ТОП-5 добавок для зрения

👁 1. Лютеин + Зеаксантин

Защищают сетчатку и макулу от повреждений светом, замедляют возрастные изменения.
Схема: 10–20 мг лютеина + 2–4 мг зеаксантина в день, во время еды с жирами.
📆 Курс: 2–3 месяца, затем перерыв 1 месяц.

⸻

🧡 2. Омега-3 (EPA + DHA)

Снимают сухость глаз, поддерживают структуру клеток сетчатки.
Схема: 1000–2000 мг в день, предпочтительно с едой.
📆 Курс: 3 месяца и дольше, можно длительно.

⸻

💊 3. Витамин A (или бета-каротин)

Улучшает сумеречное зрение, защищает слизистую оболочку глаз.
Схема: 5000–10000 МЕ в день, только при дефиците, строго под контролем (особенно у женщин детородного возраста). Дозировка 3500МЕ разрешена на этапе подготовки к беременности и во время беременности.
📆 Курс: 1–2 месяца.

⸻

🔬 4. Цинк

Участвует в защите сетчатки, улучшает адаптацию к темноте.
Схема: 15–30 мг в день после еды, желательно в хелатной форме (например, пиколинат или бисглицинат).
📆 Курс: 1–2 месяца.

⸻

🌿 5. Черника экстракт (с антоцианами)

Улучшает микроциркуляцию, снижает усталость глаз.
Схема: 100–160 мг антоцианов в день (обычно экстракт 300–500 мг), утром или днём.
📆 Курс: 1–2 месяца.

Сюда еще можно добавить коллаген 2 типа (поддерживает структуру роговицы, хрящевой ткани и т.д) и желательно еще и 1 и 5 типа (улучшают микроциркуляцию).

Кому нужно успокоиться ?
Чай с лавандой

1. Успокаивает нервную систему
Лаванда содержит линалол и линалилацетат — эфирные масла с седативным эффектом. Чай может помочь при:
• Стрессе
• Тревожности
• Бессоннице
2. Облегчает головные боли и мигрени
Благодаря своим противовоспалительным и сосудорасширяющим свойствам.
3. Улучшает пищеварение
Помогает при вздутии живота, спазмах и диспепсии.
4. Облегчает менструальные боли
Лаванда обладает мягким спазмолитическим действием.
5. Обладает антисептическим и противовоспалительным эффектом
Может поддерживать иммунитет при простуде и инфекциях.

Как заваривать лавандовый чай

Ингредиенты:
• 1 чайная ложка сухих цветков лаванды (или 1/2 чайной ложки — для начала)
• 250 мл кипятка

Способ приготовления:
1. Залей цветки кипятком.
2. Накрой крышкой и настаивай 5–10 минут.
3. Процеди.
4. При желании добавь мед или лимон.

Вкус специфический.. поэтому, пробуйте добавить немного.. а не как я)))

Как не навредить чаем

Если вы хотите получить железо из растительной пищи (шпинат, чечевица, курага, тыквенные семечки, брокколи, фасоль, киноа, гречка, нори, чернослив и т.д), то не пейте сразу чай!

Черный и зеленый чаи содержат таннины, которые связываются с негемовым железом (из растительной пищи) в кишечнике и мешают его всасыванию. Особенно вредно пить чай сразу после еды, которая содержит растительное железо — это может снижать усвоение железа из пищи до 60–70%. Лучше ограничить чай при анемии или пить его не раньше, чем через 1–2 часа после еды.

Девочки , утром разобрала практику для клуба «Женское здоровье» и выложила все в клуб.

Сейчас приступила к ответам на вопросы для клубов «Буду мамой» и «Женское здоровье».

Скоро все выложу💪🏻

У меня в четверг перелет, надо собрать вещи на 3х детей 🫠

пАмАгите 😅
Многодетность она такая

Хочу поделиться: начала приучать свою 13-летную дочь ( в сентябре 14 лет) к помощи по дому.

Но встал вопрос: Почему я не начала делать это раньше?!

Конечно, по-началу бесит, что она ВСЕ делает НЕ ТАК.. но знаете.. уже через неделю лучше)

Рекомендую)))

🧪 1. Маркер воспаления — СА-125

Этот онкомаркер повышается не только при раке,
но и при выраженном эндометриозе.
Если он больше 35 — это сигнал, что в организме активный воспалительный процесс.

⸻

💥 2. Ферритин и железо

При эндометриозе часто — скрытая анемия.
А низкий ферритин = усталость, апатия, выпадение волос.
Но многие сдают только общий анализ крови и даже не подозревают, что ферритин может быть низким

⸻

🧬 3. Эстрадиол + прогестерон (во 2 фазу)

Эндометриоз — гормонозависимое заболевание.
Высокий эстрадиол и низкий прогестерон —
идеальные условия для роста очагов.
Без этих анализов невозможно выстроить персональную терапию.

⸻

🔥 4. Гомоцистеин и витамины группы B

Повышенный гомоцистеин = системное воспаление.
А его снижает В12, фолат, В6 —
если их не хватает, эндометриоз только прогрессирует.

🧫 5. Кальпротектин (если есть проблемы с ЖКТ)

Эндометриоз может поражать кишечник.
И если вас преследуют вздутие, запоры, боль —
проверьте воспаление в кале через кальпротектин.
Это часто становится ключом к пониманию, почему боли не проходят.

Диагноз эндометриоз — это не только УЗИ и лапароскопия.



Если вообще не понимаете с чего начать, то рекомендую с вебинара👇🏻

https://shefova.online/p/e8c932/
3 часа пользы+доступ к гиду о провокационных тестах перед сдачей анализов на воспаление и чек-листу «как поддержать здоровье при лечении гинекологических заболеваний» 
‌
‌🏷 Стоимость 600 руб. / 7 usd (или за 2 голоса в телеграм) 

Вебинар включает в себя информацию о сохранении и восстановлении женского здоровья при эндометриозе, миомах, полипах, перименопаузе и многом другом (длительность 3ч 19 минут)

На вебинаре также Вас ждут 2 БОНУСА

Стоимость вебинара 600р/7$
Доступ бессрочный!

🔥 Доступ к 500+ ответам гинеколога — всего 4 USD в месяц!

💬 У вас есть вопросы о женском здоровье? Эндометриоз, аденомиоз, кисты, миомы, полипы, ВПЧ и другие темы?

📌 Теперь у вас есть доступ к закрытому Telegram-каналу с более чем 500 ответами гинеколога на реальные вопросы участников клуба «Женское здоровье»!

✨ Что вы получите:
✔ Полезные ответы на частые вопросы
✔ Информацию по широкому спектру тем
✔ Доступ к базе знаний за символическую плату

💰 Стоимость: всего 4 USD (300р) в месяц.

🚀 Перейти в канал:
https://shefova.online/p/fa0b4a/


🔍 Пример ответов:
https://t.me/vopros_doctory_drshefova/445

Не упустите шанс получить проверенную информацию от эксперта! 💙

Почему стоит выбрать закрытый купальник вместо открытого?

🔸 Защита от фотостарения
Ультрафиолетовые лучи типа А (UVA) проникают глубоко в кожу, вызывая преждевременные морщины, пигментные пятна и потерю упругости. Закрытые купальники значительно снижают воздействие ультрафиолета, сохраняя молодость и эластичность вашей кожи.

🔸 Профилактика рака кожи
Солнечное излучение, особенно UVB-лучи, могут приводить к повреждению ДНК клеток кожи и увеличивать риск развития меланомы и других форм рака кожи. Чем больше закрыта кожа, тем ниже риск негативных последствий от пребывания на солнце.

🔸 Витамин D: он проникает даже через ткань!
Многие думают, что закрытая одежда мешает синтезу витамина D. Но исследования показывают, что даже через закрытый купальник и легкую одежду ультрафиолетовые лучи проникают в небольших количествах, достаточных для выработки необходимого витамина D, особенно при регулярных прогулках на открытом воздухе.

Если перед месячными, в середине цикла или при беременности тебя внезапно начинает укачивать в машине, в лифте или даже просто в метро — дело может быть не только в вестибулярном аппарате.

👉 Один из возможных виновников — дефицит прогестерона.

🔬 Прогестерон — не просто «гормон беременности». Он влияет на:
• работу вестибулярной системы — снижает чувствительность к движению;
• пищеварение — при его дефиците чаще бывает вздутие, которое усиливает тошноту;
• уровень тревожности — а она напрямую связана с ощущением головокружения и укачивания;
• устойчивость к стрессу и адаптацию — в том числе к качке и перегрузке.

Когда прогестерона мало:
— Тебя легче «раскачать».
— Тошнота может появляться даже в обычной пробке.
— Возникает головокружение, особенно в душных салонах.

📌 Чаще всего это ощущается:
— перед менструацией;
— в период овуляции;
— при хроническом стрессe и истощении;
— после отмены КОК;
— при синдроме ПМС или эстрогендоминировании.

💡 Если тебе знакомы такие ощущения — не списывай всё на «слабый вестибулярный аппарат». Иногда это важный гормональный сигнал.

— По 200–400 мг в сутки
— С едой, курсами от 3 до 6 месяцев
— Часто сочетают с кальций-D-глюкаратом и витамином D
— Обязательно исключить молочку и сахар, чтобы эффект был стабильным

⸻

Индол — это не волшебная таблетка, но ключевой элемент мягкой, но умной терапии при миоме.

✔️ Противовоспалительная диета (исключаем сахар, молочку, глютен)
✔️ Омега-3, куркумин, индол-3-карбинол — для регуляции эстрогенов
✔️ Добавки для печени — НАК или Р-альфа-липоевая кислота
✔️ Витамин D до уровня 50–60 нг/мл
✔️ Обязательная коррекция анемии и железа

🙌 И главное — не ждать, пока миома вырастет.
Подготовка нужна даже при узле 1–2 см.
Тогда беременность пройдёт спокойно, и миома не станет помехой.

Как правильно поддерживать организм во время беременности, я рассказала в клубе Буду Мамой. Вы получите реальные шаги что делать, когда наступила беременность , чтобы минимизировать риски пороков и осложнений.

https://shefova.online/p/d53302/

1. Ферменты и противоспаечная терапия:
→ Серрапептаза, наттокиназа — курсами на голодный желудок
→ Магний + витамин В6 — снимают спазм
2. Противовоспалительная диета:
→ Убрать сахар, глютен, молочку
→ Добавить омегу-3, куркуму, зелень, брокколи
3. Иммунотерапия:
→ Масло чёрного тмина, прополис, суппозитории с лактобактериями
→ Поддержка микробиоты кишечника и влагалища
4. Адаптогены:
→ Ашваганда, мака
→ Поддержка печени — обязательно!

⸻

⚠️ Гормоны не решают главную проблему.
А вот комплексный подход — да. Особенно если вы начинаете до операции.

Подробнее о том как поддерживать и восстановить здоровье можно узнать в вебинаре «О женском здоровье» (при эндометриозе, миомах, полипах и т.д).

Вебинар включает в себя информацию о сохранении и восстановлении женского здоровья при эндометриозе, миомах, полипах, перименопаузе и многом другом (длительность 3ч 19 минут)

На вебинаре также Вас ждут 2 БОНУСА

Стоимость вебинара 600р/7$
Доступ бессрочный!

https://shefova.online/p/e8c932/

— Капсулы масла чёрного тмина — по 500-1000 мг 1–2 раза в день.
— Или 1 ч. л. масла внутрь на завтрак, курсами по 1–2 месяца.
⸻

⚠️ Кому нельзя?

Беременным, при приёме иммуносупрессоров и при индивидуальной непереносимости.
И обязательно выбирайте масло холодного отжима в тёмной бутылке.

Если эндометриоз мешает жить — начните с простого:
масло чёрного тмина — не панацея, но мощная поддержка без гормонов.

Подробнее о том как поддерживать и восстановить здоровье можно узнать в вебинаре «О женском здоровье» (при эндометриозе, миомах, полипах и т.д).

Вебинар включает в себя информацию о сохранении и восстановлении женского здоровья при эндометриозе, миомах, полипах, перименопаузе и многом другом (длительность 3ч 19 минут)

На вебинаре также Вас ждут 2 БОНУСА

Стоимость вебинара 600р/7$
Доступ бессрочный!

https://shefova.online/p/e8c932/

1. Поддержать печень — это главный орган утилизации гормонов
→ Индол-3-карбинол, кальций-Д-глюкарат, витамины группы B
2. Снять воспаление — системные ферменты, куркумин, омега-3
3. Восстановить гормональный баланс — особенно у женщин 35+
→ Следим за прогестероном, назначаем фитопрогестерон или циклическую поддержку
4. Поддержать слизистую
→ Витамины A, E, L-глутамин, тампоны с облепихой или гиалуронкой

Подробнее о том как поддерживать и восстановить здоровье можно узнать в вебинаре «О женском здоровье» (при эндометриозе, миомах, полипах и т.д).

Вебинар включает в себя информацию о сохранении и восстановлении женского здоровья при эндометриозе, миомах, полипах, перименопаузе и многом другом (длительность 3ч 19 минут)

На вебинаре также Вас ждут 2 БОНУСА

Стоимость вебинара 600р/7$
Доступ бессрочный!

https://shefova.online/p/e8c932/

Если кто-то не знает какие анализы сдать на инфекции передаваемые половым путем, присылаю список ниже наиболее часто встречающихся (можно сдать ПЦР малое из цервикального канала или влагалища+кровь).

1. Хламидиоз (мазок)
Возбудитель: Chlamydia trachomatis
Особенности: Часто протекает бессимптомно. Может вызывать цервицит, сальпингит, спайки, бесплодие, невынашивание.

2. Гонорея (мазок)
Возбудитель: Neisseria gonorrhoeae
Особенности: Вызывает гнойные выделения, цервицит, уретрит, воспаление придатков. Может быть бессимптомной у женщин.

3. Трихомониаз (мазок)
Возбудитель: Trichomonas vaginalis
Особенности: Часто сопровождается зудом, пенистыми выделениями, воспалением влагалища и шейки матки. Может протекать скрыто.

4. Микоплазмоз (генитальный) (мазок)
Возбудитель: Mycoplasma genitalium
Особенности: Может вызывать хроническое воспаление, нарушение микрофлоры, труднолечимое воспаление шейки и уретры.

5. Уреаплазмоз (мазок)
Возбудители: Ureaplasma urealyticum и Ureaplasma parvum
Особенности: Условно-патогенные. Могут быть частью нормальной микрофлоры, но при высоком количестве и воспалении требуют лечения.

6. Герпес половых органов (мазок)
Возбудитель: вирус простого герпеса (HSV 1 и 2 типа)
Особенности: Вызывает болезненные пузырьки, язвы, рецидивирующее течение. Особенно опасен при первичном заражении в беременности.

7. Сифилис (кровь)
Возбудитель: Treponema pallidum
Особенности: Вызывает язвы, сыпь, поражения внутренних органов. Обязательно тестируется у всех беременных и при подготовке к беременности.

8. Вирус папилломы человека (ВПЧ) (мазок)
Возбудитель: Human Papillomavirus (высокоонкогенные типы — 16, 18, 31, 33 и др.)
Особенности: Может вызывать дисплазию шейки матки, рак шейки, остроконечные кондиломы. Лучше параллельно еще и цитологию сдать.

9. ВИЧ-инфекция (кровь)
Возбудитель: вирус иммунодефицита человека
Особенности: Угнетает иммунитет, повышает восприимчивость к другим инфекциям. Обязательно исключается перед беременностью и при жалобах.

10. Гепатит B и C (кровь)
Возбудители: вирусы HBV и HCV
Особенности: Передаются половым и парентеральным путём. Могут протекать бессимптомно, но вызывать хроническое поражение печени.