🔥Полифенолы: что говорит наука?

Дорогие, летом мы чаще едим ягоды, фрукты, зелень, пьём чай. И вместе с этим получаем группу веществ — полифенолы.

🌿 Полифенолы — это большая группа природных биологически активных соединений растительного происхождения. А еще это часть защитной системы растений. Растения используют их для адаптации к ультрафиолету, засухе, повреждениям, вредителям.

Именно поэтому они часто влияют на:

✓︎ цвет (яркость ягод, фруктов)
✓︎ вкус (терпкость чая, горечь какао)
✓︎ аромат растений

Ранее их действие объясняли через концепцию “антиоксидантов” — как вещества, нейтрализующие свободные радикалы. Сегодня такой подход считается упрощённым.

🔖 Основное действие пищевых полифенолов в организме человека связано не с прямым “антиоксидантным” эффектом, а с модуляцией внутриклеточных сигнальных путей и регуляцией экспрессии генов.

Перевожу на простой язык😅👇🏻

Клетка — это не просто “мешок с веществами”, а система, которая постоянно принимает решения: включать защиту, снижать воспаление, экономить энергию или производить нужные белки.

Эти решения она принимает через внутренние сигнальные “цепочки” и управление тем, какие гены активны.

И вот полифенолы как раз влияют на эти системы управления, помогая клетке включать собственные защитные механизмы✅

Речь идёт о трёх основных направлениях:

• регуляция воспалительных реакций

• управление клеточным стресс-ответом (реакция на повреждения и неблагоприятные условия)

• работа собственных систем защиты клетки, включая антиоксидантные ферментные системы

Один из наиболее изученных механизмов связан с так называемыми Nrf2-зависимыми путями (это внутриклеточный регулятор, своего рода “переключатель защитного ответа”).

В нормальных условиях он находится в неактивном состоянии, но при определённых сигналах активируется и запускает работу генов, отвечающих за синтез защитных белков и ферментов. Эти системы помогают клетке справляться с окислительным стрессом, повреждениями и поддерживать внутренний баланс.

КАК ИТОГ👇🏻

Рационы с высоким содержанием растительных продуктов (овощи, фрукты, ягоды, чай, бобовые) ассоциированы с:

☑︎ лучшими показателями сердечно-сосудистого здоровья
☑︎ более низким уровнем хронического воспаления
☑︎ более благоприятными метаболическими показателями

Это конечно эффект пищевого поведения в целом, а не одной группы веществ. Ну то есть если все время питаться жареной картошкой с сосисками и иногда есть ягоды, толку будет мало😅

Делитесь, что из описанных продуктов любите больше всего и часто ли едите👇🏻 и отправьте пост всем знакомым, пусть едят больше полезного! @dr_ales

🔥 НАСТОЯЩАЯ ПРИЧИНА ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Хотите технику? Ставьте🔥

Дорогие, ткани нижней трети лица тесно связаны с мышцами, которые прикреплены к подъязычной кости и другим подвижным структурам. Когда в этой зоне копится напряжение, запускается целая цепная реакция:

🔻 Спазмированные мышцы, крепящиеся к подъязычной кости (в частности, челюстно-подъязычная, подбородочно-подъязычная, двубрюшная), смещают её вниз — меняется угол подбородка.

🔻 Из-за смещения подъязычной кости возрастает напряжение по контуру нижней челюсти, где располагается большое количество лимфатических узлов — появляется отёк.

🔻 Отёк передается на слюнные железы — околоушную и подчелюстную, что дополнительно утяжеляет нижнюю часть лица.

🔻 Напряжение усиливают жевательные мышцы и мышцы языка, которые анатомически связаны с диафрагмой рта и даже с диафрагмой тела через фасциальные цепи.

🔬 Исследования подтверждают, что положение подъязычной кости напрямую влияет на форму нижней челюсти и выраженность шейно-подбородочного угла (Abe et al., Journal of Oral Rehabilitation, 2012; Andreo et al., Clinical Anatomy, 2020). Эти данные объясняют, почему изолированные косметические техники — массажи и упражнения — часто не дают стойкого результата.

Если не влиять на первопричину — фасциальные и мышечные напряжения, — бесполезно голодать и бесконечно массировать подбородок. Ткани всё равно будут тянуться вниз, делая лицо тяжеловесным и бесформенным. Работать с проблемой нужно комплексно, воздействуя на причину, а не только на следствие.

Голосуйте за технику и напишите, как вы корректируете второй подбородок?

🔥 ТЕХНИКА ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Дорогие, как и обещал, делюсь очень мощным упражнением. Делайте сами каждый день и делитесь с друзьями✈️@dr_ales

Ставьте ❤️ если было полезно!

🔥 ПОЧЕМУ ТОРЧИТ ЖИВОТ? Летом это интересует всех особенно остро😀

Многие не знают бороться с валиком внизу живота и даже задумываются о липосакции. Конечно, если есть много висцерального жира, очень важно снизить вес. Но часто он встречается даже у стройных девушек без лишнего веса! Давайте разберемся почему 🔻

1️⃣Нарушение биомеханики тела

Когда человек с детства имеет биомеханические отклонения, такие как искривление осанки, наклоны и асимметрия таза, плоскостопие, вальгусная постановка стопы, неправильная походка, то такой дисбаланс формирует неправильное распределение нагрузки на мышечно-фасциальные цепи тела.

👉🏻 Они работают НЕ гармонично, вследствие чего определенные мышцы становятся гипертоничными (подвздошно-поясничная, передняя четырехглавая, поясничная и т.д.), а другие наоборот атоничными. (например ягодичная, мышцы живота). Также обстоят дела и с мышечно-фасциальными цепями, одна цепь перенапрягается - а другая наоборот расслабляется.

Когда тело находится НЕ в нейтральной позиции, ему очень сложно удерживать себя, оно начинает заваливаться в какую-то сторону, а мышцы стараются компенсировать нагрузку. Поэтому, чем сильнее напрягается поясница и заворачивается таз, тем сильнее выпирает живот⚡️

Также нарушение биомеханики влияет на диафрагму, а она в свою очередь на все внутренние органы. Перенапряженная диафрагма излишне смещает органы вниз, а тело адаптируется, компенсируя напряжение в области грудной клетки торчащим животом.

Пункт2️⃣и 3️⃣смотрите на картинках☝🏻

Пишите, у вас торчит живот? Как решаете проблему?

🔥Дорогие, давно не записывал вас свои размышления! Сегодня рассуждаю на тему «зачем развивать чувствительность тела»🌿

Большинство людей чувствуют тело только тогда, когда уже болит. Но боль — это поздний сигнал. Когда начинаешь развивать чувствительность тела, появляется способность замечать гораздо раньше:

— где есть напряжение
— где копится стресс
— что организм перегружен
— какие процессы требуют внимания

Это даёт возможность не просто лечить последствия, а предотвращать проблемы и управлять своим здоровьем.

Еще важный момент: тело и сознание неразрывно связаны. Чем лучше мы чувствуем тело, тем лучше начинаем понимать себя. Через внимание к ощущениям становятся заметнее свои страхи, напряжения, автоматические реакции и внутренние ограничения.

Работа с телом делает мышление более пластичным, а восприятие — глубже.

Для меня телесные практики — это не просто упражнения. Это способ лучше понимать себя, сохранять здоровье и жить более осознанно🙏🏻

🔥КАК ОТЕКИ УСКОРЯЮТ СТАРЕНИЕ?

Записал для вас подробное анатомическое видео☝🏼

Что такое отек? Это жидкость, которая не вышла из организма. Мешает ей это сделать цепочка причин⤵️
⠀

▶️Возникает нарушение венозного оттока от черепа, что приводит к появлению тяжести в голове и синяков под глазами. Затем напряжение передается на фасции и мышцы шеи, идет внутрь черепа и лица = возникает отечность. Лишняя вода тянет ткани вниз. Это приводит к появлению и ускорению возрастных изменений😬

Чтобы дольше сохранить красоту и кайфовать от отражения в зеркале, важно работать КОМПЛЕКСНО. Расслаблять жевательные и мимические мышцы, работать с лимфатической системой и кровообращением.

Подготовил для вас бесплатную лимфодренажную технику❤️‍🔥 На лето мастхэв для всех, делать можно утром прямо в кровати. Забирайте здесь👇🏻

https://faceplastic.ru/lymphatic-drainage-technique?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=ales&utm_term=2705&utm_content=lymphatic-drainage-technique

🔥 УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ НУЖНО ВСЕМ!

➤ Расслабляет спину
➤ Улучшает работу внутренних органов
➤ Снимает эмоциональное напряжение
➤ Помогает уменьшить отеки

Дорогие, я хочу собрать статистику, напишите в комментариях, как часто вы делаете мои упражнения? Пишем честно, не стесняемся😅

А этот пост обязательно отправляйте друзьям и близким @dr_ales

🔥Зачем учиться, если много упражнений в БЕСПЛАТНОМ доступе? Продолжение👇🏼

Только на моем канале уже более сотни разных техник. Берешь и повторяешь, казалось бы, почему не довольствоваться этим?🤔

Дорогие, записал для вас короткий подкаст, где делюсь своими мыслями на этот счет:

✅Почему бесплатные упражнения не решат всех ваших проблем?

✅Зачем развивать сенсорику рук, работать со своим состоянием?

✅Что мои ученики говорят о разности между онлайн-обучением и практикой у меня на живых семинарах?

Моя авторская программа «ФЕЙСПЛАСТИКА» — это СИСТЕМА:
• Анатомия и методы, которые помогают точно определять источник возрастных изменений
• Психосоматические и остеопатические техники для лица и тела
• Массажные и миофасциальные приёмы
• Практики для улучшения кровообращения, расслабления

И результат у учеников комплексный и ДОЛГОВЕЧНЫЙ (они понимают как его удержать):
➤ Асимметрии становятся менее выраженными и меняются пропорции лица
➤ Улучшается осанка и раскрывается грудная клетка
➤ Уходят отёки и мешки под глазами
➤ Сглаживаются морщины и подтягивается овал лица

🌿Оставляйте заявку по ссылке, с вами свяжется менеджер и ответит на все вопросы👇🏻

https://avemacademy.pro/foryou-av?utm_source=telegram&utm_medium=Post_2905&utm_campaign=ales&utm_term=2905&utm_content=foryou-av

🔥Вы съедаете 25 ложек сахара каждый день и даже не замечаете!

Даже если вы не кладёте сахар в чай и не едите конфеты, вы всё равно съедаете 20–25 ложек скрытого сахара в день. 

Это в 4 раза выше нормы, рекомендованной ВОЗ!

⚠️ А ведь сахар = хроническое воспаление! Он разрушает коллаген, поэтому лицо быстрее стареет, появляются отёки, мешки под глазами и тусклый цвет кожи.

В этом видео я подробно рассказал:

✔️ Почему сахар разрушает коллаген.
✔️ Как скрытый сахар влияет на лицо.
✔️ Как есть сладкое без вреда.
✔️ Что произойдёт с вашим телом и лицом по дням, если убрать сахар на 2 недели.

📽️ Тайм-коды для вашего удобства:

0:00 – 20-25 ложек сахара в день — это норма?
1:27 – Где прячется сахар?
2:45 – Как сахар влияет на лицо в 30, 40, 50, 60 лет?
4:14 – Как есть сахар правильно (клетчатка → белки → сладкое)?
5:08 – Почему сахар разрушает коллаген и вызывает воспаление?
6:50 – Что будет с вами через 2 недели без сахара (по дням)?
9:43 – Как маленькие привычки формируют молодость и долголетие?

❓ Делитесь в комментариях, какой продукт со скрытым сахаром вас удивил больше всего? 

А если хотите бросить себе вызов — сделайте фото лица до и после 14 дней без сахара. Результат вас точно удивит!