Дорогие мои, напоминание. До понедельника осталось 5 дней

В понедельник начинаем учится в группе за 1500₽/20$

Марафон «Женский баланс» для тех, кто хочет уже начать работать со своей миомой, эндометриозом, СПКЯ, перименопаузой, мастопатией и другими гормональнозависимыми заболеваниями. А еще для тех, кто планирует беременность.
Но из-за огромного количества советов не знает с чего начать.

Марафон будет 2 недели. Заходите, по ссылке ниже

https://shefova.online/p/1185d8b/

Алкоголь и гормоны: честный разговор 🍷

У женщин алкоголь метаболизируется иначе, а допустимые безопасные пределы ниже. Он может влиять на сон, настроение, работу печени и уровень эстрогена, а регулярное употребление связывают с нарушениями цикла.

Если есть ПМС, боли, проблемы со сном,то от алкоголя стоит отказаться в первую очередь.

Я не пью алкоголь 17 лет. По-началу было тяжело. Потом привыкла. Я даже не представляла себе праздники без алкоголя.. а потом открыла для себя другой мир 😅

Салат с оливковым маслом, мясо с овощами и рис

Включать сложные (медленные) углеводы в ужин (в моем случае рис) часто полезно, особенно если есть ночные пробуждения, чувство голода или трудности с засыпанием.

Для тех, кто пьют кефир на ночь, а потом просыпаются ночью из-за высокого кортизола- у вас стрессовая реакция организма!

Быстрые углевода в виде булок, конфет еще сильнее ухудшают ситуацию(

Ужинать лучше за 2 часа до сна (ну край 1 час), а потом пройтись лучше. Даже если вы никуда выходить не собираетесь, то просто можно заняться чем-то по дому, а не лечь после ужина.

Ужин и сон: простое правило

Организм устроен так, что пищеварению ночью лучше отдыхать. Одно из самых простых правил: последний плотный приём пищи за 2-4 часа до сна.

Что ещё помогает поддержать работу пищеварительной системы:
▫️ стабильное время приёмов пищи
▫️ последний приём пищи должен быть не перекусом, а полноценным
▫️ 12-14 часов перерыва между ужином и завтраком (не для всех)

⚠️ При беременности, лактации, расстройствах пищевого поведения, сахарном диабете, гипотиреозе и приёме лекарств с едой перед любыми изменениями режима питания проконсультируйтесь с врачом.

Любите рыбу?

♥️-да

Рыба содержит витамин Д, а еще Омега 3, которая так необходима, если есть болезненная менструация как у женщин, так у девочек-подростков
Если в пище мало омега 3, то будет много вырабатываться простогландинов. Отсюда и боль.
Если не любите рыбу-принимайте курсом омега 3.
Для тех, кто спрашивал про противовоспалительное питание:
рыба один из элементов противовоспалительного питания!
Для кишечника тоже польза от омега 3!
Кто жаловался на проблемы с нарушением флоры
Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, помогает регулировать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживает здоровье его слизистой оболочки.

Для тех, кто не любит рыбу:

Примеры добавок

РФ, Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/ostrovit-omega-3-30-kapsul
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.

IHERB https://iherb.co/56LZn36d?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Турция https://ty.gl/98jquzuxab90k

Один поток марафона уже прошел.
Смело могу выкладывать отзывы!💪🏻

Следующий марафон «Женский баланс» будет ориентировочно только в мае!

Поэтому, у вас есть отличная возможность не откладывать заниматься своим здоровьем!

https://shefova.online/p/1185d8b/

Скрытый источник гормональных проблем: пластик и бытовая химия

Некоторые вещества из упаковки, косметики и бытовой химии влияют на гормональную систему (эндокринные разрушители).

Можно уменьшить нагрузку шагами, которые доступны почти каждой:
▫️ хранить еду и воду в стекле или пищевой нержавеющей стали
▫️ не греть еду в пластиковых контейнерах
▫️ выбирать косметику без лишних ароматизаторов
▫️ мыть и чистить уксусом, содой, лимоном там, где это возможно
▫️ больше овощей и клетчатки, чтобы помогать организму выводить лишнее

Достаточно начать с одной-двух привычек.

Амбассадор печени на связи 🫣
Это один из немногих продуктов, который недооценивают.
Я ем печень нечасто. Примерно 1-2 раза в месяц.
Это завтрак!

Как думаете чего не хватает: белка, жиров, углеводов, клетчатки?

Как обнаружить эндометриоз кишечника? Боли и вздутие появились одновременно с ростом миомы.

Эндометриоз кишечника — сложная диагностика. Признаки: боли при дефекации, вздутие, которое усиливается перед месячными, кровь в стуле (редко).

Методы: МРТ малого таза с протоколом для кишечника, ректоскопия/колоноскопия при подозрении, консультация у гинеколога, специализирующегося на эндометриозе.

Про печень
Какая польза
А есть ли вред?

Записала для вас мини-подкаст, где рассказываю основные плюсы употребления печени.
Но рассказала и о минусах

А также о том, как же нам все-таки жить в мире, где если есть такое количество токсической нагрузки

Мы не можем отказаться от продуктов и перейти только на БАДы. Мы не можем перестать дышать.. тогда что же делать?

Пока записывала аудио мои дочки находились рядом) занимались своими уроками, рисовали, но слушали.
Собственный правильный пример-это то, что мы реально можем дать своим детям для их здоровья в будущем♥️

Напоминаю, что через 2 дня мы начинаем с вами маленькими шагами идти к одной большой цели!

Марафон «Женский баланс»
Для тех, кто хочет наконец-то начать работать со своими женскими проблемами, но не ранее не знали как грамотно начать!

Особенно если уже хотите начать работать со своими системами детоксикации!

Простые, легкие шаги!
Чтобы проходить марафон не надо выбирать время, отпуск, находить время от семьи..около 15 минут в день ежедневно, 2 недели и вы уже увидите, что можете больше!

Успевайте вступить сейчас, чтобы не было обид как с интенсивом по эндометриозу, что не успели принять участие…
Следующий марафон «Женский баланс» будет ориентировочно только через полгода.

Стоимость участия 1500₽/20$
https://shefova.online/p/1185d8b/

Сразу после вступления вас уже ждут 3 задания, которые вы можете успеть сделать еще до старта!

Остались вопросы- напишите ассистентке :

Ассистентке в Телеграм → https://t.me/drshefovaassist

Или во ВКонтакте → https://vk.ru/id1106306717

Доступ после оплаты марафона приходит на почту, указанную при регистрации.

Если нет во входящих и папке спам- напишите пожалуйста ассистентке

Ассистентке в Телеграм → https://t.me/drshefovaassist

Или во ВКонтакте → https://vk.ru/id1106306717

🍏 Питание — важная часть комплексного подхода при эндометриозе.

Эндометриоз — это эстроген-зависимое воспалительное заболевание. Это значит, что всё, что повышает уровень эстрогена и «подогревает» воспаление, может усиливать симптомы. И наоборот — грамотная поддержка организма помогает снизить боль и улучшить самочувствие.

В видео разобрала, что стоит ограничить (рафинированный сахар, алкоголь, красное мясо, трансжиры), а что добавить в рацион для поддержки (жирная рыба, льняное масло, крестоцветные, куркума).

❗️Важно: это не про жесткую диету «всё или ничего». Это про постепенные изменения, которые в комплексе с основным лечением дают реальный результат и помогают вашему телу справляться с нагрузкой.

Если вы хотите не просто исключить продукты, а системно поддержать свой организм (печень, кишечник, желчеотток) — приглашаю вас на 14-дневный марафон «Женский Баланс» :
https://shefova.online/p/1185d8b/