Личные границы.

Установление здоровых границ начинается с понимания себя: своих потребностей, желаний и пределов терпимости. Это требует честности перед собой и открытости в общении с другими.

Установление границ – это искусство говорить "нет" без чувства вины и "да" без колебаний, когда это соответствует вашим ценностям и убеждениям.

Границы должны быть выражены ясно и спокойно, важно обращать внимание не только на слова, но и на тон, с которым они сказаны.

Однако, выстраивание границ без вреда для отношений возможно, когда обе стороны готовы слушать и уважать друг друга. Это диалог, в котором каждый имеет право выразить свои чувства и быть услышанным.

В каких ситуациях или областях жизни вы бы хотели научиться выстраивать границы?

Как установить границы, не разрушив отношения.

✔️ Определите свои основные ценности и приоритеты. Например, если для вас важно иметь время для себя, установите правило не отвечать на рабочие звонки после 18:00.
✔️ Научитесь говорить "нет" без объяснения причин. Если коллега просит вас о помощи, когда у вас уже запланирован отдых, просто скажите: "Извините, я не смогу помочь".
✔️ Используйте "я-высказывания" для выражения своих чувств и потребностей. Вместо "Ты всегда опаздываешь!" попробуйте "Мне важно начинать наши встречи вовремя".
✔️ Выражайте свои границы заранее, а не в момент конфликта. Например, в отношениях с партнером, обговорите, как часто вы будете проводить время вместе и отдельно, чтобы избежать недопониманий.
✔️ Будьте последовательны. Если вы решили не работать в выходные, не делайте исключений без крайней необходимости.
✔️ Практикуйте самоуважение. Уважайте свои границы сами, чтобы другие тоже их уважали.
✔️ Развивайте эмоциональный интеллект. Понимание своих эмоций (и других людей) поможет вам лучше понять, когда и какие границы нужно устанавливать.

Какие рекомендации уже используете, а какие стали новыми для вас?

Интересное в октябре :

✔️ разбор препаратов : сертралин , эсциталопрам, амитриптилин , венлафаксин
✔️ дневник благодарности
✔️ как подготовиться к очному приему врача
✔️ помощь при панических атаках
✔️ разбор нормотимиков
✔️ 7 признаков, что пора к психиатру

На завтра освободилось окошко на очный приём:

2.11 - 14:00

📍Москва, м.Новаторская
Запись на приём - @natalia_tishenko

Как перестать смотреть назад?

Каждый опыт в нашей жизни, будь то радостный или болезненный, вносит свой вклад. Однако иногда мы застреваем в воспоминаниях, которые мешают нам двигаться вперёд.

Как же отпустить прошлое и обрести свободу для новых начинаний?

1. Признание. Осознать, что прошлое ушло и не вернётся.
2. Принятие. Примите свои прошлые ошибки и осознайте, что они были частью вашего пути, вы сделали лучшее, из того что могли в тот момент на том этапе.
3. Прощение, себя и других.
4. Переосмысление. Найдите положительное в каждом событии, увидьте свой опыт в новом свете.

Каждый из этих этапов вы можете прописать на бумаге.

5. Действие. Создайте в настоящем новые положительные моменты, которые затмевают старые.
6. Цели. Задайте себе новые цели и стремитесь к их достижению. Цели дают направление и смысл вашим действиям, смещают фокус нашего внимания с прошлого вперед.

Какую бы роль ни играло прошлое, как ни одолевали бы воспоминания, настоящее — это единственное, что у нас есть, и именно в нём мы можем влиять на наше будущее 🩵

Ощущаете ли вы разницу между забыть и отпустить прошлое?

⚡️ ПРЯМОЙ ЭФИР!

Уже завтра в 14:00 прямой эфир с врачом спортивной медицины и ЛФК Егором Чернышовым на тему : хронические боли в спине и психологическое состояние.

Поговорим про:

✔️ боли в спине, подход к лечению
✔️ взаимосвязь мышечного напряжения и тревоги
✔️ антидепрессанты при болях

➕ответим на ваши вопросы

Прямой эфир с врачом спортивной медицины и ЛФК Егором Чернышовым на тему: хронические боли в спине и психологическое состояние.

03:00 - боль в спине
07:10 - специфическая и неспецифическая боль в спине
09:35 - периоды боли
13:40 - биопсихосоциальная модель
15:25 - КПТ при болевых ощущениях
24:00 - страхи приема антидепрессантов
34:00 - почему антидепрессанты помогают при болях
44:50 - ответы на вопросы

Прямой эфир с врачом спортивной медицины и ЛФК Егором Чернышовым на тему: хронические боли в спине и психологическое состояние.

Бросить курить.

Несколько рекомендаций, которые помогут с этой вредной привычкой:

✔️ Цель - ради чего вы хотите отказаться от курения, чем оно вам мешает?
✔️ Установите дату, когда вы реально сможете отказаться от употребления.
✔️ Уберите все пепельницы, сигаретные пачки и зажигалки (лучше сразу выкинуть).
✔️ Пейте достаточное количество воды и держите рядом с собой бутылку с водой.
✔️ Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник — не причина срыва. Если себе позволить одну сигарету, за ней последует вторая и третья. Заранее придумайте как будете сдерживать себя от сигареты.
✔️ Скачайте приложение «I am sober» или «Не курю» как дополнительную мотивацию.
✔️ Откажитесь от алкоголя, очень часто возобновление курения когда человек в опьянении, т.к. снижается критика.
✔️ Помогайте дополнительно - как вариант можно использовать жвачки никоретте или спрей, пластырь (каждому подходит "свой" метод).
⠀
Ощущения, возникающие при отказе от никотина неприятны, но они являются знаком, что ваше тело восстанавливается. Вы должны понимать что они пройдут через неделю-другую.
⠀
Кто бросал курить поделитесь своими лайхаками в комментариях 🙏

Друзья, буду разбирать препарат флуоксетин (прозак), показания, частые побочки, нюансы приема.

Если у вас есть вопросы по препарату, задавайте в комментариях.

#разбор_препарата