Завтра в 7:00 по мск второе задание для бесплатного марафона по эндометриозу/аденомиозу/эндометриоидным кистам

А также подходит тем, кто просто хочет быть здоровой

Задание 2. Эндометриоз.

Боль при эндометриозе часто вызвана спайками и хроническим спазмом мышц таза. Органы словно "склеиваются" и перестают нормально двигаться.
Как сделать массаж матки, не прикасаясь к ней?

С помощью дыхания.

Диафрагма (мышца, разделяющая грудь и живот) при глубоком вдохе опускается вниз и мягко массирует органы малого таза, разгоняя застой и расслабляя спазмы.

Задание: «Дыхание животом»
Мы привыкли дышать грудью (поверхностно), что только усиливает стресс.

Техника (3 минуты вечером):
1. Лягте на спину, положите руки на низ живота.
2. Сделайте медленный вдох носом на 4 счета, стараясь надуть только живот (руки должны подняться), грудь остается неподвижной.
3. Представьте, как воздух наполняет таз, расправляя зажимы.
4. Медленный выдох через рот (сложив губы трубочкой) на 6-8 счетов. Живот сдувается.

Что делать, когда предлагают операцию, а у вас низкий овариальный резерв или вы планируете беременность

Не планировала записывать аудио, но меня прям бесит эта ситуация(

Когда было время, а оно упущено.

Схематически показала на видео как обычно происходит удаление кисты. Невозможно сделать операцию на яичнике, не повредив его.

Кстати, онкологи в этом плане лучше гинекологов..
Не всегда, но очень часто справишивают о репродуктивных планах и если девушка планирует беременность, то отправляют девушек замораживать яйцеклетки/эмбрионы , если предстоит химиотерапия

Выше писала, что есть новые методики, которые разработаны в 2025 году, которые позволяют на 25% снизить повреждение.

Действительно есть шикарные гинекологи-хирурги, но все равно все работают коагуляторами и не дают хоть какой-то гарантии , что после манипуляции на яичнике у вас не будет не будет снижение овариального резерва.

Я никого от операции не отговариваю, наоборот, я пишу о том, как обезопасить себя на будущее перед операцией, если она реально нужна (угроза разрыва кисты, например) и как сделать причины и какие есть варианты забеременеть и родить из собственных клеток малыша.

После операции на яичнике беременность возможна, но когда хорошо работает, например, другой яичник!

А не когда и так снижение овариального резерва.

И с одним яичником беременеют!
Важно просто оценить риски ДО!

Спасибо, что делитесь своими историями!

Может, это реально поможет другим девушкам!

Обнимаю каждую!♥️

Сегодня в 19:00 по мск будет трекер по выполненным заданием

Задание 1
https://t.me/dr_shefova/3670

Задание 2
https://t.me/dr_shefova/3685

На завтра для 3 задания нам понадобится: 1 морковка и 1 ч ложка оливкового масла.

Задание выложу в 7:00 по мск

Задание 3. Эндометриоз.

Вы знали, что организм может повторно всасывать уже отработанный эстроген?

Отработанные гормоны выводятся с желчью в кишечник
Если есть запоры или мало клетчатки.
Эстроген снова всасывается в кровь.
Он становится более агрессивным
Формируется замкнутый круг
Этот механизм поддерживает воспаление и рост эндометриоза

Чтобы разорвать круг
Нужно помочь кишечнику вывести эстроген

Задание: «Морковный детокс»

Сырая морковь содержит особую клетчатку
Она связывает лишний эстроген и токсины в кишечнике
И не даёт им всасываться обратно

Съешьте сегодня между приёмами пищи сырой салат:
✔️ 1 средняя морковь натёртая на мелкой тёрке
✔️ 1 чайная ложка оливкового или кокосового масла обязательно для оттока желчи
✔️ Несколько капель лимонного сока
✔️ Без соли и сахара

В 19:00 по мск будет трекер о выполненных заданиях

Для тех, кто недавно присоединился, для вас есть 2 бесплатных марафона по миомам и эндометриозу, которые вы можете пройти в своем темпе

Мини-марафон по миомам
https://t.me/dr_shefova/3645


Мини-марафон по эндометриозу
https://t.me/dr_shefova/3670

Я сегодня должна была пойти на тренировку, но так и не дошла..

Но сегодня у меня есть причина!

Потому что утром я была врача-косметолога и теперь мое лицо с витаминами… но папульно-петехиальное.. засос себе представляете? Вот так выглядит мое лицо 😅🫣

Завтрашнее последнее задание выложу в 7:00 по мск

Задание 4. Эндометриоз

Подвздошно-поясничная мышца
соединяет ноги с позвоночником и проходит через малый таз. При стрессе и сидячей работе она укорачивается и спазмируется.
При эндометриозе спазмированная подвздошно-поясничная мышца сдавливает яичники и матку, усиливая боль и застой.

Мини-задание: «Мягкий выпад»
Растянем эту мышцу, чтобы дать пространству в тазу «задышать».

1. Сделайте широкий шаг одной ногой вперед (выпад), задняя нога прямая или колено на полу.

2. Держите спину ровно, не наклоняйтесь вперед. Вы должны почувствовать приятное натяжение в паху задней ноги.

3. Постойте так 30-60 секунд. Меньше 30 секунд мышца просто не успеет расслабиться. Подышите. Обязательно дышите глубоко. Если вы задерживаете дыхание, мышца напрягается в ответ.

4. Поменяйте ногу.
Это упражнение не только полезно для таза, но и удивительным образом снимает напряжение.

Лучше выполнять 2 раза в день, например, утром и вечером

Вечером будет трекер в 19:00 по мск