Почему появляются высыпания на коже

Как восстановиться после приема лекарств и после ЭКО

С 27 декабря по 3 января мы будем с вами проходить экспресс-марафон. Бесплатный!!!

Идеально подойдет тем, кто никогда не проходил марафоны, а также тем, кто не знает с чего начать.

Марафон- это отличный способ получить результат быстро!

Привычки будут максимально простые. Вводить каждую новую привычку мы будем ежедневно и мы каждую привычку оставляем на время всего марафона! То есть к концу экспресс-марафона у нас будет введено 7 привычек.
Если что-то не получается ввести- не проблема! Всегда есть возможность пропустить привычку, «сделать паузу» и продолжить.

Если хотите получить пользу-делайте регулярно, старайтесь не пропускать!

Что будет?
8 привычек, которые мы будем внедрять вместе!
Я всегда все свои марафоны, практики и челленджи прохожу вместе с другими участницами.
Ежедневно в 21:00 будет трекер привычек, где будете отмечать что выполнили в течении дня.

Для чего?
Формирование нейронных связей: Женский мозг пластичен. Когда вы внедряете полезные привычки регулярно, то они могут перейти в режим автопилота.
• Снижение эстрогенодоминирования:
Привычки будут влиять на гормональное женское здоровье , это напрямую помогает при миоме, истощении яичников, нарушении цикла и эндометриозе, так как организм плавно очищается от «старых» гормонов.
• Снижение уровня кортизола: техники в марафоне «успокаивают» надпочечники. Здоровые надпочечники = здоровый цикл.


Кому?
1. Женщинам с гормонально-зависимыми образованиями
Это те, о ком мы говорили в контексте эстрогенодоминирования.
• Проблемы: Миома матки, эндометриоз, аденомиоз, полипы, кисты яичников.
• Почему подходит: Марафоны помогают наладить детокс эстрогенов через печень и кишечник, снижая «топливо» для роста этих образований.
2. Женщинам с выраженным ПМС и болезненным циклом
• Проблемы: Перепады настроения, тяга к сладкому перед менструацией, отечность, боли внизу живота, высыпания на подбородке.
• Почему подходит: Привычки типа «магниевого масла на стопы» и отказа от сахара стабилизируют нервную систему и снижают уровень простагландинов (веществ, вызывающих боль).
3. Женщинам в состоянии «хронической усталости»
• Проблемы: Трудно встать утром (даже если спала 8 часов), отсутствие энергии к 16:00, «туман» в голове, зависимость от кофе.
• Почему подходит: некоторые привычки настраивают работу надпочечников и циркадные ритмы без стимуляторов.
4. Женщинам с нарушением лимфооттока и обмена веществ
• Проблемы: Склонность к отекам (особенно лицо и ноги), целлюлит даже при нормальном весе, тяжесть в ногах к вечеру, лишний вес в области живота («инсулиновый животик»).
• Почему подходит: Лимфодренажные техники буквально «прокачивают» застоявшуюся систему, ускоряя метаболизм.
5. Женщинам в период пременопаузы и менопаузы
• Проблемы: Приливы, сухость кожи, нарушение сна, тревожность, потеря тонуса мышц тазового дна.
• Почему подходит: Привычки помогают мягко адаптировать организм к нормализации уровня половых гормонов.
6. Женщинам, планирующим беременность (Подготовка)
• Проблемы: Желание подготовить «почву» организма, очистить детокс-системы, улучшить кровоснабжение малого таза.
• Почему подходит: привычки из марафона создают базу для здорового вынашивания.

Кому НЕ стоит входить в активные марафоны (Противопоказания):
• Обострение любых заболеваний: Если сейчас острый воспалительный процесс, кровотечение или сильная боль — сначала к врачу.
• Беременность: некоторые практические рекомендации во время беременности запрещены.
• Первые 2-3 недели после операции: Организм должен тратить силы на заживление, а не на перестройку систем.

🚨 📍Навигация по привычкам:
https://t.me/dr_shefova/3542

Завтра утром в 7:00 по мск выложу первую привычку.

Так рано, потому что лучше делать эту привычку, когда просыпаетесь

Привычка 1

Упражнение «Тараканчик» (в медицине известное как вибрационное упражнение по методу Кацудзо Ниши) — это одна из самых эффективных «ленивых» практик, которая приносит колоссальную пользу именно женскому организму.

Я бы назвала «утренний тараканчик». Потому что это упражнение идеально делать утром

Несмотря на забавное название, это серьезная работа с капиллярами и лимфатическими сосудами.

Какая польза от упражнения нам, женщинам:

1. Борьба с «гормональными» отеками
Женский цикл напрямую связан с задержкой жидкости (особенно во второй фазе из-за прогестерона).
• Как это работает: В отличие от крови, которую качает сердце, у лимфы нет «насоса». Она движется только за счет сокращения мышц. Когда вы мелко трясете поднятыми руками и ногами, вы создаете вибрацию, которая буквально «проталкивает» застоявшуюся лимфу от щиколоток и кистей к лимфоузлам.
• Результат: Уходят утренние отеки под глазами, исчезает чувство «тяжелых ног» и следы от носков на лодыжках.

2. Профилактика варикоза и венозного застоя
Женщины в 3 раза чаще страдают от варикозного расширения вен (беременность, каблуки, гормоны).
• Как это работает: Когда ноги подняты вертикально, гравитация помогает венозной крови оттекать к сердцу, разгружая клапаны вен. Вибрация укрепляет стенки мельчайших сосудов — капилляров.
• Результат: Снижение риска появления сосудистых «звездочек» и чувства распирания в венах.

3. Оздоровление органов малого таза (при миоме и эндометриозе)
Застой крови в малом тазу — это главный «топливный бак» для развития гинекологических заболеваний.
• Как это работает: Вибрация передается через тазобедренные суставы вглубь таза. Это улучшает микроциркуляцию в матке и яичниках без их опасного перегрева.
• Результат: Уменьшение застойных явлений, что способствует более безболезненным менструациям и замедлению воспалительных процессов.

4. Мягкое пробуждение нервной системы
Женская психика очень чувствительна к уровню энергии с самого утра.
• Как это работает: Тысячи рецепторов на коже и в мышцах во время тряски посылают сигналы в мозг. Это активирует ретикулярную формацию (ваш «внутренний аккумулятор»).
• Результат: Вы просыпаетесь быстрее, чем от чашки кофе, но без лишней тревожности и нагрузки на надпочечники.


Как выполнять «Тараканчика» правильно:
1. Лежа в постели: Как только проснулись, уберите подушку.

2. Вертикаль: Поднимите руки и ноги вверх (не обязательно идеально ровно, можно чуть согнуть в коленях). Ладони и стопы должны быть параллельны потолку.

3. Вибрация: Начните мелко-мелко трясти конечностями, как будто вы перевернутый жучок.

4. Время: От 30 до 60 секунд.

5. Финал: После упражнения замрите на 5–10 секунд с поднятыми конечностями, почувствовав «покалывание» — это и есть запуск капилляров.

Кому особенно нужно:
• При сидячей или стоячей работе.
• Если вы принимаете оральные контрацептивы (они повышают вязкость крови).
• При склонности к ПМС и отечности.

Маленький секрет: Если делать это упражнение сразу после пробуждения, а затем выпить стакан теплой воды, эффект детоксикации усиливается в два раза!