ЗАДАНИЕ 2: сон- это тоже детокс
Первое задание: https://t.me/dr_shefova/4304

Пока говорим в основном про еду и печень, но один из самых недооценённых факторов- это сон.

Недавно видела информацию про то, что стресс у многих послужил триггером (отправной точкой) для начала аутоиммунных заболеваний (псориаз, ревматоидный артрит, диабет и т.д).

А ведь сон помогает снизить уровень стресса, восстанавливая нервную систему и регулируя выработку гормонов стресса.

Именно ночью активно работают процессы восстановления и очищения на клеточном уровне, а хронический недосып повышает уровень воспалительных маркеров в крови.

Простой шаг: попробуйте на этой неделе ложиться на 30 минут раньше обычного, независимо от того, во сколько встаёте. Не «высыпаться в выходные», а именно сдвинуть будний вечер.

Кто готов попробовать — отметьтесь ✅, через неделю оцените свое состояние: появилось ли больше энергии, стали ли лучше самочувствие.

Вечные химикаты» и фталаты: стоит ли бояться за фертильность? Данные 2026г

Учёные сейчас много говорят о двух группах веществ.

Первая — фталаты. Их добавляют, чтобы пластик был мягким. Их также добавляют в крема, шампуни, стиральные порошки и т.д, чтобы создать «аромат».

Вторая — PFAS. Их называют «вечными»: они почти не разрушаются. Это антипригарные сковородки, непромокаемые куртки, жиростойкая бумага для еды навынос.

Что нового
В конце августа 2026г вышел большой научный обзор: учёные собрали всё, что известно про эти вещества, а также их влияние на организм.
Эффектов, оказалось много, но из новых я бы хотела выделить особенный эффект, о котором не было известно: кроме того, что следовые частицы пластика находят в крови, но даже и в той жидкости, в которой созревает яйцеклетка. Представляете куда доходит этот пластик?!

Что это значит для нас
У женщин, у которых этих веществ в организме больше, чаще бывают трудности с наступлением беременности.

Провели исследования на клетках и животных, в ходе которых выяснили, что клетки яичника хуже вырабатывают энергию и быстрее погибают, если поражены частицами пластика. Из-за этого хуже созревают яйцеклетки и меньше вырабатывается гормонов.

Если у вас низкий АМГ или не получается забеременеть-сказать «это из-за пластика» нельзя. Но это может быть одна из причин, которая будет ухудшать фертильность и влиять на зачатие..

Что можно сделать уже сегодня
Выбросить сковородку с царапинами на покрытии. Не греть еду в пластике — горячее перекладывать в стекло. Не хранить в пластике жирное. Брать косметику и бытовую химию без явной отдушки. Реже покупать попкорн для микроволновки и еду в непромокаемой бумаге.

Мне вот интересно, а если изучат семенную жидкость (сперму), то что там интересного найдут? 🧐

Подсмотрела в чате..Участницы интенсива по эндометриозу уже идут на марафон «Женский баланс»🥰
Спасибо за доверие♥️

Если мне сейчас будут рассказывать теорию про бухгалтерский учет..даже обывательским языком.. Я может что-то и пойму, но вот как это применить на деле..🧐

Поэтому, задаю себе вопрос: а что я могу сделать, чтобы дать больше пользы, чтобы этим реально воспользовались?

Поэтому проекты, которые сейчас выходят-легкие и с максимум практикой (теория тоже есть- чтобы понять ЗАЧЕМ все это делать..)

Не могла не показать потолок в иранском ресторане. Как мне объяснили- этот потолок выполнен в духе персидского декоративного искусства.

Мне очень понравился традиционный иранский суп. Нашла в интернете рецепт.

🍲 Аш-э Реште — иранский суп с зеленью и лапшой

На 6–8 порций (если надо меньше порций, например, 3-4, то просто уменьшайте все ингредиенты в 2 раза):

• нут — 100 г
• красная или белая фасоль — 100 г
• чечевица — 150 г
• лапша реште или широкая пшеничная лапша — 200 г ( у меня такой нет- я буду брать обычную)
• шпинат — 300 г
• петрушка — 1 большой пучок
• кинза — 1 большой пучок
• зелёный лук — 1 пучок
• репчатый лук — 3 шт.
• чеснок — 4–5 зубчиков
• куркума — 1–1½ ч. л.
• сушёная мята — 2 ст. л.
• растительное масло (я буду делать с оливковым)
• соль и чёрный перец
• кашк — 150–200 г (традиционный иранский кисломолочный продукт; можно заменить густым натуральным йогуртом)

Приготовление. Нут и фасоль замочите на ночь, затем отварите почти до готовности. Добавьте чечевицу и готовьте ещё примерно 20 минут.

Мелко нарежьте шпинат, петрушку, кинзу и зелёный лук. Добавьте всю зелень в кастрюлю и варите на слабом огне около 30 минут. Затем положите лапшу, посолите, поперчите и готовьте ещё 10–15 минут, пока лапша не станет мягкой. Суп должен получиться очень густым, почти как жидкое рагу.

Отдельно нарежьте репчатый лук тонкими полукольцами и хорошо обжарьте до золотисто-коричневого цвета. Часть добавьте в суп вместе с куркумой. Чеснок слегка обжарьте отдельно.

Для традиционной мятной заправки нагрейте немного масла, снимите с сильного огня и быстро вмешайте сушёную мяту — буквально на несколько секунд, чтобы она не сгорела.

Подавайте Аш-э Реште горячим. Сверху сделайте узоры из кашка, добавьте жареный лук, чеснок и мятное масло. Получается насыщенный суп с кисловатой сливочной ноткой и большим количеством ароматной зелени.

А теперь расскажу о пользе
Аш-э Реште довольно питательный суп, и для женского здоровья у него есть несколько интересных преимуществ: прежде всего благодаря сочетанию бобовых, большого количества зелени и кисломолочного компонента.

• Много растительного белка. Нут, фасоль и чечевица дают белок, необходимый для поддержания мышечной массы, восстановления тканей, волос и ногтей.

• Железо и фолат. Чечевица, фасоль, нут и зелень содержат негемовое железо и фолат. Это особенно актуально для женщин с обильной менструацией и при повышенной потребности в фолате до и во время беременности. Железо из растений усваивается хуже, поэтому к супу полезно добавить источник витамина C — например, лимонный сок или салат со сладким перцем.

• Много клетчатки. Три вида бобовых плюс зелень дают значительное количество пищевых волокон. Они помогают регулярной работе кишечника, поддерживают микробиоту и обычно делают блюдо очень сытным.

• Более плавное насыщение и контроль аппетита. Сочетание белка и клетчатки замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытой. Это может быть полезно и для контроля уровня глюкозы после еды по сравнению, например, с одной только лапшой.

• Кальций и другие минералы. Традиционный кашк содержит кальций и белок, хотя конкретное количество сильно зависит от продукта. Бобовые и зелень также дают магний и калий.

• Витамин K и каротиноиды. Шпинат и другая зелень богаты витамином K и различными растительными соединениями. Они важны, в частности, для здоровья костей; это становится особенно актуально с возрастом.

• Полезен для микробиоты. Клетчатка бобовых служит пищей для кишечных бактерий. Сам кашк не обязательно является источником живых пробиотиков — это зависит от способа его производства и обработки.

Получается, что в одном блюде: белок + железо + фолат + клетчатка + кальций + много зелени.

Если есть ПМС, запоры, нарушение гормонов, миома- обратите внимание на желчный пузырь.

Мало кто обсуждает эту тему в рамках женского здоровья, а зря.

Желчный пузырь у нас вырабатывает жечь. Желчь- это один из главных путей, которым организм выводит отработанные гормоны, часть токсинов и избыток холестерина.

Если желчь застаивается (малоподвижность, нерегулярное питание, дефицит нутриентов, проблемы с желчным пузырём) — токсины и отработанные гормоны не выводятся, а снова всасываются в кровь.


Самые частые признаки застоя желчи:
— горечь во рту по утрам
— тяжесть в правом подреберье после еды
— плохая переносимость жирного
— запоры

Узнали себя хотя бы в одном пункте?🤔

Именно поэтому в «Женском Балансе» будет отдельный блок про желчеотток. Это одна из самых недооценённых тем в разговоре про женское здоровье. А заодно и практические навыки, как желчеотток поддержать, чтобы отработанные гормоны вывести из организма..

🗓 Старт — 14 сентября
💛 Участие — 1000 ₽ ($13)
👉 Присоединиться: https://shefova.online/p/1185d8b/

ЗАДАНИЕ 3

Предыдущие задания:
Задание 1: https://t.me/dr_shefova/4304

Задание 2: https://t.me/dr_shefova/4319


10 минут движения после ужина

Лёгкая прогулка или растяжка через 15–20 минут после ужина.

Это поддерживает отток лимфы и работу кишечника, немного снижает нагрузку на пищеварение перед сном.

Устойчивые изменения почти всегда простые, просто их сложно делать регулярно.
Попробуйте на этой неделе хотя бы 3 раза✔️

3 дня до начала марафона «Женский баланс»

Успей вступить👇🏻

https://shefova.online/p/1185d8b/

Одна из моих любимых добавок в последние несколько месяцев-это омега 3

Мы ее разбирали и в закрытом канале и в интенсиве по эндометриозу она была, а еще я думаю, что она будет одной из добавок, которая будет в марафоне «Женский баланс»..

Сейчас я эту добавку также пью.

Омега-3: противовоспалительный рычаг, который часто недооценивают

Хроническое низкоуровневое воспаление - это фон, на котором тяжелее протекают и эндометриоз, миомы, полипы, СПКЯ, ПМС и т.д.

Один из ключевых регуляторов этого воспаления — баланс жирных кислот омега-6 и омега-3.

Из омега-6 организм производит более провоспалительные вещества, из омега-3 — менее воспалительные и специальные молекулы, которые воспаление, наоборот, гасят. Современный рацион обычно перегружен омега-6 (подсолнечное, кукурузное масло, переработанные продукты) и беден омега-3.

Практический шаг: жирная рыба 2–3 раза в неделю, при необходимости — добавка омега-3 с проверенным составом (смотрите на содержание именно EPA и DHA).

У меня не получается есть рыбу в таком объеме, чтобы получить достаточно омега-3.
Поэтому, я ее добавила в рацион в качестве добавки.

Варианты омега-3
РФ  https://spz03.ru/catalog/detail/vita-omega3-600-banka-90-kapsul-8279/?save=
по промокоду 833888 скидка 15% 

IHERB https://iherb.co/56LZn36d?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

РФ, Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/olimp-nutrition-gold-omega-3-65-1000-mg-90-caps-banka
По промокоду SHEFOVA 5%

Турция https://ty.gl/98jquzuxab90k

Отвечаю на вопросы, которые задавали на этой неделе по поводу марафона «Женский баланс»

«А если у меня уже был диагноз/операция , то мне подойдёт марафон?»
Да, программа рассчитана именно на женщин с гинекологическими проблемами, а не только на «здоровых, для профилактики».
Материалы построены так, чтобы быть безопасными и полезными при эндометриозе, СПКЯ, миоме, после операций — без агрессивных протоколов.


«Это долго и сложно, у меня нет на это времени?»
14 дней, одно утреннее чтение/прослушивание (10–15 минут) и одно вечернее задание (тоже 10–15 минут).

«Мне точно нужны добавки, или можно без них?»
Схема с добавками будет дана подробно, с пояснением, зачем каждая нужна , но участие в марафоне не требует обязательной покупки чего-либо конкретного.

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/1185d8b/

Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь писать, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.

в телеграм https://t.me/drshefovaassist

Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717

Откуда вообще взялось название марафона: «Женский Баланс»?

Название марафона «Женский Баланс» потому что мы будем работать с балансом: печени, кишечника, гормонов, нервной системы. Детоксикация — один из инструментов внутри этой работы.

Это марафон не «для похудения» и не «для чистки» — это марафон про то, чтобы базовые системы организма начали нормально делать свою работу, а вслед за этим стало легче и с гинекологическими симптомами, и с энергией, и с кожей.

Ровно поэтому марафон подходит именно тем, у кого есть реальные гинекологические проблемы — эндометриоз, СПКЯ, миома, гиперплазия, мастопатия, трудности с зачатием.

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/1185d8b/

Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь писать, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.

в телеграм https://t.me/drshefovaassist

Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717

Примерное содержание кофеина в одной чашке (240 мл):

☕ Кофе — 80–120 мг (в зависимости от способа приготовления).
🍵 Черный чай — 40–70 мг.
🍃 Зеленый чай — 20–45 мг.
🌿 Белый чай — 15–40 мг.
🌺 Травяные чаи (ромашка, мята, ройбуш) — обычно 0 мг, если они не содержат листьев чайного куста.

Если чувствительны к кофеину, как и я, то вечером обычный чай лучше не пить.

2 дня до начала марафона «Женский баланс»

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/11858c6/

Свежие исследования: как связаны детокс и эндометриоз

1. У некоторых женщин детокс работает слабее от рождения
Есть гены, которые отвечают за то, насколько хорошо организм обезвреживает токсины. У части женщин эти гены работают менее эффективно. То есть это так особенность, с которой человек рождается. И учёные всё чаще находят: именно у таких женщин выше риск эндометриоза. Организму просто физически сложнее справляться с нагрузкой, которая на других действует не так сильно.

2. Внутри клеток есть свои «станции очистки» — и при тяжёлом эндометриозе они работают хуже
В каждой клетке есть крошечные «электростанции» — митохондрии, и одна из их задач — обезвреживать токсичные вещества, которые образуются в процессе обмена веществ. У женщин с тяжёлыми формами эндометриоза эта функция снижена: вредные вещества накапливаются, усиливают повреждение тканей и, судя по всему, усиливают боль. Учёные сейчас ищут способы «включить» эту систему очистки обратно.

3. Кишечные бактерии решают, вернётся ли «отработанный» эстроген обратно в кровь
Печень обезвреживает лишний эстроген и отправляет его на выход через кишечник. Но если микрофлора кишечника нарушена, часть бактерий «взламывает» этот процесс и возвращает эстроген обратно в кровь вместо того, чтобы вывести его. Так поддерживается избыток эстрогена в организме, а это среда, в которой эндометриозу легче развиваться. Сейчас изучают, как на это могут повлиять пробиотики, определённые продукты и пищевые волокна.

4. Пластик и «химия» вокруг нас — тоже часть этой истории
В 2026 году вышло исследование: пары, которые в течение 3 месяцев убрали из жизни пластиковую упаковку и парфюмированную косметику, показали снижение уровня токсичных веществ в моче. А сами эти вещества уже находили в фолликулярной жидкости — там, где созревают яйцеклетки. Получается, то, чем вы пользуетесь каждый день, реально можно снизить, и организм это чувствует.

5. У организма есть свой способ усилить защиту
Есть внутренний механизм, который в ответ на нагрузку включает выработку антиоксидантов и ферментов очистки. Сейчас учёные изучают, какие природные вещества способны его мягко активировать. Отдельно смотрят и на микотоксины в нашем организме(токсины, которые вырабатывают грибы) как ещё один фактор, который влияет на работу яичников.

А вы замечали за собой реакцию на бытовую химию, отдушки, пластиковую посуду — или не обращали внимание ? Расскажите в комментариях 👇

Уже в понедельник начинается марафон «Женский Баланс»

Он будет длится 14 дней

Что внутри:
🔹 14 дней программы: каждое утро — гид, текстовый разбор или подкаст (тема меняется каждый день), каждый вечер — конкретное практическое задание

🔹 Тема добавок отдельным блоком: какие, зачем и по какой схеме — с дозировками и длительностью приёма, на 2 этапа

🔹 Работа с печенью, кишечником, желчеоттоком, сном, движением — как единой системой, влияющей на гормональный фон

🔹 Закрытый чат: поддержка участниц, ответы на вопросы, тёплое комьюнити

🔹 Подходит при эндометриозе, СПКЯ, миоме, гиперплазии, мастопатии, трудностях с зачатием , ПМС, снижении овариального резерва и другими гинекологическими проблемами, а также и для тех, кто хочет разобраться в своём состоянии до постановки диагноза

Даты: 14-27 сентября 2026

Стоимость: 1000₽/13$

Как записаться: https://shefova.online/p/1185d8b/

Этот марафон без обещаний «вылечит всё за 14 дней». Это про то, чтобы дать организму то, что ему давно нужно, — и заметить, как меняется самочувствие.

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/1185d8b/

Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь писать, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.

в телеграм https://t.me/drshefovaassist

Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717