В исследованиях описывают, что таурин хорошо переносится при длительном приеме. Но.. я за золотую середину и против длительного приема любой добавки (без перерыва), даже самой хорошей.

Обычно таурин пьют месяц. Если говорят о длительном приеме, то я бы остановилась через 2 месяца. Сделала перерыв на месяц. Потом продолжила еще 1-2 месяца при необходимости.

Каким бы не был таурин хорошим, но он влияет на состав микрофлоры (не на плохую, а в принципе).

Таурин влияет на состав желчи и желчных кислот, а они, попадая в кишечник, в свою очередь влияют на состав и активность кишечной микрофлоры. Поэтому при длительном приёме таурина мы потенциально можем менять не только свойства желчи, но и баланс бактерий в кишечнике.

А когда одни бактерии начинают преобладать над другими, то теряется разнообразие и может привести к потере определенных функций микрофлоры.

Например, сейчас в марафоне я рассказала, что некоторые виды флоры в кишечники способны «распаковывать» эстрогены, которые нужно вывести. А такие распакованные эстрогены идут обратно в кровь..

Поэтому, очень хорошо- тоже не хорошо.. какими бы полезными свойствами таурин не обладал всегда есть нюансы!

Почему на этапе подготовки к беременности и/или во время беременности нужно посещать стоматолога

Ряд работ на 16S‑секвенировании показали, что бактериальный DNA в плаценте по таксономическому составу ближе к оральной микробиоте, чем к вагинальной или кишечной, особенно на уровне типов (Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria, Proteobacteria).

То есть микрофлора плаценты схожа с микрофлорой в ротовой полости и если есть проблемы с зубами , воспаление, то это может сказываться на микрофлоре плаценты и течению беременности.

Влияет ли оральная микрофлора на здоровье плода

При кариесе, гингивите или пародонтите увеличивается количество потенциально патогенных бактерий и медиаторов воспаления. Теоретически бактерии или воспалительные молекулы могут попадать в кровоток и влиять на плаценту, что связывают с:
• преждевременными родами;
• низкой массой тела при рождении;
• преэклампсией;
• в некоторых исследованиях — гестационным диабетом и задержкой роста плода.

У женщин с неблагоприятными исходами беременности чаще находят изменения орального микробиома, включая увеличение родов Prevotella, Veillonella и Porphyromonas.

В 21:00 сегодня закрывается вход на «Женский баланс».

Марафон начали в понедельник. Дальше вы просто не сможете нагнать.

https://shefova.online/p/1185d8b/

Восстановление после операции: как помочь организму?

Операция является серьезной нагрузкой для организма. После хирургического вмешательства организму нужны ресурсы для заживления тканей, выведения препаратов для наркоза, восстановления микрофлоры и возвращения энергии.

Ниже представлены нутрицевтики, которые часто используются в период восстановления.

Энергия и регенерация

L-карнитин

Для чего:
Поддерживает энергетический обмен, способствует восстановлению тканей, помогает уменьшить слабость после операции и поддерживает работу сердца.

Дозировки:
Взрослые: 1000-2000 мг в сутки.
Дети: 20-50 мг на кг массы тела в сутки, разделить на 2 приема.

Варианты карнитина
Аптека- элькар
IHERB https://iherb.co/vnWcfgca?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/jt1qe3zj9fxha
РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-672723991352-l-carnitine
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.



PQQ (пирролохинолинхинон)

Для чего:
Антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного стресса, поддерживает работу митохондрий и нервной системы.

Дозировки:
Взрослые: 10-20 мг в день.
Дети: только по назначению врача, обычно до 5 мг в сутки.

Варианты PQQ
IHERB https://iherb.co/DsHN1xCv?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
РФ https://nutry-go.ru/tovar/life-extension-pqq-caps-10-mg-60-vegetarian-capsules
По промокоду SHEFOVA скидка 5%
Турция https://ty.gl/2tyyxghyqyvkk


Поддержка ЖКТ и иммунитета

Сахаромицеты буларди (Saccharomyces boulardii)

Для чего:
Поддерживают кишечник во время и после приема антибиотиков. Помогают снизить риск антибиотик-ассоциированной диареи.

Дозировки:
Взрослые: 250-500 мг 1-2 раза в день.
Дети: 250 мг в день.

Варианты сахаромицетов

РФ энтерол (аптека)
IHERB https://iherb.co/jmBTayc9?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/1r9et7mjng6y2



Пищеварительные ферменты

Для чего:
Помогают переваривать пищу, уменьшают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, снижают вздутие и улучшают усвоение белка.

Дозировки:
Принимать во время еды ( для профилактики спаек-между приемами пищи).

Взрослые: 1-2 капсулы с основными приемами пищи.
Дети: дозировка подбирается индивидуально.

Варианты ферментов
РФ https://spz03.ru/catalog/detail/kompleks-silynyh-fermentov-pro-banka-60-kaps-8253/
по промокоду 833888 скидка 15%
IHERB https://ae.iherb.com/pr/doctor-s-best-digestive-enzymes-90-veggie-caps/12?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/ic30ornb25


Детоксикация и синтез коллагена

Фламин (экстракт бессмертника)

Для чего:
Поддерживает желчеотделение, способствует нормализации стула и помогает организму выводить продукты обмена лекарственных препаратов.

Дозировки:
Принимать за 30 минут до еды.

Взрослые: 1-2 таблетки 3 раза в день.
Дети:
От 1 месяца до 7 лет: по 1/2-1 таблетке в форме гранул для суспензии.
Старше 7 лет: по 1 таблетке 1-3 раза в день.

Если нет возможности купить фламин, то можно заменить на артишок.

Фламин(аптека)
Артишок
РФ https://organiclogos.ru/artichoke
По промокоду SHEFOVA скидка 10%
IHERB https://iherb.co/ZchqJfBQ?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/km0sb0clv48au


Витамин С

Для чего:
Необходим для синтеза коллагена, поддерживает иммунную систему и процессы восстановления тканей. В первые дни после операции предпочтительны некислые формы, например аскорбат натрия или липосомальный витамин С.

Дозировки:
Взрослые: 500-1000 мг в сутки.
Дети: 100-250 мг в сутки в зависимости от возраста.

Варианты витамина С
РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-340626916082-vitamin-c
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.
IHERB https://iherb.co/EmTRfQf6?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/ahm4uickhz4oy

Важно:
Перед началом приема любых добавок необходимо согласовать схему с лечащим врачом или хирургом. Рекомендации могут отличаться в зависимости от возраста, состояния здоровья и вида операции.

Желаю быстрого и комфортного восстановления.

Если ваш ребенок проявляет агрессию- дайте ему цинк!

💊 О приеме цинка для детей, диагностике дефицита, усвоении железа, а также профилактике роста эндометриоза и миом

Мои дети принимают цинк когда болеют‚ в период‚ простуд, чтобы не заболеть, а также как кофактор для лучшего усвоения железа.
Младшие по 5 мг, старшая девочка 15 мг. Цинк у меня почти во всех схемах при гинекологических заболеваниях. Сама я пью сейчас 30 мг хелата цинка, для профилактики роста эндометриоза и миом.

❗️ Многие и не знают о том, что у них низкий цинк. По анализам не всегда определить (например, плохое заживление ран, когда легко заболевают, длительно выздоравливают, длительно кашель после болезни) - тоже может быть признаком низкого цинка.

Не стала писать вчера — решила дождаться, пока всё уладится. Не люблю создавать лишнюю панику, мне проще делиться историями с уже счастливым концом.

Вчера я столкнулась с неприятной ситуацией.
Вообще, канал на протяжении нескольких месяцев ежедневно атакуют боты с непристойными фото. Я их постоянно удаляла, но они появлялись снова.
На выходных мне нужно было полностью сосредоточиться на подготовке материалов к марафону «Женский баланс» (кстати, поздравляю всех участниц! Готовлю для вас самый полезный и практичный контент. Набор уже закрыт, следующий будет в ноябре).

Чтобы не отвлекаться на бесконечную чистку от ботов, я решила временно сделать канал закрытым (частным). Но я не учла один нюанс: у закрытых каналов сбрасывается короткая ссылка (юзернейм).

Как только ссылка ⁠dr_shefova⁠ освободилась, мошенники тут же ее перехватили и повесили на канал с контентом 18+.

Я ужасно переживала — и вовсе не из-за самой ссылки. Дело в том, что абсолютно все мои старые упоминания и сторонние ресурсы теперь вели на этот сомнительный канал. Получалось, что я невольно его рекламировала.

Я сразу написала в поддержку Telegram. Они отвечают очень долго, но сегодня утром имя канала наконец-то вернули!
Так что теперь всё в порядке. Доброе утро! ☀️

Схема при болезненной менструации у подростков

Подробнее про схему есть в посте выше, я бы хотела написать примеры добавок

Фолиевая кислота 400-800 мкг, утром, во время завтрака
РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-590026489262-b-kompleks
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.
IHERB https://iherb.co/yk8SvKp2?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Витамин С 500-1000 мг принимать с едой или после еды
РФ https://market.yandex.ru/cc/9DoDU9
IHERB https://ru.iherb.com/pr/bodybio-liposomal-vitamin-c-60-capsules/112666#overview?rcode=JZG0768

Витамин Е 100-200МЕ
Принимать во время любого приема пищи.
РФ https://market.yandex.ru/cc/9DoJPf
IHERB https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/JZG0768?productId=137&rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Кальций необходим детям для формирования крепких костей и зубов, а также нормальной работы мышц и нервной системы.

Примерное содержание кальция в одной порции:

🐟 Сардины с костями, 100 г — 350 мг.
🥛 Молоко, 240 мл — 300 мг.
🧀 Твёрдый сыр, 30 г — 250 мг.
🥣 Йогурт натуральный, 150 г — 200 мг.
🌱 Тофу с кальцием, 100 г — 150–350 мг.
🥄 Кунжут или тахини, 1 ст. л. — 60–90 мг.
🥦 Брокколи варёная, 100 г — 40–60 мг.

Варианты цинка (доза у всех вариантов 15 мг).

РФ https://vitual.ru/products/tsinka-pikolinat-15-mg-thorne-60-kapsul/
По промокоду SHEFOVA скидка 5%

IHERB https://iherb.co/YEwYzycp?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Турция https://ty.gl/dobrmm51g3y8f

Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/ostrovit-zinc-picolinate-150-tabletok
По промокоду SHEFOVA скидка 5%

Детям цинк подбирается индивидуально, в зависимости от возраста.
Дети с 12 лет принимают взрослую дозировку

По питание подростков

Как улучшить микрофлору ротовой полости. Самое эффективное:

• Чистить зубы 2 раза в день по 2 минуты пастой с фтором.
• Ежедневно очищать межзубные промежутки нитью или межзубными ёршиками.
• Чистить язык, особенно если есть выраженный налёт.
• У стоматолога убрать зубной камень, вылечить кариес, гингивит и пародонтит, если они есть. Без этого пытаться менять микробиоту пробиотиками малоэффективно.
• Не использовать постоянно антисептические ополаскиватели, например хлоргексидин, без показаний. Они воздействуют не только на потенциально патогенные бактерии.
• Сократить частые перекусы сладким и сладкие напитки. Важна не только доза сахара, но и частота его поступления.
• Не допускать постоянной сухости во рту. Слюна очень важна для поддержания нормальной среды и защиты эмали.

Лайфхак: ложка мёда против ночного кашля

Как обычно все обострения кашля вечером и ночью.

Обзоры показывают: мёд перед сном при обычной простуде уменьшает ночной кашель и улучшает сон и работает примерно так же, как популярные противокашлевые сиропы. Дело в том, что мёд обволакивает раздражённую слизистую глотки и снижает кашлевой рефлекс.

Как применять
½–1 чайная ложка просто с ложки или в тёплой воде, за 20–30 минут до сна. Не в кипятке, потому что при высокой температуре снижаются полезные свойства меда. После — почистить зубы или прополоскать рот.

Чего мёд не делает
Не убивает вирус. Это симптоматическая помощь. К врачу обязательно, если есть одышка, свистящее дыхание, температура держится дольше 3 дней или кашель тянется больше 2–3 недель.

А что у вас работает, когда ребёнок кашляет ночью?

Фтор в зубной пасте при правильном использовании не считается вредным.

Наоборот, это один из наиболее хорошо изученных способов профилактики кариеса. Фтор уменьшает деминерализацию эмали и способствует её реминерализации. ВОЗ и стоматологические ассоциации в ряде стран рекомендуют чистить зубы фторсодержащей пастой.

Для взрослых обычно используются пасты с 1000–1500 ppm фтора.

Важный момент: паста предназначена для местного действия, её не нужно глотать. Основная проблема избыточного поступления фтора актуальна прежде всего для маленьких детей, которые регулярно проглатывают пасту.

И те исследования, в которых говорят об избыточном поступлении фтора как раз о проглатывании фтор содержащих паст детьми. Кто-то подхватил эту тему и периодически идет «волна» запугивающих статей и видео, что от фторсодержащих паст только вред.

Фтор из зубной пасты действует преимущественно местно, на поверхности зубов. Через слизистую полости рта всасывается небольшое количество, если чистить не соблюдая временной интервал.
Есть данные, что чистить зубы фторсодержащими пастами оптимально около 2 минут или чуть меньше. Так получите пользу для зубов и избежите негативного влияния фтора даже через минимальное всасывание через слизистую во время чистки зубов.

Основная польза фтора для нашего организма для зубов.

Но в небольших количествах он нужен для костной ткани. Но специально его принимать не нужно. Достаточно того, что поступает извне.

Фтор мы получаем из питьевой воды. Когда моемся обычной водой-тоже есть поступление через кожу (если у вас не стоят лейки с фильтрами). В разных регионах количество фтора в воде отличается.

Чай тоже содержит фтор потому что чайное растение накапливает его

Покупные колбасы и сосиски тоже содержат фтор.

Есть и другие пищевые источники фтора. Но они поступают именно в организм системно. А когда правильно чистите зубы с фторсодержащей пастой ( не проглатывая и не удлиняя время чистки зубов) , то фтор системно поступать не будет.

А чтобы избежать поступления в наш организм фтора, надо перестать пить воду и мыться, а не чистить зубы.

Не слушайте никого, что боль-это нормально!
А вот не нормально!
Никогда не поймут те, кто не оказывался в вашей ситуации!

Может быть не такой красивый вид, как у чипсов или шоколада, но мои дети на десерт едят именно это. У меня обычные дети и им хочется что-то послаще и вкуснее.. но я принципиально сейчас приучаю к таким «вкусняшкам»..

Обычная пастила из яблок.

Можно купить Белевскую пастилу или другой вариант.
А можно приготовить , если есть возможность.

Оставлю рецепт без сахара (если готовите с сахаром- добавляйте по вкусу).

Яблоки - это по сути единственный основной ингредиент яблочной пастилы без сахара. Однако существенно обогатить вкус этого лакомства помогут пряности. Можно взять корицу, молотый имбирь, кардамон или то, что вам больше всего нравится (я беру корицу). Это будет и вкусно, и полезно!

Для детей: корица может служить источником антиоксидантов.
Для взрослых: корица содержит антиоксидантные соединения и при регулярном умеренном употреблении может способствовать поддержанию нормального обмена глюкозы.

Технология приготовления пастилы из яблок без сахара хороша тем, что можно использовать любые яблоки, которые хорошо развариваются и измельчаются в пюре. Т.к. есть сорта, которые сложно превратить в гладкое пюре. Любые некондиционные, второсортные яблоки можно пускать на пастилу.

Ингредиенты:
✔️Яблоки
✔️Вода (для варки) - несколько столовых ложек
✔️Вода (для замачивания яблок) - произвольно
✔️Лимонная кислота - на глаз, немного
✔️Сладкие пряности (необязательно) - по вкусу

Как готовить:

Яблоки хорошо промойте, очистите от кожуры и удалите сердцевину. Нарезанные яблоки опускайте в воду с небольшим количеством лимонного сока или лимонной кислоты — так они не потемнеют.

Переложите яблоки в кастрюлю, добавьте 2–3 столовые ложки воды, доведите до кипения и тушите на слабом огне до мягкости.

Готовые яблоки измельчите блендером до однородного пюре. Равномерно распределите его тонким слоем на листе пергамента.

Сушите пастилу в духовке при 50–60 °C примерно 5–8 часов, в зависимости от толщины слоя и сочности яблок. Если в духовке нет конвекции, оставьте дверцу слегка приоткрытой, чтобы выходила влага.

Пастила готова, когда поверхность станет сухой и упругой, а сама пастила перестанет липнуть к рукам. При этом она должна легко отделяться от пергамента, не рваться и оставаться слегка эластичной, а не ломкой.

Готовую пастилу аккуратно снимите с пергамента. Нарежьте кусочками или сверните в рулет и нарежьте небольшими спиральками.

Храните в сухом месте в плотно закрытой ёмкости.