Дорогие участницы проектов!
Мастер группа уже получила материалы во вконтакте.

⏳️ Далее получат доступ клуб буду мамой, закрытый телеграм канал и клуб женское здоовье. Вам будут отправлены инструкции в клубах и на почту в ближайшие дни.

📩 Клуб буду мамой уже получил материалы доступные без телеграм на почту. Для присоединения к вк пишите ассистентке. Ассистентка ответит в течение нескольких дней.
https://vk.ru/id1106306717

Карнитин в клубе «Буду мамой» есть с следующих схемах:

✔️Схемы поддержки мужчин при планировании беременности :
схема подготовки мужчины к зачатию без патологии
если есть снижение подвижности
если много патологий сперматозоидов

✔️Схема нутрицевтической поддержки для снижения веса

✔️ Базовая нутрицевтическая схема поддержки для женщин после 40 лет при подготовке к беременности

✔️ Базовая нутрицевтическая схема поддержки для женщин во время беременности.

Какой карнитин выбрать?

1. L-карнитин
• Основная форма для транспорта длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии
• Работает напрямую в мышечной ткани
• Поддерживает бета-окисление жиров
• Чаще применяется в спортивной практике

2. Ацетил-L-карнитин
• Тоже участвует в энергетическом обмене
• Легче проникает в мозг
• Больше используется для поддержки нейронов и когнитивной функции

Если цель повысить митохондриальную функцию в мышцах, выносливость, утилизацию жира, выбирайте L-карнитин.

Если цель поддержка энергии в нервной системе и снижение ментальной усталости, выбирайте ацетил-L-карнитин.

Для поддержки яичников- L-карнитин выбираем!

У здорового человека с нормальным питанием добавки карнитина редко значительно повышают уровень энергии.

Эффект чаще заметен при дефиците, высоких нагрузках или у людей старше 40 лет.

В этом месяца более подробно мы разбираем карнитин в закрытом канале

В закрытом канале карнитин мы разбираем очень подробно. Про карнитин в закрытом канале есть в схеме для улучшения качества яйцеклеток: когда овуляция есть, а беременность не наступает.

✔️ Как остановить старение митохондрий и улучшить качество фолликулов.

✔️ Этот подкаст про карнитин слушать обязательно
https://t.me/c/2318806766/442
(Доступен для участниц)
Информацию, которую вы не встретите нигде!
Схем много, от фиброза легких до похудения и набора мышц.
Что пить при ОКР.
И все схемы с карнитином

Вступить в закрытый канал можно будет в апреле.

А вот участницам марафона «Мягкий детокс» можно уже сейчас!

Так как у вас заканчивается срок действия вашего подарка 31 марта, я открыла для вас возможность вступить пораньше!

https://shefova.online/p/f57a1d/

Если есть технические вопросы-пишите ассистентке @drshefovaassist

Схема с карнитином при сотрясении головного мозга

На самом деле показаний к назначению карнитина просто огромнейшее количество- начиная с того, что его дают недоношенным деткам, заканчивая тем, что его используют для поддержки пары при планировании беременности (да, карнитин нужен не только женщинам, но и мужчинам). А еще часто карнитин используют для восстановления после сотрясения мозга.

При сотрясении головного мозга есть схема:
Карнитин+мексидол+цитофлавин+ фосфатидилхолин

В остром периоде после сотрясения головного мозга, особенно когда есть отек: карнитин+диуретики+глицин в больших дозах ( выше средних стандартных).

Как получить карнитин из пищи, а не из БАДов

Больше всего карнитина :
• Говядина, особенно постная.
• Баранина.

Умеренное количество:
• Курица и индейка.
• Рыба, например треска.

Небольшие количества:
• Молоко и молочные продукты.
• Авокадо- следовые количества.

Примерно: в 100 г говядины может быть 50–80 мг карнитина, в курице около 3–5 мг, в молоке 2–4 мг на 100 г. Растительная пища почти не содержит карнитин, поэтому при вегетарианском питании его уровень в организме обычно ниже.

Чтобы получить 500мл карнитина - надо съесть 1 кг говядины,
10 кг курицы или выпить 20 л молока.

Проявляется дефицит: постоянной усталостью, слабостью, низкой выносливостью.

Какао содержит антиоксиданты, магний и флавоноиды, которые поддерживают работу сердца, улучшают настроение и помогают снижать уровень стресса. Однако в какао также может содержаться кадмий, тяжелый металл, который накапливается в организме и может негативно влиять на здоровье, в том числе связывается с риском развития эндометриоза.

Какао полезно для организма, но употреблять его стоит умеренно и не слишком часто.


Эндометриоз и кадмий

https://youtu.be/EMW5fC5eWnA?si=eqMzVh9uuIgRPEDX

https://rutube.ru/video/2dddb4d9a9d7d3ed60b44aff91050371/

Сейчас на онлайн конференции в очередной раз говорят то, что я повторяю уже много лет:

На этапе подготовки к беременности или хотя бы во время беременности нужно заниматься зубами!

Вступительное слово от проф.Радзинского

Чем опасна миома

Двадцать лет назад я со своей одногруппницей по медакадемии Таней ездила в Сочи, а от туда мы брали экскурсию в Абхазию.
Невероятная природа! Так вот, впервые я увидела именно в Пицунде как готовят кофе на песке. Стоял шатер, а в нем как мне казалось, происходила сказка: в металлическом котле, который нагревался через электричество, готовили кофе на песке!

Я кофе пью крайне редко, но культура кофе мне очень нравится!

Побывав в нескольких арабских странах, я так и не съездила к бедуинам, которые готовят настоящий арабский кофе на горячем песке, но зато сегодня на заправке увидела аппарат, на котором готовят кофе на песке.

В чем же «прелесть» кофе на песке?

✔️Во-первых, особенный вкус

Приготовление в «ховоли» (песочнице) кардинально отличается от обычной плиты благодаря равномерному прогреву.
• Густота и тело: Песок обволакивает турку (джезву) со всех сторон, обеспечивая мягкий и стабильный нагрев. Это позволяет экстрагировать максимум эфирных масел. Кофе получается очень плотным, тягучим и насыщенным.
• Сложный аромат: Из-за долгого томления (но без кипения!) раскрываются тонкие десертные, ореховые или пряные нотки, которые часто теряются при быстрой варке.
• Плотная пенка (крема): Медленный подъем формирует густую, стойкую пенку, которая удерживает аромат внутри чашки.
• Отсутствие горечи: Если за процессом следят правильно, кофе не «подгорает», так как нет точечного агрессивного жара от конфорки.

✔️Во-вторых, больше полезных свойств ( о них ниже). Но прежде чем рассказать о полезных свойствах кофе я хочу рассказать о том, что кофе лучше пить в первой половине дня (лучше утром). Дело в том, что кофе является достаточно сильным стимулятором. Многие говорят, что «не могут проснутся» без кофе (обратите внимание на работу надпочечников и присутствие стресса в вашей жизни), а кто-то не может сходить в туалет без кофе. Это неудивительно, потому что кофе стимулирует желчеотток. Но в то же время кофе (хороший свежемолотый кофе) при миомах и эндометриозе лучше ограничивать до 1 чашки до 200 мл в день.

И так, о пользе:
Кофе, приготовленный на песке сохраняет больше биологически активных веществ:
1.

Высокое содержание антиоксидантов:

Благодаря отсутствию бумажных фильтров в напитке остаются кахвеол и кафестол, которые обладают противовоспалительным эффектом.
2.

Энергия без «провала»:

Высокая концентрация кофеина и масел дает мощный, но более плавный заряд бодрости по сравнению с эспрессо.
3.

Улучшение метаболизма:

Мелкодисперсные частицы кофе (взвесь) стимулируют пищеварение.

Кофе на песке всегда подается со стаканом холодной воды. Глоток воды перед кофе очищает рецепторы, а после — помогает осесть кофейной гуще и защищает эмаль зубов.

А вы пьете кофе?
❤️-да
👍🏻-не люблю

Есть такой метод детоксикации, который называется ниациновый детокс

Ниациновый детокс (сауна + витамин B₃). В рамках комплексной программы «потоотделения» иногда используют никотиновую кислоту (ниацин). Прежде чем зайти в сауну, принимают 50–100 мг ниацина, вызывающего временный прилив крови к коже (кожный зуд и покраснение). Затем проводят 10–15-минутную сауну и лёгкие упражнения.

Классический «ниациновый детокс» описывают, что дозы приема витамина В3 (ниацина) -500мг.
Это очень много на мой взгляд и может привести не только к получению пользы, но и к вредным последствиям.

Ниацин в высоких дозах (как описывают в классическом «ниациновом детоксе»-500мг) может вызвать:
1. Токсичность для печени: Чрезмерные дозы ниацина (особенно форм с замедленным высвобождением) могут вызвать серьезное повреждение печени (гепатотоксичность).
2. Нагрузка на почки и ЖКТ: Высокие дозы могут спровоцировать обострение язвы желудка и подагру (из-за задержки мочевой кислоты).
3. Ложное чувство очищения: Покраснение и жар часто ошибочно принимают за «выход токсинов», хотя это просто побочный эффект расширения сосудов.
4. Риск для диабетиков: Ниацин может повышать уровень сахара в крови.

Поэтому, на мой взгляд, самое оптимальное- это 50-100мг ниацина (у меня это дозировка есть в комплексе с другими витаминами группы В).
Я принимаю 1 капсулу (в ней 50мг витамина В3). Примерно за 15-30 мин до тепловых процедур.

Но!! Пойти в сауну/баню/хамам не у всех есть возможность, а детокс пройти хочется. Можно сделать свою импровизированный хамам сделать дома, в ванной.

Ставьте ❤️ если нужно рассказать как «хамам» можно сделать в своей ванной.

Создание «эффекта сауны» в обычной ванной комнате — классический способ расслабиться или облегчить дыхание при простуде.

Однако, чтобы превратить санузел в работающую паровую комнату (хаммам), нужно учитывать несколько нюансов, чтобы не испортить ремонт и не навредить здоровью.

Пошаговая инструкция
1. Герметизация помещения
Главный враг домашней сауны — вентиляция. Закройте вентиляционное отверстие (можно временно заклеить пищевой пленкой или закрыть полотенцем). Подложите свернутое полотно под входную дверь, чтобы пар не уходил в квартиру.

2. Прогрев поверхностей
Прежде чем создавать активный пар, ополосните стены и саму ванну горячей водой. Холодные стены заставляют пар мгновенно превращаться в конденсат, и нужной «взвеси» в воздухе не получится.

3. Создание пара
• Душ: Включите максимально горячую воду через лейку душа. Поднимите лейку повыше — чем длиннее путь капли до дна, тем больше пара она отдаст воздуху.
• Рассеивание: Направьте струю воды на пластиковый стул или край ванны, чтобы брызги разлетались. Мелкие капли испаряются быстрее.


Как усилить эффект?
Чтобы не тратить кубометры воды впустую, можно поставить в ванную таз с крутым кипятком, в который добавлена морская соль. Это создаст более плотный и «полезный» пар.

За последние несколько недель ассистентки сделали огромную работу.. продублировали закрытый канал, мастер-группу, в процессе дублирования клубов!

Из телеграма во ВКонтакте

То есть теперь, кто не может заходить в телеграм - смогут спокойно продолжать учатие во ВКонтакте!

Функционал у этих соцсетей вообще сильно. Поэтому, с многими трудностями сталкиваемся.

Ассистентки руками переносят всех участниц. То есть как только участницы пишут- ассистентка все проверяет и помогает.
Кто работает с людьми- знает как бывает не сложно. Но они стараются, чтобы помочь, раз уж возникла такая ситуация.

Если вы состоите в закрытом канале, мастер-группе или клубе или хотите зайти, но не в телеграм, а именно во Вконтакте-пишите ассистентке- она поможет
https://vk.ru/id1106306717

В МАХ переносить не планируем. Так как приложение «свежее». Много недоработок. Я с декабря жду от поддержки МАХ, чтобы мне помогли создать публичный канал.
Возникли какие-то технические ошибки и ручками их решить до сих пор не могут, хотя я пишу почти каждый день в службу поддержки. В итоге обходными путями, у меня самой получилось.. https://max.ru/id502726041910_biz

Также, во ВКонтакте есть канал, в котором, как и здесь, вы можете получать для себя пользу
https://vk.ru/dr.shefova

Зачем вообще проходить так называемый «ниациновый детокс» и в чем польза для здоровья

Часть 1.

Дело в том, в жировой ткани накапливаются тяжелые металлы-такие как ртуть, кадмий, свинец и мышьяк. И ниациновый детокс как раз будет влиять на выведение (мягкое, постепенное) этих тяжелых металлов из жировой ткани. И перед тем как я расскажу как я провожу ниациновый детокс, я расскажу о каждом тяжелом металле который может влиять на наш организм и дополнительные меры как с каждом металлом можно бороться.

Начнем с ртути и как она влияет на наш организм.

Ртуть — это один из самых коварных «невидимых» врагов женского здоровья. Этот тяжелый металл обладает способностью накапливаться в организме годами, маскируясь под общую усталость или ПМС, в то время как на самом деле он активно вмешивается в работу эндокринной системы.

Вот как именно ртуть влияет на женский организм и почему об этом важно знать.
1. Ртуть как «эндокринный разрушитель»
Ртуть относится к категории металлоэстрогенов. Это значит, что она может имитировать действие эстрогена, связываясь с его рецепторами.

* Гормональный хаос: Она нарушает тонкий баланс между эстрогеном и прогестероном. Это часто ведет к состоянию эстрогендоминирования, которое проявляется болезненными менструациями, кистами и перепадами настроения.

* Удар по щитовидной железе: Ртуть имеет свойство накапливаться в тканях щитовидки. Она блокирует превращение неактивного гормона T4 в активный T3, что может привести к симптомам гипотиреоза (вялость, выпадение волос, набор веса), даже если анализы крови показывают «норму».

2. Влияние на репродуктивную систему
Ртуть способна преодолевать гематоэнцефалический барьер и накапливаться в гипоталамусе и гипофизе — «дирижерах» нашей гормональной системы.
* Нарушение цикла: Повреждая клетки гипофиза, ртуть мешает выработке ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона), что может привести к отсутствию овуляции.
* Риски при беременности: Ртуть легко проходит через плаценту. Она является нейротоксином, и даже небольшие концентрации в организме матери могут влиять на развитие мозга и нервной системы плода. У кого капризные дети- вы проверяли ртуть? (есть разные способы в лабораториях)

3. Где мы «встречаем» ртуть?
Мы не сталкиваемся с ней в чистом виде каждый день (если не разбиваем градусник), но она поступает в организм из менее очевидных источников:
* Морепродукты: Крупная хищная рыба (тунец, акула, рыба-меч) накапливает метилртуть из океанской воды.
* Амальгамные пломбы: Старые «серебряные» пломбы на 50% состоят из ртути и могут выделять ее пары при жевании или употреблении горячих напитков.
* Загрязнение окружающей среды: Выбросы угольных электростанций и некоторых производств.

Что делать?
Полностью избежать контакта с тяжелыми металлами в современном мире сложно, но можно минимизировать риски:
* Выбирайте рыбу с коротким циклом жизни: Сардины, анчоусы, дикий лосось содержат минимум ртути.
* Поддерживайте детоксикацию: Организм выводит тяжелые металлы через печень и желчь. Достаточное количество клетчатки и чистой воды — база.
* Проверьте уровень минералов: Селен и цинк являются антагонистами ртути. При их дефиците организм активнее «впитывает» тяжелые металлы.
* Осторожнее с пломбами: Если у вас стоят старые амальгамные пломбы, не спешите их удалять самостоятельно — это должен делать стоматолог, использующий специальный протокол защиты (SMART), чтобы вы не наглотались паров ртути в процессе.