5️⃣👻🔠🔠🔠🔠
КАК РАЗНООБРАЗИТЬ МЕНЮ

Замечали за собой, что, следуя диете, вы чередуете один и тот же набор блюд? И несмотря на то, что многие рецепты уже наскучили, продолжаете их готовить, потому что так проще. Ведь не всегда хочется тратить время и силы на изучение чего-то нового.

Вот тут мы можем вам помочь…

Забирайте 5 способов, как можно без особого труда разнообразить привычное меню. И тогда будет меньше соблазнов купить полуфабрикаты или фастфуд.

1️⃣ Готовьте разными способами. Если вы привыкли жарить и варить, воспользуйтесь другими вариантами: запекайте в духовке, тушите в мультиварке, готовьте на гриле.

2️⃣ Меняйте соусы и заправки. Чем вы обычно заправляете салаты? Если ваш выбор падает только на подсолнечное масло, то пора что-то менять. Попробуйте оливковое масло или масло авокадо, сметану и домашний майонез.

3️⃣ Разнообразьте гарниры. К примеру, не просто отварите цветную капусту, а приготовьте из нее пюре. Цукини не жарьте, а сделайте из него лапшу.

4️⃣ Экспериментируйте с пряностями. Добавьте в ваши блюда кардамон, куркуму, шафран или гвоздику. Эти ароматные приправы придают особый вкус и оригинальность блюду.

5️⃣ Купите в магазине что-то новое. Наверняка есть продукты, на которые вы не обращали внимания. Отступите от списка и купите то, что не решались попробовать. Например, брокколи или красную капусту.

Такие мелкие изменения в меню помогут вам разнообразить привычные блюда и добавить в них неожиданные вкусовые краски.

🌟 Если вам наскучил ваш набор блюд и вы хотите изменить свое питание, вам помогут книги рецептов Доктора Берга «Кето-меню на 2 недели» и «Безмолочное меню».

В каждой из книг вы найдете:
⭐️ более 60 рецептов кето-блюд;
⭐️ меню для двух- и трехразового питания;
⭐️ список продуктов на неделю;
⭐️ расчет КБЖУ каждого блюда;
⭐️ полезные советы по соблюдению кето-диеты.

С книгами рецептов вам не придется ломать голову, что приготовить, чтобы это было полезно, вкусно и разнообразно.

Ссылка на книгу ➡️ «Кето-меню на 2 недели»

Ссылка на книгу ➡️ «Безмолочное меню»

5️⃣👻🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Определить по анализам дефициты нутриентов не всегда возможно. Ведь некоторые показатели могут меняться каждый день в зависимости от того, что вы съели, как поспали, даже от того, с какими проблемами столкнулись накануне.

Но если внимательно прислушаться к своему организму, можно легко понять, каких витаминов и минералов ему не хватает.

🌟 Плохое зрение в темноте — признак дефицита витамина А. Особенно ярко это проявляется, когда вы ведете машину ночью и вам очень трудно что-то разглядеть.

🌟 Кровь на зубной щетке — симптом нехватки витамина С. Иногда крови может не быть, но десны опухшие и красные.

🌟 Слабость мышц — звонок, что организм нуждается в витамине Е. Если, поднимаясь по лестнице, вы замечаете слабость в ногах, стоит обратить внимание на содержание витамина Е в вашем рационе.

🌟 Боль в костях и пояснице — сигнал дефицита витамина D. Это легко проверить. Надавите на голень. Если есть боль или чрезмерная чувствительность, значит, витамин D на низком уровне.

🌟 Упадок сил и плохой сон — признак, что может не хватать натрия. Подумайте, сколько вы пьете воды? Избыточное питье может стать причиной вымывания натрия из организма.

Это лишь несколько примеров того, как тело может давать сигналы о нехватке определенных витаминов и минералов.

Если вы хотите разобраться во всем подробнее, Доктор Берг приглашает на свой курс ДЕФИЦИТЫ НУТРИЕНТОВ. В курсе более 100 видеоуроков, после изучения которых вы:
⭐️ сможете распознавать дефициты нутриентов по симптомам;
⭐️ научитесь выбирать витамины, которые работают и не вредят здоровью;
⭐️ узнаете, какие продукты питания успешно заменят аптечные витамины;
⭐️ разберетесь, как сочетать нутриенты между собой, в какое время и в каком количестве их принимать.

🔠 При покупке курса ДЕФИЦИТЫ НУТРИЕНТОВ до 10 марта вас ждет подарок от Доктора Берга — курс КАЛИЙ.

Чтобы понять, подходит ли вам этот курс и формат обучения, посмотрите 👉 БЕСПЛАТНЫЙ УРОК