Текст ниже⬇️ Думаю, пригодится в праздники. Если тема интересна, любые реакции приветствуются😉
👍2
Что же такое осознанное питание?
✔️Это прием пищи, который предполагает включение всех органов чувств во время еды. А чтобы понять, что и когда есть, важно следить за своими внутренними сигналами — голод и насыщение, и уметь различать психологический и физиологический голод.
✔️Начав питаться осознанно, многие отмечают, что перестали переедать или есть от скуки.
✔️Осознанность питания не означает, что вы обязаны питаться исключительно зож-продуктами: категории «вредное», «полезное», «правильное», «неправильное» при таком подходе отменяются. Главное — не запихивать в себя еду на автомате, не заставлять себя есть, что не нравится, и не заедать эмоции.
⚠️Техники осознанного питания:
1️⃣ Раз в неделю, а потом в день выделяйте 20 минут, в течение которых вы удаляете все отвлекающие факторы (выключить телевизор, отложить телефон,...) и просто едите. Почему 20? Именно через этот промежуток времени после начала приема пищи мозг получает сигнал о насыщении. Ешьте как можно медленнее и полностью концентрируйтесь на еде — сначала на ее внешнем виде, цвете, потом медленно начинайте отламывать кусочки и класть их в рот. Сосредоточьтесь на ощущениях во рту, на губах, в пищеводе.
Ешьте до того момента, пока не почувствуете насыщение. Даже если вы положили себе свою стандартную порцию, но почувствовали, что наелись раньше, чем тарелка опустела, не заставляйте себя съедать все до конца, отложите на потом.
2️⃣ Упражнение «Изюминка». Изюм не обязателен — выберите любой продукт, что вам нравится (оливки, виноград, кусочки сыра или фруктов). Сядьте поудобнее. Не торопитесь поглотить изюминку, которая лежит на тарелке, а изучите ее, подумайте над ее происхождением (откуда изюминка приехала), внимательно рассмотрите ее, подержите в руках, ощутите текстуру, запах, слегка надкусите, почувствуйте вкус. Такая медитация позволяет замедлиться, успокоиться, вернуться в момент, по-настоящему насладиться едой.
#психотерапия #техники
✔️Это прием пищи, который предполагает включение всех органов чувств во время еды. А чтобы понять, что и когда есть, важно следить за своими внутренними сигналами — голод и насыщение, и уметь различать психологический и физиологический голод.
✔️Начав питаться осознанно, многие отмечают, что перестали переедать или есть от скуки.
✔️Осознанность питания не означает, что вы обязаны питаться исключительно зож-продуктами: категории «вредное», «полезное», «правильное», «неправильное» при таком подходе отменяются. Главное — не запихивать в себя еду на автомате, не заставлять себя есть, что не нравится, и не заедать эмоции.
⚠️Техники осознанного питания:
1️⃣ Раз в неделю, а потом в день выделяйте 20 минут, в течение которых вы удаляете все отвлекающие факторы (выключить телевизор, отложить телефон,...) и просто едите. Почему 20? Именно через этот промежуток времени после начала приема пищи мозг получает сигнал о насыщении. Ешьте как можно медленнее и полностью концентрируйтесь на еде — сначала на ее внешнем виде, цвете, потом медленно начинайте отламывать кусочки и класть их в рот. Сосредоточьтесь на ощущениях во рту, на губах, в пищеводе.
Ешьте до того момента, пока не почувствуете насыщение. Даже если вы положили себе свою стандартную порцию, но почувствовали, что наелись раньше, чем тарелка опустела, не заставляйте себя съедать все до конца, отложите на потом.
2️⃣ Упражнение «Изюминка». Изюм не обязателен — выберите любой продукт, что вам нравится (оливки, виноград, кусочки сыра или фруктов). Сядьте поудобнее. Не торопитесь поглотить изюминку, которая лежит на тарелке, а изучите ее, подумайте над ее происхождением (откуда изюминка приехала), внимательно рассмотрите ее, подержите в руках, ощутите текстуру, запах, слегка надкусите, почувствуйте вкус. Такая медитация позволяет замедлиться, успокоиться, вернуться в момент, по-настоящему насладиться едой.
#психотерапия #техники
🔥10
Многие знают о личных границах, но как их отстаивать понять не могут. Вот фразы, которые помогут это сделать. Главное, начать...
👍16