Как поднять прогестерон
ПЕРВЫЙ И ОСНОВНОЙ ШАГ

Конечно, многие мои коллеги скажут: можно намазать крем или начать использовать утрожестан

Но как помочь своему организму САМОСТОЯТЕЛЬНО начать вырабатывать прогестерон?

Очень важен хороший сон и ПИТАНИЕ

Диета без белков и жиров — прямой путь к дефициту прогестерона

Участница клуба «Женское здоровье» поделилась, что последние пару месяцев сидела на «здоровой» диете: овощи, фрукты, максимум круп. Белков — минимум, жиров — почти нет (жир же «вредит фигуре»!). Через какое-то время цикл стал сбиваться, появилось ПМС, усталость и даже проблемы со сном. Что пошло не так?

Наш женский гормональный баланс напрямую зависит от того, что мы едим. Прогестерон — главный гормон второй половины цикла и поддержки беременности — не возникает из воздуха. Для его синтеза организму нужны конкретные строительные материалы.

1. Жиры — строительный материал для гормонов
• Все половые гормоны, в том числе прогестерон, образуются из холестерина.
• Холестерин поступает из жиров в нашем питании (яйца, орехи, авокадо, масла, жирная рыба).
• Если жиров в рационе мало, организму буквально не из чего строить гормоны — уровень прогестерона падает.

2. Белки — основа для ферментов и рецепторов
• Для производства прогестерона нужны ферменты, а ферменты — это белки.
• Недостаток белка = недостаток ферментов для превращения холестерина в прогестерон.
• Кроме того, белки обеспечивают работу рецепторов: чтобы прогестерон “работал”, его должны “услышать” клетки.


Почему при недостатке белков и жиров прогестерон низкий?
• Мало жиров = мало исходного сырья для производства гормонов.
• Мало белка = плохо работают ферменты, и синтез прогестерона замедляется.
• Итог: цикл сбивается, появляются ПМС, ухудшается настроение, возникают проблемы с зачатием.

Как поднять прогестерон с помощью питания?
• Каждый день включайте в рацион продукты, богатые белками и жирами:
• яйца, рыба, мясо, творог, сыр
• орехи, авокадо, оливковое и льняное масло
• семена, жирная рыба
• Не бойтесь умеренного количества жиров — они нужны не только для энергии, но и для гормонального здоровья.
• Комбинируйте белки и жиры с овощами — это даст организму всё для синтеза гормонов и не навредит фигуре.

Ваше здоровье, цикл и настроение — в прямой зависимости от того, сколько строительного материала вы даёте организму.
⠀
Хотите стабильный цикл, меньше ПМС и больше энергии? Белки и жиры — ваши лучшие друзья!

В клубе «Буду мамой» вышли новые темы в июле:

Подготовка к беременности с миомами.
Часть первая.

Поддержание беременности на сроки от 13 до 27 недель

Напоминание себе и все, кто «зависает»на коротких видео: идет снижение дофамина.

Это приводит к микроаденоме гипофиза и проблемам с зачатием, нарушению цикла!

Особенно, если еще у вас хронический стресс.. ситуация в разы усугубляется😢

Ресвератрол от фотостарения , гиперпигментации

Для поддержания овариального резерва

Какие есть варианты доставки витаминов, БАДов, лекарств из Турции.

Поддержка при химиотерапии

Как не навредить при химиотерапии

Какие добавки можно использовать при химиотерапии

Формы куркумы/куркумина

Тмин как поддержка в восстановлении после болезни

С чего начать вообще поддерживать свое здоровье

Даже если не знаете причину плохого самочувствия

Если есть возможность-выбирайте воду в стекле.

Пластиковые бутылки могут выделять в воду химические вещества, такие как бисфенол-А (BPA), особенно при нагревании или длительном хранении. Эти соединения действуют как эндокринные дезрапторы — нарушают гормональный баланс, что может повлиять на менструальный цикл, фертильность и повысить риск гормонозависимых заболеваний, например, эндометриоза или миомы.

Пока мы ждём осени, удобного случая, 1 января.. наши проблемы не решаются сами и продолжают прогрессировать((

Знаете ли вы, что в обычных ягодах скрыты ферменты — биологически активные вещества, которые помогают нашему организму легче переваривать пищу, очищать кожу и бороться с воспалениями?

Мы говорим о клубнике, землянике, чернике, голубике, малине и других привычных летних ягодах. Они не только вкусные, но и работают как мягкие помощники для пищеварения и иммунитета.


👶 Для детей:
• Стимулируют работу ЖКТ без нагрузки.
• Способствуют заселению полезной микрофлоры.
• Мягко поддерживают иммунитет — особенно у часто болеющих.
• Полезны при запорах и снижении аппетита.

Форма: пюре, смузи, домашние ферментированные ягодные напитки (на рисовом или овсяном отваре).
⚠️ Начинайте с малых доз и следите за реакцией — особенно у малышей до 3 лет.


🧑‍🦱 Для взрослых:
• Поддержка поджелудочной железы (особенно если вы едите тяжёлую пищу).
• Уменьшение вздутия, тяжести, запоров.
• Лёгкое очищение печени и кишечника.
• Антиоксидантный и противовоспалительный эффект.

💡 Пробуйте курсом: 2 недели — смузи, ягоды на завтрак, домашний ферментированный морс.


⚗️ Как получить максимум ферментов из ягод?
1. Используйте свежие и слегка переспелые ягоды — в них ферментов больше.
2. Замачивайте ягоды на 6–8 часов с ложкой мёда и воды — начинается естественная ферментация.
3. Добавляйте в йогурт или кефир — усиливаете пробиотический эффект.
4. Не кипятите — ферменты разрушаются при температуре выше 42°C.


Ягоды — это не только витамины, но и природные ферменты, полезные в любом возрасте. Особенно важны при перегрузке ЖКТ, снижении иммунитета, плохой микрофлоре и для мягкой поддержки обмена веществ.

Ваша обратная связь🩷

Если что - я не продаю тампоны) об этом способе я рассказываю как о том, что использовали десятилетиями с шикарным эффектом 💪🏻

Добавки для красоты 🪞
КОЛЛАГЕН


Коллаген I типа — самый распространённый
• Где находится: кожа, кости, сухожилия, роговица, зубы.
• Функция: придаёт прочность и упругость, особенно коже и костям.
• Когда особенно нужен:
• При возрастных изменениях кожи (морщины, потеря упругости)
• При остеопорозе, переломах, в восстановительный период
• Добавки: гидролизованный коллаген I типа часто входит в нутрикосметику.


Коллаген II типа — суставной
• Где находится: хрящи суставов, стекловидное тело глаза.
• Функция: поддерживает амортизацию и гладкое скольжение суставов.
• Когда особенно нужен:
• При остеоартрозе, ревматоидном артрите, болях в суставах
• Добавки: нативный или гидролизованный коллаген II типа входит в комплексы для суставов, часто с хондроитином и глюкозамином.


Коллаген III типа — сосудисто-кожный
• Где находится: кожа, сосуды, матка, кишечник.
• Функция: придаёт эластичность и поддерживает ткани, часто в паре с I типом.
• Когда особенно нужен:
• При варикозе, нарушениях соединительной ткани, восстановлении кожи
• Добавки: обычно в смесях с I типом.


Коллаген V типа — регуляторный, связочный
• Где находится: роговица, плацента, волосы, связки.
• Функция: регулирует формирование волокон I типа, важен для межтканевого взаимодействия.
• Когда особенно нужен:
• При нарушениях заживления, выпадении волос, фиброзе
• Добавки: встречается реже, входит в комплексные коллагеновые добавки


Коллаген X типа — для роста и восстановления хрящей
• Где находится: зоны роста костей, суставной хрящ.
• Функция: участвует в ремоделировании хряща и эндохондральном окостенении (формировании кости).
• Когда особенно нужен:
• При активном восстановлении суставов, посттравматическом заживлении
• Добавки: редко доступен отдельно.



Делаем выводы, девочки👇🏻
• Если цель — кожа, волосы, сосуды → Коллаген I + III типа.
• Если цель — суставы → Коллаген II типа (и X).
• Если нужна комплексная поддержка (например, при системных нарушениях соединительной ткани или активном восстановлении) → комплекс с I, II, III, V, X типами .


(На фото турецкий коллаген).

Как понять, что есть проблемы с глазами?!

Когда писала про коллаген вчера, то указала, что 5 тип коллаген нужен для глаз.

А как вообще понять по симптомам, что есть проблемы с глазами?

Как понять, что нужно срочно идти обследоваться?

Есть ряд симптомов, которые могут сказать, что пора идти проверять свои глазки 👀

Нам ИИ zoom создал резюме сегодняшнего эфира в клубе «Женское здоровье» 😍


Сводка конференции для Zoom Meeting Юлия (15.07.2025)


Краткий обзор
На встрече обсуждались различные гинекологические вопросы и методы лечения, включая лечение боли, воспаления и гормональный дисбаланс. Участники обсудили диетические рекомендации, процедуры медицинского тестирования и конкретные случаи, связанные с такими состояниями, как эндометриоз, миома и функциональные кисты. В завершение заседания были даны указания по предстоящим заданиям

Следующие шаги
Татьяне нужно проверить уровень пролактина, ТТГ и других гормонов.
Нине нужно проверить глюкозу и гликированный гемоглобин.
Наталье предстоит пройти провокационные тесты на вирусы, в том числе сдать анализы как можно глубже к эндометрию.
Наталье необходимо провести исследование жидкой цитологии и проверить маркеры воспаления.
Светлана прослушает запись заседания для получения конкретных рекомендаций.
Юлдус сдать половому партнёру анализы ВПЧ с провокацией.
Также проверить уровень дегидротестостерона на 2-3-й день своего цикла.

Все участники должны выполнить еженедельные задания, поставленные Юлией, и отчитаться об этом в субботу-воскресенье.

Все участники должны представить отчеты о ходе работы до понедельника для получения отзывов Юлии.

Резюме
Естественные стратегии лечения боли
Юлия обсуждает рекомендации по управлению болью и воспалением, особенно связанными с овуляцией и, возможно, эндометриозом. Она предлагает противовоспалительную диету, богатую овощами, ягодами, оливковым маслом и омега-3. Юлия также рекомендует поддерживать печень посредством детоксикации, упоминая расторопшу и синдром Жильбера. Она описывает применение суппозиториев Дестриптаза и антиадгезивных тампонов, изготовленных с раствором димексида и лидазы, предоставляя конкретные инструкции по их приготовлению и применению.

Гинекологические условия и гормональный баланс
Юлия обсуждает различные гинекологические проблемы, включая спайки, эндометриоз и функциональные кисты. Она рекомендует оценивать состояние надпочечников из-за их роли в регуляции воспаления и иммунной системы. Юлия также рассказывает о случае, когда кисты пациента уменьшились в размерах после выполнения рекомендаций клуба. Она предлагает гормональное тестирование на функциональные кисты и упоминает о важности поддержки потребления гормонов.

Диетическое управление для женского здоровья
Юлия обсуждает диетические рекомендации для лечения эндометриоза и миомы, подчеркивая важность исключения коротких углеводов. Она предлагает употреблять костные бульоны, мясные продукты или рыбные бульоны в качестве альтернативы для иммунной системы. Юлия также подчеркивает важность физической активности и соблюдения строгой диеты в первый месяц лечения. Она упоминает о дополнительных ресурсах, доступных для лечения инфекций, включая ВПЧ, и подчеркивает необходимость повышения общего иммунитета путем поддержки надпочечников. Юлия дает советы по приему железа во время менструации для профилактики анемии, особенно женщинам с миомой. Татьяна делится своим опытом с функциональными кистами, появившимися после приема определенных лекарств и просит совета по ее текущей ситуации.
Дискуссия по вопросам консультирования и мониторинга состояния здоровья
Юлия и Нина обсуждают различные темы, связанные со здоровьем. Юлия советует Нине следить за уровнем глюкозы Она рекомендует проверить гликированный гемоглобин и проверить дегиротестостерон. Юлия также упоминает о важности соблюдения надлежащей гигиены при приеме некоторых лекарств от диабета, подчеркивая необходимость подмываться водой после посещения туалета. Нина проявляет интерес к решению своих менструальных проблем и упоминает о возможности эндометриоза.
Обсуждение истории болезни Натальи
Юлия и Наталья обсуждают историю болезни Натальи, включая ее опыт с эндометриозом и миомой. Наталья упоминает, что в декабре у нее была предоперационная подготовка, когда были удалены внутриматочные сращения, а на задней стенке была обнаружена миома, но с тех пор ее никто не видел.

У 40-летней Натальи есть годовалый ребенок и она рассматривает возможность еще одной беременности в будущем. Она выражает надежду, что кисты на ее правом яичнике, которые были удалены дважды ранее, не вернутся.

Тестирование на фертильность и инфекции
Юлия обсуждает различные аспекты тестирования на фертильность и потенциальные проблемы. Она рекомендует проводить провокации и глубокие тесты на вирусы, особенно вблизи цервикального канала. Юлия предлагает использовать специальные кисти для цитологии и подчеркивает важность правильного сбора образцов. Она также упоминает интересный провокационный метод, заключающийся в употреблении чего-то сладкого за день до тестирования. Юлия подчеркивает роль воспаления в развитии эндометриоза и кисты, а также отмечает, что миома матки может стать более заметной во время беременности из-за роста.

Репродуктивное здоровье и гормональный дисбаланс
Юлия обсуждает различные вопросы репродуктивного здоровья, уделяя особое внимание гормональному дисбалансу и его последствиям. Она объясняет, как высокий уровень пролактина может привести к нарушениям цикла и упоминает влияние вирусов на железистые структуры. Юлия также рассказывает о взаимосвязи между дофамином, пролактином и репродуктивной функцией. Она подчеркивает важность индивидуальной оценки и упоминает случаи, когда нормализация функции гипоталамуса улучшала репродуктивные результаты даже у пожилых пациентов. Затем обсуждение переходит к конкретному случаю пациента, связанному с ростом матки, повторяющимися инфекциями и дефицитом питательных веществ.

Медицинская подготовка и задания
Юлия обсуждает различные медицинские темы, включая тестирование и лечение ВПЧ. Она поручает группе ожидать выполнения заданий, начиная со следующего дня, а простые задачи должны быть выполнены в конкретные сроки. Юлия подчеркивает важность отчетности о достижениях и неудачах, а также упоминает, что будет выполнять поставленные задачи вместе с ними. Она также дает рекомендации по лабораторным процедурам и срокам проведения медицинских тестов, особенно в выходные и праздничные дни.

Дефицит витамина A, цинка, омега-3 — влияет и на здоровье глаз, и на гормональный фон.

Поэтому, если отмечаете снижение зрения-проверьте гормоны (ФСГ, ЛГ, эстрадиол, тестостерон-минимум)

✔️Как понять, что есть дефицит витамина А: симптомы дефицита витамина А включают сухость глаз, ухудшение сумеречного зрения, сухую кожу и склонность к частым инфекциям.

✔️Как понять, что есть дефицит цинка: дефицит цинка можно заподозрить по таким симптомам, как выпадение волос, ломкие ногти, сухость кожи, угревая сыпь, снижение иммунитета и ухудшение вкуса или запаха.

✔️Как понять, что есть дефицит омега-3: дефицит омега-3 может проявляться сухостью кожи, ломкостью волос, нарушением концентрации, раздражительностью, депрессией и сухостью глаз.

Сегодня был 2 из 4 прямых эфиров в клубе «Женское здоровье»- Практика

Все записи в клубе и именно запись сегодняшнего эфира еще и в закрытый канал дала.

Зачем?

Потому что обсуждали головные боли/мигрени перед менструацией и с чем связаны. Ведь если знаешь с чем связано, то уже есть путь как работать , в каком направлении двигаться.

Хочу поделиться и с вами основной причиной головной боли и мигрени перед менструацией♥️

Если коротко - предменструальные головные боли/мигрень ( могут быть и в первые дни менструации) связаны с предменструальным синдромом и связаны с преобладанием эстрогена над прогестероном на рецепторах.

Что такое ПМС, какие есть варианты борьбы с ним, рассказывала отсюда и ниже👇🏻

Все о ПМС и формах, все нюансы
https://t.me/dr_shefova/463

Нутрицевтическая поддержка при ПМС
https://t.me/dr_shefova/1436

Прогестерон и ПМС
https://t.me/dr_shefova/467

ТОП-5 добавок для зрения

👁 1. Лютеин + Зеаксантин

Защищают сетчатку и макулу от повреждений светом, замедляют возрастные изменения.
Схема: 10–20 мг лютеина + 2–4 мг зеаксантина в день, во время еды с жирами.
📆 Курс: 2–3 месяца, затем перерыв 1 месяц.

⸻

🧡 2. Омега-3 (EPA + DHA)

Снимают сухость глаз, поддерживают структуру клеток сетчатки.
Схема: 1000–2000 мг в день, предпочтительно с едой.
📆 Курс: 3 месяца и дольше, можно длительно.

⸻

💊 3. Витамин A (или бета-каротин)

Улучшает сумеречное зрение, защищает слизистую оболочку глаз.
Схема: 5000–10000 МЕ в день, только при дефиците, строго под контролем (особенно у женщин детородного возраста). Дозировка 3500МЕ разрешена на этапе подготовки к беременности и во время беременности.
📆 Курс: 1–2 месяца.

⸻

🔬 4. Цинк

Участвует в защите сетчатки, улучшает адаптацию к темноте.
Схема: 15–30 мг в день после еды, желательно в хелатной форме (например, пиколинат или бисглицинат).
📆 Курс: 1–2 месяца.

⸻

🌿 5. Черника экстракт (с антоцианами)

Улучшает микроциркуляцию, снижает усталость глаз.
Схема: 100–160 мг антоцианов в день (обычно экстракт 300–500 мг), утром или днём.
📆 Курс: 1–2 месяца.

Сюда еще можно добавить коллаген 2 типа (поддерживает структуру роговицы, хрящевой ткани и т.д) и желательно еще и 1 и 5 типа (улучшают микроциркуляцию).

Кому нужно успокоиться ?
Чай с лавандой

1. Успокаивает нервную систему
Лаванда содержит линалол и линалилацетат — эфирные масла с седативным эффектом. Чай может помочь при:
• Стрессе
• Тревожности
• Бессоннице
2. Облегчает головные боли и мигрени
Благодаря своим противовоспалительным и сосудорасширяющим свойствам.
3. Улучшает пищеварение
Помогает при вздутии живота, спазмах и диспепсии.
4. Облегчает менструальные боли
Лаванда обладает мягким спазмолитическим действием.
5. Обладает антисептическим и противовоспалительным эффектом
Может поддерживать иммунитет при простуде и инфекциях.

Как заваривать лавандовый чай

Ингредиенты:
• 1 чайная ложка сухих цветков лаванды (или 1/2 чайной ложки — для начала)
• 250 мл кипятка

Способ приготовления:
1. Залей цветки кипятком.
2. Накрой крышкой и настаивай 5–10 минут.
3. Процеди.
4. При желании добавь мед или лимон.

Вкус специфический.. поэтому, пробуйте добавить немного.. а не как я)))

Как не навредить чаем

Если вы хотите получить железо из растительной пищи (шпинат, чечевица, курага, тыквенные семечки, брокколи, фасоль, киноа, гречка, нори, чернослив и т.д), то не пейте сразу чай!

Черный и зеленый чаи содержат таннины, которые связываются с негемовым железом (из растительной пищи) в кишечнике и мешают его всасыванию. Особенно вредно пить чай сразу после еды, которая содержит растительное железо — это может снижать усвоение железа из пищи до 60–70%. Лучше ограничить чай при анемии или пить его не раньше, чем через 1–2 часа после еды.