Регулярные нагрузки. По данным исследований именно 150-300 минут в неделю снижают риски на 30% и более заболеваний сердца, сосудов, онкологических, неврологических, эндокринных и др. заболеваний. Помогут снизить давление и частоту пульса в обычной жизни. Самое простое - это 30-50мин 4-5 раз в неделю быстрой ходьбы с легкой или умеренной одышкой, а не просто прогулки с темпом улиточки)) Конечно, более динамичные тренировки - это еще лучше👍

Принимаете ли вы эти витамины и какие дозы?😊 сколько получается спать? Тренироваться?)


#врач #сердце #здоровье

Мозг накажет нас за «недосып»‼️🧠

За последние два года история с недосыпом стала особенно прозрачной: новые данные PubMed показывают, что недосып является физиологическим ударом по системам очистки мозга, от которых зависит долговечность нейронов и их способность сопротивляться болезни Альцгеймера.🥲
Добровольцы проводили ночь в условиях частичного недосыпа, а утром проходили ПЭТ-сканирование с маркерами β-амилоида. И то, что увидели исследователи, убрало любые споры. 🚨Ночь плохого сна повышала накопление растворимых форм Aβ в префронтальной коре и гиппокампе. Повышение около 15–25% и этого достаточно для биохимического стресса.

Циркадные ритмы: когда сон есть, но пользы нет
В исследовании Khandayataray et al. (PMID: 40189132) показано, что позднее засыпание, смены графика, постоянные сдвиги замедляют ночное удаление Aβ даже у тех, кто формально спит свое количество часов. То есть не только длительность, но и время сна определяет, будет ли глимфатическая система работать так, как ей нужно.🫡

Глимфатическая система: механизм (когда из межклеточных пространств удаляются продукты активности нейронов, включая β-амилоид)
😳в 2025 году была опубликована работа Gao, где хронический недосып у животных:
-нарушал работу AQP4-каналов на астроцитах
-сбивал глимфатический ток
-повышал содержание Aβ в гиппокампе
-усиливал когнитивные нарушения

Амилоид не зло
Когда читаешь новые работы, понимаешь, что β-амилоид не враг. Это всего лишь белок, который формируется всегда. Разница только в том, сможет ли мозг вывести его ночью. Если ночь нормальная - выводит. Если ночь сорвана - оставляет следы.
В исследованиях последних двух лет звучит мысль, которую хочется произнести вслух: для некоторых людей 3-5 ночей частичного недосыпа подряд уже достаточно, чтобы концентрация растворимого Aβ стала такой же, как у пациентов с ранними маркерами нейродегенерации.

Отдельный привет всем медикам, которые дежурят👋
А как у вас с режимом и временем сна?

Доброе!) Как спалось?)
Я не дежурю на этих выходных и спал как младенец😁 Лег отдельно от жены и дочки в зале, чтобы не просыпаться всю ночь👌😉


Выше пост про опасность малых доз сна🤷‍♂️😊

Оптимизм как залог счастья, здоровья и молодости😱

Иногда самые сильные лекарства работают хуже, чем правильный настрой. Оптимизм, как оказалось, способен снижать воспаление, защищать сердце и выравнивать реакцию на стресс. Он вмешивается в работу автономной нервной системы и гормонов, которые управляют старением.

Исследование из Women’s Health Initiative, охватившее более 159 тысяч женщин в течение 26 лет, показало: те, кто сохранял высокий уровень оптимизма, жили в среднем на 5 % дольше.
Учёные вычли влияние питания, физическую активность и вредные привычки, но связь не исчезла. Лишь четверть эффекта смогли объяснить образом жизни, а остальное осталось загадкой, уходящей глубже, в биологию.
Оптимизм способен снижать воспаление, защищать сердце и выравнивать реакцию на стресс, так как он вмешивается в работу нервной системы/гормонов, которые управляют старением. Оптимисты стареют медленнее, как будто внутренние часы идут в другом ритме.
Можно ли научиться этому состоянию? Сложно, но можно😉 Если перестать путать оптимизм с наивностью. Это не розовые очки, а способность смотреть в будущее без страха, даже когда реальность хмура.


И если так подумать, то долголетие это еще и то, как мы объясняем себе окружающий мир! Это то, чем для тебя является каждый новый день, как относишься к мелочам, из которых складывается жизнь😊

Если ты оптимист ставь👍
Если нет 😬

У кого кололо в груди?

Уже разбирали как болит сердце и оно точно не колет😉

Лечение межрёберной невралгии:
-нпвс
-тепло
-можно массаж с 2-3 дня
-главное это физкультура, чтобы её профилактировать ‼️

Интересное исследование😁

Мужской запах пота способен воздействовать на женские гормоны и настроение. Возможно, именно поэтому между некоторыми людьми сразу вспыхивает химия.

Женщины вдыхали экстракты из мужской подмышечной секреции😊 В первой половине цикла, в фолликулярной фазе, под влиянием этих запахов учащались импульсы лютеинизирующего гормона - биохимического сигнала, который запускает овуляцию. Грубо говоря, женский организм реагировал на присутствие мужского запаха усилением готовности к зачатию.
Вторая половина цикла, лютеиновая фаза,показала противоположный ответ и снижала активность, переходя в более спокойный режим.

У женщин старше сорока пяти подобного эффекта почти не наблюдалось и чувствительность системы снижалась.
Параллельно с гормональными колебаниями менялось и настроение. Женщины в исследованиях отмечали лёгкий сдвиг в эмоциональном состоянии (состояние повышенного внимания, когда рядом чувствовался запах самца).

Девушки, бывает приятный мужской запах без духов?)

Ой какие важные😱

Волосы выпадают, ногти ломаются, кожа тускнеет, а усталость не проходит? Причинами может быть скудный рацион, особенно цинком и селеном - если это про вас, то дочитав до конца, вы узнаете, какие продукты помогут восполнить нехватку селена и цинка, как они влияют на иммунитет, гормоны и даже зрение, и какие ошибки в питании мешают вашему организму работать на максимум.

🟢Se (селен)
Селен не вырабатывается организмом, поступает только с водой и пищей. Он входит в состав ферментов, отвечающих за антиоксидантную защиту клеток, обмен гормонов щитовидной железы и иммунный ответ.

📉 При недостатке селена может наблюдаться:

🔺ослабление иммунных реакций;
🔺нарушение обмена гормонов щитовидной железы;
🔺снижение репродуктивной функции;
🔺снижение антиоксидантной защиты клеток, что может способствовать развитию состояний, связанных с повышенным окислительным стрессом. Поэтому поддержание антиоксидантной защиты организма — важная часть профилактики хронических нарушений..

Выявить нехватку селена да и цинка можно косвенно или сдав лабораторный анализ крови 🩸 или волосы на анализ 💇‍♂️

🟢Zn (цинк)

Здоровье кожи, волос и ногтей во многом связано с достаточным уровнем цинка. Цинк — один из наиболее распространенных микроэлементов в организме человека (по содержанию в крови уступает только железу). Он участвует в делении и росте клеток, синтезе белков и ферментов, а также в процессах, связанных с иммунной и репродуктивной системами. Научные исследования изучают роль цинка в клеточных процессах и поддержании нормальной работы иммунной системы.

📉 При недостатке цинка может наблюдаться:

🔺снижение общей и местной устойчивости организма;
🔺ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
🔺замедление регенерации тканей;
🔺нарушения, связанные с репродуктивной функцией;
🔺снижение сумеречного зрения (в таких ситуация иногда иногда рассматривают дополнительное поступление витамина А, однако усвоение этого витамина во многом связано с уровнем цинка, поэтому важно обеспечивать достаточное поступление обоих элементов).


Суточную дозу селена можно получить регулярно потребляя:

⁃ Бразильские орехи
⁃ Красная рыба и морепродукты (осьминоги, кальмары, лобстеры)
⁃ Субпродукты: почки, печень
⁃ Шпинат, кукуруза, горох, цветная капуста

А для восполнения суточной дозы цинка достаточно каждый день съедать:
⁃ 2 устрицы
⁃ 1 лобстер
⁃ 0,5кг баранины
⁃ 5 куриных яиц
⁃ 250г печени
⁃ 150г ростков пшеницы

В реальности не всегда удается полностью сбалансировать рацион. В таких случаях, по рекомендации врача или специалиста по питанию, можно рассмотреть пищевые добавки с селеном и цинком как дополнительные источники этих микроэлементов.

Ну а какие из продуктов богатых этими элементами вы любите и как часто их едите расскажите в комментариях?😊