Если не грузится видео, то пост можно посмотреть в МАХ:

https://max.ru/id502726041910_biz

Таурин: секрет легкости, чистой кожи и нормального цикла

Многие знают таурин только как добавку из энергетиков. На самом деле для женского здоровья — это настоящий «серый кардинал», который отвечает за то, чтобы мы чувствовали себя бодрыми, а наша менструация проходила незаметно.

Почему это важно для нас?
1. Прощай, ПМС и отеки!
Наше самочувствие в течение месяца напрямую зависит от работы печени и желчного пузыря. Если желчь густая и «лежит камнем», лишние гормоны (эстрогены) не выводятся из организма, а всасываются обратно.
Результат: болезненная грудь, отечность, вздутие живота и то самое «не подходи — убью» перед критическими днями. Таурин разжижает желчь и помогает организму вовремя избавляться от лишнего.

2. Женское здоровье
Таурин помогает снижать воспаление и защищает клетки. Это критически важно, если у вас есть такие особенности, как эндометриоз или миома.

3. Спокойствие и энергия
Он поддерживает нервную систему, помогая нам меньше реагировать на стресс и не чувствовать себя «выжатым лимоном».

А еще таурин является один из прекурсоров глутатиона ( помогает глутатион у вырабатываться; глутатион нам нужен для поддержки детоксикации).

Пьем таурин утром!
Из-за специфического действия на мозг он может вызвать слишком яркие или даже кошмарные сновидения. Оставьте его для бодрого и спокойного дня.
Если вы хорошо переносите вечером таурин и вам не снятся кошмары, то можете принимать вечером.
Считается, что вечерний прием может поддержать нервную систему при нервном перенапряжении. Принимают за 1-2 часа до сна.

Где искать таурин в тарелке? 🍽️
В растениях таурина почти нет, поэтому вегетарианцам стоит быть особенно внимательными.

Самые богатые источники:
* Морепродукты (чемпионы): мидии, устрицы, гребешки.
* Рыба: скумбрия, лосось, темное мясо тунца.
* Птица: выбирайте темное мясо (бедрышки, голени). В белой грудке таурина почти нет!
* Субпродукты: говяжье сердце и печень.
Совет по готовке: Чтобы сохранить пользу, лучше запекайте продукты или готовьте на пару. При долгой варке таурин просто «уходит» в воду.

Варианты таурина

РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-860819916012-taurine
По промокоду SHEFOVA скидка 10%.

IHERB https://iherb.co/5zCjK8Rq?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Турция https://ty.gl/ncs3ionc4g223

Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/now-taurine-500mg-100-kapsul
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.

По поводу приема таурина вечером:

Если вы хорошо переносите вечером таурин и вам не снятся кошмары, то можете принимать вечером.
Считается, что вечерний прием может поддержать нервную систему при нервном перенапряжении. Принимают за 1-2 часа до сна.

Но я видела часто именно реакцию на таурин и магния таурат- кошмарные сны.

Ранее рекомендовали пить витамин Д вечером, а ведь он многих бодрит..

В исследованиях описывают, что таурин хорошо переносится при длительном приеме. Но.. я за золотую середину и против длительного приема любой добавки (без перерыва), даже самой хорошей.

Обычно таурин пьют месяц. Если говорят о длительном приеме, то я бы остановилась через 2 месяца. Сделала перерыв на месяц. Потом продолжила еще 1-2 месяца при необходимости.

Каким бы не был таурин хорошим, но он влияет на состав микрофлоры (не на плохую, а в принципе).

Таурин влияет на состав желчи и желчных кислот, а они, попадая в кишечник, в свою очередь влияют на состав и активность кишечной микрофлоры. Поэтому при длительном приёме таурина мы потенциально можем менять не только свойства желчи, но и баланс бактерий в кишечнике.

А когда одни бактерии начинают преобладать над другими, то теряется разнообразие и может привести к потере определенных функций микрофлоры.

Например, сейчас в марафоне я рассказала, что некоторые виды флоры в кишечники способны «распаковывать» эстрогены, которые нужно вывести. А такие распакованные эстрогены идут обратно в кровь..

Поэтому, очень хорошо- тоже не хорошо.. какими бы полезными свойствами таурин не обладал всегда есть нюансы!

Почему на этапе подготовки к беременности и/или во время беременности нужно посещать стоматолога

Ряд работ на 16S‑секвенировании показали, что бактериальный DNA в плаценте по таксономическому составу ближе к оральной микробиоте, чем к вагинальной или кишечной, особенно на уровне типов (Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria, Proteobacteria).

То есть микрофлора плаценты схожа с микрофлорой в ротовой полости и если есть проблемы с зубами , воспаление, то это может сказываться на микрофлоре плаценты и течению беременности.

Влияет ли оральная микрофлора на здоровье плода

При кариесе, гингивите или пародонтите увеличивается количество потенциально патогенных бактерий и медиаторов воспаления. Теоретически бактерии или воспалительные молекулы могут попадать в кровоток и влиять на плаценту, что связывают с:
• преждевременными родами;
• низкой массой тела при рождении;
• преэклампсией;
• в некоторых исследованиях — гестационным диабетом и задержкой роста плода.

У женщин с неблагоприятными исходами беременности чаще находят изменения орального микробиома, включая увеличение родов Prevotella, Veillonella и Porphyromonas.

В 21:00 сегодня закрывается вход на «Женский баланс».

Марафон начали в понедельник. Дальше вы просто не сможете нагнать.

https://shefova.online/p/1185d8b/

Восстановление после операции: как помочь организму?

Операция является серьезной нагрузкой для организма. После хирургического вмешательства организму нужны ресурсы для заживления тканей, выведения препаратов для наркоза, восстановления микрофлоры и возвращения энергии.

Ниже представлены нутрицевтики, которые часто используются в период восстановления.

Энергия и регенерация

L-карнитин

Для чего:
Поддерживает энергетический обмен, способствует восстановлению тканей, помогает уменьшить слабость после операции и поддерживает работу сердца.

Дозировки:
Взрослые: 1000-2000 мг в сутки.
Дети: 20-50 мг на кг массы тела в сутки, разделить на 2 приема.

Варианты карнитина
Аптека- элькар
IHERB https://iherb.co/vnWcfgca?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/jt1qe3zj9fxha
РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-672723991352-l-carnitine
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.



PQQ (пирролохинолинхинон)

Для чего:
Антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного стресса, поддерживает работу митохондрий и нервной системы.

Дозировки:
Взрослые: 10-20 мг в день.
Дети: только по назначению врача, обычно до 5 мг в сутки.

Варианты PQQ
IHERB https://iherb.co/DsHN1xCv?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
РФ https://nutry-go.ru/tovar/life-extension-pqq-caps-10-mg-60-vegetarian-capsules
По промокоду SHEFOVA скидка 5%
Турция https://ty.gl/2tyyxghyqyvkk


Поддержка ЖКТ и иммунитета

Сахаромицеты буларди (Saccharomyces boulardii)

Для чего:
Поддерживают кишечник во время и после приема антибиотиков. Помогают снизить риск антибиотик-ассоциированной диареи.

Дозировки:
Взрослые: 250-500 мг 1-2 раза в день.
Дети: 250 мг в день.

Варианты сахаромицетов

РФ энтерол (аптека)
IHERB https://iherb.co/jmBTayc9?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/1r9et7mjng6y2



Пищеварительные ферменты

Для чего:
Помогают переваривать пищу, уменьшают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, снижают вздутие и улучшают усвоение белка.

Дозировки:
Принимать во время еды ( для профилактики спаек-между приемами пищи).

Взрослые: 1-2 капсулы с основными приемами пищи.
Дети: дозировка подбирается индивидуально.

Варианты ферментов
РФ https://spz03.ru/catalog/detail/kompleks-silynyh-fermentov-pro-banka-60-kaps-8253/
по промокоду 833888 скидка 15%
IHERB https://ae.iherb.com/pr/doctor-s-best-digestive-enzymes-90-veggie-caps/12?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/ic30ornb25


Детоксикация и синтез коллагена

Фламин (экстракт бессмертника)

Для чего:
Поддерживает желчеотделение, способствует нормализации стула и помогает организму выводить продукты обмена лекарственных препаратов.

Дозировки:
Принимать за 30 минут до еды.

Взрослые: 1-2 таблетки 3 раза в день.
Дети:
От 1 месяца до 7 лет: по 1/2-1 таблетке в форме гранул для суспензии.
Старше 7 лет: по 1 таблетке 1-3 раза в день.

Если нет возможности купить фламин, то можно заменить на артишок.

Фламин(аптека)
Артишок
РФ https://organiclogos.ru/artichoke
По промокоду SHEFOVA скидка 10%
IHERB https://iherb.co/ZchqJfBQ?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/km0sb0clv48au


Витамин С

Для чего:
Необходим для синтеза коллагена, поддерживает иммунную систему и процессы восстановления тканей. В первые дни после операции предпочтительны некислые формы, например аскорбат натрия или липосомальный витамин С.

Дозировки:
Взрослые: 500-1000 мг в сутки.
Дети: 100-250 мг в сутки в зависимости от возраста.

Варианты витамина С
РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-340626916082-vitamin-c
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.
IHERB https://iherb.co/EmTRfQf6?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/ahm4uickhz4oy

Важно:
Перед началом приема любых добавок необходимо согласовать схему с лечащим врачом или хирургом. Рекомендации могут отличаться в зависимости от возраста, состояния здоровья и вида операции.

Желаю быстрого и комфортного восстановления.

Если ваш ребенок проявляет агрессию- дайте ему цинк!

💊 О приеме цинка для детей, диагностике дефицита, усвоении железа, а также профилактике роста эндометриоза и миом

Мои дети принимают цинк когда болеют‚ в период‚ простуд, чтобы не заболеть, а также как кофактор для лучшего усвоения железа.
Младшие по 5 мг, старшая девочка 15 мг. Цинк у меня почти во всех схемах при гинекологических заболеваниях. Сама я пью сейчас 30 мг хелата цинка, для профилактики роста эндометриоза и миом.

❗️ Многие и не знают о том, что у них низкий цинк. По анализам не всегда определить (например, плохое заживление ран, когда легко заболевают, длительно выздоравливают, длительно кашель после болезни) - тоже может быть признаком низкого цинка.

Не стала писать вчера — решила дождаться, пока всё уладится. Не люблю создавать лишнюю панику, мне проще делиться историями с уже счастливым концом.

Вчера я столкнулась с неприятной ситуацией.
Вообще, канал на протяжении нескольких месяцев ежедневно атакуют боты с непристойными фото. Я их постоянно удаляла, но они появлялись снова.
На выходных мне нужно было полностью сосредоточиться на подготовке материалов к марафону «Женский баланс» (кстати, поздравляю всех участниц! Готовлю для вас самый полезный и практичный контент. Набор уже закрыт, следующий будет в ноябре).

Чтобы не отвлекаться на бесконечную чистку от ботов, я решила временно сделать канал закрытым (частным). Но я не учла один нюанс: у закрытых каналов сбрасывается короткая ссылка (юзернейм).

Как только ссылка ⁠dr_shefova⁠ освободилась, мошенники тут же ее перехватили и повесили на канал с контентом 18+.

Я ужасно переживала — и вовсе не из-за самой ссылки. Дело в том, что абсолютно все мои старые упоминания и сторонние ресурсы теперь вели на этот сомнительный канал. Получалось, что я невольно его рекламировала.

Я сразу написала в поддержку Telegram. Они отвечают очень долго, но сегодня утром имя канала наконец-то вернули!
Так что теперь всё в порядке. Доброе утро! ☀️

Схема при болезненной менструации у подростков

Подробнее про схему есть в посте выше, я бы хотела написать примеры добавок

Фолиевая кислота 400-800 мкг, утром, во время завтрака
РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-590026489262-b-kompleks
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.
IHERB https://iherb.co/yk8SvKp2?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Витамин С 500-1000 мг принимать с едой или после еды
РФ https://market.yandex.ru/cc/9DoDU9
IHERB https://ru.iherb.com/pr/bodybio-liposomal-vitamin-c-60-capsules/112666#overview?rcode=JZG0768

Витамин Е 100-200МЕ
Принимать во время любого приема пищи.
РФ https://market.yandex.ru/cc/9DoJPf
IHERB https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/JZG0768?productId=137&rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Кальций необходим детям для формирования крепких костей и зубов, а также нормальной работы мышц и нервной системы.

Примерное содержание кальция в одной порции:

🐟 Сардины с костями, 100 г — 350 мг.
🥛 Молоко, 240 мл — 300 мг.
🧀 Твёрдый сыр, 30 г — 250 мг.
🥣 Йогурт натуральный, 150 г — 200 мг.
🌱 Тофу с кальцием, 100 г — 150–350 мг.
🥄 Кунжут или тахини, 1 ст. л. — 60–90 мг.
🥦 Брокколи варёная, 100 г — 40–60 мг.

Варианты цинка (доза у всех вариантов 15 мг).

РФ https://vitual.ru/products/tsinka-pikolinat-15-mg-thorne-60-kapsul/
По промокоду SHEFOVA скидка 5%

IHERB https://iherb.co/YEwYzycp?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Турция https://ty.gl/dobrmm51g3y8f

Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/ostrovit-zinc-picolinate-150-tabletok
По промокоду SHEFOVA скидка 5%

Детям цинк подбирается индивидуально, в зависимости от возраста.
Дети с 12 лет принимают взрослую дозировку

По питание подростков