💊МЕЛАТОНИН
#аптекадоктораперепелицы
Четверговая рубрика.

Мелатонин- это не просто снотворное. Это один из самых мощных антиоксидантов и регуляторов старения в нашем теле. С возрастом его выработка уменьшается.

Поэтому так важно засыпать до 23.00😏

Мелатонин вырабатывается с 22:00 до 3:00 ночи. Любой свет блокирует его выработку. Даже скрытые источники :лампочка роутера, фонарь за окном через неплотные шторы проникают через веки и снижают синтез. Он настолько чувствителен к свету 🙈

ЧТО ЕЩЁ ДЕЛАЕТ МЕЛАТОНИН 👇

🌙 Омолаживает.
Углубляет фазу глубокого сна. Именно здесь начинается синтез коллагена и выработка гормона роста. Нет глубокого сна- нет восстановления. Норма глубокого сна 15-25% от общего сна. Легли в 1-2 час ночи глубокого сна почти нет даже при 8 часах.

🔥 Создает энергию энергичной жизни. Снижает кортизол — гормон стресса который разрушает коллаген и ускоряет старение кожи.

🛡️ Защищает от старения и развития онкозаболеваний. Мощный антиоксидант — нейтрализует свободные радикалы эффективнее чем витамин С и Е. Защищает ДНК клеток.

✨ Восстанавливает тело и кожу ночью — стимулирует обновление клеток и усиливает барьерную функцию.

🧬 Замедляет биологическое старение — снижает системное воспаление и окислительный стресс — два главных двигателя старения.

КАК ПРИНИМАЮ 💡

Принимаю 0.3-0.5-1 мг за 30 минут до сна. Дозу надо подбирать индивидуально. При больших дозах утром будет трудно проснуться. Сплю в маске для сна. Какую бы мягкую не пробовала - ресницы наношенные она заминает . Но я выбираю здоровье, а ресницы - еще сделаем 😄.

Принимали мелатонин?

На видио невероятные спящие скаты в закрытом аквариуме отела Параграф в Грузии❤️

Это мой личный опыт и наблюдения из практики. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

С заботой о вас, ваш доктор Наталья Перепелица ❤️

Акне- зона роста всей семьи.

Так называлось мое выступление в сообществе «Взрослее вместе»


Акне — это не только про кожу. Это про воспаление, стресс, генетику, самооценку и отношения внутри семьи.

Это про то, что акне сегодня приходит всё раньше : по статистике уже в 7–9 лет. Потому что раньше наступает пубертатный период из-за простых углеводов, фастфуда, сладких напитков, еды из пластиковой упаковки. Из-за всего того, что стало нормой в жизни наших детей.

Генетика позволяет увидеть риски развития и течения акне заранее. И не только увидеть , но и влиять и изменять течение заболевания.

Победа над акне может стать первой настоящей победой в жизни . Меняется питание, привычки, самооценка. Лечение одного ребёнка меняет всю семью — её стол, её разговоры, её уровень близости и заботы друг о друге.

Об этом было мое 37-е выступление. Это тоже моя большая победа. Ведь 2 года назад мне было до ужаса страшно даже думать об этом.

Горжусь этим так же, как горжусь своими пациентами: теми, кто победил акне, кто вырос и взял ответственность на себя, кто изменил свою семью.

Страх есть у всех. И победить тоже может каждый.

Счастлива, что была возможность поделится своим опытом. И кто-то задумается, кто-то по-другому посмотрит на своего ребёнка и остановится в моменте конфликта,кто-то сделает один маленький шаг к своему здоровью.


Для тех кому это откликнулось приготовила подарок.

Гайд «Витамины для подростка» — базовый минимум нутриентов для здоровья кожи, мозга и гормонального баланса подростка . С дозировками, временем приёма и объяснением: зачем каждый из них нужен именно сейчас.

Напишите в комментарии слово ДЕТИ и гайд придёт в подарок 🎁

С любовью,
Наталья Перепелица
@doc_perepelica

Друзья, с Днём России ❤️

Россия- это МЫ. Всем здоровья, счастья, успехов и всего наилучшего❤️

🔥 Готовим и наслаждаемся. Полезный шашлык.

Начинаются длинные выходные и многие поедут на природу. Это прекрасно: живой огонь, близкие люди, запах дыма и мяса. Я за такие праздники двумя руками 🙌

Но.

Типичный шашлычный стол - это подгоревшие корочки с канцерогенами, кетчуп и майонез со скрытым сахаром, газировка, которая поднимает инсулин быстрее чем торт, алкоголь на голодный желудок и мало клетчатки, чтобы всё это переварить.

В итоге тяжесть, вздутие, разбитость на следующий день и воспаление которое старит нас изнутри.

Но шашлык можно сделать умнее 👇

1️⃣ Маринуем мясо в лимонном соке, травах и специях — куркума, розмарин, тимьян. Они снижают образование канцерогенов при жарке.

2️⃣ Не сжигаем. Золотистая корочка — да. Чёрная обугленная — это уже канцерогены. Следите за жаром.

3️⃣ Убираем кетчуп и майонез. Замените на свежие томаты, аджику без сахара, греческий йогурт с зеленью и чесноком.

4️⃣ Готовим больше овощей на гриле — цукини, баклажан, перец, лук. Это клетчатка которая помогает переварить мясо и снижает гликемический удар.

5️⃣ Едим зелень в огромных количествах — кинза, петрушка, базилик, тархун. Это антиоксиданты прямо с грядки.

6️⃣ Перед едой выпеваем стакан минеральной воды — Ессентуки или Нарзан. Стимулирует желчеотток и готовит ЖКТ к нагрузке.

7️⃣ Пьем алкоголь только после еды и не надо на голодный желудок. Стакан воды перед каждым бокалом защищает наш мозг и тело.

8️⃣ Заменяем газировку на воду с лимоном и мятой или на домашний компот без сахара. Сладкие напитки в жару нагружает вдвойне поджелудочную железу.

9️⃣ Берем с собой ферменты Креон, Мезим или Панкреатин. Принимаем перед едой.

🔟 После праздника устраиваем день детокса. Лёгкое питание, много воды, клетчатка, магний на ночь. Это быстро восстановит обмен веществ и уберёт отёки.

Шашлык это не враг. Враг это бездумность. Наслаждаемся выходными днями осознанно ❤️

С любовью, ваш доктор Наталья Перепелица

Шесть лет назад услышала обидное: «У тебя попа на коленках»

Обидно и грубо, я обиделась. Но потом увидела свое случайное фото сбоку: сутулая возрастная спина и никакой по-пы. Я увидела то чего, чего видеть не хотела. Косметологически могу сделать лицо быстро, с телом так не получится. Я пошла в зал не потому что хотела, а потому что увидела дряхлость в теле .

После 40 тело без движения стареет быстро. Мышцы уходят и вместе с ними уходит осанка, гормоны, энергия, либидо и молодость. Так придумала природа. Особенно это проявляется у нас женщин на фоне резкого снижения гормонов в менопаузу.

Я ненавидела тренировки и без тренера всегда находила миллион причин не идти. Поэтому занимаюсь только с тренером. Последний год онлайн

Начала в 47, сейчас мне 53 и мне очень нравится моя попа

Никогда не поздно начать ❤️

Как у вас с физической активностью?

Я Наталья Перепелица. Врач. 14 лет замедляю старение своё и своих пациентов через генетику, косметологию и системный подход.

Так не должно было быть в мои 53.5 🧬

Недавно достала свой генетический тест, который сделала в 2022 году. Тогда у меня не было тех знаний что сейчас. Получила результат, что-то отметила, что-то пропустила, и жизнь понесла дальше. Мой развод настигал меня. Не до генетики было совсем.

Сейчас открываю его заново и понимаю, что я вообще не должна была так выглядеть и чувствовать, ведь у меня :

🧬 Неполная поломка по образованию коллагена
🧬 Полная поломка по эластину
🧬 Нарушена детоксикация по кофеину
🧬 Сниженный метаболизм витамина А, витаминов группы B6, B12 и витамина D

Это серьёзные генетические особенности которые при пассивном подходе дают раннее старение кожи, отёки, пигментацию и проблемы с гормональным балансом.

При этом я выгляжу так, как выгляжу, благодаря моей системе : косметологические процедуры + 11 лет приёма коллагена, витаминов и микроэлементов + изменение образа жизни.

Здесь порадовалась за себя. С одной стороны. С другой спросила себя: могла ли лучше? Да, если бы раньше знала свою генетику и не пропустила важное 4 года назад.

Прошлое мы менять не научились. Меняем настоящее ✨

Теперь эти процедуры будут у меня регулярны 👇

💉

Пептидная биоревитализация с витаминами, аминокислотами и янтарной кислотой. Активируем митохондрии клеток и возвращаем энергию. Результат — сияние, увлажнение кожи и профилактика гиперпигментации, особенно важно для меня летом.

💧 ПДРН — это «сперма лосося», как её часто называют, хотя правильнее говорить про полидезоксирибонуклеотиды. Восстанавливает клеточную структуру на уровне ядра клетки. Не просто увлажняет, а омолаживает клетку изнутри.

🧬 Введение и стимуляция коллагена. При моей поломке по коллагену и эластину это особенно важно. Препараты на основе коллагена и биостимуляторов Радиес, поли-L-молочной кислоты запустят собственный синтез коллагена в коже, а не просто заполнят объём.

☀️ Регулярный SPF без исключений. Даже если работаете дома, зимой, «только до офиса добежала», летом, когда идёт дождь. Защищаем кожу от УФО, синего света гаджетов, смога и пыли.

Эту программу летом рекомендую абсолютно всем и с хорошей генетикой, и с поломками, мужчинам и женщинам. При хорошей генетике мы сохраняем потенциал и замедляем скорость старения. При поломках, как у меня, мы их компенсируем и управляем процессом сознательно. Лучше знать свою генетику 💯

Курс процедур — 2-3-4, один раз в 2/4 недели, в зависимости от препарата.

Мой план через 10 лет выглядеть лучше чем сегодня. В 52 у меня получилось. Работаем дальше 💪

Записаться — ассистент Даша @dshshdrn ❤️

Не откладывайте знакомство со своей генетикой. Управлять можно только тем что знаешь ❤️

С любовью❤️, ваш доктор Наталья Перепелица.

«Потому что по любви»

Так называется книга стихов Марины Норкиной.

Так назвала эту фотосессию, которую подарила себе в благодарность за мой непростой жизненный путь.

3 последних года после развода были особенными. Много размышляла, вскрывала в психотерапии, углублялась в духовные практики, училась об мощных людей, ошибалась и снова смело заходила в новый опыт.

Это был и есть интересный, иногда очень трудный, но красивый путь понимания себя.
Он бесконечен.

Потому что по любви❤️

Часто своим пациентам назначаю один эффективный способ омоложения :

Утром после пробуждения сказать себе все слова любви, поддержки, вдохновения и комплементов. Как самой любимой подруге.


Через 5 минут состояние меняется💯

В этот момент
✅повышаются гормоны удовольствия
✅Улучшается цвет кожи
✅Снижаются гормоны стресса и воспаление
✅Нормализуется иммунитет
✅Улучшается настроение
✅Улучшается здоровье
✅Замедляется старение

Косметологический результат у довольной и здоровой женщины усиливается и удлиняется 💯. Проверено и доказано неоднократно.

С любовью❤️, ваш доктор Наталья Перепелица

☀️ Один крем, который меняет скорость старения нашей кожи.


Лето - это время, когда про SPF вспоминаем все. Но к сожалению, наносим с ошибками.

КАК НАНОСИТЬ ПРАВИЛЬНО 👇

Утром: умывание →тоник → сыворотка → крем → SPF.

Если жарко, на море и хочется меньше средств: умывание → тоник → сыворотка → SPF.

Наносим похлопывающими движениями. Важно: не втираем и не размазываем, иначе фильтры повреждаются и защита становится неполной.

Не пропускаем зону над верхней губой, близко к зоне роста волос , шея, декольте.
Обновляем СПФ в течение дня если вспотели, умылись, вытерлись, искупались. Нет возможности умыться и нанести заново, как вариант нанесите следующий слой поверх.

КАК ВЫБРАТЬ 👇
Летом используем в городе - SPF 35-50+.
На море и в горах защищаемся SPF 50-100. Ищите на упаковке пометку broad spectrum — это защита одновременно от UVA и UVB лучей. В составе хорошо должен содержать и физические и химические фильтры.

ЗАЧЕМ НУЖЕН SPF 👇

Каждый раз когда ультрафиолет попадает на незащищённую кожу, запускается оксидативный стресс. Простыми словами: свободные радикалы атакуют клетки кожи, разрушают коллаген и эластин, запускают воспаление. Кожа стареет быстрее чем должна. Это называется фотоповреждение кожи.

Синий свет гаджетов и отражённые лучи через окно работают так же , даже дома, даже в пасмурный день.

Много расшифровываю генетических тестов и вижу поломки по оксидативной защите. Это значит, что у таких людей свободные радикалы наносят коже вдвойне больше вреда. Не зная об этом и не защищая кожу ежедневно , фотостарение и воспаление нарастают незаметно и стремительно.

SPF это не крем для пляжа. Это ежедневная защита вашей молодости ❤️

С любовью, ваш доктор Наталья Перепелица

Дорогие, здравствуйте❤️ Готовлю выступление на конференцию 4 июля на тему «Омоложение на клеточном уровне. Как выглядеть ухоженно в 150 лет»

Там будет и про косметологию, и про образ жизни и про гормональный фон, и про то, что мы 💯можем влиять на скорость старения. Читаю в 16.30. Есть 5 подарочных билетов приходите. Там будет много пользы.
Регистрация


Из своего личного опыта и опыта своих пациентов вижу, как важно начинать заранее, чтобы жить сейчас энергично и здорово, и так же и в будущем.

Поэтому начиная серию постов « Если бы мне было 39»

Почему 39?

Наше тело запрограммировано жить до 40. А дальше наша здоровье зависит от наших действий как раз до 40. Я начала свой путь к активному долголетию в 42.

Считаю , что начинать можно в любом возрасте, в том , когда мы поняли , что жизнь у нас одна и мы хотим ее прожить так, как хочется здорово, энергично, радостно и с удовольствием.

«Если хотите, чтобы обстоятельства вашей жизни изменились, меняйте обстоятельства своей жизни» Алан и Барбара Пиз

Мне нравится эта идея. Она про все и про наше тело, здоровье, мечты и реальность.

«Включаем импульс»💃

Первые симптомы менопаузы, которые мы пропускаем.
#еслибвмнебыло39

Мне было 46, когда я впервые не смогла выразить мысль в слова. С пациенткой обсуждали мой любимый роман «Война и Мир». В тот момент очень четко почувствовала панику: если сейчас так, то что меня ждет дальше?

В это же время поступила в институт превентивной медицины. Поступить поступила, а запоминать и интегрировать теорию в практику было крайне трудно.


Наша память, концентрация, скорость мышления первая реагирует на снижение половых гормонов.

Этот процесс начинается задолго до самой менопаузы. Сейчас расшифровываю генетические тесты и вижу поломки генов, которые приводят к ранней менопаузе 35-40 лет. А значит, симптомы снижения эстрогенов появятся еще раньше, возможно с 30 лет. На это стоит обращать внимание, тогда мы можем это изменить.


РАННИЕ СИМПТОМЫ СНИЖЕНИЯ ЭСТРОГЕНОВ 👇

1️⃣ Перепады настроения и тревожность
Эстроген влияет на выработку серотонина и дофамина- наших гормонов радости и спокойствия. Когда эстроген снижается, серотонин тоже падает. Отсюда резкие перепады, плаксивость без причины, тревога которой раньше не было.

2️⃣ Ухудшение памяти и концентрации
Эстроген защищает нейроны и поддерживает связи между клетками мозга. При его снижении ухудшается нейропластичность: мозгу труднее быстро обрабатывать и удерживать информацию. Мы начинаем забывать простые слова, «спотыкаемся» в середине фразы.

3️⃣

Изменения кожи

Эстроген стимулирует выработку коллагена и удерживает влагу в коже. При его снижении появляется сухость. У части женщин наоборот активируются андрогены: кожа становится жирнее, появляются воспаления по овалу лица, как в подростковом возрасте.

4️⃣

Нарушение сна

Прогестерон — гормон с успокаивающим и снотворным эффектом. Его снижение приводит к поверхностному беспокойному сну, ночным пробуждениям и невозможности снова заснуть.

5️⃣ Сухость в интимной зоне
Слизистая влагалища напрямую зависит от эстрогенов. Он поддерживает её увлажнённость, эластичность и здоровую микрофлору. При снижении эстрогена слизистая истончается и пересыхает. Это один из самых ранних и точных маркеров гормональных изменений , как и ночные регулярные подьемы в туалет.

6️⃣

Снижение энергии и либидо, набор веса

Гормон тестостерон у нас снижается одним из первых. Именно он отвечает за энергию, желание и мотивацию. Параллельно растёт инсулинорезистентность: жир начинает откладываться в области живота даже при прежнем питании.

Замечаем свое состояние.

Важна не сумма симптомов, важна их регулярность. Если что-то из этого случается редко, возможно просто многозадачность и усталость. Если регулярно, процесс идет, а мы понимая его, можем его замедлить💯

Продолжение следует.

Кто хочет улучшить память и концентрацию, ставьте 🔥 в комментарии
❤️ С любовью, ваш доктор Наталья Перепелица

Отвечаю на вопрос : есть ли пауза у мужчин. И какой первый симптом снижения тестостерона.

МОЙ ИЮНЬ. Месяц, который удивил меня💫


Оглянуться назад и подвести итоги месяца стало для меня точкой перехода. Замедляюсь, просматриваю важные моменты и беру оттуда ценное : настроение , опыт, идею, чувства.


Июнь был особенным: очень большая концентрация новых действий и при это достаточно сил. Раньше я ломалась от такого напряжения и мне хотелось сбежать и лежать без сил.

Что изменилось ?

Секрет оказался простым: я научилась качественно отдыхать и выбирать тишину: Чтение, рефлексия, прогулки, сон, классическая музыка - открыла для себя Шопена и планирование. Это дало мне энергию и восстанавливает.

Неудачи тоже были. Они в конце поста😉

МОИ ИЮНЬСКИЕ УСПЕХИ 👇

🧬 Провела 10 расшифровок генетических тестов. 10 человек теперь знают инструкцию к своему телу и понимают что, зачем и почему. Видеть как меняется состояние здоровья и энергии после- это бесконечно радостно.

🍳 Целый месяц готовила еду для себя сама. Оказалось, что соскучилась за домашней едой. А еще умею готовить быстро,вкусно и красиво.

💉 Провела много летних процедур для профилактики сухости, гиперпигмениации : биоревитализация, ПДРН- «сперма лосося», коллагеностимуляции. А сколько ботулинотерапий фул фейс радуют моих девочек и мальчиков.

🎤 Выступила в сообществе «Взрослеем вместе», где говорили о то, как заболевание акне может изменить всю систему семьи. Счастлива, что вместе с родителями и подростками, как важны еда, вода, витамины и близость друг к другу. Это дорогого стоит.

✨

Это было моё 36-е выступление: у меня прошел страх сцены. Я могу забыть текст , запнуться, начать заново - это не страшно, ведь я человек. Для меня ценно , что бы мои слова остались в сердце людей и что то к лучшему изменили в жизни.

🏛️ Получила приглашение выступить на большом конгрессе компании Obsulut 4 июля. Аудитория до 300 человек офлайн. Для меня это новый этап.Тема омоложение через клетку, косметология и превенция. То чем живу каждый день в кабинете. Я в предвкушении.

🩺 Два дня провела на конгрессе по превентивной медицине Prevent26. Забрала море ценной информации и наметила новые направления для обучения и развития. Еще лично познакомилась с Алексеем Сытниковым, общалась с Игорем Тарасевичем. А сколько объятий и разговоров с протрясающими коллегами. Такие моменты заряжают на месяцы вперёд.

🌸 Съездила в гости к прекрасной Дарьей оперирующий гинеколог из Нижний Новгород. Случайное не случайное знакомство. 3 дня наслаждалась атмосферой любви и тепла в ее большой семье. Каждый новый человек в жизни - это новая энергия и новая дверь в возможности.

📸Впервые с жизни у меня была фотосессия, где так глубоко раскрылась я. @ назвала ее «Наедине с собой» Благодарю


🏙️

Впервые увидела Нижний Новгород. Город контрастов: верхний и нижний. Хочу еще вернуться

📚 Прочитала потрясающую книгу Аллана и Барбары Пиз «Ответ». Главная мысль которой, подтверждает и мой опыт: когда ты хочешь и делаешь простые действия - мечты исполняются. Даже самые безумные.

🎵 Продолжаю вокал, психотерапию, спорт и жить жизнь взахлёб и с любовью.

Не получилось в июне: увидеть знаменитые закаты Нижнего Новгорода и встретить мужчину для серьезных отношений


Какими были ваши июньские успехи ? Напишите в комментарии — мне правда интересно ❤️

Читать в МАХ

С любовью, ваш доктор Наталья Перепелица

Вчерашней простуде меня не остановить🙏

Сегодня тот самый день🎤
Будем говорить про молодость изнутри и про то, как выглядеть ухоженно в любом возрасте. 300 человек в зале. Для меня это настоящий переход. Вызов и огромное счастье одновременно. Волнуюсь и предвкушаю.

Но моё тело вчера решило устроить сюрприз 😅

Боль в горле, температура и «мозг в тумане» и сил нет в самый неподходящий момент. Знакомо?

Что я сделала, чтобы сегодня выступить на конференции 👇



🔥Мои любимые и натуральные Extra и Blend, которые дают мне силы для восстановления

💊 Витамин С 1000 мг в высокой дозировке — мои любимые шипучие Extra-C Belavie. Несколько раз в течение дня.

☀️ Витамин D 20000 МЕ Иммунитет без него не работает в полную силу.

🔵 Цинк 100 мг - один из главных минералов противовирусной защиты.

💧 Обильное питьё. Простая еда. Отменила тренировку - никакой нагрузки на организм.

🌞 Сон 8 часов. Медитация, музыка Шопена

🙏 И вера, что всё получится!

Иду выступать. У меня все получится ❤️

С любовью, ваш доктор Наталья Перепелица