Примерное содержание кофеина в одной чашке (240 мл):

☕ Кофе — 80–120 мг (в зависимости от способа приготовления).
🍵 Черный чай — 40–70 мг.
🍃 Зеленый чай — 20–45 мг.
🌿 Белый чай — 15–40 мг.
🌺 Травяные чаи (ромашка, мята, ройбуш) — обычно 0 мг, если они не содержат листьев чайного куста.

Если чувствительны к кофеину, как и я, то вечером обычный чай лучше не пить.

2 дня до начала марафона «Женский баланс»

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/11858c6/

Свежие исследования: как связаны детокс и эндометриоз

1. У некоторых женщин детокс работает слабее от рождения
Есть гены, которые отвечают за то, насколько хорошо организм обезвреживает токсины. У части женщин эти гены работают менее эффективно. То есть это так особенность, с которой человек рождается. И учёные всё чаще находят: именно у таких женщин выше риск эндометриоза. Организму просто физически сложнее справляться с нагрузкой, которая на других действует не так сильно.

2. Внутри клеток есть свои «станции очистки» — и при тяжёлом эндометриозе они работают хуже
В каждой клетке есть крошечные «электростанции» — митохондрии, и одна из их задач — обезвреживать токсичные вещества, которые образуются в процессе обмена веществ. У женщин с тяжёлыми формами эндометриоза эта функция снижена: вредные вещества накапливаются, усиливают повреждение тканей и, судя по всему, усиливают боль. Учёные сейчас ищут способы «включить» эту систему очистки обратно.

3. Кишечные бактерии решают, вернётся ли «отработанный» эстроген обратно в кровь
Печень обезвреживает лишний эстроген и отправляет его на выход через кишечник. Но если микрофлора кишечника нарушена, часть бактерий «взламывает» этот процесс и возвращает эстроген обратно в кровь вместо того, чтобы вывести его. Так поддерживается избыток эстрогена в организме, а это среда, в которой эндометриозу легче развиваться. Сейчас изучают, как на это могут повлиять пробиотики, определённые продукты и пищевые волокна.

4. Пластик и «химия» вокруг нас — тоже часть этой истории
В 2026 году вышло исследование: пары, которые в течение 3 месяцев убрали из жизни пластиковую упаковку и парфюмированную косметику, показали снижение уровня токсичных веществ в моче. А сами эти вещества уже находили в фолликулярной жидкости — там, где созревают яйцеклетки. Получается, то, чем вы пользуетесь каждый день, реально можно снизить, и организм это чувствует.

5. У организма есть свой способ усилить защиту
Есть внутренний механизм, который в ответ на нагрузку включает выработку антиоксидантов и ферментов очистки. Сейчас учёные изучают, какие природные вещества способны его мягко активировать. Отдельно смотрят и на микотоксины в нашем организме(токсины, которые вырабатывают грибы) как ещё один фактор, который влияет на работу яичников.

А вы замечали за собой реакцию на бытовую химию, отдушки, пластиковую посуду — или не обращали внимание ? Расскажите в комментариях 👇

Уже в понедельник начинается марафон «Женский Баланс»

Он будет длится 14 дней

Что внутри:
🔹 14 дней программы: каждое утро — гид, текстовый разбор или подкаст (тема меняется каждый день), каждый вечер — конкретное практическое задание

🔹 Тема добавок отдельным блоком: какие, зачем и по какой схеме — с дозировками и длительностью приёма, на 2 этапа

🔹 Работа с печенью, кишечником, желчеоттоком, сном, движением — как единой системой, влияющей на гормональный фон

🔹 Закрытый чат: поддержка участниц, ответы на вопросы, тёплое комьюнити

🔹 Подходит при эндометриозе, СПКЯ, миоме, гиперплазии, мастопатии, трудностях с зачатием , ПМС, снижении овариального резерва и другими гинекологическими проблемами, а также и для тех, кто хочет разобраться в своём состоянии до постановки диагноза

Даты: 14-27 сентября 2026

Стоимость: 1000₽/13$

Как записаться: https://shefova.online/p/1185d8b/

Этот марафон без обещаний «вылечит всё за 14 дней». Это про то, чтобы дать организму то, что ему давно нужно, — и заметить, как меняется самочувствие.

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/1185d8b/

Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь писать, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.

в телеграм https://t.me/drshefovaassist

Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717

1 день до начала марафона «Женский баланс»

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/11858c6/

Как говорит моя мама: супы обязательно должны быть в рационе🥰

Супами/бульонами всегда отпаивают во время/после болезни, операции, родов.

И для слизистой желудка хороши и источники витаминов, минералов.

Тёплые супы легко включить в сбалансированный рацион, а если добавить мясо, рыбу, бобовые или крупы, они могут стать хорошим источником белка, железа, витаминов и минералов. Овощные супы также дают клетчатку, которая поддерживает пищеварение и нормальную работу кишечника.

Сейчас своим школьницам буду включать в рацион на обед супы.
Пишу пост и так рассольника захотелось или хотя бы рыбного супчика ну или вкусный куриный с грибочками 🥣

Рецептом вкусного и полезного супа делилась тут https://t.me/dr_shefova/4327

А у вас в рационе есть супы?

Не знаю на счёт марафона, но после мази Вишневского я забеременела на след месяц. Тут у вас читала про мазь, и решилась, 4года бесплодия неустановленного генеза((

Пример завтрака с белками и жирами.
У меня сейчас диета с ограничением сахара и глютена ( на фото безглютеновый хлеб), но с молочными продуктами для дополнительного источника кальция и белка. Стараюсь брать молочные продукты из козьего и овечьего молока. Но иногда беру продукты из коровьего молока, если нет другого выбора.

Очень люблю сыр.

Сыр содержит большое количество триптофана

Триптофан — это важная аминокислота, которую организм превращает в серотонин (гормон радости и хорошего настроения) и мелатонин (гормон сна).

Количество белка в разных видах сыра (на 100 г)
Твердые сыры (пармезан, маасдам): 32–36 г. Пармезан — абсолютный лидер по содержанию белка.

Полутвердые сыры (российский, гауда, пошехонский, швейцарский): 23–27 г.

Мягкие сыры (адыгейский, фета): 16–21 г.

Рассольные сыры (сулугуни, брынза): 15–19 г.

В йогурте белка мало. Около 3-4 гр на 100гр йогурта, но в хорошем натуральном йогурте есть пробиотические культуры. Кто на марафоне «Женский баланс»- завтра вечером будет задание, из которого узнаете про пробиотическое питание для поддержания гормонального здоровья.

Из жиров у меня качественное оливковое масло. Урожай прошлого года. В октябре (когда будет сбор оливок) снова планирую заказать 16 литром свежевыжатого оливкового масла.

Были еще листья салата- но были съедены и на фото не попали) Листья салата были как источник клетчатки.

Зачем нам нужна клетчатка: https://t.me/dr_shefova/4309

Начинаем сегодня марафон «Женский баланс»

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/11858c6/

Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь обратиться к нам, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.

в телеграм https://t.me/drshefovaassist
Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717

Нашла шикарное исследование этого года! Напишу сейчас статью как по одной линии оценить риски бесплодия или неудачного ЭКО по УЗИ.

Как по одной линии понять: есть ли шансы на беременность или нет

В исследовании 2026 года повреждение или прерывистость junctional zone — границы между эндометрием и миометрием — ассоциировались с более низкой вероятностью беременности после ЭКО и большей частотой имплантационных неудач.

Особенно это актуально при аденомиозе/эндометриозе.

Перед ЭКО важно не только установить наличие аденомиоза, но и подробно оценивать маточную зону (зона между эндометрием и миометрием) по стандартизированным критериям MUSA.

По критериям MUSA есть четкие признаки по которым можно поставить эндометриоз/аденомиоз по УЗИ.

Но в дополнение к этим критериям сейчас уже набралось достаточно данных, по которым можно еще сказать, что есть очень важный признак неудачных беременностей по УЗИ - это тонкая линия между эндометрием и миометрием. Если эта линия нарушена, прерывистая, то шансы на прикрепление эмбриона естественным путем или с помощью ЭКО снижаются (покажу на видео).

Если такая прерывистая линия есть, то важно оценить где нарушения располагаются. Пройти лечение и после снова оценить это место.