Узнаёте себя?

Купила крем с SPF 50. Казалось, всё сделала правильно. Но пигментация за лето всё равно появилась.

Слышала, что SPF вреден — перестала пользоваться вообще.

Стараюсь просто не выходить в самое пекло.

Физические кремы оставляют белый след. Не хочу ходить с белым лицом.

Наношу крем с spf утром под макияж — этого же достаточно? Или нет?

Беременна. Не знаю, какие фильтры безопасны. Боюсь ошибиться.

Когда задают эти вопросы, каждый раз думаю одно и то же: проблема не в том, что женщины не хотят защищаться от фотостарения или рака кожи . Проблема в том, что никто нормально не объяснил.
Никто не сказал, почему пигментация появляется даже под SPF 50 — и что с этим реально делать. Никто не объяснил, что большинство наносит крем в 2–4 раза меньше нормы, и тогда SPF 50 на коже работает как SPF 15. Никто не разобрал, какие фильтры безопасны при беременности, а каких стоит избегать.
Именно поэтому всю эту информацию я собрала в одном месте — в гиде по солнцезащитным средствам. С конкретными ответами на конкретные вопросы.

В гиде "Все о солнцезащите" я разобрала конкретные бренды и составы. Включая те, на которых написано «безопасно с 0+» — а внутри всё не так однозначно.

Сейчас гид стоит
990 ₽
Цена повышается с 6 июля — успейте купить по текущей стоимости
 
Получить полный гид
shefova.online/p/1140a01

Что ещё защищает кожу — и о чём все забывают

Солнцезащитный крем — это не единственная линия обороны. Он главный, но не единственный.

Одежда с маркировкой UPF блокирует до 98% ультрафиолетовых лучей. Обычный хлопок — меньше, особенно влажный или тонкий.

Очки — только если на них есть маркировка UV400. Тёмные линзы без UV-фильтра не защищают глаза, а делают хуже: зрачок расширяется и получает ещё больше ультрафиолета.

Головной убор — поля не меньше 7-8 см, чтобы защищали лицо, шею и уши.

И самое простое — проверять УФ-индекс в приложении перед выходом. Цифра 3 и выше — крем обязателен. Цифра 7 и выше — старайтесь не выходить в пиковые часы без полной защиты.

Сейчас гид стоит
990 ₽
Цена повышается с 6 июля — успейте купить по текущей стоимости
 
Получить полный гид
shefova.online/p/1140a01

Завтра расскажу, что реально из кремов работает и на что ориентироваться при выборе.

Подходит ли вам этот гид по солнцезащите ?

Гид не для тех, кто ищет быстрый список «топ-5 кремов». Там нет рейтинга по красоте упаковки или популярности в соцсетях.

Это медицински-обоснованная информация о том, как работает защита от солнца, какие вещества в составе стоит избегать и почему, как правильно выбрать крем под свою кожу и как его использовать так, чтобы он реально работал.

Гид для вас, если:

→ Вы хотите понять тему, а не просто купить «что-то с SPF»
→ У вас была или есть пигментация, мелазма, чувствительная кожа
→ Вы беременны или планируете беременность и не знаете, какие фильтры безопасны
→ У вас дети — и вы хотите выбрать для них действительно безопасный крем, а не красивую упаковку с надписью «eco»
→ Вы слышали противоречивое про «вред SPF» и хотите разобраться по-настоящему
→ Вы устали читать рекламные обзоры и хотите мнение врача без конфликта интересов

Сейчас гид стоит
990 ₽
Цена повышается с 6 июля — успейте купить по текущей стоимости
 
Получить полный гид
shefova.online/p/1140a01

Завтра расскажу, что реально из кремов работает и на что ориентироваться при выборе.

Тестирую 2 новых крема spf

Один видно, а второй вообще нет 🫣

Линию границы между кремами показала

«До чего техника дошла..»

Честно о том, зачем я это написала

Мне не нравится, когда информацию о здоровье прячут за красивыми словами или продают страхом.

«Ни в коем случае не покупаете spf-крема. Они все приводят к раку. Купите лучше..»

и тут начинается реклама..

«Пользуйтесь spf кремами постоянно, иначе будет рак! Покупайте вот этот крем..»

и тоже дальше реклама..

У меня есть гид по солнцезащитным средствам. Я потратила много времени, чтобы его написать — как врач, а не как бьюти-блогер.

Внутри нет рекламных интеграций. Никто мне не платил за упоминание брендов. Те кремы, которые я разбираю — я выбирала по составу и исследованиям, а не по договорённостям.

Почему я делаю это платным? Потому что это честный труд. Я провела десятки часов, читая исследования, разбирая этикетки, проверяя данные. Платный формат позволяет мне делать это качественно — без рекламы и компромиссов.

Сейчас гид стоит
990 ₽
Цена повышается с 6 июля — успейте купить по текущей стоимости
 
Получить полный гид
shefova.online/p/1140a01

Завтра расскажу, что реально из кремов работает и на что ориентироваться при выборе.

Мой честный отзыв про акупунктуру, про мою боль в спине.

Я специально не называю ни спициалистов, ни клиники.

Массажи давали облегчение вообще на пару часов только. 🫣

Этой мой опыт и я надеюсь, что он кому-то пригодится, потому что я не просто плохо себя чувствовала, а я не могла нормально жить. 😏

Качество жизни очень снизилось. Мне нужно было постоянно лечь.
Дольше 1-2 часов я не могла стоять/ходить/сидеть.

Обследования делала и всевозможные рекомендации не давали эффекта (какой-то врач тянул в сторону только физиотерапии, кто-то тянул только в сторону упражнений и т.д) и только когда я сделала комплекс-получила эффект.

Как будет дальше посмотрим. Но даже если эффекта хватит на пару месяцев и мне нужно будет повторить комплекс, я уже буду рада.

Для тех, кто мажет кожу кокосовым маслом или жиром или вообще ничего не использует- хотя бы защищайте кожу по-другому..

Солнцезащита- это не только про крема.

Про Амг, фсг, как правильно сдавать, если шанс заморозить или родить если Амг 0,2

Тут более подробно рассказывала про сдачу:
https://t.me/dr_shefova/4041
https://t.me/dr_shefova/3438
Почему снижается АМГ: https://t.me/dr_shefova/3433
(Если знаете причину, то проще понять можно ли повлиять или нет)
Беременность двойней с АМГ 0.1:
https://t.me/dr_shefova/3436
Беременность с АМГ 0.08: https://t.me/dr_shefova/3413
И таких историй очень много

Здравствуйте, у меня эндометриоз мочевого пузыря и передней брюшной стенки, боли сильные, 15 лет страдаю хронический циститом, до месячных за 2 недели начинается боли во время месячных боли терпимые, после месячных боли обостряются и длится 8-10 дней. Скажите пожалуйста почему так происходит, По узи размер маленький сказали но такие боли дает

Скорее всего очаг эндометриоза рядом с нервными окончаниями. Поэтому, боли. Основная задача сейчас : питание, добавить немного хотя бы спорта, по-возможности наладить сон. Это прям очень важно. Сдать анализ мочи на флору + анализы на воспаление в малом тазу. Пролечить.

В течении несколько дней буду публиковать ответы на ваши вопросы😍

Куда бы мы не приехали- моим дочерям надо всех погладить..
Правда, кто не кусается))
Мой папа приучал внучек очень бережно и с заботой контактировать с животными 😍
Ну они и контактируют))

Фалафель: восточный хит для женского здоровья

Сегодня разберем популярное блюдо - фалафель. Эти хрустящие шарики из нута и зелени — не просто сытный стритфуд, а настоящий суперфуд для нашего организма, если они приготовлены правильно.

Чем же фалафель так полезен для женщин?
1. Поддержка гормонального баланса
Нут (основа фалафеля) богат изофлавонами - это природные фитоэстрогены. Они мягко поддерживают женский гормональный фон, помогают регулировать менструальный цикл и сглаживают симптомы ПМС или менопаузы.

2. Сытость без скачков сахара
У нута низкий гликемический индекс и много растительного белка. Это значит, что фалафель дает долгую энергию, спасает от тяги к сладкому и защищает от резких скачков инсулина (что критически важно при СПКЯ и контроле веса).

3. Здоровый кишечник = чистая кожа
В порции фалафеля содержится солидная доза клетчатки. Она работает как «веник» для ЖКТ, помогая выводить излишки «отработанных» эстрогенов и токсинов. Результат - здоровый микробиом и сияющая кожа.

4. Профилактика анемии
Нут и свежая зелень (петрушка, кинза), которые добавляют в фарш, богаты железом. Для женщин, регулярно теряющих железо во время менструаций, это отличный способ поддержать уровень гемоглобина и забыть про вечную усталость.

Традиционный фалафель жарят во фритюре, что добавляет лишние калории и канцерогены. Чтобы получить максимум пользы, выбирайте запеченный в духовке фалафель или готовьте его дома с минимальным количеством масла. Подавайте с соусом тахини (это еще и доза кальция!) и порцией свежих овощей.

Держите простой, проверенный рецепт запеченного фалафеля, который идеально впишется в рацион здорового питания. Он получается хрустящим снаружи и нежным внутри, но без лишнего жира из фритюра.

🧆 Домашний полезный фалафель (в духовке)

Главный секрет: Нут нужен только замоченный, а не вареный! Из вареного нута вместо фалафеля получатся мягкие котлетки, которые могут развалиться.

🛒 Ингредиенты:
✔️Сухой нут - 1 стакан (около 200 г)
✔️Свежая петрушка и/или кинза - по большому пучку (зелени не жалейте, она дает тот самый зеленый цвет и аромат)
✔️Лук репчатый - 1 небольшая луковица
✔️Чеснок - 2–3 зубчика
✔️Кумин (зира) - 1 ч. л. (главная специя для фалафеля, помогает усвоению бобовых)
✔️Кориандр молотый - 0,5 ч. л.
✔️Соль, черный перец - по вкусу
✔️Сода - 0,5 ч. л. (сделает текстуру воздушной)
✔️Оливковое масло - 1–2 ст. л. (смазать шарики перед запеканием)

Приготовление:
1. Подготовка: Залейте нут большим количеством холодной воды и оставьте минимум на 8–12 часов (лучше на ночь). Нут разбухнет и увеличится в два раза. Промойте его и тщательно обсушите бумажным полотенцем.

2. Измельчение: В чашу блендера выложите нут, нарезанный лук, чеснок, всю зелень и специи. Измельчите.
Важно: масса не должна превратиться в пюре! Текстура должна напоминать мелкую влажную крупку, которая легко держит форму при сжатии.

3. Отдых: Переложите массу в миску, добавьте соду, перемешайте, накройте пленкой и уберите в холодильник на 30–40 минут. Это нужно, чтобы крахмал выделился и масса стала более клейкой.

4. Формовка: Включите духовку на 200°C. Влажными руками сформируйте небольшие шарики или слегка приплюснутые котлетки (размером с грецкий орех).

5. Запекание: Выложите фалафель на противень, застеленный пергаментом. Кисточкой слегка смажьте каждый шарик оливковым маслом. Запекайте 20–25 минут до красивой золотистой корочки (в середине процесса можно один раз перевернуть).

С чем подать?
Идеальный соус для фалафеля - Тахини (кунжутная паста, смешанная с теплой водой, лимонным соком, чесноком и солью).
Выложите теплые шарики на тарелку, добавьте много свежих овощей (огурцы, помидоры, редис), заправьте тахини - и ваш идеальный, богатый белком завтрак или обед готов!

Угощайтесь на здоровье!

Сейчас разговариваю со своей подругой- у нее симптомы- кровомазание.
Она пошла на узи- ей поставили «Аденомиоз» и предложили гормональную спираль.
Я ее отправила на узи еще раз… а там и эндометриоидная киста, эндометриоз связок и брюшины, шейка вся в наботовых кистах (признак хронического воспаления шейки).
Спаечный процесс «махровый».

Я ей говорю, что даже если она и решит ставить спираль, то надо привести организм в порядок.

А она говорит: у меня финансовое положение не очень. Я не могу сейчас.

На это у меня возникает вопрос: ты не можешь поменять питание, начать утром гимнастику, сделать тампоны и хотя бы пропить железо, так как бесконечное кровомазание привело к анемии.

Она говорит: могу.

Не всегда, чтобы начать нужно много денег. Я делюсь огромным количеством информации бесплатно. Первые шаги, вторые шаги и т.д.
Наоборот, недостаточно пропить схемы, если вы не поменяете образ жизни, а именно с маленьких шагов по смене образа жизни и надо начинать!

Показать/разобрать ее УЗИ?

♥️-да
🔥-я все знаю

Когда по узи «все хорошо», а жалобы есть.
Что делать?
Рассказала в видео
Если видео не загружается, то можно посмотреть тут:

https://max.ru/id502726041910_biz

Пока я в отпуске в Иордании
Скоро будет месяц как я тут.
Есть свои минусы, конечно.
Но в целом очень нравится
Особенно в восторге дети.

Все хотят угостить, накормить.
И очень обижаются, если отказываешь/не можешь.

Что бесит: играющие дети на улице, на проезжей части!

Статистика по детской смертности на дорогах (когда детей сбивают машины на смерть)… просто ужасающая. Причем, дети выскакивают за мячом, из-за машины и т.д. 🥲