Dr.Shefova / Доктор Шефова
Voice message
Видела много вопросов по приему витамина Д
Есть мини-подкаст на часто встречающиеся ваши вопросы.
Есть мини-подкаст на часто встречающиеся ваши вопросы.
🔥50❤30
Миомы. Задание 4
Задание: «Свобода животу!»
Мы говорили про нарушение циркуляции, но есть внешний враг — тугая одежда. Джинсы с высокой талией, тугие резинки колготок или ремней, которые впиваются в живот, когда мы сидим. Это создает внешнюю блокаду для лимфы.
Задание: Проведите этот день БЕЗ брюк и тугих ремней. Наденьте платье, юбку на мягкой резинке или свободные брюки, особенно если вы весь день дома- которые не будут стягивать живот.
Наблюдение: Вечером посмотрите на свой живот. Если обычно к вечеру он «надувается», проверьте, стало ли легче сегодня
Задание: «Свобода животу!»
Мы говорили про нарушение циркуляции, но есть внешний враг — тугая одежда. Джинсы с высокой талией, тугие резинки колготок или ремней, которые впиваются в живот, когда мы сидим. Это создает внешнюю блокаду для лимфы.
Задание: Проведите этот день БЕЗ брюк и тугих ремней. Наденьте платье, юбку на мягкой резинке или свободные брюки, особенно если вы весь день дома- которые не будут стягивать живот.
Наблюдение: Вечером посмотрите на свой живот. Если обычно к вечеру он «надувается», проверьте, стало ли легче сегодня
❤180👍67
❤8
Если сегодня применяли задание «Свобода животу», но до этого носили «стягивающие» вещи, напишите в комментариях о своих ощущениях: было ли легче по ощущениям, например. 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54👍21
Сегодня последний день, чтобы написать свой январский вопрос:
✔️ в закрытом канале
✔️ клубе «Буду мамой»
✔️ клубе «Женское здоровье»
Потом только в феврале (ориентировочно 20,21,22 февраля).
Форму найдете в канале/клубе
По всем техническим вопросам👇
@drshefovaassist (ассистентка).
Потом только в феврале (ориентировочно 20,21,22 февраля).
Форму найдете в канале/клубе
По всем техническим вопросам
@drshefovaassist (ассистентка).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22
Сегодня мы заканчиваем 3ю неделю в марафоне «Мягкий детокс» осталась еще одна! Ввели 16! привычек+добавки.
Рассказать подробнее как дела у участниц марафона?
Рассказать подробнее как дела у участниц марафона?
Anonymous Poll
96%
Да
4%
Нет
❤24
Завтра мы продолжаем наш марафон женского здоровья Понимаем и действуем
В 7:00 по мск выйдет первое задание при эндометриозе/аденомиозе/эндометриоидных кистах
А также для тех, кто хочет просто хочет улучшить женское здоровье.
В 7:00 по мск выйдет первое задание при эндометриозе/аденомиозе/эндометриоидных кистах
А также для тех, кто хочет просто хочет улучшить женское здоровье.
❤108
Dr.Shefova / Доктор Шефова
Сегодня мы заканчиваем 3ю неделю в марафоне «Мягкий детокс» осталась еще одна! Ввели 16! привычек+добавки.
Рассказать подробнее как дела у участниц марафона?
Рассказать подробнее как дела у участниц марафона?
Про марафон расскажу завтра .
У нас по воскресеньямдень тишины
Ну а так как я прохожу марафон со всеми участницами- у меня тоже 🤫
У нас по воскресеньям
Ну а так как я прохожу марафон со всеми участницами- у меня тоже 🤫
❤58🔥2
Пока быстренько зашла в телеграм, открыла сообщение мамы..
Внучке одной из ее знакомых назначили «корвалол» для «лечения» синдрома Жильбера в 15 лет 😳
На минуточку синдром Жильбера- это генетическая особенность. Я бы даже болезнью это не назвала. По некоторым данным у 15% людей он.
Например, у моей старшей дочери, мужа, маминого брата- моего дяди, он есть)
Ну про корвалол вообще молчу((
Читали состав? Там фенобарбитал.
Фенобарбитал угнетает мозг, вызывает сонливость, снижение концентрации, формирует зависимость при регулярном приеме. У подростков мозг еще развивается, зависимость развивается быстрее.
Моя мама лет 15 назад знатно так «подсела» на него. Ей кто-то также назначил его длительно… Ночью спать не могла, не выпив корвалол((
Просыпалась в 2-3 часа ночи и шла пить.
Очень долго «отходила» от этой привычки. Я объясняла ей, что это негативно влияет на организм и корвалол при регулярном приеме совсем не безобиден( Несколько месяцев ушло, чтобы «уйти» от корвалола. Как избавилась от привычки- сон нормализовался.
Представляете, одно дело взрослая женщина.. а тут подросток((
Внучке одной из ее знакомых назначили «корвалол» для «лечения» синдрома Жильбера в 15 лет 😳
На минуточку синдром Жильбера- это генетическая особенность. Я бы даже болезнью это не назвала. По некоторым данным у 15% людей он.
Например, у моей старшей дочери, мужа, маминого брата- моего дяди, он есть)
Ну про корвалол вообще молчу((
Читали состав? Там фенобарбитал.
Фенобарбитал угнетает мозг, вызывает сонливость, снижение концентрации, формирует зависимость при регулярном приеме. У подростков мозг еще развивается, зависимость развивается быстрее.
Моя мама лет 15 назад знатно так «подсела» на него. Ей кто-то также назначил его длительно… Ночью спать не могла, не выпив корвалол((
Просыпалась в 2-3 часа ночи и шла пить.
Очень долго «отходила» от этой привычки. Я объясняла ей, что это негативно влияет на организм и корвалол при регулярном приеме совсем не безобиден( Несколько месяцев ушло, чтобы «уйти» от корвалола. Как избавилась от привычки- сон нормализовался.
Представляете, одно дело взрослая женщина.. а тут подросток((
🔥101❤46👍42
Задание 1. Эндометриоз.
Воспаление и эндометриоз.
Эндометриоз это не просто разрастание ткани. Это хронический воспалительный процесс. Именно воспаление во многом определяет боль, прогрессирование болезни и ухудшение самочувствия.
Как работает воспаление при эндометриозе
• В очагах эндометриоза постоянно активна иммунная система.
• Вырабатываются воспалительные вещества, которые усиливают боль и отек.
• Воспаление помогает очагам выживать и расти, вместо того чтобы разрушаться.
• Повышается чувствительность нервных окончаний. Поэтому боль может быть сильной и длительной, даже при небольших очагах.
Если воспаление поддерживается годами, заболевание становится более устойчивым к лечению.
Теперь о глютене.
Глютен это белок злаков, прежде всего пшеницы, ржи и ячменя. Не у всех женщин он вызывает проблемы, но при эндометриозе часто играет роль поддерживающего фактора воспаления.
Как глютен может усиливать воспаление
• Повышает проницаемость кишечника. Через кишечную стенку в кровь легче попадают вещества, которые активируют иммунную систему.
• Стимулирует иммунный ответ. Это усиливает общий воспалительный фон в организме.
• Усиливает вздутие, отеки и тазовое давление, что может усиливать болевые ощущения.
• Косвенно поддерживает гормональный дисбаланс через влияние на печень и кишечник.
Важно. Речь не о целиакии и не о пожизновом запрете для всех. Речь о том, что при эндометриозе глютен часто становится фактором, который мешает снижению воспаления.
Задание: убрать полностью глютен из рациона на время марафона. В конце дня будем оценивать самочувствие.
В 19:00 будет трекер, где нужно заполнить: получилось ли нет выполнить задание
Воспаление и эндометриоз.
Эндометриоз это не просто разрастание ткани. Это хронический воспалительный процесс. Именно воспаление во многом определяет боль, прогрессирование болезни и ухудшение самочувствия.
Как работает воспаление при эндометриозе
• В очагах эндометриоза постоянно активна иммунная система.
• Вырабатываются воспалительные вещества, которые усиливают боль и отек.
• Воспаление помогает очагам выживать и расти, вместо того чтобы разрушаться.
• Повышается чувствительность нервных окончаний. Поэтому боль может быть сильной и длительной, даже при небольших очагах.
Если воспаление поддерживается годами, заболевание становится более устойчивым к лечению.
Теперь о глютене.
Глютен это белок злаков, прежде всего пшеницы, ржи и ячменя. Не у всех женщин он вызывает проблемы, но при эндометриозе часто играет роль поддерживающего фактора воспаления.
Как глютен может усиливать воспаление
• Повышает проницаемость кишечника. Через кишечную стенку в кровь легче попадают вещества, которые активируют иммунную систему.
• Стимулирует иммунный ответ. Это усиливает общий воспалительный фон в организме.
• Усиливает вздутие, отеки и тазовое давление, что может усиливать болевые ощущения.
• Косвенно поддерживает гормональный дисбаланс через влияние на печень и кишечник.
Важно. Речь не о целиакии и не о пожизновом запрете для всех. Речь о том, что при эндометриозе глютен часто становится фактором, который мешает снижению воспаления.
Задание: убрать полностью глютен из рациона на время марафона. В конце дня будем оценивать самочувствие.
В 19:00 будет трекер, где нужно заполнить: получилось ли нет выполнить задание
❤226👍55
Источники глютена
Примеры продуктов с глютеном
Альтернативные продукты без глютена
✔️ Пшеница
✔️ Полба
✔️ Манная крупа
✔️ Булгур
✔️ Кускус
✔️ Рожь
✔️ Ячмень
✔️ Перловка
✔️ Солодовый экстракт
Примеры продуктов с глютеном
✔️Хлеб и хлебцы из пшеницы ржи ячменя
✔️ Батон
✔️ Багет
✔️ Лаваш пшеничный
✔️ Пита
✔️ Лепёшки пшеничные
✔️ Сдоба
✔️ Круассаны
✔️ Булочки
✔️ Печенье
✔️ Крекеры
✔️ Торты
✔️ Пирожные
✔️ Вафли
✔️ Бисквиты
✔️ Макароны
✔️ Паста
✔️ Лапша
✔️ Вермишель
✔️ Рамен
✔️ Удон
✔️ Пельмени
✔️ Вареники
✔️ Равиоли
✔️ Лазанья
✔️ Панировочные сухари
✔️ Соевый соус обычный
✔️ Терияки обычный
✔️ Готовые маринады
✔️ Готовые соусы
✔️ Колбасы с наполнителями
✔️ Сосиски
✔️ Ветчина промышленная
✔️ Полуфабрикаты
✔️ Котлеты готовые
✔️ Наггетсы
✔️ Рыбные палочки
✔️ Чипсы с ароматизаторами
✔️ Сухарики
✔️ Мюсли с пшеницей или ячменем
✔️ Гранола
✔️ Завтраки из хлопьев
✔️ Овсяные хлопья без маркировки безглютеновые
✔️ Протеиновые батончики
✔️ Конфеты с вафлей или печеньем
✔️ Шоколад с начинками
✔️ Мороженое с печеньем или вафлей
✔️ Супы быстрого приготовления
✔️ Бульонные кубики
✔️ Соусы в пакетиках
✔️ Детское питание с пшеницей
Альтернативные продукты без глютена
✔️Рис и рисовая мука
✔️ Гречка и гречневая мука
✔️ Киноа
✔️ Амарант
✔️ Просо
✔️ Кукуруза и кукурузная мука
✔️ Картофель и картофельный крахмал
✔️ Тапиока
✔️ Маниока
✔️ Батат
✔️ Овёс с маркировкой безглютеновый
✔️ Рисовые хлебцы
✔️ Кукурузные хлебцы
✔️ Хлеб безглютеновый
✔️ Макароны из риса
✔️ Макароны из кукурузы
✔️ Макароны из чечевицы
✔️ Макароны из нута
✔️ Лапша из риса
✔️ Фунчоза из бобового крахмала
✔️ Соевый соус безглютеновый
✔️ Горчица без добавок
✔️ Томатные соусы без загустителей
✔️ Домашние соусы
✔️ Масло оливковое
✔️ Масло кокосовое
✔️ Масло авокадо
✔️ Сливочное масло
✔️ Мясо свежее
✔️ Птица свежая
✔️ Рыба свежая
✔️ Яйца
✔️ Бобовые
✔️ Орехи
✔️ Семена
✔️ Овощи
✔️ Фрукты
✔️ Ягоды
✔️ Йогурт натуральный без добавок
✔️ Кефир
✔️ Творог
✔️ Сыры натуральные
✔️ Финики
✔️ Домашняя выпечка на безглютеновой муке
🔥213❤131👍46
Сейчас расскажу неочевидные факты, почему тянет на глютен (булки, макароны и т.д) и почему мозг откладывает привычку отказа глютена «на потом»
Если честно, то знаю по себе.. когда лет 8 назад начала работать со своим эндометриозом, чтобы ввести в ремиссию, у меня прям депрессия начиналась от ограничений глютена((
Сейчас когда есть погрешности в питании, то первое время тоже сложновато, когда перехожу на чистое питание.
Так что вы не одни, кому тяжело первое время, зато потом.. в общем, это того стоит. У меня отказ от глютена-это реально работает и нет тяжести ,например, как после приема пищи, где был, например, хлеб.
Так, давайте с медицинской точки зрения расскажу почему сложно бывает отказаться от глютена👇
✔️ Глютен при переваривании образует глютеоморфины
Это пептиды с опиоидным эффектом
Они мягко стимулируют дофамин
Мозг запоминает состояние комфорта и просит повторить
✔️ Эффект похож на привычку
Чем чаще вы едите хлеб и выпечку
Тем сильнее формируется условная тяга
Особенно при стрессе и усталости
✔️ Дефициты усиливают тягу
Низкий магний
Низкое железо
Низкий витамин B6
Низкий белок в рационе
Мозг ищет быстрый источник «облегчения»
✔️ Нарушения микробиоты
Определённые бактерии любят продукты с глютеном
Они могут усиливать пищевые сигналы голода
Это не сила воли, а биология
✔️ Колебания сахара и инсулина
Глютен часто идёт вместе с быстрыми углеводами
Скачок глюкозы
Падение
Возникает повторная тяга
✔️ Хронический стресс
Кортизол усиливает желание есть знакомую «утешающую» еду
Чаще всего это хлеб и выпечка
✔️ Тяга к глютену не означает, что он нужен организму
✔️ Чаще это сигнал о дефицитах или перегрузке нервной системы
✔️ После 2–3 недель без глютена тяга у большинства снижается сама
Если честно, то знаю по себе.. когда лет 8 назад начала работать со своим эндометриозом, чтобы ввести в ремиссию, у меня прям депрессия начиналась от ограничений глютена((
Сейчас когда есть погрешности в питании, то первое время тоже сложновато, когда перехожу на чистое питание.
Так что вы не одни, кому тяжело первое время, зато потом.. в общем, это того стоит. У меня отказ от глютена-это реально работает и нет тяжести ,например, как после приема пищи, где был, например, хлеб.
Так, давайте с медицинской точки зрения расскажу почему сложно бывает отказаться от глютена
✔️ Глютен при переваривании образует глютеоморфины
Это пептиды с опиоидным эффектом
Они мягко стимулируют дофамин
Мозг запоминает состояние комфорта и просит повторить
✔️ Эффект похож на привычку
Чем чаще вы едите хлеб и выпечку
Тем сильнее формируется условная тяга
Особенно при стрессе и усталости
✔️ Дефициты усиливают тягу
Низкий магний
Низкое железо
Низкий витамин B6
Низкий белок в рационе
Мозг ищет быстрый источник «облегчения»
✔️ Нарушения микробиоты
Определённые бактерии любят продукты с глютеном
Они могут усиливать пищевые сигналы голода
Это не сила воли, а биология
✔️ Колебания сахара и инсулина
Глютен часто идёт вместе с быстрыми углеводами
Скачок глюкозы
Падение
Возникает повторная тяга
✔️ Хронический стресс
Кортизол усиливает желание есть знакомую «утешающую» еду
Чаще всего это хлеб и выпечка
✔️ Тяга к глютену не означает, что он нужен организму
✔️ Чаще это сигнал о дефицитах или перегрузке нервной системы
✔️ После 2–3 недель без глютена тяга у большинства снижается сама
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍175❤130🔥23
У детей, у которых часто присутствует глютен в рационе тяга к булкам может быть сильнее, чем у взрослых(
❤104👍31
Сегодня в 12:00 по мск выложу гид-памятку по эндометриозу/аденомиозу/эндометриоидным кистам
❤140🔥23
Я еще нигде не давала ссылку для вступления в мастер-группу
Старт только 9 февраля..
Но вопрос: как там оказалось 18 человек 😅
Вы меня удивляете ♥️
Старт только 9 февраля..
Но вопрос: как там оказалось 18 человек 😅
Вы меня удивляете ♥️
❤74🔥37
❤29