1 день до начала марафона «Женский баланс»

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/11858c6/

Как говорит моя мама: супы обязательно должны быть в рационе🥰

Супами/бульонами всегда отпаивают во время/после болезни, операции, родов.

И для слизистой желудка хороши и источники витаминов, минералов.

Тёплые супы легко включить в сбалансированный рацион, а если добавить мясо, рыбу, бобовые или крупы, они могут стать хорошим источником белка, железа, витаминов и минералов. Овощные супы также дают клетчатку, которая поддерживает пищеварение и нормальную работу кишечника.

Сейчас своим школьницам буду включать в рацион на обед супы.
Пишу пост и так рассольника захотелось или хотя бы рыбного супчика ну или вкусный куриный с грибочками 🥣

Рецептом вкусного и полезного супа делилась тут https://t.me/dr_shefova/4327

А у вас в рационе есть супы?

Не знаю на счёт марафона, но после мази Вишневского я забеременела на след месяц. Тут у вас читала про мазь, и решилась, 4года бесплодия неустановленного генеза((

Пример завтрака с белками и жирами.
У меня сейчас диета с ограничением сахара и глютена ( на фото безглютеновый хлеб), но с молочными продуктами для дополнительного источника кальция и белка. Стараюсь брать молочные продукты из козьего и овечьего молока. Но иногда беру продукты из коровьего молока, если нет другого выбора.

Очень люблю сыр.

Сыр содержит большое количество триптофана

Триптофан — это важная аминокислота, которую организм превращает в серотонин (гормон радости и хорошего настроения) и мелатонин (гормон сна).

Количество белка в разных видах сыра (на 100 г)
Твердые сыры (пармезан, маасдам): 32–36 г. Пармезан — абсолютный лидер по содержанию белка.

Полутвердые сыры (российский, гауда, пошехонский, швейцарский): 23–27 г.

Мягкие сыры (адыгейский, фета): 16–21 г.

Рассольные сыры (сулугуни, брынза): 15–19 г.

В йогурте белка мало. Около 3-4 гр на 100гр йогурта, но в хорошем натуральном йогурте есть пробиотические культуры. Кто на марафоне «Женский баланс»- завтра вечером будет задание, из которого узнаете про пробиотическое питание для поддержания гормонального здоровья.

Из жиров у меня качественное оливковое масло. Урожай прошлого года. В октябре (когда будет сбор оливок) снова планирую заказать 16 литром свежевыжатого оливкового масла.

Были еще листья салата- но были съедены и на фото не попали) Листья салата были как источник клетчатки.

Зачем нам нужна клетчатка: https://t.me/dr_shefova/4309

Начинаем сегодня марафон «Женский баланс»

Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/11858c6/

Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь обратиться к нам, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.

в телеграм https://t.me/drshefovaassist
Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717

Нашла шикарное исследование этого года! Напишу сейчас статью как по одной линии оценить риски бесплодия или неудачного ЭКО по УЗИ.

Как по одной линии понять: есть ли шансы на беременность или нет

В исследовании 2026 года повреждение или прерывистость junctional zone — границы между эндометрием и миометрием — ассоциировались с более низкой вероятностью беременности после ЭКО и большей частотой имплантационных неудач.

Особенно это актуально при аденомиозе/эндометриозе.

Перед ЭКО важно не только установить наличие аденомиоза, но и подробно оценивать маточную зону (зона между эндометрием и миометрием) по стандартизированным критериям MUSA.

По критериям MUSA есть четкие признаки по которым можно поставить эндометриоз/аденомиоз по УЗИ.

Но в дополнение к этим критериям сейчас уже набралось достаточно данных, по которым можно еще сказать, что есть очень важный признак неудачных беременностей по УЗИ - это тонкая линия между эндометрием и миометрием. Если эта линия нарушена, прерывистая, то шансы на прикрепление эмбриона естественным путем или с помощью ЭКО снижаются (покажу на видео).

Если такая прерывистая линия есть, то важно оценить где нарушения располагаются. Пройти лечение и после снова оценить это место.

Если не грузится видео, то пост можно посмотреть в МАХ:

https://max.ru/id502726041910_biz

Таурин: секрет легкости, чистой кожи и нормального цикла

Многие знают таурин только как добавку из энергетиков. На самом деле для женского здоровья — это настоящий «серый кардинал», который отвечает за то, чтобы мы чувствовали себя бодрыми, а наша менструация проходила незаметно.

Почему это важно для нас?
1. Прощай, ПМС и отеки!
Наше самочувствие в течение месяца напрямую зависит от работы печени и желчного пузыря. Если желчь густая и «лежит камнем», лишние гормоны (эстрогены) не выводятся из организма, а всасываются обратно.
Результат: болезненная грудь, отечность, вздутие живота и то самое «не подходи — убью» перед критическими днями. Таурин разжижает желчь и помогает организму вовремя избавляться от лишнего.

2. Женское здоровье
Таурин помогает снижать воспаление и защищает клетки. Это критически важно, если у вас есть такие особенности, как эндометриоз или миома.

3. Спокойствие и энергия
Он поддерживает нервную систему, помогая нам меньше реагировать на стресс и не чувствовать себя «выжатым лимоном».

А еще таурин является один из прекурсоров глутатиона ( помогает глутатион у вырабатываться; глутатион нам нужен для поддержки детоксикации).

Пьем таурин утром!
Из-за специфического действия на мозг он может вызвать слишком яркие или даже кошмарные сновидения. Оставьте его для бодрого и спокойного дня.
Если вы хорошо переносите вечером таурин и вам не снятся кошмары, то можете принимать вечером.
Считается, что вечерний прием может поддержать нервную систему при нервном перенапряжении. Принимают за 1-2 часа до сна.

Где искать таурин в тарелке? 🍽️
В растениях таурина почти нет, поэтому вегетарианцам стоит быть особенно внимательными.

Самые богатые источники:
* Морепродукты (чемпионы): мидии, устрицы, гребешки.
* Рыба: скумбрия, лосось, темное мясо тунца.
* Птица: выбирайте темное мясо (бедрышки, голени). В белой грудке таурина почти нет!
* Субпродукты: говяжье сердце и печень.
Совет по готовке: Чтобы сохранить пользу, лучше запекайте продукты или готовьте на пару. При долгой варке таурин просто «уходит» в воду.

Варианты таурина

РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-860819916012-taurine
По промокоду SHEFOVA скидка 10%.

IHERB https://iherb.co/5zCjK8Rq?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Турция https://ty.gl/ncs3ionc4g223

Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/now-taurine-500mg-100-kapsul
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.

По поводу приема таурина вечером:

Если вы хорошо переносите вечером таурин и вам не снятся кошмары, то можете принимать вечером.
Считается, что вечерний прием может поддержать нервную систему при нервном перенапряжении. Принимают за 1-2 часа до сна.

Но я видела часто именно реакцию на таурин и магния таурат- кошмарные сны.

Ранее рекомендовали пить витамин Д вечером, а ведь он многих бодрит..